Der Januar-Express 2023 - Smoke-free & Happy ins neue Jahr :D
Hallo Elli,
wenn du den Kaffee weglassen kannst, ist das eine Möglichkeit. Du könntest z.B Tee trinken. Generell wird empfohlen, das Morgenritual zu verändern. Ich wollte auf den Kaffee nicht verzichten, obwohl er sehr stark mit einer Zigarette verbunden war. Ich habe den Kaffee in einer anderen Tasse getrunken und in einem anderen Sessel. Hat funktioniert, obwohl der Wunsch nach einer Zigarette natürlich auftauchte. Das habe ich dann eben ausgehalten. Ich bin wahrscheinlich auch koffeinsüchtig und wollte deshalb auf den Kaffee nicht verzichten. 
Hier der Link zur Genussbilanz und den 222 angenehmen Ereignissen:https://rauchfrei-info.de/index.php?id=915&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&tx_news_pi1%5Bnews%5D=2237&L=0&cHash=f24e8c3068e2a9e818dac42b06d37849
Hallo Kiwi,
herzlich Willkommen zurück! Oder bist du eine andere Kiwi als diejenige, die schon bei uns war? Auf jeden Fall gratuliere ich dir sehr herzlich zu deinem 11 Tag. Da können sich schon folgende Verbesserungen bei dir bemerkbar gemacht haben: Sind bei dir Puls und Blutdruck auf niedrigere Werte gesunken? Bemerkst du, dass deine Geschmacks- und Geruchsorgane sich verbessert haben? Wenn du mal auf das schaust, was bisher schon besser geworden ist: Worüber freust du dich da?
Dass es dir grad sehr schlecht geht, tut mir sehr leid! Und ich kann mich noch an meine ersten Wochen erinnern, da kamen die Verlangensattacken deutlich häufiger als mir lieb war. Und sie waren heftig. Das geht vielen von uns so. Lese dich ruhig durchs Forum, mir hat das immer gut getan, wenn Andere auch gejammert haben.
.Mit dem Teufel habe ich so meine Probleme: wer hat denn hingelangt? Ich selbst. Also habe auch ich selbst es in der Hand, den ersten Zug an der Zigarette sein zu lassen. Ich will nicht Opfer von einem Wesen außerhalb mir selbst sein sondern Bestimmerin in meinem Leben. Damals hab ich das auch anders gesehen, da dachte ich ich müsste gegen meinen eigenen Willen loslaufen und mir Nachschub holen, aber es war ich selbst, die zur Tanke geradelt ist, Niemand anderes. Deswegen habe ich es heute im wahrsten Sinne des Wortes in der Hand, die Finger wegzulassen von diesem Teufelszeug. Mit seinen 5300 verschiedenen Substanzen, davon 250 giftigen und 90 krebserregenden (oder im Verdacht dazu stehenden) Stoffen.
Was kannst du dir denn heute Gutes tun um dich wohl zu fühlen? was machst du Schönes am Wochenende? wenn du Ideen brauchst: In der "Liste der angenehmen Ereignisse" findest du 222 Tipps! Hier mal der Link zu einem Artikel zur täglichen Genussbilanz, in dem auch der Link zur Liste steht:
Ich hoffe sehr, dass du weiterhin genügend Widerstandskraft besitzt, um deine giftfreien Tage aufzustocken. es lohnt sich, ich bin heute noch so oft so froh, dass ich nicht mehr rauchen muss.
Herzliche Grüße
Andrea
Hallo Elli, heute ist bei mir auch so ein Tag , hätte ich Zigaretten da, hätte ich geraucht!
So habe ich mir dann gefühlt ca 8.000 Kalorien sinnlos zwischen die Zähne gestopft, geholfen hats nix......so Tage echt abhaken
Ich hab dir eine PN geschickt, magst du mal schauen...
Liebe Annette,
schon zwei Tage hast du geschafft, das ist ganz große Klasse, wo es doch für viele von uns gerade am Anfang zuweilen recht herausfordernd ist. Das ist ein Kommen und Gehen von Schmachtwellen und hat viel mit Stress zu tun, da hast du ganz Recht. Bei mir war das auch so, vor allem Gefühle habe ich weggeraucht. Bis ich den Satz in der BZgA Broschüre gelesen habe: Unangenehme Gefühle wollen manchmal einfach nur ausgehalten werden und unsere Aufgabe ist es, sie vorbei ziehen zu lassen wie Wolken.
Tief in den Bauch Atmen am offenen Fenster und dabei bis 10 zählen hat mir anfangs sehr oft geholfen, auch ein kleines Stückchen Zartbitter-Schokolade auf der Zunge zergehen lassen, den Entspannungsball aus dem Starterpaket nutzen oder sich einen schönen Tagtraum gönnen. Hier mal ein Link zu weiteren Tipps: https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/einfach-entspannen/
Was sind denn deine persönlichen Stressoren? Also was genau nervt dich?
Welche körperlichen und/oder seelischen Reaktionen in deinem Körper spürst du? Also was passiert bei dir?
Wie entspannst du persönlich dich am leichtesten?
Welche Sinneskanäle kannst du dafür nutzen?
Bei mir sind es z.B. klassische Musik hören im Liegen oder etwas Gutes riechen. Und bei dir?
Oft sind es ja fehlende Pausen, die stressen oder den Stress verstärken. Im Riva Verlag ist eine Kärtchen Sammlung für kleines Geld erschienen, da gibt es viele Tipps für gesunde Pausen, z.B. Singen, Blumen pflegen, mit dem Haustier schmusen, Bewegen, mit einem wohlgesonnenen Menschen ratschen oder bei Bedarf sich eine Auszeit verschaffen (zur Not auf dem Clo) und mal alleine sein.
was mir noch wichtig ist für dich: Wie kannst du deine Motivation hoch halten genau in stressigen Momenten? Vielen hilft es, sich die persönlichen Beweggründe für den Rauch Stopp aufzuschreiben und auf die Wand zu kleben ( auch am Besten auf dem Clo:riesengrinser
oder sie auf ein Kärtchen zu schreiben und dieses immer bei sich zu tragen.
Sehr hilfreich sind auch Telefongespräche mit unseren so freundlichen Profis:
Die BZgA-Telefonberatung zur Rauchentwöhnung steht Ihnen
montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr
freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr
unter 0 800 8 31 31 31 * zur Verfügung.
* kostenfreie Servicenummer
Das Angebot:
professionelle Beratung und Unterstützung bei der Vorbereitung und Umsetzung Ihres Rauchstopps
bis zu 5 Rückrufe durch die BZgA-Telefonberatung während der Ausstiegsphase („proaktive Telefonberatung“)
Hilfe bei Rückfällen
Informationen zu allen Fragen rund um die Themen Rauchen und Nichtrauchen
Vermittlung zu ambulanten Gruppenprogrammen und Beratungsstellen bei Bedarf
Zusendung von kostenlosem Informationsmaterial
Magst uns erzählen, wie es dir jetzt am späten Nachmittag, am Beginn des Wochenendes geht?
Wir drücken dir die Daumen
Herzliche Grüße
Andrea
