Eine Neue

Liebe Rauchfrei-Foris,

da ich schon ein älteres Gemäuer bin ( 66 ) habe ich zig Versuche Nichtraucher zu werden hinter mir, und ehrlich gesagt, aktuell die beste Motivation, die man sich nur denken kann. Eine kleine Enkelin. ( Abgesehen von den anderen 100 Gründen, die ich hier aber nicht alle aufführen möchte. Ihr kennt sie alle. )

Seit meinem 13. Lebensjahr bis zu meiner Schwangerschaft mit 29 habe ich fröhlich geraucht und mir null Gedanken darum gemacht. Bei Beginn der Schwangerschaft konnte ich merkwürdiger Weise sofort aufhören und kann mich nicht mal an Entzugserscheinungen erinnern.
13 Monate später fing es mit einem rauchenden Freund wieder an: na komm, eine wird schon nicht schaden. Pustekuchen.

Mein Wunsch, nicht zu rauchen, entwickelte sich dann so vor ca. 10-12 Jahren. ( Mensch, wie die Zeit vergeht ). Wie gesagt, es folgten unzählige Versuche unterschiedlichster Art, alle erfolglos. Bis hin zu einer Einzelhypnose im letzten Jahr. War grottenteuer und hat 14 Tage gehalten. Dann gab es mega Stress zu Hause und ich bin einfach losgefahren und habe mir Zigaretten gekauft. So, das haste jetzt davon, dachte ich in Richtung meines imaginären Feindes. Das bekannte Gefühl bei dem Rauchen einer Zigarette blieb jedoch aus. Ich fühlte mich in meinem Versagen einfach nur miserabel. Das hielt mich aber nicht davon ab, weiterhin zu rauchen, bis jetzt.

Hier noch kurz mal meine letzten Jahre:
2003 – Depression – konnte natürlich nicht aufhören zu arbeiten, wie es die Ärztin vorschlug. Ich war ja schließlich unersetzlich ( Betriebrat )
2007 – Alkoholentzug - Ich bin selber zur Beratungsstelle gegangen, weil es mich abgrundtief genervt hat. Hat mit 4 Gesprächen wunderbar geklappt. Bis heute.
2008 – der totale Zusammenbruch ( Burnout/Depression ) mit 12 Wochen Klinikaufenthalt.
Danach in die Erwerbsunfähigkeitsrente.
Jetzt in der Altersrente
Finanzielle Probleme habe ich keine.
Seit 2011 – Schlafapnoe mit CAPA-Maske. ( Luft, kein Sauerstoff ).
Seit 07/18 – Verdacht auf CPAP (chronic obstructive pulmonary disease / chronisch-obstruktive Bronchitis (COB) mit oder ohne Lungenemphysem. Eine Untersuchung und abschließende Diagnose steht noch aus.

Ich habe hier beide Tests gemacht und ehrlich geantwortet.
Selbsttest Motivation = ich bin überhaupt nicht motiviert und ich bin überhaupt nicht zuversichtlich.
Ich glaube, ich bin ein schwieriger Fall.

Ich danke euch für´s Lesen bis hierher und geh jetzt erst mal auf Inforundgang.
Liebe Grüße Lottermotte

Liebe Uli, lieber Andreas, liebe Mitlesenden,

zunächst einen herzlichen Dank für die nette Aufnahme hier, euren Zuspruch und eure Tipps.

Nachdem ich mich nun gestern hier das erste Mal in dieser Art ausgebreitet habe, ging es mir gar nicht gut. Ich hatte Kopfschmerzen und fühlte mich krank und bin um 21.30h ins Bett gegangen. Und das ist nun absolut nicht meine Zeit. Ich habe mega schlecht geschlafen und jedesmal, wenn ich aufwachte – und das waren einige Male – waren die Gedanken wieder da. Trotz dieser Unannehmlichkeit denke ich aber, dass es gut so war. Das hat mir heute den Mut gegeben, meinem Mann – mal wieder – von meinem Vorhaben zu erzählen und auch mit ihm gemeinsam darüber zu sprechen, dass es sich hier in der Tat um ein Suchtverhalten handelt. Eine Sache zu benennen hat mir auch bei der Überwindung meines Alkoholproblems geholfen. Das ist zwar sehr schmerzhaft, aber gut und wichtig.

Ich denke, dass jede Sucht einen Hintergrund hat. Das soll nichts beschönigen und darauf möchte ich mich auch nicht ausruhen oder es gar als Rechtfertigung nutzen. Aber in eine lange Therapie zu gehen habe ich ehrlich gesagt keine Lust mehr. Es waren schon reichlich Therapiejahre und irgendwann ist man müde.

So habe ich mich also heute ein wenig schlau gemacht und bin auf eine Gruppe zur Rauchentwöhnung hier in meiner Heimatstadt gestoßen. Ausgerichtet von der Diakonie, über 5 Mal 90 Minuten. Ich warte auf Antwort, ob ich teilnehmen kann. Wäre schön und das würde ich auch gerne machen. Sozusagen begleitend zu euch. Falls es klappt und ihr Interesse habt, werde ich auch gerne berichten.

Einen Untersuchungstermin bzgl. der COPD habe ich in drei Monaten! Spezialisierte Lungenpraxen sind leider nicht weit verbreitet. Aber vielleicht schaffe ich es ja, bis dahin schon Nichtraucher zu sein. Schicksal als Chance.

@Andreas:
Vielleicht hilft Dir ja eine gute Vorbereitung, wo Du zunächst einmal eine Art Tagebuch führst, wo Du für Dich notierst, zu welchen Situationen Du immer rauchst.
Das ist eine gute Idee. Obwohl, viele weiß ich auch auf Anhieb. Das sind ganz eingefahrene Muster. Es macht mir nichts aus, 3 Stunden Gast zu sein bei jemandem, bei dem ich nicht rauchen darf. Habe ich selber Gäste, verlasse ich das Zimmer zum Rauchen. Das ist doof und passiert dann auch nicht oft. Wenn ich bei meiner Enkelin bin für mehrere Stunden bin, rauche ich nicht, in Vorträgen über Stunden rauche ich nicht, u.s.w. Und es macht mir noch nicht mal was aus. Wenn ich aber diese Situationen verlasse, rauche ich sofort. Also sofort heißt, wenn ich im Auto bin, auf der Straße ist es mir peinlich.

Dann überlegst Du dir als nächstes eine Alternative zur Zigarette und wie Du dich ablenken kannst.
Da wird es schon schwieriger. Finde ich hier bei euch ein paar Tipps dazu. Und wenn ja, wo bitte.

Aufgrund der Vorerkrankungen solltest Du auf jeden Fall die Ärzte mit einbeziehen, da es auch hier Möglichkeiten gibt, die Dir helfen können.
Ja, auf jeden Fall. Daher habe ich eine Lungenpraxis mit Schlafmedizin und Einbezug anderer Krankheiten, vornehmlich Depression, ausgesucht. Alternativ werde ich auch mit meiner Psychologin darüber sprechen.
Ich denke, wenn man es erst mal konkret angegangen ist – und so fühle ich mich aktuell – kann es auch werden.
Ich revidiere daher meine Antwort im Test: ich bin zuversichtlich. Das ist doch schon mal ein Schritt in die richtige Richtung, gell?

Hast Du schon einen konkreten Termin im Auge?
Nein, und ich weiß auch momentan noch nicht, wie ich das machen soll. Auch zu den Vorbereitungszeiten weiß ich noch nichts. Das muss ich hier noch erlesen. Wie gesagt, das war gestern Abend wohl Schwerstarbeit für mich. Oder kannst du mir sagen, wo ich da etwas zu finde?

So weit erst mal ganz liebe Grüße an euch alle
Eure Lottermotte

Sich mit einem Pseudonym und anonym anzumelden, gefällt mir eigentlich nicht so gut. Aber in diesem Fall ist es sicherlich angebracht. Schließlich möchte ich ja nicht von meinem Nachbarn diesbezüglich angesprochen werden. Ist das hier eigentlich ein geschlossenes Forum?

Hallo Lottermotte, schön das Du schon so viele hilfreiche Tipps bekommen hast.

Es sind schon festgefahrene Muster, die man aufheben muss. Wichtig ist, das Du dich ablenken kannst, um auf andere Gedanken zu kommen. Damals habe ich selber den Tipp bekommen ein paar Zettel zu beschreiben, wo irgendwelche Aufgaben notiert werden. Diese Zettel kommen dann in ein Glas oder Kästchen und wenn dann eine Attacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen.

Bei starker Nervosität hat mir ein kleiner Knetball geholfen, damit die Finger beschäftigt sind. Solche Bälle bekommt man in der Drogerie oder auch Sportabteilungen. Selbst als Tierspielzeug habe ich sie schon gesehen, musst nur aufpassen keinen zu erwischen, der immer quietscht wenn man ihn drückt - da wird man irre.

Was lenkt Dich am besten ab?

Lesen ist auch eine gut Form der Ablenkung, gerne würde ich Dir das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug" empfehlen : https://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf Vielleicht hast Du ja einen E-Book-Reader, wo Du es speicher kannst.

Gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg.

Viele Grüße
Andreas

Hab ich da jemanden nach mir rufen gehört?¿

Aah, Lottermotte ... Hallo!

Das finde ich sehr schade, dass es kein Gruppenseminar gibt. Einerseits.
Andererseits finde ich das Angebot, Einzelgespräche zu buchen, sehr vielversprechend. Zumal du nicht erst ein Vertrauensverhältis aufbauen müsstest. Unabhängig davon bleibt es dir ja unbenommen, mal bei deiner Krankenkasse anzurufen, um dich nach Gruppenangeboten zu erkundigen.

Sooo, dann mal an die Arbeit. Du hast viele Fragen gestellt, die ich gerne zu beantworten versuchen möchte ...

Zu 1.
Ja, diese Stichwortsuche hat mich auch schon oft im Stich gelassen. Hier der Link zu "Das Monster in mir."
https://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=2405

Zu 2.
Das Starterpaket kannst du über folgenden Link ansteuern:
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/?bestell_bestellnummer=31350100

Zu 3.
Du kannst in deinem Profil das Datum deines Rauchstopps angeben (12.09.2018?). Du erhältst dann ab diesem Zeitpunkt täglich eine Email, mit wertvollen Tipps und Motivation.

Zu 4.
Zugang zum Ausstiegsprogramm erhältst du hier:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/registrieren-fuer-das-ausstiegsprogramm/

Wenn du das möchtest, kannst du dich zusätzlich für einen "Rauchfrei-Newsletter eintragen. 1x monatlich bekommst du dann Informationen, die dich unterstützen - im Idealfall.

Zu 5.
Platt gesagt:
Atmen heisst Luft
Luft heisst Leben.

Es gibt einige sehr zielführende Atemtechniken,die du unter Anleitung erlernen kannst. Außerdem kannst du verschiedene Techniken zur Kräftigung deiner Atem-Hilfsmuskeln kennenlernen.

"Mein Tag X steht ja noch nicht fest – siehe oben. Was mache ich denn in der Zeit bis dahin? Ich rauche ja jetzt schon mit mega schlechtem Gewissen - und weniger."
Diese Frage kann ich dir eher nur bedingt beantworten. Bis zum 12. 09. Ist es ja noch was hin, rund 5 Wochen. Meine Meinung dazu ist:
"Nun denn. Dann ist das eben so!"
Vielleicht ist sogar der 13. 09. sinnvoller.Bereits "auf Entzug" den ersten Termin wahrzunehmen, könnte schwierig sein. Wenn es dir gelingt, zu reduzieren, ist das ganz bestimmt ein guter Einstieg in den Ausstieg. Für mich war das aber nichts. Bis zum Tag X rauchst du dir so viel Ekel, wie möglich an.

Wenn du auf einem Zettel für jede, einzelne Zigarette eine Strichliste führst, aus welcher Motivation diese Zigarette geraucht wurde (wegen Stress, zur Entspannung, aus Langeweile, aus Kummer, als Genuss, 'einfach so'). Am Ende des Tages kommst du dir auf die Schliche, was für ein Rauchtyp du bist und dir gezielt Strategien erarbeiten. Dabei unterstütze ich dich natürlich gerne. Den Austausch hier im Forum halte ich für äußerst wichtig. Öffne deinen Rucksack und lasse in mit jeder Menge geballter Kompetenz befüllen.

Die "4 A's habe ich hier mal rauskopiert:

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Was dir zusätzlich helfen kann
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/hilfe-bei-entzugserscheinungen/

Es gibt das BZgA-Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung, Tel. 0 800 8 31 31 31* (Montags bis Donnerstags von 10 bis 22 Uhr, Freitags bis Sonntags von 10 bis 18 Uhr).
Dort triffst du auf hochkompetente Mitarbeiter, die dich in Krisenzeiten beraten können. Auch hier gibt es nach Vereinbarung die Möglichkeit der regelmäßigen Einzelgespräche mitfestem Ansprechpartner.

Das war jetzt erstmal ne Menge Input, nicht? Falls was fehlt, gib Laut.

Bis dann
Liebe Grüße
Dein Meikel