Motivation um R A U C H F R E I zu B L E I B E N !
Hallo Max 
Zudem bin ich sehr unkonzetriert und frustriert.
Ohhh, das kenne ich noch zu gut
Aber Du wirst sehen, es wird besser.... Du mußt halt Geduld haben und vorallem nicht auf den
hören.GGLG Manu
Guten Morgen Max,
Kurz bevor ich zur Arbeit muss, will ich dir noch schnell schreiben.
Das ist wirklich Anstrengend, mit dem schlaflosen Nächte. Vielen kennen das und es wird sich auch wieder regeln. Hast du schon mal etwas von Schlafhygene gehört? Das ist der Ablauf eines gleich bleibendes Ritual am Abend.
Auch PME nach Jacobson, ist unterstützend. Du kannst jedoch auch mal in der Apotheke nachfragen, für Baldrian oä.
Die Traurigkeit gehört auch für einige zum Entzug. Da gilt es, sich an jeden noch so kleinen Glücksmoment zu freuen. Da gibt es das Münzspiel, du steckst einzelne Cent Stücke rechts in die Hosentasche und bei jeder kleinen Alltagsfreude steckst du einen Cent von rechts nach links. Am Abend schaust du wie viel Cent du links in der Tasche hast und überlegst, welche Freuden du erlebt hast.
Ich wünsche dir einen guten Start in den Dienstag.
LG Bine
Hallo Max,
Sei stur, bleib dran, es wird besser. Solche fießen Tage gibt es immer mal wieder. Danach scheint jedoch die Sonne wieder. Es ist wie mit den Wellen aufm Meer. Es gibt hohe, stürmische und flache, sachte Wellen. Doch eines haben alle Wellen gemeinsam. Die laufen an Stand aus.
Wie geht es dir im Moment? Welche Situation genau fällt dir noch schwer?
Was kannst du daran verändern oder einsetzen das es besser wird? Was würde dir helfen?
LG Bine
Hallo max,
Erst einmal möchte ich dir zu sagenhaften [color=purple]20 Tagen[/color] in der Rauchfreheit gratulieren. Hättest du das vor drei Wochen gedacht? Tolle Leistung die du da vollbringst. 
Ja Urlaubszeit auf der Arbeit ist auch etwas "schönes". Da darf man von den lieben Kollegen die Arbeit mit machen. Aber zum Ausgleich, sollten diese dann auch die Arbeit von dir mitmachen.
Wie begegnest du den Stress auf der Arbeit?
Wie sieht es aus, kannst du dir während der Arbeit kleine Insel der Pause gönnen. Nur mal 2-3 min innehalten, beobachte in Ruhe wie dein Atem von alleine aus und ein fließt.
oder kurz ans Fenster stellen.
5 sec einatmen
5 sec anhalten
5 sec duch die Lippen gepresst ausatmen
max mal 10 x, ansonsten könnte der Kreislauf schlapp machen.
Eins mag ich dir noch sagen, ja du überstehst das. Schau doch mal wie weit du schon gekommen bist, das willst du doch behalten und weiter drauf aufbauen. Komm bleib stur, es ist machbar und zu schaffen.
LG Bine
Hallo Max,
Erst einmal alle Gute zu [color=red]3 Wochen
[/color] in der Rauchfreiheit,[color=red]ohne Rauch und Qualm.[/color] Du machst das wirklich prima.
Das was du gerade erlebst sind ist die 3 Wochen Welle. Die flaut auch wieder ab. Der Entzug verläuft in Wellen, mal gibt es hohe, stürmische Wellen, wo man aufpassen muss oben zu bleiben und dann gibt es die flachen, sanften Wellen, die ganz einfach sind zu nehmen. Eines haben sie aber alle gemeinsam, sie laufen alle am Strand aus. Nach schwierigen Phasen, wird es auch wieder einfacher. Bitte halte durch.
Wenn deine Energiereserven zu Ende gehen, wie kannst du sie schonen? Was würde dich ausgleichen? Kannst du irgendwo Kraft tanken?
Dienstag ist wieder Chat.
LG Bine
Hallo Max,
Es ist echt nervig, nicht schlafen zu könne. Du hast aber genau das Richtige gemacht. Aufgestanden und etwas anderes gemacht. Im Moment denke ich, das die Wärme auch noch ihren Teil zum Nichtschlafen dabei tut. Meine Nacht war auch bescheiden. Warst du schon mal in der Apotheke? Frag da doch mal nach Pflanzlicher Hilfe. Auch soll ein Schlaf Ritual Abhilfe schaffen oder auch Entspannungs CD´s.
Das "Nicht Glücklichsein Gefühl", kann auch mit zum Entzug gehören. Die Andockstellen die für Glück zuständig sind, wurden vom Nikotin blockiert und die Hormone wurden abgewiesen. Nun bleibt das Nikotin aus und der Körper muss erst einmal wieder neue Glückshormone produzieren, die dann an die Andockstellen Glücksgefühle senden.
Was stört dich im Moment am Meisten außer die schlaflosen Nächte? Ist es mehr die Schmacht, dass Verlangen nach einer Zigarette oder ehr die Gedanken eine Rauchen zu wollen?
Wie sieht es aus, sehe ich dich morgen wieder im Chat?
LG Bine
Hallo Max,
Hab heute den 9 rauchfreien Tag! 
Freue mich über jede Minute ohne den nicotin Monster
Bei mir war der Tag drei am schlimmsten, Und tja gestern noch...
Wie geht's dir?
LG,
Lilit 
Hallo Max,
mir geht's ganz gut.
Ich habe heute meinen 11.rauchfreien Tag und bin sehr froh darüber. Habe schon in den ersten Tagen gemerkt wie gut es mir ohne Nikotin geht.
Klar habe ich jetzt auch immer wieder schwierige Tage, aber ich komme durch die Motivation der anderen und meinem Rauchfrei-Zwilling Lilit immer wieder auf die rechte Spur.
Im Augenblick bin ich auch sehr müde und kann trotzdem abends ganz schlecht einschlafen. Das schiebe ich jetzt einfach mal auf die Hitze, die in meinem Schlafzimmer herrscht.
Ich hoffe, dass es dir auch gut geht 
Liebe Grüße
Andrea
Hallo Max,
ja es kommt immer mal wieder vor, dass er 
en: nervt,
aber es wird besser und die Abstände werden größer. Inzwischen denke ich noch an ihn als
verlorengegangene Person / Gegenstand. Man denkt dran, aber er ist nicht mehr da.
Und als Motivation könnte ich Dir raten:
[color=blue]Du weisst, er kommt immer mal wieder um die Ecke, aber du willst nicht mehr bei 0 anfangen.[/color]
Eine Zigarette ändert doch nichts, aber auch gar nichts. Du hast schon so viele Tage geschafft.
Schmeiss das nicht weg. Die ersten Tage sind die schlimmsten, und die willst Du doch nicht wirklich wieder haben, oder?
Also stark bleiben.
LG
