Partner raucht weiter - für mich ist endgültig Schluss

Liebe Mausi,

danke für deine Ehrlichkeit. Und weißt was, ich finde das völlig in Ordnung! Das ist einfach ein lange eingeübtes Verhalten, das mit Geduld geändert werden will.

Was genau verursacht dir denn Stress? Welche Frühwarnzeichen für Stress bemerkst du denn, vor allem körperliche?

Was kann dir denn helfen, deinen Stresspegel erst gar nicht so hoch werden zu lassen? Oder/und ihn wieder herunter zu bekommen? Also mir half und hilft auf die Schnelle ganz einfach bewusstes Atmen und dabei bei jedem Atemzug zu zählen, 1, 2, 3 ....

Und auf dieser Info-Seite findest du einige weitere Anregungen. http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/einfach-entspannen/konflikt-und-stressbewaeltigung/ Die strukturierte Anleitung ist wirklich durchdacht. Mein persönliches allerwirksamstes Antistressmittel ist hinlegen und auch mal wegträumen auf die Wunschinsel...., für Andere ist es die Spielrunde mit dem Hund oder Sporteln du joggst ja ......Auch sich neue Streitstrategien und Selbstbehauptungsmethoden aneignen kann helfen.

Auch andere haben ihre Ausrutscher und Rückfälle mit der Zeit ausgemerzt. Du bist also in guter Gesellschaft. Und ich finde es so klasse, dass du genau benennen kannst, in welchen Situationen du noch hinlangst.

Bin sehr gespannt auf deine Überlegungen zum Thema Stressprävention und -abbau und warte auf dich

Mit liebem Gruß
Andrea

Mit herzlichem Gruß
Andrea

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Liebe Andrea,

danke für deine tollen Tipps.

Was stresst mich...es gibt verschiedene Faktoren und Stufen Der 1. Stresspegel ist wenn ich mich mit meinem Freund ganz arg versteite (was zum Glück sehr selten vorkommt)..da hilft dann auch nicht mehr Athmen. Meistens bin ich dann total traurig und schmeiss alles hin.. aber der größte Stresspegel sind die Kinder Mein Großer 18 Jahre...benimmt sich manchmal schlimmer als ein Kindergarten Kind. Ich erwarte etwas Selbstständigkeit, aber irgendwie ist die Jugend heut zu tage da anders drauf. Dann hat mein Freund eine 4 jährige Tochter noch mitgebracht und die kann auch manchmal so nerven, dass wir uns dann am Ende streiten.. Ich hab ja meine Erfahrungen schon mit meinem Großen und die Fehler möchte ich bei der Kleinen nicht noch mal machen... aber im Großen und Ganzen haben wir zwei sonst liebe Kinder.

Ja ich jogge gern, aber oft ist es so, wenn ich mich aufrege und es mit der Athmunng nicht mehr hinbekomme..dann ist es draußen schon dunkel - aber der Frühling naht... Ich werde es auch mal wieder mit Yoga versuchen, dass hat mir das letzte Mal auch ganz gut getan. Mein Freund hats leider nicht geschafft aufzuhören... er stinkt immer ganz wiederlich wenn er vom Geschäft kommt, aber ich versuche es zu tollerieren. Ich hab ja meine Ziele

Das Problem beim Streit oder Stress, es kommt meist so unerwartet, dass das Gehirn umschaltet und ich aus lauter Trotz dann doch zum Glimmstängel greife. Beim letzten aufhören ist es aber mit der Zeit immer weniger geworden und ich hoffe es ist dieses mal auch wieder so. Momentan gehts mir gut. Ich versuche neben meinem Job und der Lernerei auf meine mündliche Prüfung trotzdem viel Sport zu machen und mich abzulenken. Ich fühle mich ohne Zigi viiiiel wohler und bin froh den Drang zur Tanke oder Zigrettenautomaten nicht mehr zu haben. Ich belächle immer meinen Freund wenn er noch einmal los muss- ich bin viel zu faul dazu

Vielleicht hast du noch ein paar andere Tipps wie ich mein Gehirn austricksen kann... es wäre toll, wenn ich die nächste Stressattake ohne Zigi schaffen würde. Kann leider nicht abschalten und mich wegträumen... Ich nehme jetzt seid ca. 14 Tagen die Pflaster mit der Stärke 35mg.. diese gehen jetzt zur Neige. Ich habe aber das Gefühl ich schaffe es ohne noch nicht ganz. Jedes mal wenn ich das weglasse habe ich ganz übles Verlagen eine zu qualmen. Macht es Sinn noch einmal die 35iger zu nehmen oder soll ich jetzt schon auf 17,5 reduzieren? Hast du da Erfahrungen?

Ganz lieben Gruß aus Stuttgart
Mausi
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PS: bei mir macht sich der Stress dann bemerkbar, dass ich Herzklopfen bekomme und kurzathmig werde.. und dann muss ich sehr schnell handeln. Ich mache zwar Athemübungen, aber die hab ich schon gemacht als ich noch geraucht hatte um runter zu kommen... es hilft leider nicht

Hallo Mausi,

deine Frage, wann Pflaster reduzieren, kann ich dir nicht aus eigener Erfahrung beantworten, da ich kalt entzogen habe (würde ich heute aber anders machen).

Bespreche das bitte mit deinem Arzt oder Apotheker oder wende dich an meine Lotsenkollegen Andreas oder Bine,
die haben da eigene Erfahrung.

Allgemein gilt, die Pflaster genau nach Anleitung zu nehmen.

Viel Erfolg!

Kleines Verwöhnerle aus dem fränkischen Fasching: "Schimpfen ist der Stuhlgang der Seele." Also gut schiimpf bei Stress!

Hallo Mausi,

Nehme dir den Stress raus. Das ist mein erster Tip für dich. Du hörst auf zu Rauchen und deine Gedanken fahren Achterbahn. Oh da kenne ich etwas von. Ja Stress mit dem Freund oder den Kindern, gehört zu einem normalen Alltag. Es kommt halt drauf an, wie wir damit umgehen. Oft sind es die Eltern, die den Kindern zu viel in ihrem Leben abnehmen, zu viel Druck ausüben oder ihre eigenen Wertvorstellungen, die sie selber nicht geschafft haben an ihre Kinder weiter geben. Die Kinder werden oft mit den Kindern und den Vorstellungen der Nachbarn gemessen. Was ist gut und wie müssen sie sich entwickeln. Der Trend geht langsam wieder zurück, schau auf das, was dem Kind gut tut, denn es weiß es noch aus seinem Urvertrauen. Du machst deine Sache aber bestimmt gut.

So nun bin ich vom Thema abgekommen. Ich habe ganze 11 Wochen die Pflaster geklebt. Also da hast du nach 20 Tagen noch etwas Spielraum. 3 Wochen die Starken je 4 Wochen die Mittleren und die Schwachen. Schaue wie es dir damit geht. Höre auf deine innere Stimme ohne Zwang und Stress. Was mir geholfen hat, ist die Technik, dass ich die Nikotin Fläche vom Pflaster mit Papierpunkte aus dem Locher verkleinert habe und somit eine sanftere Reduzierung vorgenommen habe. Erster Tag der Reduzierung 3 Papierpunkte, 2 Tag 5 Papierpunkte, 3 Tag 7 Punkte und am 4 Tag kleiner Pflasterstärke. Mir hat es gut geholfen.

In der Ruhe liegt die Kraft
LG Bine

Hallo meine Lieben,

vielen Dank für eure wertvollen Tipps. Ja ich hab die Doses verringert, hatte auch am WE schon wieder Stress mit der Kleinen und hab mich auch gleich mit meinem Freund so richtig angelegt...ich denke etwas Entzug wird auch dabei gewesen sein. Hab vor lauter Frust wieder geraucht.. shit echt.. ich bekomm es einfach nicht hin auch am WE rauchfrei zu bleiben. Unter der Woche klappt es gut, nur am WE hab ich echt ein Problem.

Ich habe jetzt auf 17,5 verringert und habe eigentlich nicht wirklich das Verlangen. Am WE vergesse ich die Pflaster manchmal zu kleben - vielleicht liegt es dann auch daran.. ich versuche das kommende WE mal durch zu pflastern und das auch über Nacht dran zu lassen. Zur Zeit mach ich das Pflaster immer nachts ab. In der Anleitung steht ja drin, dass es dran bleiben sollte...

Ich hoffe ich kann kommendes WE echt mal durch ziehen... der Wille ist da - nur das Fleisch ist schwach.. das Problem ist halt immer noch mein Freund, der hört nicht auf und macht es mri auch nicht leichter.. obwohl er immer sagt es stinkt ganz fürchterlich..

Nächste Woche habe ich Urlaub und werde mich auf meine letzte Prüfung vorbereiten und werden zur Abwechslung auch mal wieder ins Yoga gehen. Das tut mir immer gut. Bitte drückt mir die Daumen, dass es nächstes WE mal klappt durchzuhalten.

LG Mausi