Ablenken von der Sucht: Ideensammlung

[quote="Elamaus85"]
Hi, ich bin neu hier und will morgen mit dem Rauchen aufhören. Wieder mal
Ich schaff es einfach nicht die Stimme in meinem Kopf loszuwerden, ich denk an nichts anderes als ans rauchen.
Könnt ihr mir sagen was ihr gemacht habt?
Danke.
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Hallo Elamaus,
ich habe meinen Ausstieg in Ruhe vorbereitet. Ich hatte aus verschiedenen Gründen nur vier Tage Zeit dazu, doch die haben gereicht. Überzeugt hat mich, was überall zu lesen ist, dass erst der multifaktorielle Ausstieg Erfolg verspricht.
So bin ich es auch auf verschiedenen Schienen angegangen:
1. Für mich am wichtigsten: Alan Carrs Buch und das Konzept von hier, incl. der Rauchprotokolle
2. Festen Termin gesetzt
3. Verhaltenstherapeutische Lösungen für alle kritischen Situationen gesucht: Stress, Frust, Langeweile, Entspannung usw. Man raucht ja leider immer...
4. Alle diese Lösungen auf schöne grüne Kärtchen geschrieben, eine Wäscheleine an die Wand gehangen und dort die Kärtchen sichtbar mit Wäscheklammern aufgehangen. Wann immer so eine Situation ist, brauche ich nur darauf zu gucken.
5. Zusätzlich habe ich: einen festen "Meditationsplan" für den Tag erstellt und dazu CDs, Bücher, Aromaöle und Achtsamkeitsbälle gekauft. Morgens mache ich nach dem Tee (inzwischen wieder Kaffee) am offenen Fenster im Schlafzimmer Atemmeditationen mit einer tollen CD und blättere dann ggf. noch ein wenig in den Büchern zum Thema, die am Bett liegen. Am Nachmittag gibt es ein täglich wechselndes kleines Sportprogramm und eine sich anschließende Achtsamkeitsmeditation (mit CD). Abends kann ich nach Bedarf noch etwas lesen, eine Abendatemmeditation machen, auch, falls es schlimm wird, eine Hypnose-CD hören (davon habe ich zwei gekauft).
6. Das Paket von hier war ebenfalls hilfreich: Der Kalender hängt direkt über meinem Schreibtisch, ich freue mich jeden Tag aufs Abreißen. An Bällen habe ich, wie gesagt, duftende Achtsamkeitsbälle gekauft, auch ein tibetisches Meditationsmandala (kennt Ihr, das Drahtding mit den Perlen), doch ich brauche das alles nicht, genauso wenig wie die Strohhalm-Hilfe oder etwas zu lutschen oder zu essen.
7. Wichtig ist für mich nur, dass ich überall in meinen Räumen umgeben bin von Hilfestellungen. Auch das Glas mit den Aufgaben von Klabauter-Aki habe ich angelegt.
8. Du siehst also: Mein Prinzip baut auf Fürsorglichkeit für mich selbst auf. Ich sage mir jeden Tag, wie einige andere hier, wie toll es ist rauchfrei zu sein. So existiert der Gedanke nur noch in der Negativform: "Ich will null Zigaretten." Die positive gibt es nicht mehr, ich schiebe immer schnell die Null ein.
9. Ach ja, eine Akupunktur habe ich mir ebenfalls am 1. Tag geleistet. Habe auch verschiedene Hypnoseprogramme recherchiert, doch darauf habe ich verzichtet. Es klappt einfach auch so!
10. Last not least: Ich belohne mich!

Zusammengefasst will ich Dir sagen: Mach Dir ein Konzept, bevor du aufhörst. Niemand kennt Dich so gut wie Du Dich selbst. Wo sind Deine Schwachstellen? Zuerst analysieren, warum Du rauchst, und dann schauen, welche Alternativen es gäbe, hilft wirklich. Und Du musst Dir immer sagen: "Juchhu, ich bin rauchfrei! Ich bin stark, selbstsicher, erfolgreich! Ich will rauchfrei bleiben für den Rest meines Lebens! Ich will unabhängig sein und selbst über mein Leben entscheiden! Ich will leben! Gesund werden und bleiben!!"
Viel Erfolg!

Noch bin ich ja nicht rauchfrei und reduziere erst.. Dafür muss ich mich aber schon austricksen und ablenken..

Meine Ideen, teils noch nicht ausprobiert :

Ewig lange Zugfahrten oder Autofahrten machen. Zug eignet sich bei mir sehr, da drin darf man eh nicht rauchen. Plane für meinen ersten rauchfreien Tag eine möglichst lange Fahrt mit wenigen Stopps. Dann kann ich mir gleich sagen, schau mal, sowas kannst du nun ganz entspannt...

Stricken und Häkeln hilft mir jetzt schon, man vergisst dabei gerne alles

Mit Kindern spielen und sich beschäftigen - ich denke dabei nie ans Rauchen

Reiten

Ewig lange Duschen. Egal wieviel Wasser ich brauche. Ebenso Hallenbad oder Spassbad besuchen.

Putzen, putzen und weiter putzen.

Eine Liste aller Dinge erstellen, bei denen es stört zu rauchen. Wie zb lange Fliegen, wellnessen, Prüfungen schreiben, etc. Was drinliegt, gleich ausprobieren oder planen.

Puzzeln, Handygames (egal wie einfach) spielen, Musikinstrument lernen, basteln,...

Auf nen Berg hoch und rumlaufen, da sieht man kaum jmd rauchen

Im Internet was suchen, damit kann man ewig Zeit vertrödeln (und mit dem Handy braucht man meist zwei Hände)

Schlafen. So viel wie möglich schlafen.

Kochen. Und zwar richtig. Alles selbst machen. Das beschäftigt und ist gesund.

Bilder dabei haben, die euch motivieren.. Mein Papa hab ich (nach 5 Schachteln täglich nun 20 Jahre rauchfrei, die Gene sind da ) dabei, meine Tiere, etc. Dann drauf gucken. Lenkt nicht unbedingt ab..aber motiviert

Jmd der nicht raucht informieren und als notfallkontakt anrufen, damit ihr von der Person abgelenkt werdet.

Viele meiner Zigaretten waren um mal eine kurze Pause zu machen. Deshalb kann ich mich mit Haushalt nicht ablenken, sondern wäre noch genervter. Geht es noch jemandem so?
Falls ja: Ich mache jetzt nach jedem Essen oder wenn ich eine Pause brauche, ein Sudoku.
Je nach Schwierigkeitsgrad schafft man es auch mal in der Zeit von 1 oder 2 Zigaretten. Leider hat man ja nicht immer die Möglichkeit, einen Spaziergang zu machen.

Vokabeln lernen!

Ich habe vor zwei Jahren angefangen, eine nordische Sprache zu erlernen.

Zu den Schulbüchern gibt es eine App für das Handy zum Vokabeltraining.

Egal wo ich warten muss es, ob es der Bus, der Cappuccino, beim Arzt oder anderswo ist;
es bleibt immer genügend Zeit zum Tippen.
Nebenbei werden die Finger beschäftigt.

P.S. Mittlerweile sind es 1823 Vokabeln, die ich gelernt habe.

Kanskje hjelper det deg.

Grüße von

Niemant

Halli, Hallo, Hallöchen,

ich finde es an der richtigen Zeit hier mal etwas einzutragen
Mir hat es geholfen, beim Laufen ein Spiel daraus zu machen: Ganz normal vorwärts laufen; nach einer Weile Seitwärts weiterlaufen und die Beine dabei überkreuzen; ein Stückchen auf den Zehenspitzen laufen und die Versen dürfen natürlich nicht fehlen. Man kommt ins Schwitzen und vorwärts.
Dies alles kann man auch super mit einem Hindernissrennen verbinden. Als Hindernisse eignen sich Bäume, Blumenbeete, Pflastersteine usw.

Ich gehe sehr gerne mit den Kollegen zum rauchen raus: Mein Springseil ist mein treuer Begleiter geworden. Während die Kollegen sich vergifften, sorge ich für mehr Kondition indem ich Seilhüpfe.
Außerdem musste meine 3kg schwere Hundedame sehr oft als Hantel herhalten. Ist gar nicht so einfach eine lebende Hantel über den Kopf zu heben Kopf und Hände sind beschäftigt, damit Hund nicht abstürzt.

Zusätzlich habe ich anfangs sehr oft meine Wut an einem Antistrßball (mit Gesicht und Igelfrisur) ausgelassen. Habe mir angewöhnt ein bis zwei Bushaltestellen zu laufen und fahre viel mit dem Fahrrad. Natürlich musste ich da auch für ruhige Momente sorgen. Beim aufstehen viel Zeit lassen, ruhige Musik hören, Bücher lesen, Atemübungen und Gartenarbeiten sind der perfeckte ausgleich um inneren Frieden zu bekommen.

Vielleicht tickt ja noch jemand so wie ich
Liebe Grüße
Chelsea