November 2020- rauchfrei in den Winter

Herzlich willkommen Frank, eine Bypass- OP ist tatsächlich ein sehr gutes Motiv in Zukunft rauchfrei zu leben. Gut, dass Du das jetzt angehst. Ich habe selbst auch aus akut gesundheitlichen Gründen aufgehört. Da steht man irgendwie auch ein bisschen unter Druck, oder? Aber das kann auch sehr nützlich sein. Ein gewisser Änderungsdruck setzt in der Regel auch nicht geahnte Kräfte frei. So war es jedenfalls bei mir.

Susanne, ich bin auch mit Bewegung angefangen- zusammen mit dem Rauchstopp. Für mich wurde Rad fahren sehr wichtig, besonders die Extra- Portion Sauerstoff war bei Schmachtern wirklich hilfreich.

Es ist wirklich nicht immer einfach, ganz klar. Oft verläuft der Entzug wellenartig. Aber der Austausch hier kann doch ein bisschen abfedern...
Und auch auf unserer Seite gibt es viele (in Deutschland) kostenlose Angebote, die Ihr nutzen könnt:
Unter dem grünen Reiter "Aufhören" findet Ihr viele Tipps und Informationen, die Euch den Rauchausstieg erleichtern können:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/aufhoeren-start/

Ihr könnt Euch das kostenlose Startpaket zusenden lassen. Es enthält eine Broschüre mit vielen Anregungen und Informationen, einen Knetball, scharfe Minzbonbons und einen Rauchfrei- Kalender. Findet Ihr hier:
http://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/

Noch ein gutes Angebot ist Das Online-Ausstiegsprogramm. Hier könnt Ihr Euch darüber informieren und registrieren:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/registrieren-fuer-das-ausstiegsprogramm/

Außerdem könnt Ihr Euch das kostenlose Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" als PDF runterladen. Einfach in die Suchmaschine eingeben. Oder folgenden Link benutzen:
http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Ist in kurze Kapitel unterteilt und liest sich sehr gut. Macht einem die Sinnlosigkeit des Rauchens sehr deutlich, und das ist genau das, was richtig gut hilft! Ich habe das insbesondere dann gelesen, wenn ich Schmachtattacken hatte, das hat mich immer wieder zurück in die Spur gebracht!

Wenn Ihr Fragen habt, immer her damit!

Hallo Susanneundkarl
alle meine Freunde haben mich belächelt weil ich es auch noch nie
geschafft hatte mit dem Rauchen aufzuhören und heute bekommt jeder
Raucher, der über mich gelächelt hat einen deftigen Spruch zurück, denn heute
belächele ich die ganzen Raucher und sagen ihnen allen, dass sie es auch schaffen
werden mit dem Rauchen aufzuhören. Die Raucher und Leute die noch nie geraucht
haben sind oft die einem sagen, dass man es sowieso nicht schafft,
die wissen es aber auch nicht besser, weil sie noch nie Exraucher waren.
Und ich frage ja auch nicht den Bäcker wenn der Motor meines Autos kaputt ist;-)
In diesem Sinne einen schönen Nachmittag

Hallo Frank,
Du bist nicht alleine im Zug, es hat sich auch Katrin zu uns gesellt.
Tuuut....
Katrin, herzlich willkommen.
Danke auch an unsere zwei Lotsinnen für Eure Unterstützung in diesem Zug. Da wir ja nicht viele Personen in diesem Zug sind, finde ich es garnicht so schlecht hier weiter zu schreiben, auch wenn uns empfohlen wurde, ein eigenes "Wohnzimmer" bzw Thread zu eröffnen.
Egal, ich atme erstmal tief durch. Könnte die ganze Zeit rauchen, tue es aber seit Tagen nicht, in der Hoffnung, der Druck hört mal auf.
@Frank
Ich habe auch schon mal mit einem Nikotinspray aufgehört...damals hat es mir nicht geholfen. Hatte nach der Benutzung eher mehr Druck.
Und Kippen hier lagern, ginge bei mir garnicht. Ich bin Wassermann, absolut schwach.

Aber jeder soll es selber entscheiden, was ihm hilft, um vom Rauchen loszukommen.
Ich will aufhören und gleichzeitig eine rauchen.
Bekloppt....
wir schaffen das, gemeinsam
Viele Grüße
Susanne

So langsam wird es hier ja doch gesellig

Herzlich Willkommen auch den neu zugestiegenen Katrin und Trulla-Ulla. Schön dass ihr hier seid und ihr scheint ja auch beide schon Erfahrung mitzubringen.
Vergangene Ausstiegsversuche sollte man auch nie als Versagen ansehen, da man daraus für sich wertvolle Informationen ziehen kann, was für einen funktioniert und was vielleicht auch nicht.

@Katrin: das, was du zu den Verhaltensänderungen schreibst, trifft den Nagel ziemlich auf den Kopf, am Anfang klingt das so banal (und ja, auch ein bisschen nervig), aber es funktioniert tatsächlich. Wie lange warst du denn bei deinen früheren Rauchstopps rauchfrei? Welche Änderungen haben sich für dich da schon bewährt und was waren so die Stolpersteine?

@Trulla- Ulla: du bist dann quasi die Art Raucherin, die Ständig-Raucher immer beneiden (ich habe es zumindest lange), aber auch da sieht man ja, dass sich die gleiche Unzufriedenheit einstellt. Auch in deiner Situation gilt natürlich das selbe, dass du lernen musst, diese Situationen, in denen du rauchst, auch ohne rauchen genießen zu können. Mir selber hat es immer gut geholfen, mir klarzumachen, dass diese als gut empfundenen Momente teuer erkauft sind - nämlich mit ganz viel schlechten Gewissen und Ärger über mich selber.
Wie sah das eigentlich bei deinen früheren Rauchstopps aus? Da hast du es ja anscheinend irgendwie geschafft, auch in diesen geselligen Momenten nicht zu rauchen. Weißt du noch, wie du das geschaft hast?

@Sabine: wie ist denn dein restlicher Abend verlaufen? Ist es bei der einen geblieben? Grundsätzlich kann man solche Ausrutscher als Hinweis nehmen, wo es noch hapert. Und auch wenn Sport generell eine gute Empfehlung ist, wäre das für mein Empfinden in der Situation nicht das passende. Worum geht es dir denn in dem Moment? Dieses nach Hause kommen, Feierabend, Entspannung? Auch dafür lassen sich andere Rituale finden (wobei es zugegebermaßen etwas dauert, bis dieses Rauchritual ersetzt ist), vielleicht kannst du dir z.B. schöne Musik anmachen, wie sieht es mit Tee anstatt dem Kaffee aus? Ein Tipp wäre auch, dich einfach woanders als gewohnt hinzusetzen. Alles, was die Routine durchbricht ist gut.
Wie wäre es, wenn du dir für heute eine Art Plan zurechtlegst, dir den auch einfach mal aufschreibst, was du machen wirst, wenn du nach Hause kommst?

Habt alle einen schönen Tag,
Ines

Hallo Ihr Lieben,

....und immer mehr steigen zu, das freut mich!

FreshFrank, in der Sache mit dem "Entknüpfen" bin ich übrigens ganz bei Dir. Ist meiner Meinung nach (und nicht nur meine) die effektivste und nachhaltigste Methode rauchfrei zu bleiben.
Klingt ja auch ganz logisch. Unser Raucher- Dasein steckte doch voller Rituale, jede Zigarette hatte ihre Bedeutung und wurde in unseren Alltag integriert (bin gerade versucht zu schreiben, dass wir auch oft unseren Alltag genau danach getaktet haben, zumindest in einigen Dingen.....). Und genau deshalb fühlt es sich auch gerade zu Beginn irgendwie "leer" an. Kennt Ihr das auch? Also bei mir das definitiv so.
Ersatz- Rituale helfen da ganz gut. Schafft Euch neue, das funktioniert tatsächlich. Macht eine schöne Tee- Pause mit einer Zeitschrift zum Beispiel. Was würde Euch entspannen?
Unser Gehirn muss die alten Rituale verlernen, indem man sie durch neue ersetzt. Das funktioniert tatsächlich. Aber Frank hat recht, das dauert schon seine Zeit....

Susi herzlich willkommen hier bei uns!
12 Stunden rauchfrei (mittlerweile müssten es schon 14 Stunden sein :gefsmilie sind doch schon mal was!
Wo liegen Deine Zweifel, es vielleicht nicht zu schaffen begründet? Wo also siehst Du für Dich die größten Herausforderungen?

Heute abend findet übrigens ab 20:00 Uhr unser wöchentlicher Chat statt, moderiert durch einen Experten, dem Ihr auch Eure Fragen stellen könnt. Man kommt da gut in den direkten Austausch mit anderen Userinnen und Usern, vielleicht habt Ihr ja Lust! Ein paar von uns Lotsen sind meistens auch an Bord .
Den Eingang findet Ihr unter "Community" rechts im Themenblock. Vorher müsstet Ihr Euch nur eben "frisch" einloggen (ist ein technisches Ding).

Liebe Grüße an Euch,

Silke