Vorstellung: m3m

Tja, guten Tag zusammen!

Ich wollte mich kurz vorstellen.

Los ging meine Raucherkarriere mit 17 Jahren, als Sohn zweier Nichtraucher ging es aber erst
mit der ersten eigenen Wohnung so richtig los. Irgendwann in meinen Zwanzigern wurden die
[Markenname wurde vom rauchfrei-team entfernt] dann zu teuer, also wurde gedreht. Als ich jung war, hat mich die Sucht echt genervt;
es passte so gar nicht in mein Selbstbild, keine Kontrolle "darueber" zu haben. Doch je laenger
es geht, desto mehr wird es Teil der eigenen Identitaet...

Mit 34 machte ich meinen ersten ernsthaften Versuch, endgueltig aufzuhoeren.
Die ersten Leute im meinem Umfeld wurden Eltern, und ich wollte nicht Teil daran haben,
dass eine weitere Generation das Rauchen als etwas ganz normales wahrnimmt. Zum Glueck habe
ich tatsaechlich niemals bei meinen Eltern geraucht. Es war bei jedem Besuch total belastend, aber
auch in meinem Selbstbild selbstverstaendlich: Nix da, hier wird nicht geraucht. Von daher war
jedes Jahr 2-3 Mal ein Kurzzeitentzug von 3-5 Tagen fester Bestandteil, und ich hatte es noch jedes
Mal ueberlebt.

Also suchte ich mir vor einem Besuch im Sommer eine Online-Community ([Link wurde vom rauchfrei-team entfernt]),
und fing nach der Heimfahrt einfach nicht wieder an. Nervig war es - leider sind meine zahlreichen
Eintraege mit dem Ende der Seite auf ewig verschollen, wie gerne wuerde ich sie noch mal
durchgehen... - aber nach 3 Monaten (spaetestens, das kann ich aus einer Email aus der Zeit
nachverfolgen) war es besser. Getreu Allan Carr machte ich mir keinen Druck, sondern stellte mir
nur konsequent folgende Fragen:

Okay, es nervt, aber:
1. Hast du Schmerzen? ... Nein.
2. Zitterst du, oder bist sonstwie ernsthaft koerperlich beeintraechtigt? ... Nein.
3. Okay, 2 mal nein. Also sei ehrlich: [u]Musst[/u] Du wirklich jetzt eine rauchen? ... Nein.
Und diesen Dialog fuehrt ich anfangs bis zum Erbrechen ;).
Irgendwann war ein ganzes Nichtraucherjahr rum, und ab dann ging es schlagartig abwaerts.
3 Wochen rang ich mit mir ("Ernsthaft, Trottel? Ein Jahr! rum, und du ueberlegst, wieder anzufangen?"),
aber irgendwann hatte ich begonnen, mich rastlos zu fuehlen und als Gegenmittel zum Sport gegriffen.
Leider habe ich mich anscheinend dabei so konditioniert, dass ich mich mental nur noch dann komplett
ausgeglichen fuehlte, wenn ich koerperlich total platt war. Und ich wollte irgenwann einfach nicht mehr
dauernd vermuskelkatert sein.

Aber mir war klar: Eine geht nicht; wenn, dann wirst du erst wieder zur Ruhe kommen, wenn du wieder
so richtig in der Rauchroutine angekommen bist. ... Und das tat ich.

5 Jahre spaeter bin ich hier. Mein letzter Besuch bei den Eltern verlief einfach zu gut, und ich habe das
Nichtrauchen einfach mal fortgefuehrt. Es ist einer dieser (extrem raren) Stops, die relativ gesehen unfassbar
einfach verlaufen, so dass man sich verwundert die Augen reibt. Aber die Tatsache, dass mein letzter
ernsthafter Stop nach einem Jahr zusammengebrochen ist, laesst mich zweifeln, ob ich fuer das
Nichtrauchen gemacht bin... Nun finde ich mich aber schon irgendwie 12 Tage in diesem "Quit",
ohne mich entschieden zu haben, es tatsaechlich zu "wollen".
Aber Rauchen ist einfach; Nichtrauchen jedoch fast immer hart.
Von daher beobachte ich mich weiter und versuche mich zu einer endgueltigen Entscheidung durchzuringen;
aber bis diese steht, [u]rauche ich erstmal nicht![/u]

(FTR: In meinem Profil steht mein Rauchstop noch in der Zukunft. Ich wollte einfach sehen, welche Tips
man hier zu sehen bekommt.)

Hallo m3m und auch von mir ein herzlichhes Willkommen.
Interessante Gedanken breitest du da aus. Ob du für das Nichtrauchen gemacht bist. Kann man für das Rauchen gemacht sein? Ich glaube nicht. Wären wir für das Rauchen gemacht, würden wir es unbeschadeter aushalten
Vermutlich weiß ich aber wie du das meinst. Es gibt Menschen die haben den Drang sich etwas reinzuziehen. Alkohol, Nikotin, Pilze, andere stimmulierende Pflanzen oder auch Extremsport kommt da in Frage. Nun bist du doch inzwischen auch etwas reifer geworden. Kannst du dir nicht vorstellen in Zukunft gelassener nicht zu Rauchen? Zumal es für dich schon so gut anfängt. Und wäre es da nicht richtig schade es nicht ernsthaft anzugehen? Wenn du in ein paar Jahren eventuell aus zwingenden Gründen aufhören müsstest und es dir dann aber wieder mächtig schwer fallen könnte, würdest du das schwer bereuen es nicht getan zu haben. Also ich empfehle auch die Gunst der Tage und den Flow zu nutzen. Werde Nicht-mehr-raucher und mache dir um die Zukunft jetzt keine Sorgen. Wenn du dir sicher bist nicht mehr zu wollen, wirst du es auch nicht mehr müssen.
Viele Grüße
Bolando

Guten Tag zusammen,

Rapablue: "...wieder ein bisschen ... anstatt durchgaengig"
Das krieg ich nicht hin. Nur ein wenig ist fuer mich viel schlimmer als gar nicht.
Jede Form von Rationierung habe ich schon lange fuer mich als nicht
gangbar erkannt.

1. Trivial: Putzen triggert mich. Wer haette das gedacht. Aber immer noch auch jede
Mahlzeit. Und dabei war mir die "Zigarette nach dem Essen" immer egal, bzw. oft
gab es sie so auch gar nicht. Aber nach dem Ende jeder Nahrungszufuhr kommt
derzeit unweigerlich der Gedanke an eine Zigarette. Das ist neu, spannend, und
irgendwie kurios. Bekannt und an diesem Punkt im Quit erwartet:
Die Finger sind nicht mehr gelb, der Schlaf ist etwas tiefer und das Aufwachen
entspannter als zuvor. In Sachen Atmung und Ausdauer keine bewusste
Veraenderung, aber das dauernde Huesteln ist weg und ich reagiere
extrem auf rauchende Passanten: Selbst ein Raucher in 20 Metern Entfernung
reizt meine Atemwege spuerbar, wenn der Wind entsprechend weht.
Ebenso unveraendert: Keine Form von koerperlichem Entzug, alles spielt sich
rein im Kopf ab, Konditionierung vom Feinsten.

2. 2 Wochen rauchfrei, und fuer meinen Geschmack finden zu viele Diskussionen in
meinem Kopf statt, die so nicht sein muessten. Das kostet alles nur Kraft und wird,
trotz sinkender Intensitaet, gerade in der Frequenz und Dauer mehr.
Daher erklaer ich ab jetzt "Basta", es reicht. Wann immer der Gedanke kommt, wird
er eiskalt mit einem lauten Basta abgewuergt. Die Diskussionen verlaufen immer gleich,
ich kenn das Ergebnis. Einmal jeden Morgen, wenn das naechste 2 Euro Stueck fuer
den Vortag dazukommt, gerne, wenn es denn sein muss, aber dann ist auch gut.

3. Ich bin im Kopf noch einmal meine "ernsthaften" Quits durchgegangen. Darunter verstehe
ich diejenigen, die tatsaechlich ins Rollen gekommen sind und mindestens ein paar Tage liefen,
nicht diese 2-3 Stunden Launen. Mir ist dabei aufgefallen, dass jedes mal eine langfristig
schwierige Phase bevorstand, die mir ueber Monate zu schaffen machen wuerde. Vor meiner
Magisterarbeit habe ich z.B. aufgehoert, insgesamt 7 Monate es sein lassen, und nach Abgabe
wieder angefangen. Jetzt ist es aehnlich, nach ueber 10 Jahren werde ich bald wieder alleine
wohnen, alle laufenden Kosten verdoppeln sich, ich steh allein da und muss funktionieren.
Da ruestet man sich mental, man stellt sich darauf ein, nun ganz vernuenftig, diszipliniert und
"vorbildlich" sein zu muessen. Und da ich Rauchen als eine Schwaeche und unnoetige Ausgabe
sehe, muss das halt weg, um durch diese Phase zu kommen. Das Nichtrauchen als deutlichste
Manifestation davon, dass ich in den Krisenmodus gehe. Doch jede Krise geht vorbei, man laesst
seine Deckung sinken und darf sich auch mal wieder etwas mehr Leine geben. Und das ist
der Punkt, an dem der Quit kippt. Die Diaet ist kein Problem, weil sie begrenzt ist und das Ende
klar definiert: "Keine Torte? Kein Problem, das halt ich aus, bis die Wage auf X steht! Und wenn es
10 Monate dauert." Doch ist die Diaet dann vorbei, bekommt der Kuchen eine ganz andere
Strahlkraft. Alles nur eine These, ich habe das nie so bewusst gemacht, aber die Punkte koennten
passen. Vielleicht ein wenig wie eine werdende Mutter, die waehrend der Schwangerschaft
selbstverstaendlich aufhoert, aber was passiert danach?! Eine Schwangerschaft ist wenigstens
ein positiver Grund; aber welche guten Assoziation hat man mit dem Nichtrauchen, wenn es
Zeichen von Selbstdisziplinierung in einer persoenlichen Krise ist?

Ich werde mir das noch mal weiter durch den Kopf gehen lassen muessen und evtl. noch mal
die Korrelationen zwischen Quit/Neuanfang und dem, was in meinem Leben gerade passierte,
konkret pruefen. Ich kann nicht rauchen, wenn es darauf ankommt. Nun muesste ich dann
lernen, auch weiterhin nicht rauchen zu wollen, wenn es nicht mehr darauf ankommt.

P.S.: Ich nehme an, da Rauchen waehrend des Ramadans tagsueber nicht gestattet ist,
lassen es viele Muslime in diesem Monat einfach ganz sein? Kennt jemand viele rauchende
Muslime und kann Einsichten mitteilen, wie die da rangehen?

Rauchfrei seit: 352 Std. [= 14.69 Tage, 4% eines Jahres]

[Geschrieben am 17.06.20 um 00:45, abgeschickt um 09:00 Uhr.
Anmerkung:
Ich sage ehrlich: Posts wie dieser sind der Grund, warum ich es schade finde, dass so
viele rauchfreiprojekte inzwischen auf Facebook-Infrastruktur umgeschwenkt sind.
Solche Inhalt wuerde ich nie mit meinem Realnamen veroeffentlichen, und auch nicht
einem weiteren Bekanntenkreis vorlegen.]

Okay, das war knapp.

Der Umzug ist geschafft, ich stehe alleine in der Wohnung, die wir 12 Jahre lang zusammen
bewohnt haben. Und was wurde da an Tabak vernichtet. Ich fege durch, und finde in der
hintersten Ecke ein B*c - es zuendet und brennt. Das Bier in der Linken, das Feuerzeug
in der Rechten ueberlege ich: Entsorgen? Es kribbelt im Rueckgrat, ich stelle es auf den
Kuechentisch: "In diese Kueche gehoert einfach ein funktionierendes Feuerzeug!"
Und peng, ist der einzige Gedanke: Nun willst du wirklich eine rauchen,
zum emotionalen Abschied. Und ich greife mein Geld, gehe runter und stehe vorm Kiosk.

"Schmerzen? Zittern?" Nein, nichts davon, ich will gerade einfach nur eine oder zwei rauchen.
"Junkiedenken!" Nein, ich muss keine rauchen, ich will eine rauchen: Aber zugegeben,
dann habe ich morgen mit hoher Wahrscheinlichkeit ein richtiges Problem...
"Denke nie an die eine, sondern an alle, die der einen fast immer folgen."
Okay, mit denen kann ich leben, wenn es tatsaechlich dazu kommt.
"Gesprochen wie ein echter Junkie, keine Disziplin, kein Rueckgrat!"
Frontaler cortex, nucleus accumbens, amygdala ... Wer ist ich?
Ich will rauchen. Ich will nicht abhaengig sein. Beide Aussagen
stimmen gerade. "Da spricht die Sucht!" Bloedsinn. Die Sucht ist ein
Teil von mir, keine separate Entitaet.

Aber es ist egal, was ich "will". Sucht beeinflusst meine Risikobewertung des Rauchens,
Sucht sorgt dafuer, dass du dich selber beluegst, ohne es zu merken.
Wenn dem so ist, habe ich in dieser Sache erst wieder eine richtige Wahl, wenn die
Sucht nicht mehr mein Denken dominiert. Und das ist sicher nicht nach 17 Tagen,
eher nach 17 Monaten. "Ich muss nicht rauchen, ich will eine rauchen"? Musst
du wirklich nicht? Oder willst du, weil du musst.

Und schon wieder dieses Personifizieren... Anders:
Angelerntes Verhalten, das nahezu instinktiv geworden ist und im Stellenwert mit
grundlegensten Beduerfnissen wie Essen und Schlaf rangiert, muss man ernst nehmen.
17 Tage ging es leicht, die Gedanken an Zigaretten waren oberflaechlich und konnten easy
verdraengt werden. Dies jedoch: War beachtlich. Wollen oder nicht wollen spielte minutenlang
gar keine Rolle, das war tiefe Sehnsucht, nur Bauch und nix Kopf. Ja, die Zigarette haette
den Abend emotional komplett gemacht. Aber diesen Stellenwert und diese Macht, so
komplett alles andere ausblenden zu koennen und Verhalten zu bestimmen, sollte
nicht bei etwas substanzarmen wie Rauch liegen.

Momente wie diese sind es, wenn "einfach nur mal schauen, wie lange ich das durchhalte" ohne eine
Form von commitment nicht ausreicht. Daher ab jetzt konkret das Ziel, was mir immer schon eigentlich
im Hinterstuebchen rumgeisterte: Ich will meine alte Zeit knacken, [u]420 Tage[/u], komme was da wolle.

Rauchfrei seit: 407 Std. [= 17.00 Tage, 4% eines Jahres]

Edit 1: Markenname entfernt