Rauchfrei-Zug Februar 24: Mit Begeisterung endlich nikotinfrei

Erklärung bei Google:

Das Wort Craving ist ein Anglizismus, der von dem Verb “to crave” abgeleitet ist,
das man verwendet, um von einem starken Bedürfnis zu sprechen,
etwas zu tun oder zu bekommen.
Im Zusammenhang mit dem Tabakkonsum bezeichnet Craving
ein starkes, aber vor allem unwiderstehliches Verlangen
nach einer Zigarette.

Hier nennen es viele den Suchtteufel, das Suchtgedächtnis oder so ähnliche Begriffe.
Schmacht Attacke wird auch gerne benutzt.
Das Craving will uns mit aller Macht dazu bringen, wieder zu rauchen.
Hier ein paar gute Tipps:

Hilfreiche Strategien:
Wenn das Verlangen leicht ist:

Schenken Sie dem Verlangen keine größere Beachtung:
es wird so schnell vorüber gehen, wie es gekommen ist.
Erinnern Sie sich daran, was Sie mit dem Rauchstopp schon alles geschafft haben
und seien Sie stolz auf sich!

Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun
und versuchen Sie, sich wieder verstärkt darauf zu konzentrieren!

Wenn das Verlangen ein bisschen stärker ist:
Lenken Sie sich ab!
Denken Sie an Ihre Motive für den Rauchstopp
oder an ein angenehmes Erlebnis in der Vergangenheit.
Beschäftigen Sie sich mit einer Tätigkeit, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden.
Werden Sie aktiv!
Stehen Sie auf, bewegen Sie sich,
atmen Sie tief durch oder beginnen Sie ein Gespräch.

Verharren Sie nicht beim Gedanken ans Rauchen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart
und nutzen Sie Ihre fünf Sinne.

Was sehen/hören/spüren/riechen/schmecken Sie gerade?
Woran könnte der Rauchwunsch Sie erinnern? I
st es vielleicht gerade wieder Zeit für eine Pause,
eine Belohnung, eine Auszeit oder für Entspannung?
Warum wollen Sie rauchfrei sein? –
Denken Sie daran und bleiben Sie heute rauchfrei!

Wenn das Verlangen stark ist:
Machen Sie sich bewusst,
dass diese Attacken nur einen kurzen Zeitraum andauern,
maximal bis zu 10 Minuten.

Danach verschwinden sie so schnell wie sie aufgetaucht sind.
Versuchen Sie (für sich selber oder jemand nahestehendem),
mit Wörtern zu beschreiben, was es ist, was Sie spüren –
auf diese Weise schaffen Sie Abstand zur Verlangensattacke.
Belohnen Sie sich für eine erfolgreich überstandene Attacke!
Wenden Sie die 3 A-Technik an!

// 3 A:
Ablenken:
Konzentrieren Sie sich gezielt und bewusst auf etwas anderes.
Abwarten:
Halten Sie sich vor Augen, dass die Verlangensattacke bald wieder vorbei ist. Sie haben das schon oft gut überstanden.
Abhauen:
Verlassen Sie für einen Moment die Situation, in der Sie sich gerade befinden

Viel Kraft und Mut
Klaus

Liebe Februarler und andere liebe Mitfahrer

Ein kleines Update von mir:

Laut Krebsabstrich hätte ich einen ganz schlechten Befund gehabt… was definitiv ist, die Krebszellen sind bösartig.

Aber laut Kolposkopie sieht es nun viel besser aus, man hat es sehr früh erkannt und ich habe nächste Woche Mittwoch eine Kurze OP (Konsination). Vielleicht reicht dies, dann schon und alles ist gut, ansonsten halt Gebärmutterentfernung. Bescheid bekomme ich ungefähr 1 Woche nach Biopsie.

Macht mich schon mal etwas zuversichtlicher.

Danke allen für eure lieben Worte, Wünsche und für‘s an mich denken.


Rooni

Hallo Rooni,
das sind positive Nachrichten!!! Exakt das gleiche hatte eine Freundin von mir auch. Nach der (kurzen OP) musste Gott sei dank nichts weiteres mehr geschehen. Nun alle halbe Jahr zur Kontrolle!
Ich drücke dir die Daumen, dass es bei dir ebenfalls so sein wird.
Ich hoffe aktuell, dass du weiterhin zuversichtlich bleiben wirst und positive Gedanken behalten wirst.
Danke für dein Update und eine fette Umarmung an dich

Liebe Rooni,

ich denke ganz doll an dich, fühle dich gedrückt.

Ich freue mich für dich, dass der Befund erstmal durchatmen lässt.
Nimm dir alle Zeit der Welt und kümmere dich auch um deine Seele, denn du hast emotional viel zu verarbeiten.
Lasse dir am Wochenende bspw. von der Sonne die Nasenspitze kitzeln und gönne dir ein schönes Stück Kuchen, mach nur Dinge die dir Freude machen.

Liebe Grüße

Danke