♥Julizug 2024 - Wir starten Rauchfrei in den Sommer♥
Guten Morgen 
Ein Monat ist vergangen. Der Zug fährt weiter und nimmt alle mit. Das Ziel ist die Freiheit. Ich weiß, die Fahrt kann sehr holprig sein. Seit gewiss, das ändert sich.
Für heute gilt: geraucht wird nicht.
Liebe Grüße Klaus
Heute bin ich richtig glücklich und freue mich das erste Mal so von ganzem Herzen! 12 Tage, verrückt, also schön verrückt. Das wollte ich sofort für mich aufschreiben und mit euch teilen 
Juhu!!! 12 Tage sind super. Blümchen für Dich, der erste schnapszahlenalarm plus 1
Moin,
9 Tage schon nicht geraucht.
Ich war gestern sooo stolz auf mich.
Habe aber gestern Abend auch gemerkt, dass der
doch sehr nah ist. Wären Zigaretten in greifbarer Nähe gewesen hätte ich während eines Telefonats wahrscheinlich ohne nachzudenken mir eine genommen. Das fand ich sehr erschreckend.
Und auch heute habe ich das Gefühl, dass der Schmachter größer ist als er die letzten Tage war. 
Also erstmal wieder tief durchatmen, ich will den nicht heiraten und das Verlangen wird auch wieder vergehen und dann kann ich hoffentlich weiter stolz auf mich sein.
Ich wünsche allen einen schönen Tag
9 Tage schon nicht geraucht.
Ich war gestern sooo stolz auf mich.
Habe aber gestern Abend auch gemerkt, dass der
doch sehr nah ist. Wären Zigaretten in greifbarer Nähe gewesen hätte ich während eines Telefonats wahrscheinlich ohne nachzudenken mir eine genommen. Das fand ich sehr erschreckend.Und auch heute habe ich das Gefühl, dass der Schmachter größer ist als er die letzten Tage war.
Also erstmal wieder tief durchatmen, ich will den
nicht heiraten und das Verlangen wird auch wieder vergehen und dann kann ich hoffentlich weiter stolz auf mich sein.Ich wünsche allen einen schönen Tag
Halli hallo, das wird immer mal wieder kommen. Ich hab mir immer gesagt: jetzt hab ich es schon so lange geschafft, jetzt brauche ich mir auch keine mehr an Stecken. Und so ist es auch. Man braucht das Teufelszeug eigentlich gar nicht.
Ja, der Kopf ist auch total dabei.
Das Gefühl will mich gerade zum stolpern bringen.
Zumal ich mir vor einer Woche auch noch den großen Zeh gebrochen habe und ich deshalb die sportliche Betätigung, die ich mir zum abreagieren und Gewicht halten vorgenommen hatte, nicht so gut ausüben kann.
Ich halte mich aber an meinem Verstand fest.
Hallo Julis
Ich habe mal aufgeschrieben wie meine Atemübung funktioniert.
Die hat mir extrem viel gegen meinen Suchtdruck geholfen.
Probiert es einfach mal aus.
Vielleicht funktioniert es bei euch ja auch.
Die Atemtechnik 4-7-11
Diese Atemübung entschleunigt und hilft gegen Stress.
Wenn du Suchtdruck hast, probiere das sofort aus.
Wenn es möglich ist, öffne ein Fenster und blicke dabei nach draussen.
So geht’s:
Sorge für eine entspannte Körperhaltung
Du kannst das im Stehen, im Liegen oder im Sitzen machen.
Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.
Atme 7 Sekunden durch die Nase aus.
Das wiederhole 11 Mal.
Spüren am Ende der Atemübung nach, wie sich dein Körper anfühlt.
Achte auf alle Signale deines Körpers
Die Suchtattacke sollte verschwinden oder schwächer sein.
Du kannst diese Übung mehrmals hintereinander machen.
Die Sekunden sind nur ein ungefährer Wert.
Wichtig ist, deutlich länger ausatmen als einatmen.
Probiere es mehrfach aus.
Finde eine gute Position für dich.
Viel Erfolg
Die Atemübung kommt wie gerufen.
Die werde ich wohl die nächstenn Tage dringend brauchen.
Ich war jetzt eine Woche in Urlaub und zwar ganz rauchfrei. Es ist mir sogar relativ leicht gefallen nicht zu rauchen.
Kaum bin ich zu Hause, flüstert mir ständig jemand ins Ohr, ich könnte doch jetzt wieder ein Zigarettchen rauchen. Und diese Stimme zu ignorieren ist gar nicht so einfach.
Puh, da muss ich mir was einfallen lassen.
Ich wünsche allen Mitreisenden einen sicheren Platz im Abteil 
Sabine
Hallo alle, hallo Klaus.
Man glaubt es kaum, aber ich bin immer noch im Rennen.
Einmal, letzte Woche wäre ich fast gestrauchelt. Nach einem Gespräch mit einer lieben Freundin, es ging um all den Mist der mich gerade verfolgt, war ich kurz davor.
Meistens bin ich abends überrascht, dass das Monster mich so in ruhe gelassen hat. Mag aber auch dran liegen dass mein Tag so vollgestopft ist.
Abends habe ich dann einfach keine Zigaretten da.
Sonst wäre es anders.
Die Nikotinbonbons haben hier schon seit fast zwei Wochen nicht mehr gebraucht.
Und, lieber Klaus danke für den Hinweis mit Joel Spitzer.
Der hatte mir damals beim ersten rauchstopp schon sehr geholfen, hatte ich aber nicht mehr auf dem Schirm.
Sehr drastisch, oder einfach nur realistisch...
Ich wünsche euch allen einen rauchfreien Tag.
Liebste Grüße an alle Mitstreitenden.
Marie
Oh, und geht bei euch der Ersparnisrechner auch nicht mehr?
Das Ding war so eine schöne Motivation, aber nach 21 Tagen hat es nicht weiter gezählt...
Hi Marie
Schön von dir zu lesen.
Ja, die Sucht Attacken lauern hinter jeder Ecke.
Sie kommen routiniert und völlig überraschend daher.
Wir müssen immer Obacht geben.
Deswegen brauchen wir immer diesen Notfallkoffer
mit erprobten Hausmitteln.
Die muss aber jeder hier selber austesten.
Wir sind alle verschieden.
Es gibt zwar bewährte Mittel,
wie Atemübungen, Sport, Wasser trinken, kalt duschen etc.
Aber es muss ausprobiert werden.
Wer jedes Mal einen Sahne Eisbecher futtert,
wenn der Suchtdruck ruft,
der oder die sollte sich dann nicht wundern,
wenn die Hüften etwas runder werden.
Ich habe mir vor ein paar Tagen neue Hosen kaufen müssen.
Der Ersparnisrechner funktioniert nur drei Wochen.
Ich hatte mir den Rauchfrei Kalender auf den Schreibtisch gestellt.
Der war dann nach 100 Tagen durch.
Kleine Rituale sollten an diese Stellen treten.
Genau wie früher die Rituale mit Zigarette.
Jetzt schaffen wir uns welche ohne.
Bei mir sind es die Atemübungen.
5 Minuten am Morgen.
Ich wünsche dir einen entspannten Sommer Tag
Liebe Grüße
Klaus
