seid den 27.03.20 Rauchfrei

Liebe Franzi,

ich freu mich wieder von Dir zu lesen - na und besonders, daß Du nunmehr schon drei Wochen rauchfrei geschafft hast! Vor allem , obwohl Du, wie Du uns verraten hast, ein paar familiäre Probleme hattest. Das macht es ja nicht gerade leichter, durchzuhalten, aber Du hast es bis hierher geschafft. Darauf darfst Du echt stolz sein, und dafür solltest Du Dich auch mal belohnen. Gerade wenn Du augenblicklich wieder Kämpfe führst. Belohnungen halten nämlich die Motivation oben und bedienen das Belohnungssystem, welches ja zuletzt auch nur noch von der Zigarette bedient wurde. Also biete ihm etwas schönes an, was Dich anspricht! Dabei darfst Du Dir aussuchen, was es sein darf. Ein Spaziergang im Wald, ein Schaumbad, Duftkerzen, das Wohnzimmer umdekorieren, hauptsache Du hörst in Dich hinein, was Du als Belohnung empfinden würdest, und gönnst Dir dieses dann. Das ist hochverdient Franzi! Und ich ziehe meinen Hut vor Deinen drei Wochen unter erschwerten Bedingungen.

Wir sagen immer, die Entwöhnung verläuft wellenförmig, das heißt, die Schmachtwellen branden mal auf, dann wieder ab. Ferner hat der Nichtrauchertrainer Allan Carr die Regel "drei Tage, drei Wochen, drei Monate" aufgestellt, womit er meint, daß um die genannten Zeithorizonte herum ein Phasenwechsel im Entwöhnungsablauf eintritt, der durchaus mit Veränderungen der Schmachtkurve einhergehen kann. Du hast derzeit ziemlich genau diese Dreiwochenphase geschafft, möglicherweise branden jetzt aus diesem Grunde die Schmachtwellen erneut stärker auf. Etwas passiert auf Deinem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit, Du hast einen Meilenstein passiert. Viele Aufhörer erleben solche Schwankungen, viele gerade auch insgesamt ein Abklingen der Schmacht nach drei Wochen. Bleibe stark und sei gespannt, wie Du die nächste Zeit erlebst!

Eins steht fest, es bleibt nicht so anstrengend. Schon während der Entwöhnung werden schmachtarme, sogar schmachtfreie Phasen eintreten. Habe Geduld Franzi. Es ist eine mächtige Sucht, der Du da trotzt, daß die nicht kampflos aufgeben würde, ist zu erwarten. Möglicherweise - siehe Allan Carr - dauert es so drei Monate rum, bis die Schmachter ganz verebbt sind, das muß aber nicht sein. Viele Aufhörer spüren die letzten Ausläufer schon früher. Aber leichter wird es auf jeden Fall, noch ehe die Entwöhnung rum ist. Mach Dir da keine Sorten, vorbeigehen wird es so oder so. Auch wenn es sich im Moment nicht danach anfühlt. Schau, so viele hier sind seit ewig vielen Tagen rauchfrei, wenn es immer so anstrengend bleiben würde, würde das doch keiner aushalten. Der Tag wird kommen Franzi, garantiert.

Bleibe weiterhin so bewundernswert standfest, das Forum hilft Dir gerne dabei. Du machst einen echt guten Nichtmehrraucherjob! Pass gut auf Dich auf und bleibe gesund. Hoffe wir lesen uns. Bis dahin grüßt Dich

Lydia