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Antwort auf: Neu hier und Angst vor der Zunahme

[quote=466348]Hallo Kaetzi, herzlich Willkommen. Die Angst vor dem Zunehmen liest man oft. Als ich damals meinen Rauchstopp durchgezogen habe, hatte ich die gleichen Bedenken, da ich vorher meine Ernährung umgestellt habe und 50 KG verloren hatte - die wollte ich auch nicht wieder zurück. Ich habe damals ohne Gewichtszunahme den Absprung geschafft.

Mir hat damals geholfen mit dem Laufen zu beginnen und ein Ernährungstagebuch, wo man jede Mahlzeit, Snack und Getränk einträgt. Die entsprechenden Kcal werden so automatisch addiert und angezeigt. Da gibt es im Internet und als App sehr gute, kostenlose. Bei vielen kann man auch einfach den EAN-Code einscannen.

Mit dem Gewicht ist es so, dass man wirklich zu Beginn etwas zunehmen kann- trotz Sport- da sich auch der Stoffwechsel schnell anpasst. In vielen Fälle normalisiert sich dann das Gewicht wieder von alleine. Der Körper verlangt oftmals auch schnell eine Ersatzbefriedigung, wo viele nach Süßigkeiten greifen, weil ja auch z.B. Schokolade Glückshormone ausschüttet, ebenso wie Nikotin. Als Alternative  kann man auch zu Obst, Gemüse…. greifen, wo der Körper auch mit zufrieden ist.

Auch hilft Dir eine gute Vorbereitung beim Rauchstopp, überlege Dir Alternativen für die Momente, wo Du bislang immer zur Zigarette gegriffen hast. Bestelle Dir auch das Starterpaket, was innerhalb Deutschlands kostenlos verschickt wird: https://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/

Gegen Schmachtattacken kannst Du dir Aufgaben überlegen, die Dich kurzfristig ablenken und auf anderen Gedanken bringen, meist sind diese Attacken ja nach ein paar Minuten wieder verschwunden. Die allermeisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Nichtraucher-Seminare, einfach mal Fragen.

Hast Du schon einen konkreten Starttermin im Auge? Eines kann ich Dir versprechen: Bereuen wirst Du den Schritt nicht, ganz im Gegenteil. Du durftest ja schon mal diese Freiheiten genießen: gesünderes Leben, finanzielle Vorteile, Vorbild für die Kinder...

Gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg.

Liebe Grüße

Andreas
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Verfasst am: 20.03.2019, 20:34

Maja007

Dabei seit: 02. 10. 2018

Rauchfrei seit: 2029 Tagen

Beiträge: 311 Beiträge

Hallo Kaetzi

Na dann mal herzlich Willkommen.
Und super Entschluss mit dem Rauchen aufhörten zu wollen.
Für dich und deine Kinder eingach super.

Nun zum Zunehmen.
Ich bin jetzt 5. Monate ohne Gestank.
In der Zeit habe ich ein klitzekleines Kilo zugelegt.
Ob es vom nicht mehr rauchen oder einfach nur Winterspeck ist kann ich so nicht sagen.
Aber egal was es ist die Rauchfreiheit ist es mir wert.
Ich führe auch Ernährungstagebuch, nicht akribisch, aber um einen Überblick zu behalten.
Zudem mache ich mehrmals die Woche Sport und das geht rauchfrei wesentlich besser.

Es grüsst
Marion

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