wenn der Feierabend kommt versage ich immer ..

Hallo Pusteblume!

Na also stop mal, von versagen sprechen wir mal überhaupt nicht. Du versagst nicht! Es ist tatsächlich nicht einfach überhaupt den Absprung zu finden! Es ist nicht versagen, wenn Du abends wieder das starke Verlangen hast zu rauchen. Es ist einfach so, daß Du noch nicht die Strategie für Dich gefunden hast, wie Du es vermeiden kannst. Also bitte löse Dich erstmal von diesem Versagens-Gedanken. Erstmal tief durchatmen. Du brauchst Dir überhaupt nichts vorwerfen.

Erstmal herzlich willkommen hier bei uns Aufhörern! Schön daß Du hier bist. Das kann Dir später auch noch helfen, nicht zur Zigarette zu langen.

Sag hast Du schön ofters bzw. länger versucht aufzuhören? Die Erkenntnis, daß es da eine Kopfverknüpfung gibt, ist ja schon fortgeschritten. Genau diese gilt es zu lösen. (Nebenbei: für mich war es auch am schwierigsten, die Feierabend-Zigarette wegzulassen, ich wußte anfangs gar nicht, wie ich überhaupt aus dem Tag rauskommen soll ohne!) Wie wäre es mit einer Ersatzhandlung: Statt Zigarette ein Glas Wasser trinken. Zähne putzen (habe ich dann immer gemacht, weil der Geschmack von Zahnpasta und Mundspülung Rauchverlangen dämpft). Oder ein Stück Obst aufschneiden. Und essen natürlich. Oder Du schneidest Dir einen Strohhalm auf Zigarettenlänge und "rauchst" hierdurch Luft, das fühlt sich für den Körper und auch das Hirn ähnlich an. Das konsequent durchziehen, dann wird die Verknüpfung auch gelöst. Das Gehirn "vergißt" sie. Ooooder Du kommst jeden Abend zur Zeit Deiner Schmacht ins Forum und unterhältst Dich etwas. Das hilft nicht nur, die Schmachter zu überbrücken, Du hast auch was zu tun, ein kleines Ritual, das Dir den Tag abschließt. Und Deine Hände sind beschäftigt und Dein Kopf. Deswegen meine ich, Du kannst das Forum hier auch gut nutzen, um im Schmachtmoment nicht zu rauchen.

Wie gefällt Dir die Idee, den Rauchstopp erstmal geordnet anzugehen? Man kann sich prima darauf vorbereiten, sich informieren, auch ein Rauchertagebuch führen, und sich vorab schon Alternativen bereitlegen. Schau mal hier:

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/

Hier findest Du das kostenfreie Rauchfrei-Startset zum Bestellen. Das enthält die Broschüre Ja ich werde rauchfrei sowie ein paar nützliche Hilfsmittelchen wie einen Streßball zum Kneten und Pfefferminzpastillen. Die Broschüre hilft Dir durch die Entwöhnung (enthält auch ein kleines Rauchertagebuch das Du führen kannst). So kannst Du die Entwöhnung vorbereiteter und vielleicht auch beruhigter angehen. Wie wäre das für Dich?

Auf jeden Fall erstmal nicht verzweifeln Pusteblume. Es ist noch kaum ein Nichtmehrraucher vom Himmel gefallen, viele hier haben mit Ausrutschern, Rückfällen und erstmal Mißerfolgen Erfahrungen gemacht. Ich auch. Man muß erstmal herausfinden, womit man arbeiten kann, welche Strategien für einen passen, was einem hilft... das gehört dazu. Und Du findest Deinen Weg auch noch. Ich bin überzeugt!

Laß wieder von Dir hören Pusteblume ! Bis dahin einen schönen Tag und viele Grüße von

Lydia

danke Lydia für deine aufmunternden Zeilen

ja, ich habe es schon öfter versucht aufzuhören, im Gegensatz zu vor ein paar Monaten hab ich es bis jetzt leider
nur geschafft frühmorgens nicht mehr zu rauchen, auf dem Weg in die Arbeit nicht mehr, im Auto nichtmehr und auf Arbeit nicht, also insgesamt von 5.30 Uhr morgens bis 15.00 Uhr Nachmittag, dann hab ich Feierabend und auf dem Weg nach Hause fahre ich meistens noch einkaufen, Lebensmittel, was ich am Abend koche usw...da werd ich dann an der Kasse immer schwach. Der Gedanke jetzt nach Hause zu kommen und ohne Zigis auf der Couch zu sitzen macht mich wirklich fertig, auch wenn sich das dumm anhört. 33 Jahre Gewonheit lassen sich dann doch nicht zu einfach überlisten....

Hallo Pusteblume,
herzlich willkommen im Forum. Ein klein wenig Geduld wirst du schon brauchen bis andere Teilnehmer hier dich gefunden haben, dir Mut zusprechen und dir Tipps geben. Es ist auch zielführend Andere in ihren Wohnzimmern anzusprechen und sich mit Leuten die in etwa an derselben Stelle des Rauchstopps stehen etwas anzufreunden.
Dein Thema „versage ich immer“ klingt etwas negativ. Versuche doch dein Vorhaben etwas positiver zu betrachten. Von frühmorgens bis 15 Uhr nicht zu rauchen ist doch schon ein kleiner Erfolg. Und nun gehe von dort mit kleinen Schritten weiter und rauche einfach die nächste Zigarette nicht. Und dann die darauf folgende auch nicht. Und so weiter. Wenn das noch nicht so ganz klappt, hast du noch lange nicht versagt, du bist nur noch nicht so weit gekommen wie du willst. Erst wenn du aufgibst kommt das einem Versagen nahe.
Nun wünsche ich dir viel Erfolg, die nötige Zuversicht und Sturheit.
L.G.
Bolando

Bin jederzeit dankbar für Vorschläge und Tipps wie ich den en: besiegen könnte...

Hallo ihr Lieben...

leider bin ich heute wieder schwach geworden und habe geraucht

Ab Montag möchte ich jedoch wieder von vorne starten. Danke das ihr an mich
glaubt.....wer sollte es sonst tun

alles nicht so einfach....aber mag einfach nicht aufgeben.