Der erste Schritt...

Hallo Chris,

wow, schon seit 241 Tagen rauchfrei - Glückwunsch!

Ich freue mich, wenn ich die erste Woche voll habe... Wobei, jeder Tag ohne Ziggi ist ein siegreicher Tag!

Ja, ich habe mich hier schon ein bisschen im Forum eingelesen - ich dachte, ich wäre die Einzige, der es so geht...

Hatte heute Morgen starke Magenkrämpfe, das ist echt unschön... Vormittags klappt es bisher ganz gut, ohne Ziggis. Nur nach dem Mittagessen ist es echt hart...

LG, Janine

Hallo Janine,

von mir auch erstmal ein herzliches Willkommen. Und wie toll, daß Du schon ausgestiegen bist! Schön daß Du in die Gemeinschaft der Aufhörwilligen gefunden hast.

Es tut mir leid, daß Du gerade so schmachtest. Aber Du hast Dir ja schon angelesen, daß viele Aufhörer so drängende Gier erleben. Auch erleben viele Aufhörer die erste Zeit der Entwöhnung als schwierig. Es machen sich körperliche Entzugserscheinungen bemerkbar und auch die Psyche stellt fest, daß es dem Aufhörer ernst ist mit dem Entzug und muckt aufdringlichst auf. Dies kann sich u. a. in Form von großer Schmacht äußern - tut es in der Regel auch bei den meisten Aufhörern. Und gerade am Anfang ist man mitunter etwas überrascht von der Heftigkeit der Schmacht.

Doch ich möchte Dir da gerne insofern Entwarnung mit auf den Weg geben, daß es besser wird, leichter. Allen Carr hat mal die drei Entzugsphasen drei Tage - drei Wochen - drei Monate definiert, und grob gesprochen meint das, daß die Entwöhnung bis zu ihrem Abschluß so um die drei Monate rum dauert, in der Zeit nimmt man Höhen und Tiefen des Entzugs mit. Doch schon bevor diese Entwöhnung fertig ist, wirst Du schon Erleichterungen verspüren, Zeiten, in denen Du nicht unter Schmacht oder anderen Erscheinungen zu leiden hast und einen Vorgeschmack drauf bekommst, wie es hinterher immer sein wird: schmachtfrei. Frei.

Und es ist zu schaffen: Sieh Dich ruhig mal hier um. Hier sind Nichtmehrraucher mit teilweise langen heftigen Raucherkarrieren versammelt, die Tageszähler im oberen dreistelligen, vierstelligen Bereich haben. Meinst Du, sie würden sowas schaffen, wenn es gar nicht möglich wäre? Nein, das kann man schaffen. Kann man aussitzen. Und Du kannst es auch!

Viele gute Tipps gegen die Schmacht hast Du ja schon bekommen. Scharfer Geschmack hilft, also decke Dich mit scharfen Bonbons ein. Oder die Ersatzbeschäftigung - Zohan empfiehlt ein zusammengerolltes Klebezettelchen (was ich gerade echt klasse finde!), manche "rauchen" auch Luft durch einen abgeschnittenen Trinkhalm oder eine leere Kugelschreiberhülse. Auch ein Glas Wasser, in kleinen Schlückchen mit Hirn bei einer Schmacht getrunken, kann die Schmacht überbrücken (trinken sollst Du ohnehin genug, um die Entgiftung zu unterstützen).

Und wichtig ist, um nicht noch Schmacht zu generieren: Versuche, Situationen, in denen Du bislang gewohnheitsmäßig geraucht hast, zum ungehen oder abzuändern, denn vielfach ist es die Situation, die Dir Verlangen nach dem Suchtmittel macht. Diese Verknüpfung gilt es zu lösen. Überleg Dir doch mal, wann Du gewohnheitsmäßig immer geraucht hast - und dann versuche, Dir einen workaround zu schaffen: Nach dem Essen? Putze Dir die Zähne. Morgens beim Kaffee? Versuch mal einen Tee, oder such Dir ein anderes Plätzchen für Deinen Kaffee. Im Auto? Kau einen Kaugummi (scharf am besten). Oder an einem bestimmten Platz? Geh da vorerst nicht mehr hin. Und wenn sich die Situation nicht vermeiden läßt, dann nimm Dir die Freiheit, sie jederzeit kurz zu verlassen, wenn die Schmacht übermächtig zu werden droht. Geh kurz an die Luft oder in die Toilette.

Und komm bitte jederzeit wieder, schreib Dir Deine Schmacht von der Seele - das hat mir den Weg ins Nichtmehrraucherleben geebnet: es gab Zeiten da hätte ich es ohne den Support und den Zuspruch des Forums sicher nicht geschafft, ohne rückfällig zu werden oder umzukehren. Es geht gemeinsam wirklich leichter.

Viel Erfolg wünsche ich Dir, und laß gerne wieder von Dir hören, wenn Du Fragen hast oder einfach Austausch wünschst. Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hi Janine,

klingt ja alles ganz stark, was Du so schreibst.

Ja das ist fast schon klassisch, daß man auf so einen Schreck gleich wieder ein Gelüst zu rauchen hat: Hättest Du ja früher auch oder? Auf den Schreck erstmal Dein Suchtmittel gebraucht? Du wirst Situationen, auch unerwartete, die Du früher rauchend kompensiert hast, nunmehr lernen müssen, rauchfrei zu bewältigen. Aber schau mal: erstens hast Du es heute schon mal geschafft, also im Prinzip kannst Du es ja, und zweitens müssen Nichtraucher ja auch ohne diese Krücke mit allem fertig werden. Und das gelingt ihnen ja auch - also wird es bei Dir auch so sein. Versprochen.

Gereizt sind viele im Entzug, da mußt Du Dir keinen Kopf machen. Weißt Du was, eine Aufhörerin (ich meine es war sogar eine frühere Lotsenkollegin) hatte berichtet, daß sie ein großes und stets gut gefülltes Glas Gummibärchen zur freien Verfügung auf ihren Schreibtisch gestellt hatte. Sozusagen als "Ausgleich" für ihre Launen im Entzug. Man kann sich mit sowas schon Nachsicht verschaffen - wäre das für Dich denkbar? Würde Dich vielleicht auch entspannen, wenn Du weißt, daß Deine Kollegen nicht ohne Gegenleistung Deine Launen mittragen, was denkst Du?

Aber gut daß Du offen damit umgehst. Kann Dir Dein inzwischen rauchfreier Kollege vielleicht auch Tipps geben? Wie hat er das z.B. am Arbeitsplatz gemacht (von solchen Tipps gerade aus demselben Umfeld kannst Du vielleicht auch profitieren)?

Deine Müdigkeit ist auch eine Entzugserscheinung, also die hab ich selbst auch noch in präsenter Erinnerung. Ich war ständig müd und abgespannt. Ich hab zwar auch ohne Hilfsmittel aufgehört, doch auch da könnte ich mir eine ebensogut psychische Entzugserscheinung drunter vorstellen: Du beschäftigst Dich sehr angespannt mit dem Nichtmehrrauchen, Deine Psyche kreischt nach ihrer Suchtbefriedigung und Du hältst so tapfer dagegen - ist ja auch anstrengend. Versuche ruhig, Dir das zuzugestehen, Du leistest ja auch was dafür! Und es ist ja nicht für immer, Du findest schon wieder zu Deiner Energie zurück. Was hältst Du davon, Dir mehr Päuschen zu gönnen, bis es besser wird, sofern möglich? Wie gesagt, es ist ja kein Dauerzustand. Gesteh es Dir einfach eine Weile zu.

Ich wünsche Dir auch viel Spaß beim Spiel heute abend, auch und vor allem rauchfrei! Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Liebe Janine,

für meinen Geschmack hat sich das deutsche Team gestern mit einer herausragenden Leistung aus dem Turnier verabschiedet. Eine Kette individueller Fehler hat das französische Team letztendlich verdient ins Finale geführt. Chapeau!

Lass mich das Thema doch mal aufgreifen und in dein Leben zu transportieren versuchen...

Wie geht ein Kimmich, ein Schweinsteiger, oder ein Neuer mit so einem "Tief" um?

Letztendlich gilt es für sie zu akzeptieren, dass das Leben nicht nur Siege beschert, sondern auch Niederlagen. Schmerzhafte, die Seele einfrierende Niederlagen. Ein wesentliches Werkzeug zur Verarbeitung solch negativer Erfahrungen ist ganz sicher das Gespräch. Der verbale Austausch mit Menschen ihres Vertrauens. Am Ende des Tages wird nach einer gewissen Zeit der "Trauer" jeder von ihnen gestärkt aus diesem 'Tal der Tränen' herausfinden und sein Projekt "ICH- BIN- EIN-ERFOLGREICHER- SPIELER" fortführen können.
Janine, gibt es für dich Menschen, denen du dich anvertrauen, kannst - bei denen du dich gut aufgehoben fühlst?

Ich hoffe, dieser Vergleich ist dir nicht zu weit hergeholt?

Du bist auf dem richtigen Weg! Bleib stark...



Meikel

Liebe Janine,

schön daß Du es derzeit als rundlaufend erlebst! Da freu ich mich mit Dir und für Dich. Ja siehst Du, die positive Veränderung merken auch andere, schön daß Deine AL Dir das auch so sagt.

Und ja, bitte laß Dich vom Widerlichkeitsfaktor Deines Versuchs bestärken. Merke Dir das gut - nun weißt Du es und es gibt keinen Grund, ihn zu wiederholen. Die Sucht schafft es ganz gut, sich als Neugier zu tarnen ("Nur mal sehen wie es jetzt schmeckt, so mit ein bißchen Abstand..."), doch das ist ganz schön tückisch. Das kann zu einer Wiederholung führen ("war es wirklich so schlimm?") und schnell bist Du wieder da, wo Du hergekommen bist. Da hast Du keine Lust drauf, oder? Jetzt wo Du schon so eine tolle Woche geschafft hast? Bitte gib Deinen Erfolg nicht dran. Sei auf der Hut, die Sucht ist fies.

Aber was hältst Du davon, Dich zu einer Woche ohne Zigaretten zu belohnen? Ich finde, das steht Dir zu. Hast schließlich was geleistet, auch was gespart, da könnte doch ein kleines Extra mal drin sein, was meinst Du? Ist doch verdient, die erste Woche ist schließlich nicht leicht. Gönn Dir doch was und mach Dir bewußt, daß es die wohlverdients Belohnung für´s Nichtmehrrauchen ist.

Laß gern wieder von Dir hören Janine. Vor, nach oder im Umzug (spannend oder? Viel Freude im neuen Heim!). Bis hoffentlich bald grüßt Dich

Lydia