Wochenende-Problem

Hey Uwe,

nein bitte nicht unter Druck setzen. Das steht nicht mal für so ein ehrenvolles und doch, einigermaßen großes Projekt wie die Rauchfreiheit.

Ich mein, schau mal. Was passiert denn schlimmstenfalls? Daß Du nicht im direkten Durchgang sofort rauchfrei wirst? Damit ist aber nichts verloren, damit stündest Du nicht schlechter da als vorher. Dann könntest Du immer noch für Dich herausfiltern, was genau jetzt passiert ist, daß Du nicht gleich rauchfrei geworden bist, schauen in welcher Gemütslage Du Dich zu dem Zeitpunkt befandest und Dir für das eventuelle Wiederauftreten dieser Gemütslage Alternativen zurecht legen. Also, selbst im schlimmsten Fall bist Du nicht ärmer geworden - sondern reicher um eine Erfahrung. Und das ist in meinen Augen mit Sicherheit kein Grund für Druck. Du hast nichts zu verlieren Uwe, Du kannst nur gewinnen. Und gewinnen geht schlimmstenfalls selbst mit ein paar Stolperern, davon ist immer noch nichts verloren. Und das ganz ohne Druck.

Ja dieses "will ich oder will ich nicht" ist in der Vorbereitungs- und selbst in der ersten Ausstiegsphase ein sehr oft gedachter Gedanke - ich denke den meisten von uns Aufhörern ist er mal durch den Kopf gegangen. Mir auch! Das ist aber nicht unser Gedanke, wir wollen ja aufhören, sonst würden wir uns nicht ernsthaft mit dem Gedanken befassen, Schritte unternehmen wie uns hier anzumelden und den ganzen Vorgang in unseren Gedanken durchspielen. Wer nicht will, daß wir aufhören, das ist unsere Sucht - es ist ihr Gedanke, nicht unserer. Der Rauchfrei-Lotse Meikel hat mal den wunderbaren Satz geprägt: "Du bist der Chef in Deinem Kopf". Damit gemeint ist, daß wir anfangen, uns von der Diktatur der Sucht zu lösen, die uns sagen will: Du willst doch rauchen. Äh - nein? Wollen wir nicht. Deshalb sind wir ja alle hier. Um es mit Unterstützung und generalstabsmäßig anzugehen. Einen besseren Beweis gibt es doch nicht.

Und weißt Du, Dein Grausen, wie Du es nennst, und die Angst, die Du ansprichst, sind auch absolut nachvollziehbar. Angst ist eine ganz normale Reaktion, sogar mit körperlichen Erscheinungen, vor nicht absehbaren Ereignissen. Das war und ist überlebenswichtig für die Gattung Mensch, hat uns über Jahrtausende den Fortbestand gesichert. Und ist ein Indikator dafür, daß Du den Rauchstopp ernsthaft angehen willst. Die gute Nachricht jedoch ist, daß dieser kein unüberwindlicher Weg sein wird, der Dich ins Verderben treibt. Sicher, möglicherweise wird er nicht immer an jeder Gabelung bequem sein. Könnte schon sein, daß Du Bekanntschaft mit Schmacht machen wirst, das kann und will ich Dir gar nicht schön reden - insbesondere nicht vor dem Hintergrund meines eigenen Entzuges, der streckenweise mehr als anstrengend war. Aber es ist zu schaffen, auch wenn es mal ungemütlich wird. Und eins ist mal gewiß, zu Deinem Schaden kann der Rauchstopp nicht sein. Du kennst es sicher noch aus Deinen neun rauchfreien Jahren. Kein Geruch, das Geld nicht zum Fenster rauspulvern, das Diktat der Sucht nicht, wann Du wo zu sein und was zu tun hast - das sind doch alles keine Nachteile, richtig? Ich freu mich auch, daß Du morgen zur Therapie gehen kannst. Vielleicht hast Du Lust, das Thema da gleich wieder anzusprechen? Dein Gesprächspartner hat sicher den richtigen Impuls für Dich, er kennt Dich ja auch besser als ich.

Auf jeden Fall, Druck brauchst Du Dir keinen machen Uwe. Wie gesagt, es gibt nichts zu verlieren. Es gibt kein Scheitern, kein Versagen. Ich finde es stark, daß Du Dir diese Gedanken machst und sie mit uns teilst. Doch für heute genieße den Restsonntag noch und versuche doch, die Gedanken für heute aus dem Zimmer zu schicken. Das darf auch sein.

Ich wünsche Dir einen schönen Abend. Viele Grüße sendet Dir

die Miez

Hallo nochmal Uwe,

mein aufrichtiges Beileid zu Deinen Verlusten. Du hast wirklich viel durchgemacht allein in den letzten Monaten. Ich wünsche Dir ab jetzt nur noch aufstrebende Zeiten und frische Kraft für alles, was Du vorhast.

Mir ist beim Lesen Deines letzten Posts hierzu nochwas eingefallen:

[quote="UweGö"]

Ach ja, den ersten Rauchstopp hatte ich ohne Hilfsmittel geschafft, von heute auf morgen, ohne Planung, einfach so.
Warum ich dann nach neun Jahren wieder angefangen habe, verstehe ich selbst nicht...

[/quote]

Das kann ich genau so 1:1 nachzeichnen. Ich hab vor 20 Jahren auch einmal aufgehört, von schwerst nikotinabhängig auf gar nichts mehr und von einem Moment auf den anderen. Einfach nicht mehr geraucht, und da war kein Entzug, keine Schmacht, nix. Habe es 11 Jahre lang ohne geschafft - und dann wieder angefangen. Ich hatte einige Zeit lang unter etwas Anspannung gelebt und mir dann eingeredet, na eine Zigarette als Stresskiller könne mir schon nichts anhaben, dazu wäre ich ja schon viiiiel zu lange rauchfrei. Ja Pfeifendeckel. Wir reden nicht mal über Wochen, bis ich in meinen alten Routinen wieder drin und wieder auf einen gewissen Konsum gekommen war. Ging ganz schnell.

Und ich denke, wir haben diese Erfahrung gebraucht auf unserem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit. Zu merken, daß es "die eine" eben doch nicht mehr gibt, weil es bei der einen sowieso nicht bleibt. Sie erweckt unser Suchtgedächtnis wieder zum Leben, das uns sofort in seine Klauen packt. Und was mich angeht, ich habe auch diesen erneuten Entzug gebraucht, er war nicht so einfach wie der erste, und er hat mich gelehrt, daß ich das bestimmt kein weiteres Mal mehr machen möchte! So oder so, für mich war dieser Rückfall der Garant für meine nunmehr laufende Rauchfreiheit. Und ich lade Dich ein, es genauso zu sehen.

Wir sind auch damit nicht allein. Es gibt so viele Aufhörer wie uns, die lange erfolgreich rauchfrei waren und dann wieder zurückgetaumelt sind. Und das ist auch kein Zeichen von Schwäche oder so. Sondern das Wesen der Sucht, das wir uns einfach klar machen müssen. Und dann funktioniert es auch mit der Rauchfreiheit.

Ja Du, wenn Dein Termin der 16.3. ist, dann hast Du ja noch gut Zeit zum Vorbereiten. Finde ich toll. Hast Du vielleicht Interesse, Dir das kostenfreie Rauchfrei-Startpaket zu bestellen? Findest Du hier

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/

Da sind einige nützliche Sachen drin, Lutschpastillen (nein keine Kaugummis, aber diese Pastillen schmecken nicht schlecht, ich hatte das Paket auch), besagter Relaxball, eine Broschüre zum Anleiten, die ich als motivierend empfunden habe und ein witziger Kalender für die ersten 100 Tage zum Aufstellen. Wäre das vielleicht was für Dich? Sieh es Dir ruhig ganz wertfrei mal an.

Und halte Dir diese Momente, in denen Du gar nicht auf die Idee kommst zu rauchen, gedanklich fest Uwe, damit Du sie wieder rausholen kannst, wenn Du Rauchverlangen hast (denn dann ist man erfahrungsgemäß blockiert und braucht schon etwas vorbereitetes, auf das man zurückgreifen kann, weil man in dem Augenblick selber oft nicht schnell darauf kommt). Dir solche Strategien bewußt zu machen und zurecht zu legen, ist schon Bestandteil solider Vorbereitung, für die Du jetzt noch so gut Zeit hast. Was ich wirklich schön und hilfreich finde.

Nochmals einen schönen Samstag und ein angenehmes Restwochenende. Wir lesen uns! Viele Grüße sendet Dir

die Miez

Hey Uwe,

Hallo Uwe,

herzlich willkommen bei den Aufhörern und solchen die es werden wollen. Ich gratuliere Dir zu Deinem Entschluß, das alte Laster abzulegen - und hey, wenn Du es geschafft hast, den Konsum dauerhaft zu halbieren, spricht das schon für enorme Stärke, denn viele (auch ich) haben es mal mit einer Reduktion versucht und sind damit krachen an die Wand gefahren. Ich war hinterher bei einem höheren Nikotinkonsum als vorher und damit nicht allein. Also wenn bei Dir schon so eine krasse Reduktion erfolgreich war, hast Du schon das Rüstzeug dazu, erfolgreich aufzuhören. Da bin ich mir sicher. Ist der 16.3. gleichzeitig Dein angepeilter Rauchstopp-Termin? (Übrigens ein sehr guter Grund Uwe, ich hab auch unter anderem mit dem Hintergedanken aufgehört, meine Zähne, in die ich viel Geld und Umstände investiert hatte, nicht schneller zu ruinieren als es der Alterungsprozess tut... und ich kann Dir versprechen, das wirkt auch)

Meinen Dank und meine Anerkennung auch für Deine Offenheit, uns von Deinen gesundheitlichen Schieflagen zu erzählen. In diesem Zusammenhang eine Frage, hast Du vielleicht therapeutische Begleitung? Wenn dem so ist, nimm doch diese mit ins Boot. Berichte von Deinem Vorhaben, rauchfrei zu werden, und frag, inwiefern Du dabei von dieser Seite Unterstützung haben kannst. Es ist immer gut, das Unternehmen Rauchfrei auf so viele Standbeine zu stellen, wie man bekommen kann, bei gesundheitlichen Themen sowieso (denn wir hier sind alle Aufhörer im selben Boot und keine Mediziner). Das Recht hast Du Uwe, das steht Dir zu und ist kein Schaden.

Weißt Du, das mit den Wochenenden ist sicherlich so aus lang trainierter Gewohnheit in unseren Köpfen drin. Von klein an war es doch so, daß das Wochenende zelebriert wurde, oft verbunden mit der Arbeitsauszeit der Eltern oder mit Familienzeit, es war immer was anderes als der Rest der Woche. Das haben wir so verinnerlicht, daß es nicht verwunderlich ist, daß es in unseren Köpfen den Sonderstatus innerhalb der Woche behält, auch wenn es inzwischen prinzipiell gleichförmig mit den anderen Wochentagen ist. Daß wir es mit Freude und Leichtigkeit verbinden - und sicher nicht mit fortbestehendem Driss beim Rauchstopp (zum Beispiel). Damit ist Dein Wochenende-Problem schon nachvollziehbar und erklärbar.

Sehr toll finde ich, daß Du fit bist. Damit könntest Du in Erwägung ziehen, die Wochenenden für sportliche Betätigungen zu reservieren, Spaziergänge, Wanderungen, Radtouren, und auf jeden Fall beim Suchtdruck immer gleich einen Ausweg in Anspruch nehmen (buchstäblich, rausgehen an die Luft, die Gedanken mit etwas anderem besetzen, anderen Impressionen, tief atmen). Welche Ideen hast Du für Dich selbst, was Du für Dich tun könntest, um Dich abzulenken? Hobby, Musik?

Behördenkontakte sind nie einfach, damit hab ich auch so meine Erfahrungen... da verstehe ich Dich echt. Beruhigungsübungen können helfen, eine tiefe Atemübung, das feste Kneten eines Relaxballes oder - in meinem Bekanntenkreis erfolgreich zelebriert - versuchen, sich dem nicht allein auszusetzen. Den Brief mit jemandem zusammen öffnen, das Telefonat nicht allein führen oder gleich - sofern in Deiner Stadt verfügbar - sich an eine Bürgerunterstützung wenden im Umgang mit Behörden (bei uns macht sowas die Stadtmission der Kirche und aus anderen Städten weiß ich es auch, gibt es sowas in Deiner Gegend auch?). Das nimmt da viel Druck und Streß.

A Propos Telefon. Da könnte es Dir sicher helfen, Dir von Anfang an eine andere Beschäftigung zurecht zu legen. Etwas zum Kritzeln oder - im Prinzip mein Lieblingstip in allen Lebenslagen - Luft durch einen auf Zigarettenlänge abgeschnittenen Trinkhalm rauchen. Kein Witz! Es macht fast dasselbe wie das Rauchen einer Zigarette (das Inhalieren, das look and feel), überlistet das Gehirn kurz und kann damit helfen, Schmacht zu minimieren, bis sie abklingt. Und ist auch nicht blöder, als giftige Substanzen aus einem brennenden Papierröllchen zu inhalieren, findest Du nicht auch? Denkst Du das wäre auch etwas für Dich?

Ich bin schon gespannt wieder von Dir zu hören. Für heute wünsche ich Dir einen schönen Samstag (siehst Du, das ist es wieder... das Wochenende ist in all unseren Köpfen was besonderes...) und ein erfolgreiches und positives Ankommen Deines Rauchstopps in Deinem Kopf (denn das ist es wirklich - positiv, ich würde es nicht mehr anders wollen). Freundliche Grüße sendet Dir

die Miez