Aufhören nach 16Jahren
Hallo ich habe mich heute neu angemeldet, mit dem Vorsatz, morgen aufzuhören (wenn das nicht zu schnell gedacht ist)
Dadurch das bei mir persönliche Lebensveränderungen kommen nach einer Trennung, wollte ich gerne aufhören.
Da meine Kinder bei mir leben werden und ich eine neue Wohnung brauche und das mit finanziellen Kosten verbunden ist, bestärkt mich der Versuch aufzuhören.
Mein Problem ist wie ich mein Alltag umstellen kann, nach Arbeit bin ich viel zu fertig um eine Sportaktivität nach zu gehen und da wären ja auch noch die Kinder, Großeltern haben auch nicht immer Zeit.
Mein anderes Problem ist, ich bin LKW-Fahrer und da komme ich doch schonmal schnell in Versuchung, wegen der Langeweile beim fahren.
Wer hat Tipps bzw kann mir helfen!?
Hallo Chris,
Das ist ja ein hartes Stück und kurz Entschlossen. Trotzdem Herzlichen Glückwunsch zu deinem Vorhaben. Wenn du es wirklich Willst, schaffst du es. Zu Anfang möchte ich dir erst mal das Starterpacket empfehlen.
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/
Da findest du eine wirklich gute Broschüre, einen 100 Tage Kalender, einen Knetball....... Alles was dir in deiner Rauchfreiheit behilflich sein kann.
Du hast schon eine wichtige Situation angesprochen, in der du bevorzugt rauchst. "Langeweile" beim LKW fahren. Womit könntest du dich ablenken?? Das ist natürlich schwierig. Aber es gibt bestimmt etwas was dir dazu noch einfallen wird. Mir würden erstmal Atemübungen einfallen.
Beobachte einfach deinem Atem, wie er aus und einfließt. Das lenkt die Gedanken ab und verhilft zur Ruhe.
Wenn es möglich ist, kannst du auch
5 sec einatmen
5 sec anhalten
5 sec durch die Lippe ausatmen, braucht aber einiges an Aufmerksamkeit, weiß nicht ob dies so gut beim Fahren ist.
Hilfreich sind auch zuckerfreie Bonbons die du lutschen kannst. Damit wir der Taktile Sinn unteranderem beruhigt.
Viel Trinken ist sowieso wichtig.
Um deine Gedanken abzulenken könntest du aus den Nummernschildern Zeichen Sätze bilden. Wenn es nicht zu sehr ablenkt.
Ich hoffe dir, für den Anfang schon mal ein paar hilfreiche Tipps gegeben zu haben.
LG Bine 
Hallo Chris, herzlich Willkommen und Glückwunsch zu Deinem heutigen Start.
Ich komme selber aus dem Speditionsgewerbe und weiß genau, wie eintönig es auf der Straße sein kann, hinzu kommt noch der Termindruck.... Ganz hilfreich ist der beschriebene Knetball, damit die Finger beschäftigt sind.
Sollen auch Hilfsmittel, wie Pflaster oder Spray, Dich unterstützen, oder wagst Du den "final Cut"?
Auf jeden Fall solltst Du Möglichkeiten zur Abwechslung finden, um auf andere Gedanken zu kommen. Alles was Dich ablenkt ist hier richtig.
Bei sonstigen Fragen helfen wir Dir gerne.
Viele Grüße und viel Erfolg
Andreas
Danke Ihnen beiden schonmal für die Tipps.
Nein einen "Final-Cut" hatte ich schonmal versucht, hat aber nicht lange angehalten.
Diesmal wollte ich mich nach und nach entwöhnen, also jeden Tag oder Woche eine bestimmte Menge vorgeben und dies dann immer wieder reduzieren.
Rauche so am Tag 15-20 Zigaretten, in der ersten Woche, pro Tag nur 15, zweite Woche, pro Tag 10...und so weiter.
Natürlich mit Hilfe von Nikotinpflastern. Habe mir auch schon das Starterpaket bestellt.
Ist den so eine Vorgehensweise empfehlenswert?
Mein Vorteil hierbei ist, das ich so gut wie keine Raucher in meinen Bekanntenkreis habe, was mir den Ausstieg doch deutlich erleichtert.
Ein anderes Problem ist, klingt zwar hart; ist aber so. Meine Kiddies, sind 2J. und 4J. und hören nicht immer gleich aufs Wort
.
Da bin ich doch schonmal gestresst und greife zur Kippe, besonders Abends, wenn es heißt "Bettchen-Time"^^
Hat da jemand Erfahrung mit, was mir dabei helfen könnte?
Gruß
Hi Chris,
Reduzieren ist eine Verlängerung der Qual. Weil dein Körper sich dann nach Nikotin sehnt und anfängt zu gieren. Das kommt von dem sinkenden Nikotinspiegel, der nach einer Stunde Nikotin verlangt, wenn er dann nach 2 Stunden etwas bekommt, bedankt es sich und fühlt sich belohnt. Aber genau dieses Belohnungsritual wollen wir unterbrechen.
Wenn du Pflaster nimmst, dann lass die Ziggis weg. Das klappt ganz gut. Ich habe auch mit Hilfe von Pflaster aufgehört zu Rauchen. Aber wichtig ist wie in der Packungsbeilage steht, Rauchfrei bleiben.
Überlege dir, was du machen möchtest, rauchen oder aufhören, beides zusammen geht nicht.
Als Pädagogin, kann ich dir sagen, dass Kinder in dem Alter gerne alles Testen und ihre Grenzen erkunden. Die sind dabei sehr einfallsreich und ausdauernd. Helfen könnte dir z.B ein Abend Ritual. ca. 2 Stunden vor dem Schlafen nichts aufregendes mehr. Kein Aktion, kein aufregendes TV oder PC spiele.
In Ruhe Abend essen und erzählen, Waschen gehen, umziehen, Papa liest noch liebevoll eine gute Nacht Geschichte, und dann Licht aus. (So könnte es aussehen)
Für die Erziehung brauchst du ein Glass voll Weisheit, eine Kanne voll Liebe und ein Fass voller Geduld.
Darf man Fragen, wie es kommt, dass du die Kinder hast? Du brauchst nicht unbedingt hier öffentlich zu antworten, wenn du magst, kannst du mir eine PN schicken.
LG Bine
Hallo Chris, reduzieren ist so eine Sache, man setzt seinem Körper unnötigen Stress aus und man fängt an sich auf diese Zigarette zu freuen, sie wird quasi zur Belohnung. Außerdem neigt man dazu, noch tiefer zu inhalieren. Besser ist einen sofortigen Stopp zu machen. Pflaster können hier helfen. Man führt zwar dem Körper erstmal weiterhin Nikotin zu, jedoch nicht die ganzen Giftstoffe. Außerdem gewinnt man etwas Zeit, um sich Alternativen einfallen zu lassen.
Viele Grüße
Andreas
Danke für diese Erkenntnis, deshalb hats wahrscheinlich beim letztenmal nicht geklappt^^
Jetzt bin ich wesentlich schlauer, Danke dafür.
Guten Morgen Chris,
Es ist sehr gut, dass du die Rückschlüssen vom letzten Rauchstopp hier mit einbeziehst. Das gibt dir die Chance es zu ändern und nicht über den gleichen Stolperstein zu fallen.
schönen Sonntag Bine
Guten Morgen Chris, wie schaut es denn bei Dir momentan aus?
Kannst uns ja mal gerne wieder was schreiben.
Viele Grüße
Andreas
Also ich bin ganz ehrlich überrascht. Letzten Sa. früh meine letzte geraucht und bis jetzt keine mehr.
Habe mir Nikotin-Kaugummis besorgt, die echt wunder wirken^^
Aber, ohne angeben zu wollen, mein Verlangen nach einer Zigarette, hält sich verdammt gut in Grenzen. Ganz selten kommts und wenn, dann nur sehr gering, so das ich es mir schnell wieder ausreden kann.
Also quasi, ich bin auf den besten Weg als Nichtraucher weiter zu machen
Ich weiß noch, mein letzter Ausstieg (..nicht geschafft...) war die Hölle; Wohin mit den Fingern? Wie den Mund beschäftige? Aber der jetztige, echt keine Probleme, weiß aber auch nicht worans liegt...
