bitte klopfen! :D
HIIIIIIIILFEEEEEEE
...ich glaub mich hackts gleich...
ich WEIß, dass ich keine zigarette brauche.
und ich WEIß, dass sie mir nicht helfen würde.
aber alles ist grad so besch...
das mit der traumwohnung wurde grad abgesagt,
meine zukünftige wg ist auch auseinander gebrochen,
weil das mädel eine billige wohnung allein
gefunden hat, und es sind nur noch 3 wochen bis
zum 1.2., ich habe panik und angst und trauer
und alles mögliche...
[color=red]Mari Stopp, nichts unüberlegtes tun!!!! Zigaretten helfen
nicht!!![/color]
danke beate...
gut dass du da bist.
ich rühr mich auch gar nicht vom fleck,
bleibe in der wohnung, weil mir hier nichts
passieren kann.
auf meinem hochbett.
da runterkommen ist schon mal ein act.
aber...
[color=red]Mari, dass geht echt vorbei!!! Glaube mir. Komm doch heute in den Chat. [/color]
jetzt grad kann ich echt sehr gut verstehen, was angela oder bea
mal gesagt hat (ich weiß nimmer, welche von euch beiden es war, sorry)
--- dass so oft hier nur gelesen und nicht geantwortet wird.
sorry leute, aber könntet ihr auch was schreiben???
jetzt grad in diesem moment?
ich sitze hier, mir gehts beschissen. meine ganze welt ist in den
letzten 20minuten zusammengebrochen.
ihr lest es - in 5 minuten 13 leute und schreibt nichts.
wisst ihr, wie das ankommt bei mir in diesem augenblick??
nur beate --- danke liebste beate!!!
ich rege mich da nur jetzt grad drüber auf, normalerweise ist mir das
egal. und viele denken bestimmt auch an mich, haben aber grad keine zeit
zu schreiben oder weiß der geier was ihr für begründungen habt...
*oooooooooooooooooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm*
ja, ich weiß, ich spinn grad ein bisschen rum.
das liegt daran, dass es mir gut tun würde, abgelenkt zu werden,
oder etwas anderes zu machen --- ich habe aber eine heidenangst, wenn
ich jetzt rausgehe, dass ich mir irgendwo eine zigarette organisiere...
das ist doch echt blöd, oder????
[color=red]Ich hatte auch solche Tage, abends war ich stolz nicht geraucht zu haben. [/color]
hej beate,
ja, in den chat komme ich sowieso! da kann man nochmal ganz anders
reden als hier, wo alle welt mitlesen kann und es vor allem auch
gespeichert wird... da gebe ich euch einen link, wo ihr meinen enzo
bewundern könnt zum beispiel!! da sieht man zwar keine daten von mir,
aber es ist doch irgendwie mit dem internet... naja, ich trau dem allen
nicht so. und passe schon auf, wieviel ich in so einem forum von mir
preisgebe!
dabei bin ich ein ganz vertrauensseliger mensch...
ich weiß auch, dass es vermutlich nachher schon wieder gut ist.
ich merke jetzt in dieser sekunde, dass mein atem schon wieder etwas
angenehmer läuft (ich weiß allerdings nicht, was vorher war, da fehlte
die beobachtungskapazität...). ich habe tierischen hunger, aber zu faul,
um in die küche zu gehen.
jetzt fällts mir ein:
klopfen.
heilströmen.
wasser trinken.
warum ist sowas immer so weit weg in so einem schlimmen moment???
jaaaaa, ich weiß die antwort ja selber...
(bei thomas nachzulesen, die synapsenstränge sind gemeint...)
und du bist, was du denkst...
ich denke mich grad scheiße.
ok, die traurigkeit ist da,
da ist einfach ein traum
geplatzt.
aber sonst?
ich weiß doch, dass ich jetzt
eigentlich was gaaaaaaanz
anderes bräuchte
als so eine
verdammte
...
!
für beate
[img]http://smilys.net/smiley_geschenke/smiley3462.gif[/img]
danke, dass du da bist!!!
hi liebe Mari,
bin gerade heimgekommen und lese deine Not. Versuch mal deinen Kopf auszuschalten, mache Atemübungen und nimm dir deinen Hund und ab nach draußen.
Und dann melde dich wieder.
Drück dich mal ganz feste
Bea
Das Ampelmodell des Rauchverlangens
Die am meisten gefürchtete Entzugserscheinung ist der Suchdruck,
das manchmal unüberwindliche Verlangen nach einer Zigarette.
Sie werden erlebt haben, dass Suchtdruck unterschiedlich stark sein kann,
mal gibt es nur einen kurzen Gedanken an eine Zigarette, mal sind Sie gefangen in der
Vorstellung, jetzt sofort eine Zigarette rauchen zu müssen und können sich auf nichts
anderes mehr konzentrieren. Je nach Stärke des Verlangens ist es sinnvoll,
andere Strategien im Umgang mit dem Suchdruck einzusetzen.
Dazu können Sie sich sehr gut an der Vorstellung einer Ampel orientieren.
[color=red]Roter Bereich[/color]: Das Verlangen bewusst wahrnehmen und akzeptieren, dass es vorhanden ist.
[color=yellow]Gelber Bereich[/color]: Das Verlangen wahrnehmen und sich gezielt ablenken
[color=green]Grüner Bereich [/color]: Das verlangen ignorieren
[color=green]Grüner Bereich.[/color] Ist Ihr Verlangen gering ausgeprägt, dann ist es am besten, es nicht zu beachten.
Machen Sie einfach mit dem weiter, was Sie gerade tun. Diese kurzen Gedanken vergehen von selbst wieder.
[color=yellow]Gelber Bereich[/color]. Wenn Sie ein stärkeres Verlangen verspüren, dann ist es wichtig,
dass Sie etwas unternehmen. Am besten hilft hier gezielte Ablenkung.
Tun Sie etwas, dass Ihre ganze Aufmerksamkeit benötigt. Das kann ein Spiel am PC,
Kochen, Tanzen oder das Sortieren von Steuerunterlagen sein. .
Diese Möglichkeiten der Ablenkung sollten dann sofort zur Verfügung stehen,
wenn Sie sie brauchen. Machen Sie sich also lieber dazu Gedanken,
wenn Sie noch nicht im gelben Bereich sind.
[color=red]Roter Bereich[/color]. Wenn Sie Ihr Verlangen im roten Bereich einstufen,
dann müssen Sie sich aktiv mit diesem Gefühl beschäftigen.
Es hat dann keinen Sinn das Verlangen zu ignorieren.
Nehmen Sie sich Zeit, sich bewusst auf das Gefühl zu konzentrieren.
Beschreiben Sie alle Empfindungen Ihres Körpers ohne sie zu bewerten:
statt „es ist nicht auszuhalten, dass ich mich so angespannt fühle“
beschreiben Sie es so: „Da ist eine Anspannung im Nacken –
da ist ein Gedanke, dass ich es ohne Zigarette nicht mehr aushalten werde –
da ist die Angst, dass ich diese Situation nicht bewältigen kann…“
Da diese Art der Beschreibung ungewöhnlich ist, sollten Sie sie vorher in Situationen üben,
die nichts mit dem Rauch zu tun haben, z. B. wenn Sie im Bus sitzen oder wenn Sie duschen.
