Mein Tagebuch als Nichtraucher :)
Hallo liebes Forum,
mein Name ist Benni, ich bin 31 Jahre alt und ich versuche seit Monaten jeden Tag mit dem Rauchen aufzuhören. Ich war schonmal 1,5 Jahre „clean“ aber habe nach dem Ende meiner damaligen Beziehung im September 2023 wieder damit angefangen. Ich habe seitdem vieles zum positiven verändert (-30kg, jeden Tag Sport, lesen, neuer Job, etc.) aber das mit dem Rauchen hat bisher nicht geklappt. Ich habe die letzten Wochen mein Verhalten analysiert und mich jeden Tag informiert und analysiert warum ich gescheitert bin. Ich bin bereit. Ich habe soeben meine letzte Zigarette geraucht (13:23 Uhr), ausgedrückt, alle anderen zerbrochen und in ein Glas gegeben (damit ich in Suchtanfällen daran rieche und weiß warum ich aufgehört habe. Anders als bei den anderen habe ich 0 körperliche Entzugserscheinungen (zumindest bisher) gehabt. Ich hatte aber immer ein Riesenproblem mit den psychischen Entzugserscheinungen und mit diesen „ich will jetzt eine rauchen“ Gedanken. Diesen Beitrag habe ich aufgemacht damit ich 1. so eine Art Tagebuch führen kann und 2. damit ich mir in harten Zeiten Unterstützung holen kann.
Ich weiß das ich das schaffe. 3 Tage etwas unruhig, 2 Wochen Gedanken daran und dann wird es immer besser. Ich habe genug von diesem Gift. 25-30 Zigaretten täglich waren es. Es passt nicht zu meinem Lebensstil und auch wenn meine sportlichen Leistungen sehr gut sind werden sie noch viel viel besser als Nichtraucher. Sorry für den langen Text und danke das es dieses Forum gibt! Und respekt an alle die aufgehört haben mit dieser Sucht, egal ob 1 Stunde, 1 Woche, 1 Jahr oder 10 Jahre 
Wünsch euch einen schönen Tag, ich werde versuchen für die erste Zeit hier täglich zu updaten.
LG Benni
Hallo Benni
Super das du diesen Schritt machst!
Ich kann dich gut verstehen auch ich bin seit ich 30 bin sehr sportlich unterwegs gewesen.
Leider hat es noch 10 Jahre gedauert bis ich jetzt endlich kapiert habe das es nicht zu meinem Lebensstil passt.
Auch ich habe das Problem dabei zu bleiben. Meine ganze Family raucht und ich bin eh etwas anders als wie sie unterwegs 
Trotzdem ist es meine Familie und kann sie nicht auf Dauer meiden.
Hier wirst du wirklich Unterstützung bekommen und meine Erfahrung ist das mir das extrem hilft.
Ich mache noch mehr Sport als vorher OK der Stil hat sich mittlerweile geändert durch meine hüft op. Ich gehe in Meditation und trinke seit dem viel mehr. Man sieht es bei mir auch mittlerweile an der Haut.
Luft hab ich immer gut bekommen aber oft hatte ich auch mit Erschöpfung zu tun. Jetzt alles ganz anders. Es lohnt sich alles merke ich gerade.
Ich wünsche dir nen super Start in die Rauchfreiheit und ganz viel Zuversicht, Vertrauen und Mut das es auch jetzt für immer ist und bleibt!
LG Nadine
Hallo Benni
Ich habe auch am 30.1. aufgehört und bisher hat es geklappt, es ist ein Jahr her.
Daher wollte ich dir alles Gute für dein Aufhören wünschen und dir einen Wächter an die Seite stellen
Stur nicht rauchen, nicht diskutieren, Gedanken gehen auch wieder.
Viel Kraft wünsche ich dir
Liebe Grüße
Ulrike
Vielen Dank liebe Nadine! Super das du es durchziehst, bist ja schon ein ganzes Stück weiter als ich. Gratuliere
Sport, Meditieren und mehr Wasser trinken hilft mir hoffentlich auch sehr. 
Super das du diesen Schritt machst!
Ich kann dich gut verstehen auch ich bin seit ich 30 bin sehr sportlich unterwegs gewesen.
Leider hat es noch 10 Jahre gedauert bis ich jetzt endlich kapiert habe das es nicht zu meinem Lebensstil passt.
Auch ich habe das Problem dabei zu bleiben. Meine ganze Family raucht und ich bin eh etwas anders als wie sie unterwegs
Trotzdem ist es meine Familie und kann sie nicht auf Dauer meiden.
Hier wirst du wirklich Unterstützung bekommen und meine Erfahrung ist das mir das extrem hilft.
Ich mache noch mehr Sport als vorher OK der Stil hat sich mittlerweile geändert durch meine hüft op. Ich gehe in Meditation und trinke seit dem viel mehr. Man sieht es bei mir auch mittlerweile an der Haut.
Luft hab ich immer gut bekommen aber oft hatte ich auch mit Erschöpfung zu tun. Jetzt alles ganz anders. Es lohnt sich alles merke ich gerade.
Ich wünsche dir nen super Start in die Rauchfreiheit und ganz viel Zuversicht, Vertrauen und Mut das es auch jetzt für immer ist und bleibt!
LG Nadine
Vielen vielen Dank liebe Ulrike
Irgendwie hat es heute klick gemacht. 8 Stunden sind schonmal vorbei, war vorher 1 Stunde laufen und mir geht es sehr gut. Keinerlei negative Gedanken, so kann es bleiben - melde mich morgen Abend wieder.
LG Benni
Ich habe auch am 30.1. aufgehört und bisher hat es geklappt, es ist ein Jahr her.
Daher wollte ich dir alles Gute für dein Aufhören wünschen und dir einen Wächter an die Seite stellen
Stur nicht rauchen, nicht diskutieren, Gedanken gehen auch wieder.
Viel Kraft wünsche ich dir
Liebe Grüße
Ulrike
TAG 1 - Was für ein sch... Tag
Heute der erste wirkliche Tag ohne Zigaretten. Ich hatte einen katastrophalen Tag, lag aber nicht nur an den Zigaretten sondern an Arbeit/Stress/schlechter Laune. Gedanken waren 24/7 da und ich fühlte mich etwas nervöser aber alles aushaltbar. Ich geh jetzt dann schlafen und freu mich auf meinen Lauf morgen früh.
Cravings - ein Zeichen das es meinem Körper immer besser geht (zumindest red ich mir das ein)
Habt einen schönen Abend
Neuer Tag 1
So früh bin ich noch nie rückfällig geworden. Streit mit Arbeitskollegen, Auto defekt und dann direkt Zigaretten gekauft. Hat es mir gut getan - absolut nicht. Wie auch immer hinfallen, aufstehen, weitergehen. Ich will nicht mehr und war gut vorbereitet. Dann den schlechten tag als Ausrede genutzt und wieder der Sucht nachgegeben. Ich habe jetzt 3 Tage ruhe. Keine Arbeit, keinen Stress. Ich gehe es in kleinen Schritten an.
Schritt 1: 1 Tag rauchfrei
Schritt 2: 2 tage rauchfrei
Schritt 3: 3 Tage rauchfrei
1. Februar - 12:37 Uhr - keine Ahnung warum es mir so unfassbar schwer fällt. Ich schaffe alles was ich will und habe soviel Willensstärke und dann belüg ich mich selber jeden tag aufs neue. Dreckszeug...
Diesmal belüg ich mich nicht mehr selber. Bevor ich mir nochmal Zigaretten hole schreib ich hier hinein. Ich kann doch nicht schwächer sein als eine Pflanze in Papier...
Ich schäme mich so sehr. Dieses hin und her im Kopf. Kaum ist man ein paar Stunden, Tage oder Wochen Nichtraucher kommt dieser Moment der Schwäche. Ich wünschte ich hätte nie mit dem Rauchen angefangen. Hätt ich das früher gewusst...Gefühlt jeder schafft es damit aufzuhören...Es ist Zeit das ich es auch schaffe. Dann eben mit noch mehr Willensstärke. Sorry für den langen Text - ich bin am verzweifeln. Egal diesmal ist es entgültig. Versuch Nummer 237. Diesmal aber kein Versuch. Ich brauch das nicht!!!
LG der gescheiterte aber wieder aufgestandene Benni
Hallo Benni,
schämen solltest du dich nicht.
Wir sind in die Falle getappt und sind süchtig.
Ist mir auch X Mal passiert.
Sei lieb zu dir und setze dich nicht unten Druck. 
Du kannst noch folgendes probieren, falls du Lust hast….gerade in die ersten Tage.
Besorg dir eine echte Stange, Süßholzwurzel….
Jedes Mal, wenn du rauchen willst….einfach drauf kauen…Das nimmt die Lust auf Rauchen….
Falls du höhe Blutdruck hast, ist nicht geeignet.
Was noch hilft ist Ingwertee…Ingwer klein schneiden, in eine Tasse geben, heiße Wasser drauf und über Nacht ziehen lassen….wenn abgekühlt ist kommt noch ein Löffel Natron hinzu….
Schluckweise trinken….
Sonnenblumenkerne essen….
Ein Löffel Honig nehmen….
Thymian Tee, auch schluckweise trinken….
Kamillentee….
Zitronenwasser…
Ein Freund von mir hat Zigaretten in Mich gelegt, trocken lassen und dann versucht sie zu rauchen…
Extrem ekelhaft!
Wünsche dir viel Glück!
Bleib stur und stark!
Heute rauchen wir nicht und basta!
UND GLAUBE DEN 
NICHT, EGAL WAS ERZÄHLT!!!!
Hallo Benni,
Du brauchst Dich wirklich nicht zu schämen.
Mir ist der Absprung auch furchtbar schwergefallen. Jede Ausrede war gut genug, es doch nicht gleich anzugehen.
Vielen hilft es, wenn sie sich erstmal auf den heutigen Tag konzentrieren, HEUTE rauche ich nicht, morgen sehen wir dann weiter, aber HEUTE rauche ich bestimmt nicht.
Mir hat das Anfang sehr geholfen, denn die Aussicht, mehrere Tage auf einmal "schaffen zu müssen" war mir nicht angenehm (ganz zu schweigen von dem Satz "ich werde nie wieder rauchen").
Also, erst mal nur HEUTE.
Hast Du einen Plan, was Du machen wirst, wenn Du heftigen Suchtdruck spürst? Atmen, Wasser trinken, Spazieren gehen, etc.? Du findest sicher etwas, was zu Dir passt und Dir über den Moment hinweghilft.
Und mach Dich bitte nicht fertig. Was meinst Du, wie vielen Leuten es so geht wie Dir? Wir sitzen hier alle im selben Boot, den einen fällt es leichter, den anderen schwerer, aber ein herrlicher Spaziergang im Morgenlicht ist es wohl für niemanden.
In diesem Sinne, viel Glück, und halt uns auf dem Laufenden!
Hi Bennie
Nein ein Spaziergang im Morgenlicht wird es erstmal nicht,
aber ein WEg in ein freies Leben öffnet sich vor dir.
Rechne immer nur eine Stunde am Anfang.
Diese Stunde werde ich nicht rauchen.
Nach einer Zeit kannst du auf Tage schwenken.
Heute werde ich nicht rauchen.
So mache ich das jeden Tag.
Den Tag als Ziel behältst du solange bei,
bis du nicht mehr ans rauchen denken musst.
Egal wie lange das dauert. Vielleicht ein, zwei Jahre.
Klingt mies, ist es aber nicht. Die Attacken lassen nach und werden schwächer.
Da kannst du drauf vertrauen. Wenn nicht lese hier was die leute hier schreiben.
Du schreibst ein Tagebuch. Total super.
Da kannst du Dampf ablassen und drin herumtoben.
Schreib dir alles von der Seele. Das ist sehr gut.
Bennie, ich wunsche dir viel Power.
Gruß Klaus
