Jetzt aber wirklich! Das Vorbereitungstagebuch.

Schnell mal eine kurzen Bericht.
Hatte am Wochenende sehr viel Ärger, so sehr, dass es mir körperlich schlecht ging. (Herzrasen, Blutdruck erhöht, ständig den Tränen nah)
Hab versucht mich abzulenken und viel zu Bewegen, weil ich deutlich die Stresshormone im Blut gespürt habe.

Geraucht habe ich kaum und vor allem ohne Lust und eher angewiedert. So habe ich gestern Nachmittag den schönen Aschenbecher, den mir meine Tochter getöpfert hat, gereinigt und schön verpackt, die anderen in den Keller verbannt, den Balkon gut gereinigt und umgeräumt.
Seit 16.30 bin ich also rauchfrei und schau schon auf die Uhr, um mich nach 24 Stunden ausgiebig selbst zu loben.
So langsam hört auch dieser Druck in der Herzgegend auf und der Stress scheint zu weichen. Blutdruck habe ich gerade gemessen, der ist zum Glück auch wieder normal.
Hab zwar höllisch viel Arbeit, hab dem Chef aber schon gesagt, dass ich heute einen Mittagsspaziergang und ein paar Ruhepausen brauche. Mach ich heute abend eben länger. Was mir entgegenkommt, denn ich weiß genau, dass zu Hause der Jieper einsetzt.

So, bis jetzt also noch keine direkten Entzugserscheinungen. Nur ein schön frisches Gefühl im Mund und viele Pläne mich von typischen Rauchsituationen fernzuhalten.

Liebe Grüße
Netti

Hallo,

Danke Nadini. Meine Blutdruck habe ich durch Ernährungsumstellung und viel Sport seit einem schweren Burnout vor zwei Jahren gut im Griff. Er ist fast immer normal, außer wenn ich mich so furchtbar aufrege oder wieder in Stressphasen gerate. Deshalb muss ich weiter kontrollieren und dann gegensteuern. Das wird sich durchs Nichtrauchen sicher auch noch verbessern.

Der Tag gestern war gut, ich war abends stolz auf mich und bin zeitig ins Bett gegangen, schon weil ich heute wegen Handwerkern extra zeitig ins Büro musste. Morgens war auch alles prima.
Die Handwerker riechen leider fürchterlich nach Qualm.
Dazu musste ich mit denen in das einzige Raucherzimmer vom ganzen Büro und jetzt hab ich erste Schwierigkeiten. So langsam setzt der körperliche Entzug ein. Ich fand den Geruch widerlich, hätte mir aber am liebsten sofort eine angesteckt.
Ich hab mir gerade alles nach Wichtigkeit sortiert, was ich heute erledigen will und stürze mich in die Arbeit, in der Hoffnung, dass die frische Luft in meinem Büro den Gedanken an Giftstengel vertreibt.
Hab Minz- Lavendel- und Orangenblütenöl zum Schnuppern hier und den empfolenen Ingwertee.
Ab mittags bin ich alleine und kann Entspannungsübungen machen (oder 100 Liegestütze, mal sehen).

Irgendwie bin ich launisch
Liebe Grüße
Netti

Hallo Netti,

Du hast den wichtigsten Schritt gemacht und bist eingestiegen in den Ausstieg. Und Du bist Top vorbereitet, wie ich lese. Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt gilt es durchzuhalten und bei so gut durchdachter Strategie hast Du gute Chancen.

Die emotionale Achterbahn ist zwar ziemlich anstrengend, aber durchaus auszuhalten. Ich habe die ständig wechselnden Gefühle dazu genutzt, in mich hineinzuhorchen und festzustellen, was mir gerade gut tun würde.

Heute Mittag wirst Du wissen, ob Liegestütze oder Entspannung angesagt ist.

Viel Erfolg
Angelika

Ja Andreas, PMR nach Jakobsen. Vor vielen Jahren mal wegen einer Rücken-OP und diversen Bandscheibenvorfällen. Da war das auf Schmerztherepie ausgerichtet. Und dann habe ich das im Alltag wieder fallengelassen.
Beim Burnout nach Jacobsen ging es eher um Entspannung und war wesentlich intensiver. Das habe ich beibehalten. Allerdings ist das für mich eher was für den Abend. Sonst müsste ich die Mittagspause zu lange ausdehnen, weil ich danach sehr schläfrig werde. Und die Ruhe habe ich hier auch nicht.
Ist aber eine Superempfehlung. So etwas kriegt man ja oft erst auf den Schirm, wenn man schon krank ist.

So, ich hab mich jetzt für die Mittagspause entschlossen, das Telefon auf mein Handy umzuleiten und rauszugehen.
Das Wetter ist herrlich und ich habe einen See in der Nähe.
Jetzt gerade bahnt sich eher ein Fressuchtanfall an als Rauchverlangen. Da hilft nur Bewegung.

hey Netti,

wenn du neue Kugelschreiber brauchst sag bescheid, hab ich massig. Die Handwerker zu verfluchen ist dir erlaubt, außerdem siehst du sie nie wieder. Dass du nicht geraucht hast finde ich TOLL. Der dritte Tag ist typisch wie du ihn beschreibst und bisher hast du es ausgehalten. Schlimmer wird es nicht. Also wenn du es noch ein paar Tage so durchziehst, dann bist du echt auf einem guten Weg. Morgen dürfte das schlechte Körpergefühl sich schon wieder langsam verringern. Am besten du gehst heut gaaaanz früh ins Bett. Das habe ich in der ersten Woche konsequent getan. Mach weiter so, du bist tapfer!!!!! Trinken nicht vergessen, dann ist man nicht so matschi in der Birne. Und ein bisschen Zucker wäre vielleicht auch nicht verkehrt, also kann der Chef ruhig mal ein paar Kekse wieder rausrücken.