Hallo Nikolai,

das allerwichtigste - bleib nicht wie das Kaninchen vor der Schlange sitzen - Schockstarre....
Geh einen kleinen Schritt nach dem anderen.
Es kommt nicht darauf an, FÜR IMMER RAUCHFREI zu denken.
Viel wichtiger: DIE NÄCHSTE ZIGARETTE RAUCHE ICH NICHT.
Das war's.
Mehr mußt Du nicht tun.
Um die nächste - besonders zu Hause - nicht zu rauchen, mach Dir ein Behältnis mit vielen Zetteln, auf denen kleine, jederzeit sofort zu erledigende Aufgabe stehen. Kommt ein Schmachtanfall - einen Zettel ziehen und die darauf stehende Aufgabe auch wirklich unverzüglich erledigen - höchstwahrscheinlich bleibt der Schmachtanfall dabei auf der Strecke....
Und immer wieder - es geht darum, DIE NÄCHSTE ZIGARETTE NICHT ZU RAUCHEN - um nicht mehr und nicht weniger.
So gehen Minuten rum, aus denen Stunden werden und aus diesen Tage....
Aber immer noch gilt - DIE NÄCHSTE ZIGARETTE RAUCHE ICH NICHT - VERDAMMT NOCHEINS!

Alles Gute dabei - übrigens habe ich genau diesen blöden Fehler auch einmal gemacht...:

LG Nomade