Morgen hör ich ENDLICH auf ... zum Xten und letzten Mal!!

Hallo Sonja,

weiß Du, so ein Ausrutscher kann Dir etwas mit auf Deinen weiteren Rauchfrei-Weg geben: die Erfahrung, welche Situationen und Momente Dich anfällig machen. Gut zu wissen! Denn damit kannst Du jetzt arbeiten. Du bist also bei Besuch schwach geworden? Das bringt Dich doch einen Schritt weiter: wenn Du in derselben Gesellschaft bist (oder überhaut Besuchssituation mit Rauchern), was könntest Du dann machen, um die Situation anders zu bewältigen, als zu rauchen? Würden Dir Salzstängle helfen, langsam und genüßlich gekaut? Oder der auf Zigarettenlänge abgeschnittene Trinkhalm, durch den Du Luft rauchst? Kannst Du mit Deinem Besuch vereinbaren, daß nicht in Deiner Gegenwart geraucht wird, solange Du noch nicht so stabil bist (denn irgendwann bist Du es, neben mir kann auch geraucht werden ohne daß es etwas triggert)? Und kennst Du die vier A-Tipps? Aufschieben, ausweichen, abhauen, ablenken? Schau mal, hier sind sie zusammengefaßt:

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/

In Gesellschaftssituationen hat sich vor allem der Punkt "abhauen" bewährt: Wenn Du merkst, die Rauchlust wird übermächtig, dann entferne Dich kurz aus der Runde. Geh ins Badezimmer, kühle Dein Gesicht mit Wasser und atme durch, bis das Verlangen nachläßt. Denn: jeder Schmachter hat nach 30 Sekunden bis 3 Minuten die Spitze erreicht und flacht dann wieder auf erträgliches Maß ab.

Der Ausrutscher ist damit ein "Lerngeschenk", das Dir gezeigt hat, in welchen Situationen Du workarounds parat haben darfst. Welche Rauchsituationen Du ausmerzen mußt. So geht dauerhafte Rauchfreiheit: Trigger erkennen und bewältigen. Und ja, so wie Du, wieder aufstehen, Krönchen richten, weitergehen. Stolpern kann man, Hauptsache Du bleibst dann nicht liegen. Denn Liegenbleiben bringt Dich nicht weiter auf Deinem Weg. Wieder aufstehen und weitergehen schon! Also das machst Du total richtig Sonja.

Hm ja, wir lesen das hier regelmäßig, daß das reale Umfeld des Aufhörers oft nicht zu Support fähig ist, bzw. haben eigene Erfahrungen damit gemacht. Das hat verschiedene Hintergründe, die man den Menschen eigentlich auch nicht mal vorwerfen kann: Denn schau mal, Nichtraucher von jeher haben nicht die geringste Ahnung, warum aufhören so schwierig sein soll. Woher auch, hatten sie ja noch nie nötig, und es sei ihnen gegönnt! Nur weil ihnen eben diese Vorstellung, diese Erfahrung komplett fehlt, schaut das für sie so aus, als sei der Wille des Aufhörers halt nicht so stark. Und Leute, die selber rauchen, bekommen augenblicklich ein schlechtes Gefühl, wenn sie mitbekommen, es hört einer auf. Weil es sie daran erinnert, daß es ja eigentlich eine sehr, sehr schlechte Sache ist und sie besser selber auch aufhören sollten. Um dieses Unbehagen zu erschlagen, wird dann leicht mal ein markiger Spruch gemacht ("na mal sehen wie lange diesmal" oder sowas, mich hat mal eine Freundin rundheraus ausgelacht). Also, dieser Mangel an Support hat keinesfalls das Ziel, Dich runterzuziehen Sonja! Es sind menschliche Reaktionen auf die eigenen Ansichten und Gefühle, die sind eigentlich gar nicht an Dich gerichtet.

Deshalb überhöre und/oder verzeihe so eher nicht hilfreiche Kommentare, sie sollen Dich nicht betreffen. Es ist sowieso Dein Projekt, Du machst das jetzt, Du tust es für Dich und niemand sonst, und gehst Deinen Weg. Hast ja hier Mitstreiter gefunden, die mitgehen. Du machst schon das Richtige.

Hey das ist ja toll daß Deine Tochter auch mitmachen mag! Lade sie herzlich gerne auch hierher ein, wenn Ihr beide dazu Lust habt.

Hoffe Du hattest einen bis hierher angenehmen rauchfreien Ostermontag. Toll daß Du nach dem Ausrutscher nicht aufgibst, sondern ihn für Dich umsetzt und gleich weitermarschierst! Ich wünsche Dir eine im weiteren Verlauf möglichst streßarme und rauchfreie Woche. Bis demnächst grüßt Dich

Lydia