Wie soll das gehen?

Hallo und willkommen Hasenteufel,

auch ich befinde mich (mal wieder) am Anfang des Nichtrauchens. Dieses mal der letzte Versuch... und zwar weil es klappt. Du hast geschrieben, am liebsten hättest du nicht mehr ans Aufhören gedacht und fröhlich weitergeraucht. Wie wäre es wenn wir aufhören und fröhlich nicht mehr rauchen?

Ich habe schon einmal all die doofen Entzugserscheinungen vom Anfang überwunden und wunderbare 8 rauchfreie Monate verbracht, dann aber einfach aus Dummheit mal dran gezogen und mir ne Woche später wieder ne Packung gekauft. Und wie es immer so ist: langsam und stetig erhöhte sich die Dosis.

Die Sorge vor dem Zunehmen hat mich auch oft wieder in die Fänge des Nikotins getrieben. Dabei ist es Blödsinn, du musst nicht automatisch mehr Süßigkeiten essen, wenn du aufhörst. Wenn du dir das Rauchen versagen kannst, dann kannst du dich auch disziplinieren, was die Süßigkeiten angeht...bestimmt!
Vielleicht macht es dir Mut zu hören wie es mir in den rauchfreien Monaten erging: Ich habe in der ersten Zeit, also den ersten Wochen und Monaten ca 3 Kg zugenommen, dann habe ich aber auf einmal dermaßen viel Spaß an Sport bekommen, dass ich 8 Kg abgenommen habe (in Fett wahrscheinlich sogar 10, da aber eindeutig ein paar Muskeln hinzukamen, hat die Waage eben nur 8 angezeigt). Insgesamt hatte ich dann mal verglichen: in der Zeit in der ich stark geraucht habe, habe ich ca. 10 Kg mehr gewogen als in der rauchfreien Zeit. Das hatte einerseits etwas mit mehr Freude am Sport zu tun und andererseits bin ich etwas achtsamer mit mir selbst geworden. Mir hatte beispielweise geholfen drei feste Mahlzeiten am Tag zu essen und da dann auch ruhig ne ordentliche Portion Schoki oder ähnliches als Nachtisch zu mampfen, aber darauf zu achten: 1. zwischendurch nix mehr zu essen und 2. die Süßigkeiten eher morgens als "Nachtisch" zum Frühstück oder mittags zu essen, denn dann hast du eher die Chance das Zeugs noch zu verbrennen .
Durch die drei Mahlzeiten war ganz klar: ich esse, wenn ich Hunger habe und nicht weil ich einen Zigarettenersatz in mich reinstecke. Und wie die Mama immer gesagt hat: wer aufgegessen hat, bekommt Nachtisch! Der fällt nämlich immer kleiner aus, wenn man sich vorher an gesundem schon satt gegessen hat. Aber ich habe mir nichts verboten, ich habe eben nur darauf geachtet, dass ich die Süßigkeiten ganz bewusst genieße, nicht nebenbei in mich reinstecke und sie als Teil der Mahlzeit sehe. Und ich habe mich manchmal schon morgens auf meinen geplanten Nachtisch am Mittag gefreut, wie ich mich sonst auch auf Zigaretten rauchen gefreut habe...und zack: man kann auch ohne Kippen glücklich werden! (Auch wenn heute so ein Tag ist an dem ich kaum dran glauben konnte)

Darüberhinaus: 30 Minuten spazieren gehen am Tag verbrennen ca. das, was du durch das Rauchen an kcal verbrannt hast. Und wenn man diese Zeit vorher zum Rauchen hat aufbringen können, dann schafft man es auch jetzt ne halbe Stunde am Tag vor die Tür.

Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen Mut machen

Liebe Grüße,

Lionne

Hey Sabine,

es geht im Moment ganz gut ohne. Ja, es ist vielleicht nicht die schlechteste Idee, sich einen Überblick über die Kalorien und die Bewegung zu verschaffen, vor allem am Anfang. Mehr Achtsamkeit mit sich selbst folgt dann automatisch und ich denke dadurch wird man auch die eigenen Launen Stück für Stück besser einschätzen können. Und dann vielleicht nicht mehr zur Kippe greifen wenn man frustriert ist, sondern das angehen, was der eigentliche Grund ist.

Ich habe zuhause auch so einen Stopfkopf, bei dem so gut wie nichts an den Rippen hängen bleibt. Du musst die ganzen Süßigkeiten und Knabberein ja auch nicht verbannen, die sind unterm Strich nicht mal annähernd so ungesund, wie die Zigaretten...
Plane das einfach fest in deinen Ablauf ein, wenn du sowas essen magst. Dann gibts an dem Tag eben etwas mehr Sport oder etwas weniger von einem anderen Nahrungsmittel. Und ich glaube es ist wichtig, dass du dir dann wenn du "zuschlägst" das Essen auch wirklich gönnst und nicht mit einem schlechten Gewissen reinstopfst (dann ist es nämlich schnell die ganze Tafel Schoki oder so...ich spreche da aus Erfahrung ;) ). Dann kann man es meine ich besser genießen und brauch auch nicht so viel davon. Und echt: plane mal ein "heute Abend, wenn ich rauchfrei geblieben bin gehe ich eine Runde spazieren und danach gibt es xy zu essen und zwar um Punkt 8 Uhr". Da kann man sich echt den ganzen Tag drauf freuen

LG
Lionne

Hallo und guten Morgen!

Die letzten Tage habe ich mich so gut vom rauchen abgelenkt, das ich keine Zeit hatte viel im Forum zu sein. Ich war wirklich sehr beschäftigt und das hat mich auch vom zu viel Essen abgehalten.

Ein Programm fürs Tablet habe ich, aber vielen Dank für Dein Angebot Andreas! Ich versuche es mal noch ein paar Tage weiter ohne Kalorienzählen. Das habe ich bei meiner Gewichtsreduktion die ersten paar Monate gemacht und möchte nun versuchen weiter ein weiteres, jetzt natürlich langsameres, Abnehmen ohne zählen hinzubekommen. Wenn das nicht klappt zähle ich wieder.

Das neue Leben klappt ganz gut im Moment. Die Schmachter nach einer Zigarette kommen nicht so heftig wie ich dachte. Allerdings habe ich doch wieder zu Nikotinbonbons gegriffen. Seit über zwei Monaten lasse ich ja die Finger von Alkohol und beides ist noch sehr frisch, da möchte ich bei beidem keinen Rückfall riskieren. Deswegen jetzt doch mit Hilfsmittel.

Habt einen guten Tag!

LG
Sabine