Taeglich gruesst das Murmeltier
"Ich bereite mich vor" , so ist das bei mir und ich hoffe hier damit in der Rubrik richtig zu sein.
Salut 
Ich rauche schon lange, 25 -30 Jahre, in sehr wechselhaftem Sein.Mal sehr wenig, mal sehr viel.In den ersten Jahren eher sporadisch, spaeter in der Tendenz immer mehr.Ganz aufgehoert habe ich noch nie.Und bislang keine echten Aufhoerversuche.Ausser mal bewusst darauf zu achten wenig zu rauchen.
Ich habe lange gerne geraucht.Das hat sich die letzten Jahre etwas veraendert.Um mich herum sind fast nur noch Nichtraucher und wenn ich lange mit Nichtrauchern zusammen bin - in deren Gegenwart rauch ich schon laenger nicht mehr und dann an einem Tag,Tage, Wochen zumindest sehr wenig am Staengel hing merkte ich: Es geht mir doch so viel besser;-)
Nur leider bin auch ich wie vielleicht viele andere- kaum habe ich die Moeglichkeit und /oder Zeit und/ oder ueblen Stress- kann alles kippen und ich zieh mal eben dreissig Staengel am Tag weg wie nix.Und DAS hat mich immer mehr runtergezogen und das tut mir sicher schon lange nicht mehr "gut".
Ich habe jetzt viel in den letzten Wochen gelesen zum Thema , in Straengen und Infomaterial.Die wahre Sucht ist mir dabei als Komponente mehr als deutlich geworden.Und das will ich so nicht mehr.Das ist unfrei.
So.Vor 49 Tagen habe ich mein kleines Vorbereitungsprogramm gestartet.Ich rauch noch, zwei bis vier Staengel und das fruehestens ab neun Uhr abends ( is ja dunkel, sieht ja keiner 
).Drei, vier Tage waren auch am Anfang ganz ohne. Das "System" ist immerhin bislang "stabil".Fuer Tags habe ich aber auch Nikotinersatzprodukte zur Hand.
Und selbst so musste ich schon sehr kaempfen. Zudem Muedigkeit, keine Konzentration, Bauchprobleme.
Mir ist auch klar geworden dass das ganze eher ein Langzeitprojekt werden duerfte - Sucht halt 
Im Moment ist noch jeden Abend "Und taeglich gruesst das Murmeltier" ;- )
Und trotzdem muss ich zugeben bin ich dennoch etwas stolz drauf, zumal ich in diesen Wochen wenig schoene "Ablenkungen" hatte und mehr mit mir selbst war.
Um das Ganze weiter voran zu treiben und mich auch austauschen zu koennen hab ich mich jetzt hier angemeldet.
Und bin die letzten beiden Tage in einem strang einer Userin hier haengen geblieben mit soooo leckeren Rezepten, *yummy* da hab ich so richtig Appetit bekommen und musste mich foermlich registrieren 
LG Luca
Hallo Luca,
super, dass Du Dich hier angemeldet hast! Ein Schritt weiter in Richtung Rauchstopp ist gemacht.......
Ich habe ganz spontan und ohne Nikotinersatzpräparate aufgehört. War für mich die richtige Variante, das muss aber jeder für sich entscheiden. Auch Du wirst Deine Methode finden.....
Hast Du schon von dem Buch von Joel Spitzer gehört „ Nie wieder einen einzigen Zug“!? Du kannst es Dir kostenlos als PDF aus dem Netz laden. (Wenn Lotse Christian das wieder liest, wird er schmunzeln......., er hat mir das Buch auch empfohlen und ich empfehle es ständig weiter, weil ich das richtig toll und hilfreich fand).
Auf jeden Fall bist Du hier unter lauter Gleichgesinnten und das ist wirklich gut und hilft ungemein!
Hier noch ein paar Blümchen für Dein Wohnzimmer 
Bis bald!
LG, Alma
Vielen Dank fuer eure Antworten : -)
Dir Uli einen guten start am 1.Mai und
Alma danke ich fuer den Buchtipp.
Ein erster Schritt ist gemacht.So sehe ich das auch.Und mein Ziel ist es ohne die Glimmstaengel zu leben.
Ich hab halt noch nie einen richtig ernsten Ausstieg versucht. Oberflaechlicher drueber nachgedacht, das ja.
Es war so lange Zeit in meinem Leben ein treuer Begleiter.Eine Art "Freund", immer an meiner Seite.Manchmal sehr im Hintergrund, manchmal voll auf der Buehne.Aber immer da.Ein "Freund" mit zwielichtigem Charakter dabei, ohne frage.Hab schon ordentlich Muffensausen den ganz gehen zu lassen.Unsere Beziehung ist ueber die Jahre nur immer schlechter geworden und hat auch kein positives Zukunftspotential mehr.
Mei, ich stellte heute gerade fest das es von mir ganz wenige Fotos gibt, auf welchen ich rauche.Mein eignes ich sehe ich natuerlich heute voellig anders vor mir , geplagt von der Sucht.
Und am schlimmsten die Momente, wo ich mir eine nach der anderen ansteckte und vollkommen hemmungslos und sinnlos und fuer gar nix die Staengel mir reingezogen habe.Und dann dieser Gestank , buah.
Wenn ich dran denke wie das alles mal angefangen hat vor so vielen Jahren und wie wenig Gedanken ich mir darueber gemacht habe.Ausserdem haben frueher um mich herum so viele geraucht.Passé. Gone Baby gone.
Dagegen setz ich mal die hier 
LG Luca
Mal weit die Fenster oeffnen und die warmen Sonnestrahlen hereinlassen und dazu diesen waahnsinnig
leckeren Geruch von frisch gemaehtem Gras 
Gestern war hm, schwierig.Den ganzen Tag bin ich mit den Gedanken ans Rauchen durch die Gegend gelaufen, meine Stirn hat bestimmt ohne Ende Falten geschlagen, so anstrengend war das.
Was habsch dagegen getan ? Stur ausgehalten.Rad gefahren, 1000 Dinge erledigt und viel gelesen.Gelesen.Wissenschaftliches, persoenliches.
Fast nur zum Thema 
hat aber geholfen der realen Versuchung zu widerstehen.
An der Stelle herzlichsten Dank an alle Menschen, welche auch in Foren ihre ganz persoenlichen Erlebnisse schildern, mir hilft das immer total : - )
Und sonst gibts bei mir ja nur die Nichtraucherfraktion um mich.Die verstehen mich wenig bis gar nicht.
mit denen kann ich nicht mal meine "Erfolge" feiern
Egal, ich feiere mich, schon ueber 50 Tage bin ich ambitioniert dabei, find mich toll
Wie heute wird, mal sehen.Das ganze laeuft doch sehr in Wellen ab.Mal paar Tage leichter , dann wieder schwieriger.
Und jetzt husch, raus in die Sonne
LG Luca
Grüß Dich, Lu-ca.
Herzlich Willkommen in unserer 
der Nichtmehrraucher und Aufhörwilligen.
Zu deinem Entschluss, endlich Rauchfrei werden zu wollen, beglückwünsche ich dich sehr.
Schön, dass Dich dein Weg zu uns, dem weltbesten Nichtmehrraucherforum, hergeführt hat.
Informationen zur Vorbereitung deines Rauchstopps findest Du unter dem blauen bzw. grünen Reiter.
Hier sind jede Menge Tipps und Informationen, in den Untermenues zu finden.
Ans Herz möchte ich Dir das Starterpaket* legen, eine wirklich große Hilfe, gerade in der Anfangszeit.
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/?bestell_bestellnummer=31350100
Im grünen Reiter findest du jede Menge Tipps, zur Vorbereitung deines Rauchausstiegs. Magst Du dir das mal durchlesen? Auch für Quereinsteiger ist hier noch jede Menge Interessantes und Wissenswertes dabei.
Zusätzlich kannst Du dir im Netz das Buch, "Nie wieder einen einzigen Zug" von Joel Spitzer, als pdf-Datei downloaden. Keine Angst kostet nichts und ist für jedermann frei zugänglich. Bin so frei und füge den Link dazu ein. http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Auch das Lesen und aktive Teilnahme im Forum, bzw. Chat (findet jeden Dienstag, in der Zeit von 20:00 bis 22:00 Uhr, statt) helfen die eigene Motivation zu stärken.
Liebe(r) Lu-ca,
von hier aus schon mal ein Lob von mir, dass Du deinen Zigarettenkonsum auf maximal vier Stück einschränken kannst. Zeugt es doch von einem hohen Maß an selbstdisziplinierten Verhalten, das Du an den Tag legst bzw. aufbringen kannst. Da hast auf jedenfall schon mal meinen ganzen Respekt.
Wenn ich mich so durch dein Wohnzimmer lese, was hält Dich denn davon ab, einen wirklich endgültigen Schlußstrich zu ziehen? Die Kraft selbigen vollziehen zu können wohnt Dir doch inne! Beweist du ja die ganze Zeit schon, da Du ja in die richtige Richtung läufst.
Ist es das Verb "Sucht", das ja grundsätzlich negativ konnotiert ist, das dich ängstigt den ultimativen Schritt zu vollziehen? Vielleicht hilft es Dir, deinen Nikotinabusus als (starke) "Abhänigkeit" zu sehen. Aus dieser Abflachung bezog ich meine Kraft, den anfänglich unüberwindbaren Berg (Sucht) "Das schaffst nie" in ein "so jetzt will ich wissen, wie weit ich komme", umzumünzen.
Damit war´s einfach leichter und mit jeden Tag mehr auf dem Zähler, umso euphorischer fühlte ich mich.
Die Verbesserungen, was Geschmack, Geruchssinn usw. angeht hast ja schon selbst erfahren dürfen.
Dein Freund, da stimme ich Dir zu, ist wirklich ein zwielichtiger Geselle. Ich denk, er wird ganz gut ohne Dich leben und zurecht kommen. Nachtrauern musst ihn nicht.
Hat er dich doch zu seinen Clown gemacht, nach dessen Pfeife Du tanzen musstest. Wie darauf komme? Ganz einfach. Wenn dir klar geworden ist, das Du nur deswegen rauchst, weil du einen Mangel ausgleichen musst. Da wird einen doch ganz fix bewusst, welch unnatürliches Verhalten man mit Rauchen, an den Tag legt.
Mit Mangel ausgleichen verhält es sich so, dass der Nikotinspiegel im Körper, zwischen zwei konsumierten Zigaretten stetig sinkt. Fällt er unter ein bestimmtes Level, so das man sich unwohl fühlt, zwingt dich deine Körperwahrnehmung dazu, das Du dir die nächste Zigarette anzündest, den Mangel abstellst, damit dein Wohlbefinden wieder hergestellt ist.
Getreu dem Motto:
Ein Raucher fühlt sich erst nach dem Genuss einer Zigarette, so wie sich ein Nichtraucher immer fühlt.
Musstest Du als Kind, resp. als nichtrauchende(r) Jugendliche(r) irgendeinen Mangel abstellen?
Zeigt der Spruch doch ganz deutlich, warum sich ein Nichtraucher sich nicht in einem Raucher hineinversetzen kann. Er kennt das Spiel, zwischen den Zuständen, das etwas unvollkommen ist und Ausgeglichenheit nicht.
Daher bringen sie wenig Verständnis für Raucher auf.
Wenn Du Fragen hast, Hilfe benötigtst, immer her damit.
Im Forum ist eigentlich immer jemand da, der ein offenes Ohr für dich hat.
Wie du siehst, ich habe es geschafft. Also schaffst Du es auch. Da bin ich ganz sicher.
lg
christian
PS: hier geht’s zu unserem Newsletter: http://www.rauchfrei-info.de/meta/newsletter/
*Starterpaket wird innerhalb der Bundesrepublik Deutschland kostenlos versandt.
@alma1977
Jep, ich schmunzel nicht nur, ich hab sogar ein riesen Grinsen im Gesicht. 
Ich empfehle Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug!", nach wie vor ganz gerne.
Wie hälst Du das denn aus??????
Die ganze Zeit auf Dauerentzug?
Ich bin echt froh, dass die Körpersache vorbei ist...und ich kein Fitzelchen Nikotin mehr in mir habe.
Ich hatte mir auch vorgenommen, weder Nikotinpflaster, noch die Kaugummis oder irgendeine andere Nikotinzufuhr
einzuführen...ich wollte ja weg.
Wenn ich das nur den ganzen Tag auch wüsste!
Ich kann Dir nur empfehlen, es ganz zu lassen...das ist leichter als das was Du machst.
Was sagst du?
LG Jana
Hej,
Vielen Dank ob eurer Gedanken und Worte.Kommen heute an diesem leicht schraegen Tag genau richtig :- )
@Christian
Ist es das Verb "Sucht", das ja grundsätzlich negativ konnotiert ist, das dich ängstigt den ultimativen Schritt zu vollziehen?
Nein, das ist eher anders herum.Fuer mich ist es gut gewesen endlich mal zu begreifen, das es eine Sucht ist.
Und das ich genau diese Sucht nicht mehr haben mag.Ich finde den Begriff gar nicht negativ.Es ist eine Wahrheit.
Und ja, es fehlt der endgueltige Schlussstrich.Der letzte Sprung ins Wasser, sozusagen
Unter anderem deshalb habe ich mich ja anmelden wollen.
Es ist natuerlich irgendwie schraeg, wenn ich an diesen meist nur zwei Staenglis "festhalte" und die mittlerweile erst sehr spaet, zehn oder halb elf, elf abends.Das ist: Kopf an die Wand.Keine Frage.
Und es ist nicht rauchfrei sein.Ich hab halt Angst.
Ich werd schon noch" springen", deshalb bin ich ja hier.Anlauf holen
Und ich weiss nicht mal, ob ich es dann hier reinschreiben werde wenn ich dann "springe".Vielleicht eher, wenn ich schon ne Weile gesprungen bin.Keine Ahnung, ich hab da so extreme Versagensaengste oder sowas.Das ist:
Aber so tick ich scheinbar.
@ Jana und Uli,
Ihr stellts euch das jetzt vielleicht zu falsch vor.Nein, es ist nicht so horror-schwer.Fuer mich nicht.Ich haeng da unterdessen ja gute sieben Wochen drinnen und den groessten Teil der Zeit war es fuer mich letztlich okee so.
Ob der Sinnhaftigkeit spaet abends dann kurz vor Ende noch einmal zuzulangen- siehe oben schon geschrieben- muss ich gar nicht weiter eroertern.
Fuer mich hat es als Einstieg zum Ausstieg immerhin bis jetzt auf dem level funktioniert.
Ich hab es so in Angriff genommen.Gemaess dem: Ein Weg beginnt mit einem ersten Schritt und jede nicht gerauchte Zigarette ist auch schon ein Erfolg.Hab mir das auch nicht als "Strategie" ueberlegt, das hat sich so ergeben und dann hab ich zugegriffen.
Und nein, das ist sicher nicht empfehlenswert , wird allgemein ja auch genau so empfohlen, wie ihr es handhabt und es wesentlich leichter und besser und erfolgreicher sein soll.
Danke euch allen fuer eure Zeit und Gedanken
LG Luca
Hallo Luca,
na jaaaa, ich finde, dass der Begriff „Sucht“ absolut negativ ist. Es definiert doch den Missbrauch einer Substanz dessen Konsum man, zumindest nicht ohne Kraftanstrengung und eisernen Willen, nicht einfach einstellen kann....
(Also das ist meine persönliche Definition, keine wissenschaftliche. Das merkt man auch sicher.....:riesengrinser
Da ist nichts Gutes dran..........
Ich habe früher auch mal versucht zu reduzieren. Das hatte auch vorübergehend funktioniert, ein paar Wochen vielleicht. Aber es war nichts von Dauer.
Erst als ich krank wurde, konnte ich den Absprung schaffen und zwar auf den Punkt sofort. Als ich also irgendwann morgens im März eine Zigarette geraucht hatte, wußte ich zu dem Zeitpunkt nicht, dass diese die letzte war.
Das war für mich die richtige Methode. Ich konnte das nur unter Druck. Wäre ich nicht akut krank geworden, würde ich wohl heute noch rauchen.
Also, wie ich schon vorher gesagt habe, muss jeder seinen Weg finden. Und wenn Du denkst, dass der Weg, den Du gehst, Dein richtiger ist- ok!
Aber vielleicht kannst Du ja auch von anderen Erfahrungen profitieren und was mitnehmen! Deshalb bist Du doch hier!
Du wirst erst komplett aufhören, wenn Du das willst, anders funktioniertˋs nicht.....
Der Rauchstopp ist nicht leicht, aber er tut auch nicht weh..... Die Schmachtattacken kommen noch bei mir, aber es wird weniger. Alles findet im Kopf statt, körperliche Symptome hinsichtlich Entzug habe ich nicht.
Positiv ist, dass man keinen Suchtdruck mehr hat. Ich kann Sport treiben ohne aus dem letzten Loch zu pfeifen. Mein Geruch- und Geschmackssinn sind ausgeprägter...... Alles Sachen, die man kennt. Aber darauf kannst Du Dich wirklich freuen!
Ok, ich habe vier Kilo zugenommen, aber die sind seit gestern (Juchu :lol wieder runter, dank Sport…
Ich kann Dir nur ans Herz legen mit dem Rauchstopp anzufangen, es lohnt sich!
Zur Unterstützung sind wir ja da!
Ich habe mich übrigens gerne mit Sudoku und anderen Rätseln abgelenkt, oder die Spielchen mit den Bonbons auf Tablet oder Smartphone.
Freue mich, von Dir zu hören!
LG, Alma
Hallo Luca!
Auch von mir ein herzliches Willkommen hier im Forum. Toll, dass du aufhören willst, zu rauchen. Ich habe auch von jetzt auf gleich aufgehört, also ohne vorher zu reduzieren... Für mich war das einfacher. Aber du weißt sicher selbst am besten, was der richtige Weg für dich ist. Hier hast du schon viel Unterstützung erhalten, wie ich gelesen habe und das wird auch weiterhin so sein. Mir hat das Forum jedenfalls sehr geholfen, weiß nicht, ob ich es ohne die Unterstützung hier geschafft hätte. Und auch bei Problemen, die nichts mit dem Rauchen zu tun haben, hat man hier immer ein offenes Ohr!
Gutes Gelingen und eine gute Zeit im Forum
wünscht Stefanie
Hej Ihrs,
Liebe Alma,
Noehjahh, deine Defintion von Sucht trifft bei mir aber nun mal zu 
Das ist natuerlich nicht schoen oder "positiv" in dem Sinne.Es ist halt, was es ist.
Mein Anfang war auch durch krank sein ( nur Grippe halt) bedingt, da ging ein paar Tage nix.
Zu allem anderem was du schreibst kann ich gar nichts anderes schreiben als: stimmt !
Obwohl, nicht ganz.Ich hatte schon koerperliche Probleme auch bei meinem Schritt.Und zwar wirklich heftigste Bauchbeschwerden ueber fast zwei Wochen, das hat mich am meisten genervt.Das brauch ich nicht nochmal erleben.
Der Rest war nicht so arg.
Ich muss mal schauen, wo du dich sonst so rumtreibst um da zu lesen, ich finde es bisweilen etwas unuebersichtlich hier ( nein, ich mecker nicht ;- ) ) .
Liebe Stefanie,
Auch dir herzlichen Dank, wir "sehen " uns bestimmt noch
So, gibt doch was zu meckern.Ich habe gestern extra auf den so superleckeren frischen Knoblauch in der famosen Tortillapfanne verzichtet (Konnte ihn bei den anderen aber riechen :cry weil ich heute dringend zum Zahnarzt musste.Jetzt ist der Termin gecancelt.Heute hau ich dafuer doppelt rein , spart dann auch gleich den gemeinsamen Tanz in den Mai 
LG Luca
Ach, eine Frage habe ich mal ganz akut.Ich trink seit Wochen keinen oder kaum noch Kaffe.Sonst auch nie uebermaessig, aber morgens brauchte ich den foermlich immer.Wobei ich nie gleich zum ersten Kaffe am morgen geraucht habe.Egal.Grad habe ich einen getrunken, weil ich heute so mued bin und mir ist speiuebel.
Das ist auch nicht das erste Mal in den letzten Wochen.Kennt das sonst noch jemand ? Find das doch recht eigenartig.
