Neu hier und ein bisschen Angst
Hallo alle zusammen!
Ich bin 45 Jahre alt und rauche seit dem 19. Lebensjahr (seit meinem Abitur). Ich hatte zwischendurch mal 1 Jahr lang nicht geraucht, leider dann wieder rückfällig geworden.
Jetzt will ich eigentlich schon aufhören, wobei ich zugeben muss, dass meine Hauptmotivation im Moment darin liegt, dass ich eine Menge Geld spare (nachdem ich gesehen habe, dass die Ziggis schon wieder teurer geworden sind). Hoffe dass es nicht verwerflich ist, auch wegen dem schnöden Mammon aufzuhören.
Ich habe mir vorgestellt, Kaugummis (normale, also keine Nikotin-Kaugummis) zu holen um eins zu kauen, wenn der Wunsch nach einer Zigarette zu groß wird.
Die größte Angst ist bei mir abends, da ich in der Woche nach der Arbeit nach hause komme und häufig am Computer bzw. vor dem Fernseher sitze. Dort rauch ich bisher eigentlich immer am meisten.
Ach ja, und als Ausstiegspunkt habe ich den 18.05. gewählt.
Gruß,
Kasi
Hi Kasi,
herzlich willkommen in unserem Kreis! Schön daß Du hergefunden hast und den Entschluß gefaßt hast, aufzuhören.
Na aber gar nicht ist es verwerflich, des schnöden Mammons wegen aufzuhören! Es ist ein genauso berechtigtes Motiv wie jedes andere, kein Geld mehr zum Kamin rauszublasen! Natürlich springen nebenbei noch andere positive Effekte für Dich beim Rauchstopp raus, die Du vielleicht später zu schätzen lernen und nicht mehr drangeben möchtest, aber Dein momentan im Vordergrund stehendes Motiv ist durchaus legitim und schlagkräftig!
Was war´s denn, was Dich hat rückfällig werden lassen? Diese Reflexion ist wichtig für die dauerhafte Rauchfreiheit: diese Erfahrung kannst Du im folgenden gegen die Sucht einsetzen.
Ja Du, Deinen Weg bin ich im Prinzip auch gegangen: Termin gesetzt, aufgehört und mit Kaugummis (ebenfalls ohne Nikotin) ausgeholfen. Vielleicht magst Du Dir im Vorfeld sicherheitshalber noch ein paar mögliche Alternativen für die Abend- und PC-Zigarette ersinnen? Das kann z. B. ein Glas Wasser am Rechner sein (viel trinken soll man in der Entwöhnung sowieso, um die Entgiftung, Verdauung und den Kreislauf zu unterstützen), Rohkoststicks oder ein auf Zigarettenlänge gekürzter Trinkhalm, durch den Du dann "Luft rauchen" kannst. Derlei Ersatzhandlungen können schon helfen. Und ganz wichtig: belohne Dich auch. Z. B. für geschaffte Meilensteine oder wenn Du eben das Gefühl hast, Du könntest es brauchen. Was ist Belohnung für Dich, eine Extrarunde Sport, Kino oder was könntest Du Dir da vorstellen?
Ich möchte Dir noch das kostenlose Rauchfrei-Startset ans Herz legen, Du findest es hier:
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/?bestell_bestellnummer=31350100
Es enthält eine hilfreiche Broschüre, die Dich ein wenig durch die Entwöhnung leiten kann und ein paar nützliche Mitgebsel. Sieh es Dir doch mal an.
Ja, Dein, wie Du es nennst, bisschen Angst kann ich auch nachvollziehen. Du gehst da schließlich ein ganz neues Kapitel an (auch wenn Du die Rauchfreiheit im Prinzip schon kennst), man weiß im Vorhinein nicht, wie es laufen wird. Vielfach hatten wir unseren Tag ja auch "um die Zigaretten rum" strukturiert (also meiner war das definitiv), ihn gilt es dann auch erstmal neu zu ordnen. Also ja, da kann man im Vorhinein schon mal aufgeregt sein, mir ging es genauso. Das ist auch nicht verkehrt, denn etwas Aufregung spornt einen zu Höchstleistungen an. Aber schau, Du kannst ja schließlich nur gewinnen. Es gibt nichts zu verlieren. Ist das nicht eine ganz gute Aussicht, unter der Du es druckfrei angehen kannst?
Ich wünsch Dir viel Erfolg auf Deinem Weg, den hier ganz viele mit Dir mitgehen werden. Und wenn Du Fragen hast, jederzeit immer her damit. Viele Grüße sendet Dir
Lydia
Hallo und danke für das Willkommen!
Ja damals habe ich nach einem Jahr wieder angefangen aufgrund einer Frauengeschichte. Sie saß mit mir immer in meiner Küche und hat sich eine gedreht. Da hat sie mir dann auch eine mitgedreht.
Ich hab ja genug wie ich mich belohne (gebe aber offen zu, dass ich keinen besonders gesunden Lebensstil habe. Ich hoffe sehr, dass ich nicht übermäßig Gewicht zunehme, wenn die Glimmstengel keine Rolle mehr spielen).
Danke erstmal vorab und Gruß,
Kasi
Hallo nochmal Kasi,
oh bitte stell das Gewicht erstmal nicht in den Vordergrund. Wir sagen hier immer, erst rauchfrei dann bauchfrei. Das heißt, erstmal den Rauchausstieg wuppen, und wenn dann nach einiger Zeit nach der Meinung des Aufhörers am Gewicht nachzubessern sein sollte, so kann das im Nachgang noch gemacht werden.
Du kannst Dir höchstens ebenfalls vorbereitend schon mal überlegen, ob Du Schmacht auch kalorienarm bekämpfen kannst oder Dir andere Belohnungen vorstellen kannst als zu essen. Wobei Du Dir nichts kategorisch verbieten brauchst (ich hab mir auch nicht die Schokolade im Entzug verboten). Und selbst wenn: vielleicht magst Du Dir eine Obergrenze setzen, mit der Du leben könntest? Auch das hilft manchen Aufhörern, den Druck von sich zu nehmen. Alles was Du machst, mach möglichst entspannt und druckfrei. Du hast es schon mal geschafft, Du kannst das wieder. (Ich konnte es auch zweimal). Herzlich grüßt
Lydia
Danke für die Tipps 
grundsätzlich belohne ich mich sowieso eher selten mit Nahrung. Meistens leiste ich mir was wie Kino, Blu-Ray etc.
Jetzt kommt das große aber! Ich esse jetzt schon furchtbar gerne Eis und Schoki. D.h. es wird wohl nicht mehr werden aber auch nicht weniger 
Auf jeden Fall hast du natürlich recht: Das wichtigste ist es von den Stengeln loszukommen.
Gruß,
Kasi
Hallo Kasi, morgen geht es los! Kann ich, können wir Dir im Vorfeld noch Fragen beantworten? Jedenfalls wünsche ich Dir einen gelungenen Absprung. Wir sehen uns dann auf Deinem Weg aus dem blauen Dunst! Viele Grüße von
Lydia
Hallo und danke für das Mut machen.
Mit dem "Morgen geht es los" ist es tatsächlich nur die halbe Wahrheit.
Den Termin hatte ich mir auserkoren, weil ich kalkuliert hatte, dass meine letzte Schachtel dann alle ist (ist diese Art Kalkulation doof?)
Jetzt habe ich vorhin schon die letzte Ziggi aus der Schachtel geraucht. Also ist es eigentlich jetzt schon so weit, dass ich keine mehr habe und nicht vorhabe, noch neue zu kaufen.
Ich hoffe nur, dass alles klappt.
Mir ist da doch eine Frage eingefallen...
Ich habe allgemein ab und zu einen etwas unruhigen Schlaf. Normalerweise, wenn ich nicht einschlafen kann, bin ich nach einiger Zeit aufgestanden und habe eine geraucht. Jetzt ist natürlich die Frage, was ich stattdessen im Fall von Einschlafschwierigkeiten tun könnte...
Danke und Gruß!
Hallo!
Ja ich denke in den meisten Fällen werde ich dann tatsächlich die Glotze einschalten, ich hoffe nur ich denke nicht am laufenden Band "Jetzt ne Kippe..."
Um 15:00 habe ich immer eine kurze Pause... Bisher bin ich immer nach draußen gegangen um eine zu rauchen, aber heute um 15:00 waren schon keine Kippen mehr da.... Es war irgendwie ein komisches Gefühl. Der Reflex nach unten zu gehen war da, aber dann ist mir eingefallen, dass ich nicht mehr rauchen will und ich bin sitzen geblieben....
So jetzt ist es soweit... Es war gestern abend schon ganz komisch. Die ganze Zeit hatte ich wirklich dieses Bild wie ich mir eine anzünde. Jedesmal musste ich mich bewusst zwingen, nicht zu rauchen (ich hatte zwar keine aber trotzdem irgendwie eine schwierige Situation).
Ich konnte nicht so gut einschlafen wobei ich da fast eher das Gefühl hatte, es lag am Wetter.
