Dezemberzug 2022 ... auf in eine schöne rauchfreie Weihnachtszeit
Liebe Klara,
du hast einige gute Tipps gegeben, wie man sein Dopamin erhöhen kann. Was mir im Moment hilft, ist nicht nur Musik, sondern auch Singen. Auf einer bekannten Plattform, die mit S beginnt, habe ich mir eine Playlist mit "Healing Songs" zusammengestellt. Diese Lieder kann man besonders gut mitsingen und die Texte wirken sehr beruhigend. Und der Aufwand beim Singen in der Wohnung ist nicht so groß, als wenn man die Wohnung verlässt, um spazieren zu gehen. Und natürlich kann man auch zu den Liedern tanzen. Ich wünsche allen einen schönen Abend.
Liebe Katja, liebe Dezemberreisenden,
ich bin noch an Bord, lese fleißig mit. Jedoch: Mich hat der Nikotinteufel wieder erwischt, auch wenn ich ihn nur sparsam füttere. Carr und Spitzer haben recht, das ist ein Elend.
Die Husterei ist schon viel besser und Freitag gehts zur Familie, da fällt es mir leichter.
Hut ab vor Allen, die die ersten Tage und Wochen durchhalten 
Liebe Grüße von Michi
Hallo liebe Mitfahrende
Ich schaue mal kurz vom September-Zug hier rein, in dem nur noch zwei Fahrgäste sitzen 
die aber beide fleissig weiter am Nichtrauchen sind. 
Ich seid eine tolle Gruppe und habt auch schon einige Hürden übersprungen, grossartig!
Genau so soll es weitergehen, dazu wünsche ich Euch viel Erfolg und Kraft.
Gestern habe ich mal wieder was über das Glückshormon Dopamin gelesen, das ja auch durch Nikotin ausgeschüttet wird und uns zu Beginn des Rauchausstiegs fehlt (zumindest denen, die keine Ersatzpräparate verwenden). Um diesen wichtigen Glücksbotenstoff auf andere Weise auffüllen zu können, gab es einige Tipps, die ich hier gerne an Euch weitergeben möchte.
Um das eigene Dopamin erhöhen zu können, können folgende Handlungen helfen:
- Abbau von chronischem Stress (ständiger Stress hemmt die Produktion von Dopamin)
- Ausreichend Schlaf (7-9h) von guter Qualität
- Praktizieren von Entspannung (Meditation und Yoga)
- Regelmäßige Bewegung (bereits nach 10min. kommt es zur Ausschüttung von Dopamin und nach 20 min. ist die Konzentration an Dopamin am höchsten)
- Ausreichendes Verzehren von Proteinen (Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte etc. führen zum Wachstum von Dopamin)
- Genießen von Musik (die Hirnaktivität im Belohnungszentrum ist reich an Dopaminrezeptoren und wird dabei angesprochen)
- Sonne tanken (Sonnenstrahlen fördern die Herstellung von Dopamin)
Was davon macht Ihr bereits, und was könntet Ihr noch mehr in Euren Tag integrieren?
Auch wenn die Rezeptoren ebenfalls erst langsam wieder sensibilisiert werden, man kann dennoch sehr viel machen gegen schlechte Laune und Traurigkeit, die durch Nichtmehrrauchen entstanden ist.
Viel Glück wünsch ich Euch!
