Gemeinsam bauchfrei in den Frühling, Sommer, Herbst und Winter

Einfach länger leben mit der einfachen 80-Prozent-Regel

Isst man so, dass der Magen nur zu 80 Prozent gefüllt ist, soll das Übergewicht verhindern:

"Das Prinzip geht zurück auf eine Regel des Konfuzius, die besagt, dass man nur so viel essen sollte, bis der Magen zu 80 Prozent gefüllt ist. Dadurch spart man automatisch Kalorien – und verhindert Übergewicht. Und tatsächlich hat diese Regel Hand und Fuß, wenn man sich ansieht, wie das menschliche Sättigungsgefühl funktioniert. Laut Wissenschaftler:innen dauert es etwa 15 bis 20 Minuten, bis der Körper registriert, dass der Bauch bereits voll ist und darauf reagiert, indem er ein Sättigungsgefühl erzeugt. Was gleichzeitig heißt: Wer langsamer isst, wird schneller satt. Die Bewohner:innen von Okinawa nehmen dank dieser 80-Prozent-Regel etwa gemäßigte 1800 bis 1900 Kilokalorien am Tag zu sich, was ein Faktor für ihre lange Gesundheit und ihr hohes Alter ist." (Quelle: Brigitte).

Leider funktioniert das bei mir mit dem Sättigungsgefühl (noch) nicht so richtig, im Moment esse ich eher 120 Prozent. Ich esse auch zu schnell/gierig.

Guten Morgen Bauchfreigruppe,

Status: 83,5 kg. Gewichtsunterschied zu letzte Woche: +0,3 kg. (Gewicht heute - Gewicht Rauchstopp = +5,9 kg.)

LG Ingo

Hallo in die Gruppe,

einige interessante Beiträge. Ja, der TK Rechner ist gnädig, da habe ich schon etwas länger Normalgewicht. aber was nützt es. Der BM ist ja nur eine Zahl wie die Kiloangabe auf der Waage. Nützt alles nichts wenn ich im Spiegel eine Wampe sehe. Irgendwie braucht man kein Idealgewicht nach einer Tabelle, sondern ein Wohlfühlgewicht. Da bin ich noch einige Kilos entfernt.

Ich finde auch das jeder Körper anders reagiert und jeder seine eigene Methode finden muss. Grundsätzlich ist natürlich immer die Kalorienaufnahme und der Umsatz wichtig. Mit den 1800-1900 Kalorien pro Tag das kommt schon ziemlich gut hin, wenn man kaum Sport macht. Man kann auch ein Gefühl dafür entwickeln, wäre auch ziemlich nervig jedes Essen abzuwiegen und die Kalorien zu notieren.

Umstellung auf z.B. vegan, naja, übermäßig gesund ist das nicht, die meisten Veganer oder Vegetarier die ich kenne (okay es sind nicht viele) machen das auch nicht wegen Abnahme oder weil es gesund ist, sondern wegen dem Tierwohl. Wobei man es nicht mit dem Fleisch nicht übertreiben sollte. Alles in Maßen. Eine ausgewogene Ernährung finde ich die beste Ernährungsform. Ich kenne Leute die auf jegliches Fleisch verzichten wegen dem Tierwohl und gleichzeitig abnehmen wollten. Die haben sogar noch zugenommen und das nicht zu knapp.

Habe das wiegen heute morgen vergessen, wenn ich daran denke, hole ich das morgen nach. Wenn nicht auch egal, Weihnachten und Silvester schaue ich mal nicht auf die Kalorien. In diesem Sinne, allen schöne Weihnachtstage und denkt mal nicht an die Waage.

LG Ralf

Guten Morgen,

ich war positiv überrascht. Trotz der ganzen Esserei nur plus 500 Gramm. Heute morgen 90 Kg. Differenz zum 1.1.2013 = minus 11,4 Kg.

Schöne Restwoche und guten Rutsch ins neue Jahr.

LG Ralf