Geselle mich auch dazu...bin ganz neu hier und heute neigt sich Tag 3 ohne Gift dem Ende zu!
Hallo liebe Community,
ich bin vor einer Stunde auf diese Seite gestoßen, da ich mir ein paar Tipps holen wollte und bin ganz begeistert von der Unterstützung, die man bei bei euch erhält.
Kurz zu mir:
Ich bin 34 Jahre alt und rauche seit 17 Jahren. Ich habe mich schon lange sehr schlecht beim rauchen gefühlt und habe den Absprung doch nie geschafft, aber jetzt ist Schluss!
Ich habe zwei Kinder, habe auch beide gestillt und habe beide Male nach 2 Jahren!!!! (wie bescheuert!!) wieder angefangen zu rauchen. Am Anfang wollte ich nur mal auf größeren Feiern eine rauchen und dann immer häufiger am Wochenende, bis ich mir dann wieder die erste eigene Schachtel gekauft habe und wieder im Teufelskreis gefangen war. Ich habe am Samstag Abend meine letzte Zigarette geraucht und möchte es diesmal wirklich schaffen 
.
Zu oft saß ich mit der "Kippe" im Cafe und habe mich elendig gefühlt und mich geschämt... der Gestank aus allen Poren ist einfach nur ekelhaft!
Bis jetzt läuft es ganz gut. Ich habe zusammen mit einer Freundin aufgehört und wir haben uns am Samstag Abend verabredet und sind ein letztes Mal in eine Raucherkneipe gegangen und haben es uns nochmal so richtig "gegeben" 
. Heute hatte ich das erste Mal so komische Gedanken und Befürchtungen, dass das Leben ohne Zigarette bestimmt total öde ist und nicht mehr so gelassen und frei...
Ich weiß, dass es totaler Blödsinn ist und dass es die Sucht ist, aber diese Gedanken wiegen echt schwer und ich hatte ein paar kurze Momente in denen ich fast wieder schwach geworden bin. Daher bin ich froh, dieses Forum gefunden zu haben und mich mit euch austauschen zu können.
Ich habe auch ehrlich gesagt ziemliche Angst an Gewicht zu zunehmen. Ich arbeite hart daran nach den Schwangerschaften mein altes Gewicht nach vielen Jahren wieder zu erreichen und ich gehe dreimal die Woche trainieren. Wenn ich jetzt tatsächlich zunehmen sollte, dann könnte mir das wirklich meinen Mut rauben und mein Durchhaltevermögen brechen
. Oh man...ich hoffe, es kommt nicht soweit!
So, das war´s erstmal von mir! Ich freue mich auf den Austausch mit euch...
LG Caro
Liebe Caro,
das Schlimmste hast du ja schon hinter dir! Gratulation und herzlich willkommen in diesem Forum. 
Dieses Gefühl etwas zu vermissen, haben die meisten von den "Aussteigern". Sie empfinden auch eine innere Leere, die das Rauchen wieder in einem "angenehmen" Licht erscheinen lässt. Es ist aber wirklich nur der Entzug. Es wird mit der Zeit immer besser und besser. Also höre nicht auf das Sucht-Teufelchen und biete ihm die Stirn. Am Ende wirst DU den Gewinn davon tragen in jeder Beziehung.
Das Gewichtsproblem ist für viele tatsächlich ein ganz wichtiger Aspekt. So auch bei mir. Deshalb habe ich vor dem Rauchausstieg schon mal 4 kg abgenommen, um dann nicht nur gesünder zu leben, sondern auch um einen Puffer zu haben.
Statistisch nehmen Ex-Raucher bis zu 5 kg zu. Das resultiert in der Regel aus dem besseren Appetit aber auch aus den Naschereien als Ersatz zur Zigarette. Wenn du es schaffst, dich hier zu beherrschen, dann ist die Gewichtszunahme nicht so drastisch und lässt sich später wieder korrigieren.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich durch den Nikotinentzug. Das heißt, dass der Grundumsatz in der Ruhestellung ca. 200 Kalorien am Tag weniger benötigt als bisher. Wer sein Essverhalten wie gehabt fortführt, wird die 200 Kalorien an Gewicht zunehmen.
Ich achte darauf und ernähre mich so gesund wie möglich. Frisches Obst und Gemüse ist Pflicht. Viel trinken auch.
Wenn ich mich aber entscheiden müsste zwischen Gewichtszunahme und rauchfrei bleiben, entscheide ich mich für ein Leben
in Freiheit - ohne Sucht!
Ich bin mir sicher, DU wirst es schaffen! 
LG Scheila
[quote="Scheila"]Der Stoffwechsel verlangsamt sich durch den Nikotinentzug. Das heißt, dass der Grundumsatz in der Ruhestellung ca. 200 Kalorien am Tag weniger benötigt als bisher. Wer sein Essverhalten wie gehabt fortführt, wird die 200 Kalorien an Gewicht zunehmen.[/quote]
[Klugscheisser-Modus an] soll 200 kcal heißen [Klugscheisser-Modus aus]
Wie es schon Scheila gesagt hat --> genau so ist! Der Stoffwechsel ändert sich, das Herz muss nicht so mehr so arg pumpen, usw.! Dadurch ist der tägliche Grundumsatz niedriger und man würde "rein theoretisch" an Gewicht zunehmen. Das lasse ich aber nicht gelten um nur dann wieder ein "Argument" oder ein "Hintertürchen" zu haben, dass ich mit dem Rauchen wieder anfange! Denn, man kann diesem Effekt total easy entgegenwirken. Entweder man beginnt generell damit Sport zu machen oder man erhöht die Intensität. Oder, man ändert einfach seine Ernährungsgewohnheit! Oder zu Beginn einfach mal ein zeitlang komplett auf süße Speisen und Getränke verzichten.
Ich persönlich habe durch den Rauchstopp abgenommen und zwar aus den o.g. Gründen. Bin jetzt etwas mehr als ein halbes Jahr rauchfrei und habe annährend 3kg abgenommen.
Nun, soviel zum Thema "Gewichtszunahme".
Wünsche euch allen weiterhin viel Kraft auf dem Weg in die Rauchfreiheit
LG Michael
Hi, herzlich willkommen. Ich hatte das Gefühl der Leere und "Sinnlosigkeit" auch. Um ein Haar hätte ich auch deswegen aufgegeben. Die Gemeinschaft und eine Spur Ehrgeiz haben mich daran gehindert. Aber nun die gute Nachricht, es hört-wie Du ja weißt- auf. Mittlerweile kann ich wieder normal denken, arbeiten und leben. Du musst einfach nur die Zeit vergehen lassen und Dich immer wieder an Deine Entscheidung erinnern. Ich habe auch eine Höllenangst vor einer Gewichtszunahme. Bisher ist es im grünen Bereich. Allerdings habe ich dafür mein Sportprogramm gesteigert. Du verbrennst ohne die Zigaretten ca. 200 kcal am Tag weniger. Also entweder das Essen reduzieren oder die Bewegung erhöhen!
Sport ist eine gute Idee, weil Bewegung auch die Stimmung hebt! Liebe Grüße, Christiane
Hallo Caro, auch von mir ein herzliches Willkommen. Es gibt hier im Forum einige tolle Beiträge und Tipss zum Thema Gewicht und Bewegung. Ich füge einfach mal zwei Links hier bei und hoffe das sie Dir etwas helfen.
http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1[action]=list_post&tx_mmforum_pi1[tid]=2067
http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1[action]=list_post&tx_mmforum_pi1[tid]=1947
Das Thema Gewicht wird regelmäßig zu recht diskutiert, abe nicht jeder nimmt automatisch zu. Selbst wenn das Gewicht steigt, ist dies für den Körper immer noch besser als die ganzen Giftstoffe. Bei vielen hat sich das Gewicht nach einiger Zeit wieder von alleine eingestellt. Gehe einfach deinen tollen weg weiter, hast ja schon viel erreicht.
Viele Grüße und alles Gute
Andreas
Hallo Caro!
Glückwunsch zu Deiner Entscheidung nicht mehr zu rauchen. Das mit der Gewichtszunahme is doof, geht mir aber leider auch so. Es fällt schwer nicht immer zu essen, geht irgendwie automatisch. so wie das rauchen halt automatisch ging. Aber, wie die anderen schon sagen, besser mehr Kilos als rauchen, Das mit dem Gewicht ist dann die nächste Baustelle.
Aber hast ja einige Tipps bekommen.
Weiterhin viel Durchhaltevermögen.
GlG Maja
Guten morgen Carora,
wie gehts dir heut??? Ich hoffe gut. Auf in den nächsten Tag.
LG Nadine
Hallo alle zusammen!
Heute gehts mir ganz gut, gestern war es schlimmer...
Abends wird es oft ganz schwierig, da bekomme ich ganz oft so Anflüge von "ach komm, nur eine....eine kannst du rauchen und dann machst du morgen weiter mit dem abstinent bleiben!" Ganz schlimm, aber wenn ich diese Momente überstanden habe, dann fühle ich mich stärker! Wie läufts denn bei euch so?
Ach, und zum Thema Gewicht...
ich esse jetzt einfach ab 16:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr und gehe beim Training einfach 10 Minuten länger aufs Laufband...ich hoffe das hilft.
Vielen Dank für eure Motivation und die vielen Tipps!
Einen schönen rauchfreien Abend noch für alle!
LG
Hallo Nadine,
wie lief es heute bei dir?
LG
Hallo Caro,
gestern früh hatte ich einen blöden Start. Die Schmachter haben mich ziemlich langanhaltend geärgert. Aber ich habe getrotzt und dann ab Mittag hatte ich ne entspannte Zeit. Klar, der Kopf dreht sich halt ständig ums Rauchen, aber eher sind es bestärkende Gedanken, ein wenig Stolz, ja sogar einige wenige Glücksmomente. Abends hatte ich dann nochmal eine kurze Krise, aber das wurde halt nur verstärkt, weil ich mich über etwas geärgert habe (Stress halt). Aber nachdem ich wieder meine "Atemübung" (einfach ein paar mal tiefdurchatmen) gemacht habe, habe ich mich abgeregt und konnte entspannt einschlafen. Zum Glück habe ich keine Schlafstörungen, wie viele andere hier beschreiben. Da bin ich sehr dankbar für.
Heut morgen fing genauso an. SCHMACHT. Offenbar war mir der morgendliche Rauchgenuss und der nach einem guten Essen am wichtigsten. Das habe ich nun herausgefunden. Jetzt versuche ich mir Taktiken zu überlegen was ich mir statt der Kippe antrainiere. Abends, wenn ich schon während des Essens schmacht kriege, dann will ich diesen Ersetzen indem ich mich an meinen PC setze und einen Eintrag ins Forum mache, oder einfach ein wenig surfe. Klappt gut. Nur für die morgendliche Kippe zum Kaffee auf dem Balkon habe ich noch keine Alternative gefunden. Saß heut morgen mit meinem Kaffee am Küchentisch und wusste nichts mit mir anzufangen. Hab mir dann eingeredet, weils heut früh geregnet hat, "GUT DASS ICH NICHT RAUS MUSS AUF DEN BALKON" es war mir kalt und hat geregnet. Naja, nun wird es aber nicht jeden morgen regnen :-)
Hast du eine Idee durch was ich dieses morgendliche Ritual ersetzen könnte? Oder jemand anderes der das hier liesst?
TV hilft mir nicht, sag ich schon mal vorweg 
So liebe Caro, wie war denn dein Tag gestern? Heut beginnt der 6. Tag... Hoffe du bist stolz auf dich und bleibst stur. Mir sind ja schon regelrechte Hörner gewachsen. 
LG Nadine
