2. Tag rauchfrei
Hey Claudia,
Komm ich helfe dir mal die Stolpersteine aus dem Weg zu räumen.
Was hältst du von einer Vereinbarung zwischen uns beiden?
Bevor du die nächste Zigarette rauchst, machst du Atemübungen.
5 sec einatmen
5 sec anhalten
5 sec durch die Lippen auspressen
max 10 x
die Zeiteinheiten von 5 sec kannst du erhöhen.
Schön, dass JaenLuc dir den richtigen Stupser gegeben hat
alles zu entsorgen. Wie geht es dir heute?
LG Bine 
Hallo Bine,
vielen Dank für Deine Nachricht.
Mit dem Rauchausstieg wird das so nix, ich hatte heute bei der Arbeit allen Ernstes einen Schmachtanfall und bin jetzt echt genervt von diesem Hin und Her mit 
Gerad war ich in der Apotheke und hab mir nach einer Beratung die Nikotinpflaster niedrigste Stärke geholt, damit müsste ich dann es ab morgen wieder schaffen komplett rauchfrei zu bleiben. Damit hab ich dann schon Mal Schritt1.
Mit der Auslösersituation für den Rückfall habe ich mir überlegt, diesen Sommer kein Alkoholkonsum (das fällt mir nicht schwer, ich trinke eh kaum Alkohol). Dann hab ich mir überlegt, wenn das erstmal zu schwer ist für mich, dann lass ich das erstmal mit den Sonne-Cafe-draußen-Sitz-Situationen bis ich den Eindruck habe, damit umgehen zu können ohne einen Ausrutscher oder gar Rückfall hinzulegen. Dafür überleg ich mir andere Freizeitmöglichkeiten.
Was meinst Du? Oder soll ich die Situationen lieber "üben" / überschreiben?
Schon Mal vielen lieben Dank für weitere hilfreiche Tipps!
Hallo Claudia,
Das hört sich für mich, wie ein durchdachter Plan an. Voll kommen in Ordnung.
Die 4 A´s lauten ja schon
[color=blue]ausweichen,
aufschieben,
abhauen,
ablenken.
[/color]Die wendest du ja mit deiner Strategie an. Auch dir Pflaster zur Unterstützung zu holen ist richtig. Ich habe ja von vornerein mit Pflaster aufgehört. Das heißt aber nicht, das mein Weg auf alle passt. Jeder schaut, was für sich selber am Besten ist, was ihm am meisten hilft.
LG Bine
Puhh geschafft, mal vorsichtig anklopfen, ups ich bin noch ganz voller Staub von dem Buddeln hier, aber ich habe dich gefunden liebe Claudia. Wie geht es dir? Ich würde mich freuen, wieder etwas von dir zu lesen.
LG bine
Hallo Claudia,
Das ist ja eine Überraschung. Ich habe mich riesig gefreut von dir zu lesen. 13 Tage heute, das ist wunderbar. Passend dazu gab es ja gestern Abend ein großes Feuerwerk bei dir. Wie geht es dir. Magst du über deinen neuen Start berichten?
Ich muss auch noch mal nach DD.
LG westlich von dir
Bine
Hi liebe Claudia,
...nur mal so ..
herzlichen Glückwunsch zu
[color=red]22 Tagen ohne Rauch...über 3 Wochen
[/color]
Wünsche
, Dir und Deinen Lieben
alles Liebe und Gute, am besten ohne Rauch
in aller Freundschaft aus dem Ruhrgebiet
Manfred 
