"...Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht. Ich habe es schon hundertmal geschafft :-)“
Hallo liebe Community!
Möchte mich kurz vorstellen: Komme aus Österreich und habe meine Raucherkarriere vor gut 20 Jahren begonnen.
Was als Teenie mit max. 5 Zigaretten täglich begonnen hat und sehr lässig war, wurde dann über die Jahre immer mehr und jetzt zum Schluss halt ca. eine Packung pro Tag. In Kombination mit Bier am Wochende auch gern mal das Doppelte oder Dreifache ;-).
Meine bisherigen Rauchfrei-Versuche scheiterten allesamt an der Willenlosigkeit nach ein paar Bierchen. Situationen in denen man sich denkt "Nur eine, schmeckt eh nicht, Du fängst eh nimma an. Die eine ist ja wurscht". Die Eine war dann jedesmal zuviel und spätestens nach einer Woche oder 2 hatte mich die Sucht dann immer voll wieder und ich rauchte mehr als zuvor.
Der Entschluss diesmal mit dem Rauchen aufzuhören war, dass mir beim Sport immer ziemlich schnell die Luft ausging und mich das (auch schon in den vergangenen Jahren) ziemlich nervte. Ich gehe nämlich leidenschaftlich gern wandern.
Je mehr ich rauchte, desto weniger Sport wollte ich machen, weil es aufgrund der fehlenden Luft + Kondition echt anstrengend war. Ein Teufelskreis... ;-) Das Einzige, was ich echt regelmäßig - auch während meiner Raucherkarriere - gemacht habe, ist snowboard fahren. Aber das ist auch bei weiten auch nicht so anstrengend wie Berg gehen oder laufen.
Jetzt bin ich seit 15 Tagen rauchfrei. Es geht mir soweit auch ganz gut. Auch diese extremen Schlafstörungen wie bei den letzten Versuchen hab ich nicht mehr.
Ich hab nur irre Gelüste auf Süßes (hatte ich ich im übrigen auch schon vor dem Rauchstopp :-)), aber durch das miese Wetter fällt Berg gehen und sportliche Betätigung im freien dieses WE auch flach... Und natürlich hab ich mir selber ein Limit für die Gewichtszunahme gesetzt. Die paar Kilo mehr stehen in keiner Relation zur Schädlichkeit des Rauchens. Aber es sollte dann halt auch bei dieser Obergrenze bleiben ;-)
Ich hoffe ehrlich, dass es diesmal klappt, bin aber ganz zuversichtlich.
Würde mich sehr freuen, wenn ich ein paar Tipps bekommen könnte, was ihr so macht um euch abzulenken und die Hände von der Schokitafel zu lassen :-)
Danke schonmal im Voraus!
Wünsch euch noch ein schönes Pfingstwochnende :-)!
lg Gabi
Hallo liebes Tirolermadl,
eine so freundliche Begrüßung und Vorstellung will ich ebenso freundlich beantworten: herzlich willkommen hier bei uns in der Rauchfrei-Gemeinschaft. Und dir können wir ja gleich mordsmäßig gratulieren: 15 Tage hast du schon geschafft, das ist sehr viel, Klasse!!! Nur weiter so!
Deine Motivation hast du auch sehr gut beschrieben: du willst wieder mehr Sauerstoff für Bewegung, Sporteln an der frischen Luft. Ich versteh dich so gut, denn ich war früher auch sehr bewegungsfreudig und bin viel gewandert und geschwommen und geradelt. Gerade Wandern bietet so viel Erlebnisse und Sinnesreize, und das gute Gefühl, wenn man abends ausgepowert ins Bett sinkt, vollkommen zufrieden mit sich und der Welt...
Zum Ablenken kannst du Tipps aus dem Thread "Ablenken von der Sucht" http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=889 ziehen und du kannst hier sehr viel Lesen, immer mit nem Stift und nem Zettel neben der Tastatur, da gibt es so viele Tipps.
Mir hat Stricken, Lesen, zum Fenster rausschaun geholfen...aber wir Menschen sind so verschieden. Nur das Grundprinzip, sich Ablenken von der Sucht, haben wir gemeinsam.
Du kannst dir z.B. auch ein Aufgabenglas erstellen: kleine oder größere Tätigkeiten von Vorhänge waschen bis Blumen umtopfen auf Zettelchen schreiben und bei Bedarf eins Ziehen. Mein persönlicher Favorit ist allerdings die "Liste angenehmer Tätigkeiten", die dir Herr Google bringen kann. Die von der Uni Münster ist mein Favorit.
Und wenn es noch nicht so ganz klappt mit dem Finger weg von Schoki: ich habe mir Zartbitterstückchen hingelegt, die sind wenigstens gesund und heben schön den Glücksbotenstoffspiegel an. Aber es gibt kompetentere hier im Forum zum Thema Essen.
Hab einen schönen Pfingstmontag
Bis bald
Andrea
Hallo Andrea,
vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort & dein Feedback :-)!!
Gerade von einem Ex-Raucher soviel Zuspruch zu bekommen motiviert ungemein.
Werde mir die "Ablenkungsmanöver" morgen mal genauer durchlesen und zu versuchen, das ein oder andere in den Alltag einzubauen.
Stricken ist übrigens eine sehr tolle Idee - das hab ich früher auch richtig gern gemacht.
So, jetzt aber ab ins Bett - morgen Vormittag sollte das Wetter doch endlich mal passabel sein, also wird frische Luft getankt.
Vielen Dank nochmals und morgen ebenfalls einen schönen Pfingstmontag!
lg Gabi
WuGuMo Thommy + Aki,
vielen lieben Dank für eure motivierenden Worte :-)!
@Thommy:
Ja ich hab schon länger mit dem Gedanken gespielt, mit dem Rauchen aufzuhören. War aber in letzter Zeit nicht wirklich passend. Es stehen auch in den nächsten Monaten noch runde Geburtstage im Freundes- und Familienkreis und einige Festivals / Konzerte an, aber wie du sagst - da muss ich jetzt durch :-D! Wird schon schief gehen!
Was die Schoki angeht: Das Problem ist, dass die Tafel leer ist, falls sie aufgemacht wird. Das war schon immer so - ein Fass ohne Boden sozusagen :-D! Ich sollte einfach keine mehr kaufen... wenn nix da ist, denk ich auch nix dabei.
Wie geht / ging es dir denn mit dem Essen? Du bist ja auch noch nicht so lange rauchfrei? Was war bei dir der Auslöser zum Aufhören?
@Aki:
Hahaha- ja ich tu mein Bestes! einen Tiroler Sturschädel hab ich ja! hoffe es klappt diesmal. mit soviel super Unterstützung kann es ja nur gut gehen.
Wünsche euch einen tollen, sonnigen Pfingstmontag - ich hau mich raus in die Sonne.
lg Gabi
Hallo liebe Gabi,
schöne Überschrift in Deinem Zimmer
Alles Liebe& Gute mit lieben Gruß aus Essen an der Ruhr
Manfred
Hallo Gabi,
herzlich Willkommen hier im Forum. Die schlimmsten Tage hast du ja schon geschafft. Jetzt kommen die Phasen deine Rauchfreiheit weiter zu festigen und dem Suchtbolzen Platzverweise zu erteilen.
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg.
LG Dagmar
Hallo liebe Gabi,
....." die Finger nicht von der Schokolade lassen".......
meine Disziplin ganz eindeutig
Ich habe auch schon immer gerne Süßes gegessen und seit dem Rauchstopp
ist es wirklich ganz ganz schlimm. Manchmal denke ich, es ist für mich noch
schwerer die Hände von der Schokolade als von den Zigaretten zu lasssen ( und
das nach 33 Jahren mit 25-30 Zigaretten tägl.)
Ich versuche das ganze mit Sport auszugleichen, aber soviel Sport kann ich gar nicht
machen
Ich wünsche dir auf jeden Fall gutes Gelingen und werde hier fleißig mitlesen in der
Hoffnung nach dem ultimativen Antisckokoladerezept.
Einen schönen Pfingstmontag und liebe Grüsse
stressless
Hallo liebe Gabi,
das ist ja toll, dass Du hier bist! Ein herzliches Willkommen!!!
Moooment - Lass Dich nach 16 Tagen Rauchfreiheit nicht von den Schoki-Naschereien abschrecken. Das ist nun mal eine heisse Phase und alles was jetzt zählt, ist dass Du es schaffen willst nicht mehr zu rauchen - forever! (Und muss ja nicht jeder immer eine Wespentaille haben, sprach die Laus :riesengrinser
Bleib dran - wenn´s gut tut auch unbedingt an der Schoki!!
GLG Steffi
Einen wunderschönen, verregneten Nachmittag :-)....
Wow - ich bin echt sprachlos! Soviele Gleichgesinnte und soviel lieben Zuspruch & Unterstützung hätte ich wirklich nicht erwartet! Vielen lieben Dank euch allen!
Habe heute Vormittag mal die regenfreie Zeit genutzt und war lange draußen - tat sehr gut :-).
@Verena: Die Schmacht vergeht - Ablenkung ist die Devise! Das fällt mir diesmal (bis jetzt!) ziemlich leicht. Ich denk mir immer: Because I can! Ich kann das und ich brauch keine Zigaretten mehr. Und mein Tirolerschädel kann sehr stur sein.
@Gangwolf: Herzliches hallo zurück nach Niederösterreich :-)! Danke der Nachfrage - eigentlich gehts ganz gut. Bis dato auch noch keinerlei Beschwerden aus dem näheren Umfeld zwecks meiner Laune :-). Irgendwann muss es ja klappen.
@stressless: Wenn ich das perfekte Antischokoladenrezept finde, lasse ich es dich wissen - musste wirklich lachen :-D. Aber mir gehts gleich wie dir: Wehe wenn losgelassen werden - da nützt auch ein Marathon nix mehr.
@Steffi: ja da hast du wohl recht. Oberste Priorität hat jetzt mal nicht rauchen. Der Rest pendelt sich dann auch noch ein. Glücklicherweise hab ich in den letzten Monaten einige Kilo abgenommen - die hab ich jetzt als Puffer.
Und außerdem: Was gibts besseres als eine Milka ganze Nuss :-D?
Wünsch euch allen noch einen gemütlichen Pfingsmontag und morgen viel Engerie + Elan für die verkürzte Arbeitswoche!
lg aus Tirol, Gabi
Liebe Gabi,
wenn man durch die Unterforen scrollt, sieht man längere Thread-Titel nicht in voller Länge. Und so wollte ich schon eine halb ironische, halb entrüstete Replik auf "...Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht..." vom Stapel lassen (denn mehr stand da nicht), als ich beim Öffnen Deines Wohnzimmers erleichtert das gesamte Zitat (Mark Twain richtig?) lesen durfte
So oder so hätte ich Dich von meiner Seite auch noch herzlich willkomen geheißen - und wie schön, daß Du uns schon über zwei Wochen auf der Uhr mitbringst! Das ist schon eine tolle Leistung, zu der man Dir nur gratulieren kann. Umso schöner, daß Du Dich nicht mit deftigen Entzugserscheinungen herumzuschlagen scheinst - ich gönne es wirklich jedem von Herzen, der da nicht damit zu kämpfen hat, so auch Dir! Da freu ich mich für Dich und mit Dir.
Ich möchte gar nichts mehr zu den Ablenkungsmanövern sagen, da hast Du schon so viele tolle Tipps bekommen, da kannst Du Dich schon mal durchprobieren. Und sicher fällt Dir im Lauf der Zeit (oder bei der Beschäftigung damit, z. B. wenn Du das von Andrea angebotene Aufgabenglas erstellen möchtest vielleicht) selber noch was dazu ein.
Ich möchte auf die Schoki eingehen. Mal ganz abgesehen davon, daß ich Dir sicher nicht empfehlen werde, ganzheitlich die Finger davon zu lassen (dazu esse ich selber viel zu gerne Süßkram)! Also - sorry, auch von mir kein Antischokoladenrezept. Warum auch.
Aber einen anderen Aspekt möchte ich anbieten: Andrea sprach ja auch schon von den Glücksbotenstoffen. Diese wurden ja während unserer ganzen Raucherkarriere durch das Nikotin ersetzt, sodaß der Körper keine Notwendigkeit hatte, diese selber zu produzieren. Bis diese Produktion jetzt nach dem Rauchstopp wieder in vollem Umfang angerollt ist (was auch passieren wird, versprochen!), sehnt er sich natürlich nach einem adäquaten Ausgleich. Deshalb greifen wir Aufhörer schon gern mal auf Schokolade zurück. Aber das Belohnungssystem im Gehirn kann man auch anders ansprechen, die Produktion der Glücksbotenstoffe auch anders ankurbeln. Belohne Dich regelmäßig, genieße bewußt. Das kann ein Extraspaziergang in der Natur sein, ein besonders duftendes Schaumbad oder eine Duftlampe (und dann nicht bloß huschala im Vorbeigehen, sondern bewußt wahrnehmen, wie gut es tut oder duftet), auch mal ein Cappucinos mit gaaaaanz viel tuffigem Milchschaum (bewußt machen - nimm den Duft wahr, das samtige Gefühl beim Abtrinken), oder wenn sich Deine Kondition wieder verbessert, eine bewußte Runde Sport mit dem guten Gewissen, wie toll es sich auf die Muskeln auswirkt. Kann auch eine Plauderrunde mit der besten Freundin sein, ein Kinobesuch oder mal - ja natürlich, auch das ist erlaubt - neue Schuhe und Klamotten. Mit dem Geld, was Du am Rauchen nun sparst, ist das schon auch mal drin.
Ich denke also, wenn Du Dir andere Mittel und Wege ersinnst, Dich zu belohnen, Dir gutes zu tun, wenn Du ganz allgemein in Dich hineinhörst, Deine Bedürfnisse wahrnimmst und danach handelst, also in jeder Weise gut zu Dir bist, wirst Du auch nicht ausschließlich Dein "Glück", Deine Belohnung aus der Schoko ziehen (müssen). (Wobei - nochmals - Du ja nicht ganz drauf verzichten mußt, es gar nicht sollst!) Was denkst Du, wär das ein Angebot?
Und falls Du "einfach nur auf irgendwas rumkauen" möchtest, sind zuckerfreie Kaugummis auch immer noch einen Hinweis wert - je schärfer, desto besser gegen Schmachtanfälle...
So Gabi, für heute wünsche ich Dir noch einen angenehmen Pfingstmontagabend, im weiteren eine angenehme Woche, und laß gerne jederzeit von Dir hören, wenn Du Zeit und Lust hast. Freundliche Grüße und weiterhin gutes Gelingen sendet Dir
Lydia
