Arghhh diese blöden Schmachtattacken ....
Hallo liebe Forumsnutzer,
ich möchte mich kurz vorstellen:
Ich heiße Eva und war mit Unterbrechungen 30 Jahre Raucher. Verheiratet bin ich mit einem Nichtraucher, der aber der toleranteste Mensch ist, den ich kenne 
Immer mal wieder hab ich ans Aufhören gedacht, Akupunktur, Allen Carr, Hypnose etc. fast alles hab ich ausprobiert. Manchmal hat es auch ein paar Tage geholfen, aber nie für immer.
Meinen Rauchstopp hatte ich für 22.09 geplant, habe dann aber am 20.09 um 17.00 Uhr die letzte geraucht. Und seitdem kämpfe ich mal mehr oder weniger heftig mit dem Schmacht.
Manchmal könnte ich die Decke hochgehen und ich denke dann nur noch: wie komme ich an Ziggos. Und eigentlich will ich ja nur eine Rauchen und nicht ne Schachtel kaufen, weil ich genau weiß, wenn ich eine Schachtel kaufe, dann ist es rum, dann waren die letzten tage für den A....
Leider/Gott sei Dank gibt es keinen Raucher in meiner Nähe, bei dem ich mich trauen würde eine zu schnorren (Nö ich hab auch meinen Stolz und würde das nicht bei jedem tun 
)
Die letzten Tage waren auch komisch, ich war manchmal ziemlich desorientiert und hab einfach ohne Sinn irgendwas gemacht, weil ich nix anzufangen wusste.
Und ich bin jeden Abend ganz früh ins Bett gegangen, weil wenn man schläft, dann merkt man den Schmacht nicht 
Jetzt aber erst mal genug von mir.
Eine Frage hab ich noch, hören diese Attacken irgendwann auf und wenn ja wann ?
Ich hab im Forum von der 3er Regel gehört 3 Tage, 3 Wochen, 3 Monate, habe aber nicht verstanden, was das heisst, kann mir das jemand erklären ?
Vielen Dank erst mal fürs zuhören, äh lesen
Liebe Grüße Eva
Hallo Eva!
Willkommen hier im Forum! Die ersten Tage hast du schon geschafft! Da kannst du mächtig stolz sein! Ich bin es auf dich! Du steckst gerade noch im körperlichen Entzug, der müsste aber auch bald vorbei sein! Das du die Wände hoch gehen könntest, kann hier wohl jeder verstehen! Aber halte durch!
Was dir helfen könnte ist an die Frische Luft gehen, ein Runde walken oder laufen! Tief ein und aus atmen!
[color=purple]5sec Einatmen
5sec anhalten
5sec durch die Lippen auspressen!
[/color]Kennst du dir A´s?? Ich stell sie dir hier mal rein!
[color=green]Die 4-A Tipps
• Ablenken Ersetze das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Dir Spaß machen.
• Aufschieben Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch.
• Ausweichen Vermeiden Sie kritische Situationen wie Raucherpausen.
• Abhauen Entfernen Sie sich aus einer Rauchergruppe, bis Sie sich wieder besser fühlen.
[/color]
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/
Wie du sie anwendest und was dir am Besten hilfst ist ein ausprobieren! Schau was dir zusagt und was helfen könnte! Du kennst dich am Besten! Schreien ist auch eine Methode um den inneren Druck raus zu lassen! Dann nehme aber ein Kissen vor den Mund, bevor jemand die Polizei ruft!
Du schaffst das!
LG Bine
Hallo Bine,
danke für deine Antwort.
Ja die 4 A´s und den Atmen Tipp habe ich mir schon ausgedruckt.
Atmen und Ablenken klappt ganz gut, aber man muss dran denken (Hört sich doof an, is aber so).
Wenn ich in der Schmacht-Ecke bin, dann fällt es mir schwer daran zu denken, weil meine Gedanken dann nur um die blöden Glimmstengel kreisen.
Vielleicht mag der ein oder andere hier ja auch erzählen, wie er sich ablenkt.
Also mein Ablenkhighlight ist putzen, es gibt Stellen im meiner Wohnung, die sind schon ganz blankgescheuert 
Schönen Samstag noch
LG Eva
Ja diese Gedanken kenne ich auch, sie sind echt nervig! Aber sie gehen auch wieder!
Was hältst du davon, die Gedanken anzunehmen, wehre dich nicht dagegen! Begrüße sie und sagen ihnen du hast gerade keine Zeit dich mit ihnen zu unterhalten!
Hier gibt es noch eine Thread, in denen viele Ablenkungstipps stehen!
http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=889
Was mir geholfen hat, war hier viel lesen und schreiben!
Alles was hilft ist im Entzug erlaubt! Nur Rauchfrei natürlich!
LG Bine
Hallo Eva,
mich lenkt dieses Forum ab. Ich lese und schreibe hier viel.
Ich kenne hier soooo tolle Menschen und ihre berührenden, auch lustigen Geschichten und Momente.
Auch viele traurige Geschichten...
Ich trinke viel Tee, das zubereiten ist schon ein Genuss 
Gerade habe ich die Betten bezogen, gewaschen und nun gönne ich mir etwas Sonne im Garten zur Entspannung.
Ich sitze aber nicht da, wo ich üblicherweise geraucht habe. Finde heraus was dir gefällt.
Es ist zu schaffen, wir können es schaffen!
Immer einen Schritt nach dem anderen 
Aber erst mal herzlichen Glückwunsch zu 5 Tagen rauchfrei, das ist schon ein ganz großer Schritt in die Freiheit!!!
Liebe Grüße
Conny
Hallo Conny,
sorry, dass ich mich erst jetzt melde, aber lieber spät als nie, danke für deine unterstützenden Worte.
Gestern hatte ich einen kleinen Ausrutscher, drei Züge an einer geschnorrten Zigarette. 
Der erste Zug hat geschmeckt, wie beim allerersten Mal ( so zumindest mein trügerisches Gedächtnis) und dann ist mir schlecht geworden.
Und ich traue dem Frieden nicht so ganz, denn seit diesem gescheiterten Rauchversuch halten sich die Schmachtattacken sehr in Grenzen.
Überhaupt ging es diesmal irgendwie zu einfach, da traue ich mir und meiner Sucht noch nicht ganz über den Weg .
Vielleicht ist das auch der Grund, warum ich so gar kein Hochgefühl a la "Juhu ich bin Nichtraucher" in mir verspüre.
Am meisten freut es mich, wenn ich sehe wieviel ich schon in der kurzen Zeit gespart habe, das weckt doch glatt den Knauser in mir .
So ich wünsche allen erst mal noch einen schönen Abend. Lasst es euch gut gehen,
Eva
Liebe Eva,
wie kam es denn zu diesem Ausrutscher? Gab es einen Anlaß (warst Du genervt, erfreut, gab es eine Initialzündung?), oder machte einfach die Gelegenheit den Raucher? Nutze diesen Ausrutscher doch, um den Grund zu analysieren, damit Du beim nächsten Mal, wenn der Grund wieder auftritt, vorbereitet bist und Gegenmaßnahmen ergreifen kannst, z. B. schnell einen Kaugummi in den Mund stecken, das Weite suchen oder Dir fest "Nein!" sagen.
Deine Vorsicht ist verständlich und auch durchaus gerechtfertigt, denn die Sucht, die wir uns da irgendwie geschafft haben ans Bein zu binden, ist tückisch und hinterlistig. Aus irgendwelchen Löchern kann sie uns immer wieder anspringen und selbst nach längerer Abstinenz wieder wackeln lassen. Ich möchte mir dieses Hochgefühl, das Du da ansprichst, dieses "Juhu, ich bin Nichtraucher" selber nicht erlauben, obwohl ich schon lange keine Schmachtattacke mehr verspürt habe. Lieber bleibe ich auf der Hut und immer vorsichtig und falle nicht mehr darauf rein. Insofern ist Deine Vorsicht angebracht und ich finde es weise daß Du so vorsichtig bist.
Geh Deinen rauchfreien Weg weiter, das ist die richtige Entscheidung Eva. Laß gerne wieder von Dir hören, ob Du nun Fragen hast oder einfach berichten willst. Weiterhin viel Erfolg wünscht Dir
Lydia
Hallo Aki, Hallo Lydia,
vielen lieben Dank für eure Antworten.
Eigentlich hätte ich gedacht, dass mir die Zigarette am Morgen am meisten fehlt (so war es oft bei den letzten Versuchen) aber die fehlt mir diesmal kein bisserl. Dafür könnte ich zum Feierabend zum Tier werden. Die vermisse ich ganz schrecklich. Vielleicht auch, weil es mir in den Job, den ich zur Zeit habe nicht gefällt. Aber da hab ich für Abhilfe geschafft, demnächst wechsel ich .
Das stille mitlesen hier im Forum hat mir auch ganz dolle geholfen und daher will ich hier mal einen globalen Rundumschlag, äh rundumdank an alle Forumsbenutzer loswerden. Vielen Dank den fleissigen Schreiberlingen.
Liebe Grüße
Eva
Hallo und von mir ein herzliches Willkommen. Diese Atemübungen(möglichst noch am offenen Fenster) haben mir auch ziemlich geholfen. Hast du dir hier schon Infomaterial bestellt? Sehr hilfreich.Besonders der Kalender für die erste4n 100 Tage hat mich immer wieder motiviert. Und dann geh mal in Gedanken deinen Tagesablauf durch;wann hättest du eine geraucht? Ich habe festgestellt, dass viel einfach nur aus Gewohnheit war.
Und belohne dich für die erste rauchfreie Zeit! Du packst es!
Hallo Eva,
ich habe mal bei dir geschmökert und ich finde, du solltest trotzdem und auf jeden Fall stolz auf dich sein, denn 12 Tage sind einfach eine tolle Leistung! Und nicht mehr zu rauchen ist großartig!!!
Ich hätte auch gedacht, dass mir die Zigaretten zum Kaffee und abends beim Wein fehlen würden und dann war es ganz anders. Mir fehlten( und manchmal fehlen) vor allem die Zigaretten nach Tätigkeiten, auf die ich keine Lust habe, diese dumme Belohnungsqualmerei, die ja eigentlich eine Bestrafung ist 
Daher wäre Putzen für mich ganz ungeeignet, um mich abzulenken 
: Ich habe natürlich versucht mich mit Tätigkeiten abzulenken, die mir Spaß machen ... bin viel spazieren gegangen, Sport hat am besten funktioniert, Baden oder duschen gehen, an Düften schnuppern, Tee kochen und genießen und gaaaaanz oft im Forum lesen.
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und ein schönes Wochenende!!!
LG Julia
