Rauchfrei! was tun um nicht zuzunehmen?

Hallo an alle!
ich bin nun 3 Tage rauchfrei. Schwer ist das auf jeden Fall. Ich bin ständig so genervt und flippe einfach nur wegen nichts aus. Ich war schon immer sehr impulsiv, aber was da jetzt abläuft... Ich bin in wenigen Sekunden von Null auf Hundert. Naja... aber ich hoffe, dass das irgendwann mal nachlässt. Schließlich ist heute erst der dritte rauchfreie Tag.
Nun kommen wir zu der echt wichtigen Frage: Was tun um nicht zuzunehmen?
Ich will mich immer mit irgendwas ablenken, essen, trinken usw. Aber wenn ich weiter so mache, passe ich bald nicht mehr durch meine Bürotür.
Was macht Ihr denn so?
Freue mich auf eure Antworten.
LG Viktoria

Hallo Viktoria, herzlich Willkommen, schön das Du hier bist.

Drei Tage hast Du schon gemeistert? Tolle Leistung, herzlichen Glückwunsch.

Vielleicht magst Du ja Dein Startdatum eintragen. Klicke dazu einfach oben rechts auf Deinen Namen, so gelangst Du in Dein Profil.

Ich habe damals ein Ernährungstagebuch geführt, wo ich alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke eingetragen habe. Auch Bewegungsaktivitäten kann man notieren. Das Programm addiert dann automatische die jeweiligen Kcal und man hat seinen Verbrauch gut in der Übersicht. Man fängt von alleine an sich zu disziplinieren.

Man findet im Internet, oder als App, gute kostenlose Versionen. Die Einrichtung geht eigentlich sehr schnell.

Vielleicht ist das ja was für Dich.

Für heute wünsche ich Dir viel Erfolg.

Kleiner Hinweis noch: für diese Woche sind eigentlich Wartungsarbeiten geplant. Es kann also passieren, das diese Seite mal nicht zu erreichen ist.

LG

Andreas

Hallo Viktoriamaus

Das mit dem Hunger kenn ich nur zu gut.
Habe heute eine ganze Tüte Weihnachtskekse gegessen- nach dem Essen

Gemüsesticks liegen im Kühlschrank die werde ich auch noch essen und ein Glas Wein trinken.
Vielleicht als Nachtisch ein paar Chips

Also wenn du einen Weg findest wie man das in den Griff bekommt ohne die üblichen Tipps
( viel trinken und Bewegung) lass es mich wissen

LG

Hallo Viktoria,

Gratulation zu den ersten, meist schwersten Tagen!


Neben all dem, was hier schon aufgezählt worden ist (mehr gehen statt zu fahren - Auto, Bahn, Rolltreppe, Fahrstuhl - merkst Du auch gleich, wie Du fit und fitter wirst) - auch ein (oder mehrere) guter Gedanke ".... ja - wieder geschafft, nicht zu rauchen - ich bin gut und stur und einfach klasse" - oder so ähnlich kann, [u]ehrlich gedacht/gefühlt[/u], eine Belohnung sein.
Übrigens - zuckerfreie Bonbons könnten auch helfen.

Wenn Du während des Arbeitstages rauchen konntest (mit rausgehen und wieder reinkommen waren das dann rund 10 Minuten pro Zigarette - oder) nimm Dir bei einem "Anfall" die Zeit und mach' progressive Muskelentspannung:

1. kommst Du von dem Anfall runter
2. beruhigt das flatternde Nerven und stärkt die Psyche
3. gibt es tatsächlich neue Energie
und
4. verbraucht es Kalorien/Joule - statt welche zuzuführen.

Es gibt z.B. in dem Rauchfrei-Paket der BZgA eine Anleitung dazu - aber auch andere ganz fähige (kostenlose) im Internet.
Und die halbe Stunde am Abend, um es mal ganz intensiv zu machen - falls Du keine Lust hast, in der Gegend umherzurennen - hat jede/r - wenn sie/er sich nicht selbst "in die Tasche lügt".... oder

Und falls Du während der Arbeitszeit nicht rauchen konntest, nimm' Dir die kleinen Auszeiten trotzdem ab und zu - Du arbeitest hinterher konzentrierter, also besser.

Deinen Körper belohnst Du schon ein paar Tage lang - mit nicht rauchen - jetzt brauchst Du noch etwas für den Geist
- nimm, was immer Dir über den Weg läuft (außer Nikotin natürlich )

Herzlichst
Nomade

Hallo Viktoria,
wir kennen uns noch nicht, also auch erstmal von mir herzlich willkommen und Glückwunsch zu 7 starken Tagen!
Das ist schon eine ganze Woche, ha!!!
Dafür erstmal ein gebührendes

Mich haben Deine bisherigen Beiträge angesprochen, weil ich auch immer am Rumhühnern bin wegen des Gewichts. Die Tipps, die Du schon bekommen hast, sind schon sehr umfassend... es hapert eher an der Umsetzung, nicht?
Also, ich arbeite auch viel, aber ich hab dem Sport (Ausdauersport, mehrmals die Woche) einen Platz eingeräumt, der einfach Vorrang hat, punkt, basta, weil es so wichtig ist. Klar kostet mich das im ersten Moment auch immer Überwindung, aber es trägt andererseits auch echt zum Wohlbefinden bei!
Und was das Essen angeht: Das Naschen zumindest auf Gesundes verlegen (Gemüsesticks, Nüsse, Trockenobst, am ehesten Aprikosen; überhaupt Obst, am besten Beeren, die sind supergesund und haben wenig Kalorien...) und: sich immer mal Zeit nehmen, in sich reinzuhorchen, das ist ja genau das, was während der Zeit wo man raucht vernachlässigt wurde; dann sagen einem Körper und Seele auch, wonach einem ist, und es fällt Dir vielleicht was anderes ein als essen... Soviel erstmal, und wir bleiben ja dran!!!
Entlastungstage sind übrigens auch gut (Obsttag, Hirsetag, es gibt da viele Varianten, aber vielleicht solltest Du damit noch ein bisschen warten, nicht zu viel auf einmal...)
Viel Glück erstmal und weiter so, wir hören!!!
LG, Doro