Schluss mit Selbstmord auf Raten

Bist du, Tino. Willkommen hier. Erzähl, was für ein Raucher bist Du? Um besser auf deine Ansprüche eingehen zu können würde es helfen, wenn du kurz etwas über deine persönlichen Gründe mitgeben könntest, damit wir dich auch angemessen unterstützen können.

Vielen Dank vorab

Herzliche Grüße

Nabend Tino,

zimmern wir mal einen "Steckbrief": Tino, mitte 40, Familienvater, seit ca. 30 Jahren starker Raucher, hat eine Entscheidung getroffen: "Ich werde Rauch-Frei". Richtig so, Tino?

Erstmal ist es phantastisch, dass du dich bereits in deinem 4. rauchfreien Tag befindest. Wie ist es dir in diesen Tagen Ergangen?

Zwei der größten Gegner beim Durchhaltevermögen hast du selbst schon benannt:

1. Langeweile
2. Alkohol

Das Belohnungsprinzip sollte auch nicht unterschätzt werden.

Vor dir liegt noch ein gutes Stück Arbeit, Tino. Denn es gilt, all diese Situationen in deinem Suchtgedächtnis "umzuprogrammieren". Das ist kein Hexenwerk, oder eine Raketenwissenschaft. Es geht in Anlehnung an die Verhaltenstherapie lediglich um 'Ent-Kopplungen'. Hier einige Beispiele:

- Kaffee & Kippe
-Autofahren und rauchen
- nach dem Essen - Zigarette
- ein, zwei, drei Bier...Zigaretten
und
und
und - die Liste ließe sich fortsetzen. Du verstehst aber, was gemeint Ist?

Heißt im Klartext: Alles, was wir ge-lernt haben, lässt sich wieder ver-lernen. Klingt simpel, bringt im Alltag eines Nichtmehrrauchers leider eine Menge Fallen mit sich. So viel zunächst zum theoretischen Ansatz.

Ganz praktisch kann es dir den Entzug erleichtern, viel, mehr als sonst, zu trinken. Beschäftige deine Finger. Bewegung generell ist extrem hilfreich. Möglicherweise gibt es einen Sport, dem du gerne nachgeht?
Beschäftige dich, lenke dich ab, mach dir eine Liste mit Tätigkeiten die du machen kannst.

Gibt es in deinem Umfeld Unterstützung durch Andere? Sprich mit Ihnen! Sprich erst recht mit ihnen, wenn dein Suchtdruck plötzlich über dich herfallen sollte. Oder melde dich hier. Oder renne einmal die Treppe rauf und runter, tue irgendetwas. Sitzen, abwarten...keine gute Idee!

Ich freue mich schon darauf, bald mehr von dir zu hören

Einen schönen Sonntagabend und lieben Gruß
Meikel

Guten Morgen Tino,
alles gut bei dir?
Womit füllst du denn deine Lücken?
35 Kippen am Tag sind ja ne Hausnummer,ich denke da braucht man
so einiges an Änderungen.
Lass mal von dir hören.
Ich wünsche dir einen schönen Tag!
Lieben Gruß
stressless

Hallo Tino,

die Fahrradanschaffung ist eine Super-Idee! Heute ist Sommeranfang und wie warts ab, der Bewegungsdrang wird bei Dir bald kommen und dann kannst Du die Gegend unsicher machen und Dein sich stetig verbessernes Lungenvolumen auskosten.

LG
Tine

Hallo an alle Mitstreiter,

mal ein kurzes Update:
- Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Verstimmungen lassen langsam nach
- Gedanken an Ziggis sind zwar da aber ich habe dies gut unter Kontrolle.


Tino