Der Januar-Express 2023 - Smoke-free & Happy ins neue Jahr :D
@ mom of two
https://www.uni-muenster.de/imperia/md/content/psychotherapie_ambulanz/aktivit__tenliste.pdf
dass ist die Aktivitätenliste, vielleicht ist etwas für dich dabei
Hallo Ingo, du hast sicher nicht in den SchnapszahlenAlarm geschaut, da steht ein Glückwunsch für dich! 44 Tage.......super!
Und dass der heutige Tag gut war für dich, freut mich umso mehr!
LG Birgit
Guten Abend Zusammen,
heute war ein guter Tag. Hatte so am frühen Nachmittag etwas Schmacht, bin dann laufen gegangen und alles
war wieder gut. Noch eine positive Sache an der frischen Luft ist, dass man Null Gedanken hat jetzt eine zu rauchen.
Auch bekommt man gute Ideen und Kraft für die Momente wenn der Nikotinteufel einen wieder nervt.
Ich wünsch euch allen einen schönen Abend und freut euch: Ihr seit Nikotinfrei und dass jetzt schon im 2ten Monat!!
Grüße
Ingo
https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/belohnen-sie-sich/
Ich glaube eher, dass die Belohnungen zum Ausgleich des Dopaminhaushalts nutzen sollen. Glücksgefühle bescheren ohne Kippen. Vielleicht muss ich mir einfach auch mal wieder einen Sportverein suchen fürs gute Gefühl. Oder ich kann den inneren Schweinehund überwinden und mal wieder die Laufschuhe rauskramen. Die liegen seit der zweiten Schwangerschaft auch nur rum.
Die Aktivitätenliste kenne ich bereits, aber sicher der ein oder andere aus dem Zug noch nicht.
Grüße
@mom of two,
Sportverein ist sicher cool., vor allem wenn es um Teamgeist geht und so.....aber sicherlich sehr Zeitaufwendig neben zwei Kindern. Ich stell es mir so vor: Zusammenpacken, hin und zurückfahren und nur zu bestimmten Zeiten hingehen können.
Laufen ist sicher eine einfachere Sache neben zwei Kindern. Umziehen, Schuhe an und vor die Tür und zu Hause vor die Türe
Aber ich glaube da geht es generell um so kleine Gewohnheiten die zur Belohnung geworden sind und Dopamin bei dir dann auch auf eine Art ausschüttet. Ich hab mirl abends so eine Aktivätenlisteliste mit 200 Ativitäten im Internet ausgedruckt, wo man so ankreuzen konnte mit welcher Wertigkeit welche Aktivität man machen kann, damit es einen bewußter wird...auch zur Selbstreflexion.
Danke liebe Birgit, da hast du natürlich absolut recht.
Der blöde Suchtteufel, kann mich mal. Es ist mein Leben und ich entscheide.
@Ingo vor dir ziehe ich absolut den Hut. Ich weiß nicht ob ich es es bis hierhin geschafft hätte, wenn die blöden Suchtstängel direkt vor meiner Nase liegen würden. Im Moment hilft mir echt meine Sturheit keine Zigaretten kaufen zu wollen und keinen in der Nähe zu haben, der die Dinger dabei hat. Obwohl wenn jemand neben mir qualmt hatte ich bis jetzt kein Verlangen danach und mein Weinchen am Wochenende schmeckt mir auch wunderbar ohne.
Also heute bleib ich stark und morgen sehen wir weiter.
Liebe Grüße Ana
@Ana... es läuft anscheinened wieder....freut mich
@Ingo ...ich kenn´das. Aber mein Mann geht auf die Terrasse rauchen. Manchmal ist man kurz irritiert wenn da so ein Päckchen allein vor einem liegt..aber ich rufe mir dann fast schon selbstverständlich meine Grundsatzsätze, oder Entscheidung in Gedanken ab und dann geht es wieder. Ich denke bei mir wird es dann gefährlich wenn ich mich gerade in dem Moment belohnen möchte, oder ich emotional durchgeschüttelt bin oder viel Alkohol getrunken habe und da sag ich jetzt mal groß und laut: "NIE mehr ein Zug!"...aber ganz vertraue ich mir im Gefühl noch nicht.
Schönen Abend euch noch
mom_of_two, ich kann nur für mich sprechen, mir geht es tatsächlich immer akut besser, wenn ich mich auf dem Heimtrainer/Ergometer ein wenig verausgabt habe.
Wenn du die Erfahrung gemacht hast, dass dir ein Sportverein gut gut, dann nix wie los 
Gruß, Elli
https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/belohnen-sie-sich/
Ich glaube eher, dass die Belohnungen zum Ausgleich des Dopaminhaushalts nutzen sollen. Glücksgefühle bescheren ohne Kippen. Vielleicht muss ich mir einfach auch mal wieder einen Sportverein suchen fürs gute Gefühl. Oder ich kann den inneren Schweinehund überwinden und mal wieder die Laufschuhe rauskramen. Die liegen seit der zweiten Schwangerschaft auch nur rum.
Die Aktivitätenliste kenne ich bereits, aber sicher der ein oder andere aus dem Zug noch nicht.
Grüße
Guten Morgen Zusammen,
Danke liebe Birgit, da hast du natürlich absolut recht.
Der blöde Suchtteufel, kann mich mal. Es ist mein Leben und ich entscheide.
@Ingo vor dir ziehe ich absolut den Hut. Ich weiß nicht ob ich es es bis hierhin geschafft hätte, wenn die blöden Suchtstängel direkt vor meiner Nase liegen würden. Im Moment hilft mir echt meine Sturheit keine Zigaretten kaufen zu wollen und keinen in der Nähe zu haben, der die Dinger dabei hat. Obwohl wenn jemand neben mir qualmt hatte ich bis jetzt kein Verlangen danach und mein Weinchen am Wochenende schmeckt mir auch wunderbar ohne.
Also heute bleib ich stark und morgen sehen wir weiter.
Liebe Grüße Ana
Nabend Zusammen 
ich bin momentan immer noch froh über jeden Tag der rauchfrei rumgeht.
@Ana, ich wünsch dir viel Kraft, dass du dem Nikotinteufel widerstehen kannst!!
Bei mir ist es im Grunde alles gut. Nur so wie gerade, wir (meine Freundin und ich) haben einen Film geguckt und
da lag Ihre Schachtel auf dem Tisch. Wir machen eine kleine Pause, weil sie eine rauchen gehen will und ich denke:
es war so lange selbstverständlich, dass da Päckchen mit Zigaretten rumlagen. Jetzt aber kommen sie mir feindlich
vor. Voll mit Suchtstängchen, die mich locken.
Aber was toll ist, dass in mir ganz klar der Gedanke ist: NIE wieder, wobei ich vor dem nie bissi Schiss hab
Naja ich hoffe das klang jetzt nicht zu wirr
Grüße
Ingo
