Ich bin stark!
Hallo!
Ich habe in den letzten 3 1/2 Jahren sehr viel geschafft, u.a. mein Burn-out endgültig bekämpft, fast 40kg abgenommen, einen tollen neuen Job in einem ganz anderen Berufsfeld wie früher gefunden und mit meinen damals 43 Jahren noch eine Ausbildung gemacht. Und jetzt möchte ich noch meinen letzten "bösen inneren Schweinehund", das Rauchen besiegen.
Eigentlich habe ich mich gut vorbereitet. War beim Arzt, habe mir Tabletten geholt, den Tag der ersten Tablette (den 10.3.) und den Tag des Rauchstopps (20.3.) bestimmt. Dann noch ein Rauchstopp-Buch gekauft, das mir ganz lustig vorkam, eine Liste mit Alternativen zur Zigarette geschrieben, eine Check-Liste für die letzten Tage, einen Motivationssatz ausgedacht und für die tägliche Zusatzmotivation Belohnungen für die Jubiläen ausgedacht. Ihr seht also, ich habe alles sehr gut geplant und vorbereitet. Ich liebe Projekte 
Dann habe ich am 4.3. das erwähnte Buch abgeholt und gleich gelesen. Das hat mich so angesprochen, dass ich meinen ersten Nichtrauchertag auf den 5.3. vorverlegt habe 
Jetzt war mein "Problem", wie gehe ich mit den Tabletten um, die sollte man ja 8-14 Tage vor dem Rauchstopp beginnen. Mein Apotheker hat mich aber beruhigt, er meinte man kann in den ersten 14 Tagen der Tabletteneinnahme rauchen, muss aber nicht. Puh, jetzt muss ich doch nicht wieder anfangen - nein, nein, blöder Neo-Nichtraucher Scherz.
Ganz überraschend sind mir die ersten Tage leicht gefallen. Bei manchen Situationen, die vorher typische Rauchsituationen waren kommt noch der 1/100 Sekunden Reflex aber dann gleich der Gedanke "ach ich rauche ja nicht mehr" und ein ganz breiter Grinser.
Ich bin optimistisch, dass ich stark bleibe und durchhalte.
Liebe Grüße und einen schönen Abend,
Eva
Hallo Eva herzlich willkommen .Wünsche Dir viel Kraft zum Durchhalten, aber denke nachdem Du soviel geschafft hast wird das auch gelingen.Was sind das für Tabletten die du da nimmst? Schicke Dir ein 
einen schöne Abend lg ela
Hallo Eva,
Auch von mir ein herzliches Willkommen
In unserer Mitte.
Ich sehe schon, Du bist super vorbereitet. Trotzdem, wenn' s mal eng wird und das wird es bestimmt, hier im Forum findest Du immer Jemanden der Dir mit Rat und Tat zur Seite steht. Aber bei jedem Tief, dass Dich überfällt, immer tapfer bleiben und auf den Motivationszettel schauen und glaube mir diese fiesen Attacken vergehen und sie werden mit der Zeit immer seltener. Und was ich noch Glaube, nach dem Du soviel geschafft hast, schaffst Du DAS auch.
Jetzt wünsche ich Dir noch einen entspannten Abend.
LG
Regina
Willkommen Eva,
schön daß Du hergefunden hast und Deine Geschichte mit uns teilst.
Du hast ja wirklich eine sehr genaue Vorbereitung betrieben, sehr konkret geplant, alle Achtung! Auch alles, was Du in den letzten Jahren geschafft hast, sind absolut respektable Leistungen, ich gratuliere Dir sehr und freue mich mit Dir. Aber siehst Du, genau die Tatsache, daß Du das alles geschafft hast, darf Dir die Sicherheit geben, daß Du das Handwerkszeug mitbringst, Deinen inneren Schweinehund auch in die Schranken zu weisen. Die Stärke und die Disziplin bringst Du mit! Das und Deine gute Vorbereitung werden Dir helfen.
Darf ich Dich fragen, ob dies Dein erster Rauchausstieg ist? Wie lange und wie viel hast Du denn vorher geraucht? Nur wenn Du Lust hast zu berichten, natürlich.
Welche Situationen sind es denn, in denen Du reflektorisch nach einer Zigarette zu greifen gewillt bist? Hast Du Dir Alternativen dafür überlegt, brauchst Du welche?
Komm gerne jederzeit vorbei und erzähle uns wie es Dir so geht, wenn Du Lust hast. Und natürlich auch, wenn Du Fragen hast. Wir freuen uns wieder von Dir zu lesen! Einstweilen weiterhin viel Erfolg und Optimismus, das wünscht Dir
Lydia
Hallo Regina,
vielen Dank für deine lieben Worte. Der Austausch mit Menschen, die in der gleichen Situation - dem Rauchstopp - sind, ist auch der Grund, warum ich mich hier angemeldet habe Ich finde, dass jeder auf den Rauchstopp anders reagiert, aber oft helfen Tipps von verschiedenen Leuten oder einfach darüber reden. Mir zumindest.
Ich fühle mich in meinen ersten Tagen nicht richtig verstanden, da die, mit denen ich bisher gesprochen habe, noch nie geraucht haben, also nicht wissen wie das ist.
Jedes Mal wenn ich kurz ans Rauchen denke und dann aber kein so richtiges Verlangen habe, bin ich riesig stolz auf mich. Eigentlich würde ich jetzt sagen "mal sehen, wie lange das anhält", aber nach meiner Psychotherapie wegen dem Burn-out denke ich "ich bin stark und auf dem besten Weg".
Wünsche Dir einen schönen Abend!
Eva
Hallo Eva,
Manchmal, wenn die Schmachtattaken da sind, hilft es sich an ein weit geöffnet Fenster zu stellen und die klare frische Luft tief ein zu atmen oder ganz einfach Gemüsesticks zu knabbern. Ich habe mich hin gesetzt und auf ein Blatt Papier die Worte " ICH WILL NICHT MEHR RAUCHEN " geschrieben. Das habeste ich so ca. 10 Minuten gemacht. Das hat mir so gut geholfen. Aber wie Du schon selbst geschrieben hast, jeder reagiert anders. Wie ich gelesen habe, hast Du die ersten drei Tage schon hinter Dir. Du hast also schon viel geschafft. Für die nächsten Tage wünsche ich Dir viel Kraft und immer schön weiter watscheln. 
LG
Regina
Puh! Heute Abend um 21:20 ist es eine Woche her, seit ich die letzte Zigarette geraucht habe. Ich bin richtig stolz, daß ich es bis hierher geschafft habe und bin mir sicher, es auch weiter zu schaffen.
Gestern war eine Situation, in der ich am liebsten zur Zigarette gegriffen hätte. Ich war total fertig 
und wollte mir mit einer Zigarette etwas "Gutes" tun. Dann habe ich mir überlegt, ob ich mir wirklich was gutes tue und ob es mir danach nicht noch schlechter geht. Außerdem habe ich ja schon fast eine Woche geschafft und möchte das nicht wieder kaputt machen. Ich habe es tatsächlich geschafft stark zu bleiben und keine zu rauchen.
Noch immer gibt es Situationen, in denen ich automatisch zur Zigarette greife. So z.B. nach der Arbeit, wenn ich ins Auto steige, bzw. ich denke mir "ah jetzt gibts gleich eine Zigarette" wenn ich die Bürotüre zusperre. Aber in der nächsten 1/100 Sekunde kommt "ach ich rauche ja nicht mehr 
".
Im Moment frage ich mich zwar öfters warum ich mir das jetzt auch noch antue, vor allem da ich über 2 kg in der letzten Woche zugenommen habe. Aber dann kommt mir wieder die Frage in den Kopf, ob ich die 2 kg mit Zigaretten wieder abnehme, oder ob die bleiben (und das wäre dann schade um die Willenskraft der letzten Tage nicht zu rauchen) bzw. ob ich die nicht auch ohne Zigaretten wieder los werde.
Ich kämpfe weiter mit meinem inneren Schweinehund und bin guten Mutes, dass ich stärker bin als das kleine gemeine Tierchen :-)
Ein schönes Wochenende für euch und bleibt stark!
Hallo Sonnenblume, Glückwunsch zu Deiner tollen Leistung. Ja, viele Situationen sind noch fest mit der Zigarette verbunden und fest im Unterbewusstsein verankert. Dies wird noch etwas andauern, bei mir ging das z. B. bis zu sechsten Woche bis endlich Ruhe war.
2 Kg sind natürlich ärgerlich, können aber auch eine Reaktion des Stoffwechsels sein, der sich ja ebenfalls neu einspielt. Oftmals reguliert sich das Gewicht wieder von selbst. Ich habe damals ein Ernährungstagebuch geführt, wo man alle Mahlzeiten einträgt und sofort die Kcal angezeigt bekommt. Man findet wirklich gute, kostenlose als App oder im Internet.
Du musste denn Schweinehund noch etwas in den Hintern treten, aber das schlimmste hast Du bereits überstanden.
Schönes Wochenende und belohne Dich zur ersten rauchfreien Woche.
Viele Grüße
Andreas
Hallo Eva,
erstmal Gratulation: Das hast du bisher wirklich super gemacht!!!
Das Umdenken oder Umprogrammieren, dass man sich etwas Gutes tut, wenn man nicht raucht, dauert tatsächlich am längsten, aber du bist auf einem sehr, sehr guten Weg! Hast du dir schon eine Belohnung für deine erste Woche in Freiheit überlegt?
Ich habe das Nicht-mehr-rauchen am Anfang ganz gezielt mit positiven Erlebnissen und Belohnungen verknüpft, um der Sucht und ihren Lügen ein wenig den Wind aus den Selgeln zu nehmen, die einem ja immer wieder einflüstert: Warum tust du dir das an -es war doch so schön ... und so einen Stuss.
Wegen der zwei Kilo solltest du dich nicht verrückt machen (habe ich aber auch 
. Ich habe am Anfang auch sehr sprunghaft zugenommen, das war aber bloß der Stoffwechsel, der sich nach ein paar Wochen wieder normalisiert. Bis dahin einfach darauf achten, dass man gesundes knabbert und sich ausreichend bewegt - hilft auch am besten gegen den Schmacht 
Bleib so stark und stur und genieße das rauchfreie Wochenende!
LG Julia
