Neustart nach Rückfällen und Angst vor dem letzten Versagen
Hallo ,
ich bin neu hier und hoffe, dass die Community eine Unterstützung für mich ist.
Ich möchte mich kurz vorstellen. Ich bin 39 Jahre alt und rauche seit 23 Jahren. Diverse Unterbrechungen nicht mit gezählt. Seit etwa 5 Jahren habe ich immer mal wieder Versuche unternommen mit dem Rauchen aufzuhören.
Bis auf Hypnose, Nikotinersatz und Akupunktur hatte ich alles mal probiert. Meine längste Zeit nicht zu rauchen, war nun in diesem Jahr von Februar bis Mai. Ich hatte mich in der Apotheke beraten lassen und mir Nikotinpflaster geholt. Es funktionierte erstaunlich gut. Dann machte ich den größten Fehler, der mir nun auch sehr Zusetzt und mir Angst vor dem Scheitern bereitet. Ich fing wieder bewusst mit dem Rauchen an, weil ich, ohne genascht zu haben, 5 KG zugekommen hatte. Aber ich hatte zu diesem Zeitpunkt meine bevorstehende Hochzeit inklusive schon im Januar abgeändertem Hochzeitskleid. Ich weiß, einige werden vielleicht sagen, wie dumm ist das denn. Aber ich will ehrlich und ungeschönt mit dem Thema hier umgehen, weil ich hoffe, dass diese Community mich unterstützen kann. Fazit: Durch den Vorbereitungsstress und dem Rauchen verlor ich die 5Kg wieder und passte ins Kleid. Dafür war mein Gewissen und meine Schuldgefühle Mordsgroß. Warum ich überhaupt aufhören möchte? Weil ich im Grunde es hasse nicht frei über mich bestimmen zu können. Meine Stimme davon Schaden nimmt und viele andere Gründe. Nun ist mein Aufhörtag am 20.12. Ich habe mir wieder Pflaster geholt, weil ich wirklich stark Abhängig bin und ich das Gefühl hatte, dass die mir gut geholfen hatten. Natürlich ist nun die Angst da, dass diese Methode nicht ein zweites Mal klappt.
Entschuldigt bitte diesen langen Text. Ich bin erschrocken, was für ein Redebedarf ich hatte .
Ganz lieben Gruß, Lucy39.
Zum Thema Gewicht / Zunahme:
Raucher haben einen um ca 200kcal höheren Grundumsatz als Nichtraucher.
Heißt, du musst entweder 200kcal pro Tag einsparen oder eben mehr verbrennen.
Bewegung hilft hier sicher in mehreren Aspekten: macht wortwörtlich happy, kann Entzug lindern und verbrennt Kalorien.
Ja, wegen dem Gewicht wieder freiwillig rauchen anzufangen anstatt andere Wege der Gewichtsreduktion zu versuchen ist schon nicht unbedingt „raffiniert“, aber das sagst du ja eh selbst.
Bereite dich vor, leg dir Strategien, Lösungen, Beschäftigung, Ablenkungen, Aufgaben und Gründe bereit.
Und dann rauchst du einfach nicht mehr.
„Nie wieder einen einzigen Zug“ von Joel Spitzer kennst du? Findet sich als kostenlose pdf im Netz und hilft vielen...
Liebe Lucy!
Das hört sich doch schon mal gut an...du bereitest dich auf den Tag vor! Du hast es schon mal geschafft und weisst was so auf dich zu kommt!
Viele fertigen sich ein Glas an, mit kleinen Aufgaben aufgeschrieben wenn der grosse Schmachter kommt, dann ein Zettel ziehen und machen.... vielleicht machst du sowas? Oder ist das mit Pflaster nicht so stark mit Schmachter? Ich war beim Hand auflegen und kenne diese brenzliche Situation nicht!
Ich drücke dir fest die Daumen 
Du/Wir schaffen das
Lg Nicole
Ps: Hier mal ein paar Blumen für dich, damit es hier bunt wird 
Hallo,
vielen Dank für eure Worte und die Blume/ bunte Seite.
Hallo Luca, herzlich Willkommen, schön das Du hier bist.
Das man mehrere Versuche braucht, ist völlig normal. Selber brauchte ich auch 6 Anläufe.
Ich habe damals ebenfalls zur Unterstützung Pflaster genommen. Natürlich ist auch ärgerlich, wenn man zunächst eventl. an Gewicht zulegt. Der Körper fährt schnell auf Entgiften und auch der Stoffwechsel passt sich an. So kann es auch passieren, dass man mit dem Gewicht zulegt.
Eine Möglichkeit sich selber zu kontrollieren ist ein Ernährungstagebuch, wo man alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke einträgt. Die entsprechenden Kcal werden automatisch addiert. So hat man seine Nahrungsaufnahme immer im Blick und man fängt automatisch an sich zu disziplinieren. Man findet da sehr gute, kostenlose im Internet oder als App. Solltest Du mal Heißhunger auf etwas bekommen, gibt sich der Körper auch mit Obst oder Gemüse zufrieden.
Gerne stehen wir Dir ab morgen zur Seite. Die Zeit bis morgen kannst Du nutzen, indem Du dir Alternativen überlegst für die Momente, wo Du bislang immer zu Zigarette gegriffen hast. Alles was Dich ablenkt, ist genau richtig. Ein Tipp der gerne gegeben wird ist, sich auf kleinen Zetteln verschiedene Aufgaben zu notieren und diese Zettel in ein Glas tun. Wenn dann mal eine Schmacht-Attacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen. So bist Du erstmal abgelenkt. Was könnte Dich ablenken?
Viele Grüße
Andreas
Vielen Dank. Es tut gut zu sehen, dass man nicht alleine ist und ihr alle hinter einem steht.
Morgen ist der letzte Arbeitstag, und die Kollegen die Rauchen, sind morgen schon nicht mehr da. Daher hatte ich den Tag gewählt. Dann muss ich die Raucherpausen nicht mitbekommen bzw. ablehnen. Ich hoffe in zwei Wochen dann gut genug gefestigt zu sein, dann abzulehnen. Das mit den Zetteln im Glas finde ich ist eine tolle Idee.
Die werde ich dann für meine freie Zeit nutzen. Ich lerne zur Zeit Gitarre spielen. Vielleicht greife ich einfach mal mehr zu meiner Klampfe. 
Meinen Mann habe ich schon vorgewarnt. Auch die PDF die hier erwähnt wurde, kannte ich noch nicht, werde sie mal lesen. Ich wünsche euch einen schönen Tag.
Guten Morgen Lucy, für den heutigen Start wünschen wir Dir viel Erfolg und Sturheit.
Se nicht verwundert, wenn die ersten Tage vielleicht einfacher verlaufen und dann doch Schmacht-Attacken kommen. Oft verläuft der Entzug in Wellen. Es gibt die schöne, passende Regel "3 Tage, 3 Wochen, 3 Monate!", das passt ganz gut.
So etwas wie Gitarre ist eine gut Form der Ablenkung. Mir hat mal jemand hier geschrieben, das Malen eine gute Ablenkung wäre, weil es auch gleichzeitig beruhigen würden. Es gibt eine Vielzahl von Malbüchern für Erwachsene, vielleicht wäre es ja was für Dich.
Dann bin ja gespannt, wie der der heutige Tag bei Dir verläuft.
Schönes Wochenende.
Andreas
Guten Morgen,
ja was soll ich sagen. Mein erster Tag als Nichtraucherin habe ich hinter mir und mein zweiter Tag läuft.
Ich hatte gestern zwischendurch trotz Pflastern Schmachtanfälle. Hatte sie dann weggeatmet und mit Tee ertränkt.
Abends fühlte ich mich Stolz. Heute Morgen habe ich die Ganze Zeit leichte Kopfschmerzen und eine leichte innere Unruhe. Aber ich werde das durchziehen. Ich wünsche allen ein schönes Wochenende.
