Nun besser vorbereitet ein neuer Start

Hallo,

danke für eure Antworten!
Ich bin weiter dabei mich vorzubereiten und viele Situationen zu reflektieren, aktuell auch noch das NWEEZ-Buch lesen. Wobei ich grundsätzlich so viele Tipps und Ideen kenne, aber es doch an irgendetwas scheiterte. Aber ich werde mir jeden Tag sicherer in meiner Entscheidung und bin zeitweise am überlegen, ob ich das Aufhördatum nicht vorverlege, aber ich denke ich werde die Tage noch für mich nutzen und dann tatsächlich die paar freien Tage nutzen. Auf Arbeit kann es bei mir mit Müdigkeit, Kreislaufproblemen und Unkonzentriertheit schlichtweg auch gefährlich werden. Ich hoffe einfach, dass das Schlimmste an körperlicher Symptomatik tatsächlich nach den anscheinend üblichen 72h vorbei ist. Dann ist Arbeit auch eher Ablenkung. Wobei ich mich auch Frage, ob das nur die typischen Ausreden sind, um es nicht Jetzt in Angriff zu nehmen...

@Brina: Danke für deine Gedanken zu der Abendroutine. Ich werde meinen Ablauf da noch einmal überdenken, auch wenn ich grundsätzlich schon viel für einen guten Schlaf mache, da dieser durch eine chronische Erkrankung bei mir sowieso sonst schwierig ist. So richtig auspowern durch Sport ist mir nicht möglich, aber an der frischen Luft bin ich tagsüber viel und auch abends noch einmal, da bei mir eine Junghündin wohnt.

Bei dem letzten Versuch konnte ich viele Schmachtmomente auch entschärfen, in dem ich kurze Trainingseinheiten mit Hund eingelegt habe. Meist war es danach erst einmal wieder verflogen.

Die Liste mit positiven Zeitvertreiben wird auch immer länger.

Grüße,
Quasimodi

Moin Quasimodi,

schön, daß Du hergefunden hast in die Gemeinschaft der Nicht-mehr-RaucherInnen und derer, die es werden wollen....

Von Hans und Brina hast Du ja auch schon richtig gute Tips bekommen.

Ich habe da erst einmal Fragen - was arbeitest Du? In welchen Situationen hast Du während der Arbeit geraucht? War das immer mit einer kleinen Pause verbunden? Mußtest Du in eine Raucherecke oder so gehen oder hast Du gleich an Ort und Stelle geraucht?
Hast Du in den drei Tagen des Nicht-mehr-rauchens ebenfalls diese Pausen gemacht? Was hast Du dann getan? Kannst Du Dich während Deiner Arbeit auch mal für ein paar Minuten "ausklinken", den Rücken durchstrecken, ein paar Meter spazieren gehen, frische Luft schnappen, in Ruhe ein Getränk trinken und - hast Du dies getan, anstelle zu rauchen?
Ist es möglich, daß Deine Kreislaufprobleme (zumindest zum Teil) da herrühren, daß Du Deinem Körper keine Pausen mehr gegönnt hast?

Vielleicht führst Du mal eine Rauchertagebuch über die nächste Zeit und machst gleich zwei Spalten - die, in der Du notierst, wann und in welchen Situationen, mit welchen Gefühlen (ganz wichtig!) und welchem Geschmack, welchen Gedanken Du jede einzelne Zigarette rauchst (wirklich - jede!) und daneben eine Spalte für alternative Tätigkeiten/Beschäftigungen, die zu genau dieser Situation (zeitlich/räumlich) passen würden/möglich sind....
So schaffts Du für Dich selbst noch ein bißchen mehr Klarheit und bereitest Dich aktiv vor.

Ob nach 72 Stunden alles "durch ist", unterscheidet sich natürlich von Mensch zu Mensch, ja sogar von Ausstieg zu Ausstieg beim gleichen Menschen - vielleicht nimmst Du es einfach an, wie es kommt - und plötzlich ist es schon eher besser....möglicherweise....

Schlafstörungen hatten hier einige - sicher nicht jede/ so krass wie Du, aber der eine hat nur noch geschlafen, die andere sehr schlecht.... auch dazu läßt sich nicht wirklich etwas Allgemeingültiges sagen....mit einer Ausnahme - das alles hört bei der einen früher, bei dem anderen später, aber ganz sicher früher oder später auf!

Wenn Du antworten oder Fragen stellen möchtest - bitte in meinem Wohnzimmer.
Ansonsten ist es, als schriebest Du mir einen Brief, legtest diesen aber in DEINEN Briefkasten, in der Erwartung, ich holte ihn mir bei Dir ab.... schlicht unmöglich bei diesen vielen Wohnzimmern....
Schreibst Du in meinem Wohnzimmer, "legst den Brief also in meinen Briefkasten", bekomme ich eine Mitteilung und kann kurzfristig reagieren - i.O.....
Dazu gehst Du unten bei der Nachricht auf das kleine blaue "Profil", dann auf "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!" und schon kann's los gehn....

Aufsatz beendet....:

Alles Gute für Deine weiteren Rauchstop-Vorbereitungen
wünscht
de Nomade

Nach einem ersten Ausflug in ein anderes Wohnzimmer nun auch noch hier ein paar Gedanken.
Im Online-Ausstiegsprogramm habe ich mich parallel zum Forum registriert und lese die Tipps täglich. Auch wenn mir das meiste bekannt ist, kann es nicht schaden sich aktuell wieder damit zu befassen.
Mit dem "Nie wieder einen einzigen Zug"-Buch bin ich auch durch, manches davon war doch noch einmal gut zu lesen und zu hinterfragen.

Ich hoffe, dass ich dann ab Freitag besser gewappnet bin und die nicht vorhandene Verpflichtung tagsüber auf Arbeit konzentriert zu sein, mir die ersten Tage erleichtert.
Eigentlich weiß ich ja wie es geht und habe inzwischen auch kapiert, dass eben das "Nie wieder einen einzigen Zug"-Prinzip gilt. Ich war mehrmals zwischen Monaten und 2 Jahren rauchfrei, habe aber nicht kapiert, dass dieser eine Zug mich Ruckzuck zurückbringt und die jeweilige Situation keineswegs verbessert. Klassischster Auslöser bei mir sind da Klinikaufenthalte, bei denen ich meine allererste Zigarette und auch später immer wieder den einen erneuten Zug wieder gezogen habe, nachdem es dann wieder los ging. Inzwischen sind Klinikaufenthalte aber zum Glück auch nicht mehr mehrmals jährlich die Regel und darüber bin ich sehr froh, die möchte ich nicht durch das Rauchen dann haben. Anderer Grund dann, aber genauso wenig erstrebenswert.

Zur Schlafhygiene habe ich auch sehr viel Erfahrung, da ich jahrzehntelang Schlafprobleme hatte und diese erst seit ca 6 Monaten auch ohne Medikamente im Griff habe. Eigentlich kenne ich auch mit Zigaretten schlaflose Nächte, aber anscheinend habe ich mich in den letzten Monaten an den relativ guten Schlaf gewöhnt. Also alles wieder an Handwerkszeug auspacken, was mir jahrzehntelang geholfen hat bei der Schlafproblematik. Schon komisch, da hat man trotz Zigaretten jahrelang mit einem Thema Probleme und wenn man dann im Entzug ist, dann sind alleiniger Grund die fehlenden Zigaretten. Ich kam jahrelang zwangsweise mit sehr wenig Schlaf klar, da werde ich es nun auch eine überschaubare Zeit schaffen, bis sich mein Körper an den neuen Stoffwechsel gewöhnt!

Noch 4 Arbeitstage und dann ist Ende, das Datum steht. Aktuell scheint die erste Zigarette morgens die schwierigste zu sein, da wird nun schon geübt, die gibt es erst nach dem Hundespaziergang und nicht direkt nach dem Aufstehen. Jetzt schon die Erfahrung machen, dass Rausgehen auch ohne diese erste Zigarette geht, aktuell dann mit einem großen Glas Wasser zum Wachwerden.

Moin Quasimodi,

auf die Schnelle.... müßte schon längst schlafen .... noch zwei kurze Anmerkungen.

Nimm Dir doch mal zwei Schraubgläser (ein kleines für unterwegs) und fülle dort jeweils 3-4cm Wasser rein.
Dort hinein wirfst Du die Kippen der nächsten Tage.
Immer fest zuschrauben.
Wenn dich später ein Schmachtanfall trotz alles Gegenwehr, den 4 "A" oder anderer Taktiken partout nicht in Ruhe lassen will - kurz aufschrauben und 'ne Nase voll nehmen (vorteilhafterweise solltest Du kurz zuvor nichts zu Dir genommen haben.... damit dir das nicht "wieder durch den Kopf geht" auf Grund des widerlichen Gestanks) - glaub's mir - der Schmachter ist in Sekundenbruchteilen Geschichte :

In Deinem Profil kannst Du übrigens Deinen Tag des Rauchausstiegs bereits jetzt eintragen.... macht die Chose vielleicht ein wenig verbindlicher....?
Mußt Du aber natürlich nicht.

Gute Nacht gesagt und bis neulich
grüßt
de Nomade