Ich fang dann mal mit Aufhören an
Halli Hallo,
ich weiß wirklich nicht ob ich es jetzt schaffe...aber der Wille ist da. Er ist schon lange da und immer wieder da, aber das wirkliche Aufhören klappt dann einfach nicht. Ich rauche seit ich 15 Jahre alt bin und bin jetzt 46 Jahre alt geworden. In den Schwangerschaften und Stillzeiten habe ich von jetzt auf gleich aufgehört zu rauchen - und aber auch dann wieder angefangen!
Ich möchte einfach nicht mehr rauchen.
Jetzt will ich es aber mal ganz heimlich machen, ohne großes Tamtam! Mein Mann und meine Tochter würden sich riesig freuen, wenn ich nicht mehr rauchen würde...ob sie es merken?
Gestern habe ich ein Interview gesehen von einem Schlagerstar, der sagte, er habe nach 40 Jahren einfach mit dem Rauchen aufgehört, von jetzt auf gleich. Ich weiß nicht, ob ich das wirklich schaffe. Aber ich will erstmal mehr als reduzieren...denn im Moment bin ich so bei ca. 25-30 Zig./Tag und das ist definitiv viel zu viel!
Einen richtigen Weg für mich hab ich nicht. Ich habe sogar noch Nikotinpflaster von meinem letzten Versuch auszusteigen.
Vllt. gibt mir hier jemand einfach einen Tipp - ich hab alles hinter mir. Akkupunktur, Nikotinpflaster-/kaugummis, das "Raucher-Aufhörbuch"...
Es muss doch wohl zu schaffen sein diesem Sch... ein Ende zu machen oder?
Da steige ich gerne auf...
Ich hätte jetzt die letzten 2 h bestimmt schon einige geraucht. Hab aber immer wieder dem Wunsch widersprochen und mich einfach NICHT vor die Tür gestellt. Schon alleine DAS!!! ist doch völlig bekloppt! Man stellt sich vor die Tür, dampft und friert...und geht dann wieder ins warme, wohlduftende Haus
Hallo Siggi,
Na da bist du ja. Das hat doch geklappt.
Nehme dir Zeit zur Vorbereitung. Beobachte dich mal eine Woche wann du Rauchst, in welcher Situation. Dazu kannst du dir eine Tabelle anlegen:
In welcher Situation rauche ich.
Welche Bedürfnisse will ich damit stillen (Stress, Gemütlichkeit, Entspannung...)
Was kann ich anders anstelle zu rauchen machen.
Muss ich wirklich jetzt rauchen.
Beim Reduzieren der Zigaretten wird dein Belohnugssystem stark angesprochen.
Du rauchst einige weniger und die die du rauchst werden dann als Belohnung für die vermiedenen angesehen.
In meinem Vorbereitungsphase habe ich ähnlich etwas gemacht. Jedoch nicht reduziert. Sondern in einzelnen Situationen die Zigarette verschoben. Normal hatte ich die erste direkt nach dem aufstehen am Morgen, dann nach dem zurechtmachen und im Auto zur Arbeit auch noch. Nun hab ich einige Rituale schon verändert, indem mich erst ein mal gefrühstückt habe, dann habe ich mich fertig gemacht und im Auto habe ich eine Rauchfreie Zone eingeführt. Somit habe ich die ersten drei verschoben, auf die erste kurz vor der Arbeit. Das gleiche habe ich auf dem Weg zum Einkaufen gemacht. Ich habe vorher zu hause eine geraucht und dann auf dem Weg im Auto hin und zurück di habe ich verschoben bis ich wieder zu Hause war. das habe ich eine Woche vor meine Rauchstop durchgezogen.
Du verstehst, ein wichtiges in der Rauchfreiheit ist es die Rituale abzuändern.
Wo könntest du das rauchen verschieben?
Das Starterpacket habe ich dir ja schon vorgestellt.
LG Bine
Liebe Bine,
das ist genau richtig so, man kann auch "verschieben" sagen. Und klar, das Verändern meiner Strukturen ist wohl das allerwichtigste, denn ich glaube auch, dass man im Alter - also ich meine, wenn man eben älter wird - die Struktur im Leben mehr benötigt als in den jungen Jahren. Ich frühstücke also schon seit Jahren NICHT. Ich trinke meinen Kaffee und schiebe mir die Zigaretten rein. Ekelhaft.
Ich habe eigentlich gestern schon sehr reduziert. Die abendliche Zigarette habe ich auch tatsächlich auf heute Morgen verschoben. Ich habe mir auch mal den Blutdruck danach gemessen und erschrecke immer wieder wie hoch der Puls geht, nachdem ich geraucht habe. Gut, man weiß das ja alles...
Ich werde weiter berichten und freue mich, wenn die November-Aufhörer auch im Dezember noch "Aufhörer" sind;-)
Ja Siggi,
Ich frühstücke zu Hause auch erst seit meinem Rauchstopp und das nicht in der Küche, sondern gemütlich auf dem Sofa. Also ich habe auch den Raum gewechselt.
Du schaffst Das, du bist so entschlossen.
LG Bine
Nun ich mach ja etwas Neues: Ich mach das alles heimlich und keiner darf davon etwas erfahren;-) Da ist dieses Forum gerade richtig:-)
So, jetzt geht es AUS dem Haus...im Auto rauch ich sowieso nicht, aber ich werde mir auch keine Zigarette gönnen zwischendurch ...
hui, Bine, Du bist ja lieb:-) Ja, ich bin ziemlich entschlossen. Ich habe in meinem Leben schon sehr viel geschafft.
Und so entschlossen wie im Moment war ich noch nie! Und in einem Forum als solches war ich auch noch nie! Es gibt also auch Neuerungen bei diesem Mal...Ich wollte gerade "Versuch" schreiben, daran bin ich gestolpert. Aber glaubt bitte nicht, dass ich nicht ängstlich bin...ich weiß wie schnell die Geister einen wieder haben:-(
Viele liebe Grüße
Hallo Siggi,
Wie ist es gestern noch gelaufen bei dir?
Angst ist nicht der schlechteste Begleiter, wenn es nicht überhand nimmt. Angst hält uns an Vorsichtig zu sein und Situationen zu überdenken, bevor wir da hinein gehen. Alternativwege zu finden um brennzliche Situationen zu umschiffen. Die Geister schicken wir schnell immer dahin wo der Pfeffer wächst oder schmeißen ihnen die Tür vor der Nase zu.
LG Bine
Halli Hallo für heute!
Gestern lief es wirklich erstaunlich gut. Ich war absolut < 10 Zigaretten und das hatte ich mir vorgenommen! Abends hatte ich überhaupt keine Lust auf eine Zigarette, sodass ich gerade mal nach meinem Abschied hier gestern noch eine Zigarette geraucht habe.
Heute ist es ...naja...die Sonne scheint draußen und es lohnt sich vor die Tür zu gehen Ich möchte aber wie gestern auch unter 10 Zigaretten bleiben. Ich hab auch nur noch ein paar Zigaretten und bis jetzt beunruhigt mich es nicht.. ich bin unschlüssig, ob ich mir überhaupt ein neues Päckchen kaufen soll!?
Hey Siggi,
Wenn du meinst, die Zeit ist reif, dann höre auf. Es ist gut, dass du so auf deine innere Stimme hören kannst. Was kannst du vor der Tür noch anderes schönes machen? Spazieren gehen, den Herbst riechen, frische gefallenes Laub, den Wind spüren. Einfach die Luft genießen.
Rauch deine Letzten Zigaretten in eine Art Zeremonie und Verabschiede dich in Ruhe davon. Wäre dies etwas für dich?
Auch einen Abschiedsbrief schreiben hilft.
LG Bine