Der 17.386 Versuch...

Hallo Olli,

von mir auch noch ein herzliches Willkommen in unserer kleinen Aufhörerrunde. Und chapeau für Deinen erfolgten Absprung und bereits vier Tage auf der Uhr! Daß Du aufhören kannst, hast Du Dir ja schon mal bewiesen. Und die allermeisten Aufhörer brauchen mehr als einen Anlauf. Rückfälle nach längerer Abstinenz mit eingeschlossen! Da bist Du absolut nicht allein damit. Die Erfahrung, daß "nur mal eine" eben nicht mehr geht, weil sie unsere Sucht sofort wieder weckt, müssen viele erstmal verinnerlichen (war bei mir auch so, auf "die eine" bin ich auch reingefallen). Ich sehe es aber als eine Erfahrung, die uns für das nächste Mal davor bewahrt, diesem Trugschluß nochmals aufzusitzen. Du kannst jetzt ganz entspannt nach vorne schauen und Deinen Rauchfreiweg weiter gehen.

Ja stimmt, die Gemeinschaft hier hilft schon viel. Ich bin auch ein "Kind" des Forums und hätte es ohne dieses wohl nicht oder zumindest nicht störungsfrei geschafft, wieder aufzuhören. Du kannst Deine Befindlichkeiten jederzeit hierher tragen, denn hier werden sie auch verstanden (weil jeder so die seinen hat) und Du kannst Dir auch Support holen. Ich habe einmal hier gewettert "ich glaube ich nehme jetzt meinen Rückfall!!!!", doch da waren viele helfende Hände, die diesen abgefangen haben. Dich möchte ich auch einladen, eventuell auftretende Schieflagen hier anzubauen. Denn irgendjemand kann Dich sicher aus seinem Erfahrungsschatz schöpfen lassen. Du bist nicht allein. Jammern und meckern erlaubt!

Also ich würde es auch für ein wenig überstürzt halten, den Job an den Nagel zu hängen. Laß doch mal schauen ob es nicht eine Alternative gibt... Hilfreich ist eigentlich immer, wenn eine bestimmte Situation die Schmacht triggert, diese in einem Detail zu verändern. Wie schaut es denn aus bei Dir, hast Du viel mit Menschen, Kunden zu schaffen oder sind Deine Rauchersituationen nicht mit Kundenkontakt verbunden? Für diesen Fall hätte ich so ne kleine Idee, die sicherlich sehr merkwürdig klingt (Reaktionen wie "Dein Ernst?" oder "ECHT JETZT" sind da durchaus nicht ungewöhnlich, also ruhig wundern), aber sich als hilfreich erwiesen hat. Schneide Dir doch einen Trinkhalm auf Zigarettenlänge zurecht und rauche durch ihn Luft, wenn Du Rauchverlangen hast. Der körperliche Vorgang ist immerhin ein ähnlicher, man kann die Sucht damit ein wenig "überlisten" und beruhigen. Geht auch während der Arbeit. Klingonisch, ist aber so, wie man unter Trekkies sagen würde. Auch denkbar wäre ein scharfes Bonbon ohne Zucker, wenn die Rauchlust nagt, denn scharfer Geschmack bremst auch Schmacht. Relativ unauffällig während der Arbeit sind auch Atemübungen. Fünf Sekunden lang durch die Nase in den Bauch atmen, sodaß er rund wird, weitere fünf Sekunden Luft anhalten, und dann acht bis zehn Sekunden durch die leicht geöffneten Lippen sachte ausblasen zum Beispiel. Oder nimm Dir einen Relaxball mit und kneten diesen bei Rauchverlangen. Vielleicht hast Du ja auch selber tolle Ideen oder es kommen noch welche hier in Deinem Thread hinzu. Nutze Alternativen und Ablenkungen für die Arbeit, wenn dies Dein größter Trigger ist.

Ja und wer erklärt es Deiner Frau... Lade sie herzlich hierher ein, da wird sie sicherlich mit Erklärungen versorgt! Nein Scherz beiseite, mit Frauen ist das so ne Sache. Sie fordern die Abschaffung alter Gewohnheiten, aber nur solcher, die nicht zu ihrem eigenen Vorteil sind... (ich kann einfach nicht aufhören, hihi). Bissi Eigenhumor muß sein.

Ich finde es stark, daß Du diesen gesundheitlichen Warnschuß vor zwei Jahren ernst genommen hast. Zugelassen hast, daß er in Dir Wurzeln schlägt und ihn nicht verdrängt hast. Deine Entschluß scheint zu sitzen - deshalb habe ich auch keinerlei Zweifel, daß es Dir wieder gelingt, rauchfrei zu werden. Freue mich wieder von Dir zu lesen, laß hören wie es Dir so geht, wenn Du Zeit und Lust hast. Bis dahin grüßt Dich

Lydia

Guten Tag Olli,

Tag 9 läuft, morgen grätschst Du in den zweistelligen Tagesbereich! Wie fühlt es sich Stand heute damit? Wie geht es Dir?

Deine Einlassung, daß Du die Zigarette immer als Kreativitätsschub erlebt hast, kenne ich auch. Wir haben sie hier mehrfach gelesen und ja, auch ich hatte zeitweise das Gefühl, mir wären beim Rauchen die besten Ideen gekommen. Das ist aber ein Trugschluß, den uns unsere Sucht selber aufgeschwätzt hat. Und jetzt schwätzt sie uns auf, mit ihr ginge auch unsere Kreativität flöten. Aber dann frage ich mal andersrum: Es gibt auch genügend Kreative, die nicht rauchen - wir machen die denn das? Olli es waren nicht die Ideen der Zigarette, es waren Deine! Mach Dir das ruhig erstmal bewußt.

Dann schreibst Du, daß Du den Entzug als länger erlebst als anno dunnemal. Möglich! Meine eigene höchstpersönliche Erfahrung hat mir gezeigt, daß auch ein- und derselbe Aufhörer verschiedene Entzüge durchleben kann, die augenscheinlich nicht miteinander verwandt sind. Will heißen, was bei einem Entzug noch ganz easy war, scheint beim nächsten unüberwindlich. Du hast auch damit Recht, daß es an der Konstitution, der Raucherkarriere, den Begleitumständen und vielem anderen liegen kann. Es gibt auch den umgekehrten Fall, die ersten Entzüge waren heftigst bis undurchführbar, und dann kommt plötzlich der Moment, in dem es ganz einfach geht... Also da stecken wir alle nicht drin. Darum: bitte mach Dir deswegen keinen Kopf. Es bewegt sich alles noch im Rahmen normaler Parameter. Nimm es hin, höre ich Dich hinein, höre auf Deine Bedürfnisse (außer auf jenes zu rauchen natürlich, aber das ist ja nicht Deins, sondern das der Sucht) und komm ihnen entgegen. Es ist nicht für immer, auch der haarigste Entzug hat irgendwann ein Ende. Und wenn Du, was möglicherweise auch noch ein Entzugssymptom sein mag, den bisweilen unorientierten und ruhelosen Wattekopf und das herabgesetzte kreative Potenzial spürst, dann mach eine Pause, ruh Dich kurz aus, akzeptiere es und sei Dir gewiß, daß es nicht für immer sein wird. Gestehe Dir zu, daß im Moment eben nicht alles so flott geht wie sonst. Dafür leisten Du, Dein Körper und Deine Psyche jede Menge Entwöhnungsarbeit, das ist ja auch nicht nichts, oder? Und es wird vergehen Olli, Du findest wieder zu Deinem Potenzial zurück. Versprochen.

Was Deine Schweißausbrüche angeht, auch davon lesen wir hier öfter, vor allem über jene nächtlicher Natur. Das wird auf eine heftige Entgiftungsreaktion des Körpers sowie die Neuordnung von Kreislauf, Blutdruck und Herzfrequenz zurückgeführt. Bitte trinke viel, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, gerne Mineralwasser der Salze wegen, oder Fruchtsaftschorle, um gelegentlich im Entzug auftretendem leichtem Unterzucker entgegenzuwirken. Auch dieses Symptom wird wieder nachlassen, in dem Maße, in dem sich Dein Körper neu aufstellt. Hast Du vielleicht Lust, bis dahin zu versuchen, es auf Deiner Haben-Seite zu verbuchen? Unter "es passiert etwas, mein Körper wird gegen die Gifte aktiv, schleust aus, tut was er soll" oder ähnlichen Rubriken? Würde Dir diese Denkweise helfen?

Ich leide mit Dir, daß Deine Entzugserscheinungen so heftig ausfallen. Und klar - möchte man nicht, will man nicht, braucht man nicht, da bin ich völlig bei Dir Olli. Aber es wird besser, es bleibt jetzt nicht auf unabsehbare Zeit so. Du machst das wirklich total tapfer, Dein Durchhaltevermögen verdient alle Anerkennung, und ja, darauf kannst Du mit Fug und Recht stolz sein!

Ich hörte einmal folgenden Satz, den ich mir auch immer ganz groß auf meine Fahne schreibe: Jemand, der das Rauchen aufgegeben hat, wird niemals mehr ein Nichtraucher, sondern bleibt immer ein Raucher, der nicht mehr raucht. Ich bestätigen Deine Einlassung zu uns Exrauchern damit uneingeschränkt. Für mich jedenfalls, andere Aufhörer definieren sich als Nichtraucher, ich denke auch, das muß jeder so für sich entscheiden, wie er sich am besten damit identifizieren und auch rauchfrei bleiben kann. Aber für mich persönlich sehe ich es wie Du: Wir haben nun mal eine lange Raucherkarriere hinter uns, haben uns ein Suchtgedächtnis antrainiert, das wir schlafen schicken, aber nie mehr ganz eliminieren können. Für uns gilt es, immer auf der Hut zu sein, damit wir es nicht wieder aufwecken (zum Beispiel mit "nur mal der einen"). Und da wir das dieses Mal ganz genau für uns artikuliert haben, werden wir es auch eher schaffen, rauchfrei zu bleiben. Und Du wirst es wieder werden Olli, daran zweifle ich nicht. Auch wenn es im Moment unkomfortabel ist. Bleib dran, Du schaffst das wieder.

Eine Extraportion Power und Durchhaltevermögen sowie ganz viele Grüße und gute Besserung sendet Dir

Lydia

Hallo nochmal Oliver,

also mir gefallen Deine aktuellsten News. Vielen Dank für da Update!

Es ist ja keine unübliche Überlegung unter uns Aufhörern: Wie kann ich eine eventuelle Gewichtszunahme während des Rauchstopps in Grenzen halten oder gar verhindern, sollte sie denn eintreten. Ganz grundsätzlich gehöre ich auch zu jener Fraktion, die dazu einlädt, alles geruhsam seriell anzugehen: erst rauchfrei, dann bauchfrei. Es ist nicht notwendig, sich zwei Baustellen gleichzeitig aufzuhalsen - zumal sich die Gewichtszunahme infolge der Entwöhnung bei bewußter Ernährung und Bewegung ja in Teilen auch von selber wieder regulieren kann. Daher biete ich immer gern an, erstmal die Entwöhnung durchzuziehen und später zu schauen, ob am Gewicht noch Nachbesserungen notwendig sind.

Aber ich denke auch, Dein Fall ist ein wenig anders gelagert. Wenn ich Dich recht verstehe, resultiert Deine Ernährungsumstellung nicht unmittelbar aus dem Rauchstopp heraus, sondern ist ein eigenständiges Projekt, stimmt das so? Das ist das eine, warum ich nicht das Gefühl habe, Dir diesen Rat geben zu müssen: Weil Du bewußt beide Projekte im Zuge einer umfassenden Umstellung Deiner Lebensgewohnheiten angegangen bist. Das ist ja fast wie ein Neustart, ein Reset: diese Vorstellung kann einem schon mal Antrieb und Motivation sein, dieses Gesamtpaket auch bewußt und kraftvoll durchzuziehen, das kann ich Dir schon nachvollziehen. Und der zweite Grund ist der, daß es Deine eigene Entscheidung war, das so zu machen. Du hast Dich nicht von einer entzugsbedingten Gewichtszunahme zu diesem Gedanken leiten lassen (da hätte ich dann auch gesagt, stelle ihn guten Gewissens hinten an). Sondern hattest ihn schon vorher auf der To-Do-Liste. Und wenn schon was ändern, warum dann nicht gleich richtig.

Ich bin absolut bei Deinem Arzt, vielfach ist es schon etwas viel verlangt von einem Aufhörer, sowohl den Rauchstopp als auch eine Ernährungsumstellung gleichzeitig zu wuppen. Aber in Deinem Fall sehe ich das durchaus plastisch, möchte Dir da Mut machen und Dich bestärken, dran zu bleiben. An beidem! Es scheint wirklich gut zu laufen Olli, und darüber freu ich mich mit Dir.

Natürlich spürst Du noch Schmacht und Entzug. 10 Tage sind wirklich schon mal eine sehr tolle Leistung, solide erkämpft und absolut anerkennenswert! Aber es ist ja wie Du sagst, niemand kann erwarten, daß man sich etwas, das wir jahre- oder jahrzehntelang gefüttert haben, innerhalb von Tagen, selbst Wochen aus den Knochen schaffen kann. Es ist absolut normal, daß Du noch schmachtest, aber wie Du sehe ich Fortschritte und das macht sehr optimistisch, daß Du es schaffen wirst. Die Auseinandersetzung mit den körperlichen Gegebenheiten, Verbesserungen, die Informationsbeschaffung und die Reflexion, warum man überhaupt raucht, was es einem gebracht und bedeutet hat und die Verinnerlichung, daß es eigentlich völlig uneinträglich ist, hat mir auch geholfen durchzuhalten. Tja, und nachdem es in unseren Aufhörkarrieren offensichtlich Parallelen gibt und es bei mir auch geklappt hat, stehen Deine Chancen gut, daß es bei Dir auch klappt, möchte ich meinen!

Mit diesem optimistischen Orakel wünsche ich Dir einen schönen rauchfreien Abend, komm gut in Tag 11! Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Guten Morgen Olli, auch solche Ausrutscher gehören einfach dazu. Man kann ihnen doch was positives abgewinnen, indem man sie als Lerneinheit annimmt und überlegt, wie man das nächste Mal anders reagieren kann. Welche Situation hat dazu geführt, wenn man fragen darf?

Wichtig ist, das Du sofort einen neuen Anlauf unternimmst. Das man mehrere Versuche benötigt, ist vollkommen normal.

Schönes Wochenende.

Andreas