Wenn nicht jetzt ...Wann dann?!

Guten Abend Monika,

herzlich Willkommen bei uns!

Warum eröffnest du nicht deinen eigenen Thread, dann können wir auch in Zukunft besser auf deine Wünsche und Fragen eingehen, ohne dass du verloren gehst.

Ich beglückwünsche dich jedenfalls schon einmal für deinen Entschluss zum Neuanfang! Ja, wie wird es morgen sein: ungewohnt auf alle Fälle, die nächste Zigaretten nicht zu rauchen.

Mir hat es sehr geholfen, alte Gewohnheiten abzulegen, neue Rituale einzuführen und vor allem Disziplin und die Gemeinschaft hier. Zu lesen, zu schreiben, mich auszutauschen und vor allem der Wille, es schaffen zu wollen. Der Ansporn, jeden Tag den Zähler zu sehen und wie er stetig steigt.

Ich wünsche dir ebenfalls ganz viel Glück auf deinem Weg!

Liebe Grüße,
Leni

Liebe Butterblume,

was für ein emotionaler Start. Vielleicht war es noch nicht der richtige Zeitpunkt.

Lass dir gesagt sein, so wir dir ging es vielen von uns. Ich hatte mehrere Aufhörversuche die scheiterten, weil eben der richtige Zeitpunkt noch nicht da war. Und dann, von einem Tag auf den anderen habe ich einfach aufgehört – dass heißt, neu angefangen. Denn ich sage nicht, dass ich etwas aufgegeben habe, sondern neu angefangen habe. Ein neues Leben.

Ich konnte zum Beispiel am Anfang keinen Kaffee mehr trinken. Trank stattdessen Tee. Jetzt, über 40 Tage rauchfrei, habe ich auch mit dem Kaffee keine Probleme mehr. Du siehst, dass einzige was man braucht ist Geduld. Nichts geht von jetzt auf gleich.

Schmacht hatte ich nie so wirklich verspürt. Nur jetzt, auf der neuen Arbeit ärgert mich das gelbe Monster öfters. Aber ich bleibe mir treu. Ich möchte nicht mehr rauchen. Nicht mehr den ekligen Geschmack auf der Zunge spüren wollen. Nicht mehr Magenschmerzen erleiden. Nicht mehr!

Habe Mut. Versuche es. Du wirst sehen, du kannst nur gewinnen!

Liebe Grüße,
Leni

Claudia,

[quote="Butterblume89"]
Doch wie kann ich lernen mir nicht solchen Druck zu machen?
[/quote]

Vielleicht könntest Du es erstmal damit versuchen, nicht das Gesamtpaket zu sehen, die ganze Entwöhnung, und Dir zu überlegen, was passiert, wenn es nicht klappt. Vielleicht versuchst Du mal nur, immer nur einen Schritt vorauszudenken. Wenn die Schmacht kommt, bewältigst Du diesen Schmachter. Nur diesen einen! Sagst Dir, "nein, ich will _diese_ Zigarette _jetzt_ nicht rauchen." Nur diese Schmacht gilt es zu bewältigen - mehr nicht! Das ist doch überschaubar - richtig? Auf diese Weise machst Du Dir nicht diesen Druck "ich muß das schaffen" - nein, Du willst nur diese eine Verlangensattacke aussitzen. Du gehst nur diesen einen Schmachter. Weiter denkst Du nicht. Wenn Du das jedes Mal machst, rauchst Du im Endeffekt ja auch nicht mehr, aber - wie gesagt - nur dieser eine Moment will jetzt bewältigt werden. Das ist doch machbar, denkst Du nicht auch? Da gibst Du mir recht, richtig? Und die Einsicht, daß es mehr nicht ist, nimmt vielleicht etwas von der Last von Dir. (Ein Bergsteiger guckt auch nicht die ganze Zeit nach oben auf den Gipfel. Er schaut auf jeden einzelnen Schritt, damit er nicht stolpert - und kommt so im Endeffekt auch oben an. )

Und was Du noch tun könntest, wenn Du Druck, Ängstlichkeit oder Unruhe in Dir aufsteigen spürst, ist eine Atemübung: Du atmest bei geschlossenem Mund durch die Nase etwa fünf Sekunden lang ein und zwar in den Bauch, bis der ganz rund wird. Dann hältst Du die Luft etwa fünf Sekunden lang an, und dann atmest Du durch leicht geöffnete Lippen etwa acht bis zehn Sekunden lang aus, so als würdest Du ganz sacht eine Kerze ausblasen. Diese Atemübung, etwa zehnmal wiederholt, bringt ganz gut runter, beruhigt, gleicht aus - und wirkt übrigens auch sehr gut bei Schmachtern, kann man immer machen.

Claudia, Du _kommst_ auch noch an den Punkt, da die etwas schwierigeren Tage überstanden sind. Denn erstens merke ich, wie gerne Du rauchfrei werden möchtest, und zweitens haben es so viele schon geschafft, die vorher, wie Du, ein paar Anläufe, auch holprigere, genommen haben. Mach Dir keine Sorgen, wie gesagt, Dein großer Moment kommt auch noch. Ich bin fest davon überzeugt. Lieben Gruß,

Lydia

Jetzt haben sich unsere Posts überschnitten. Der Reihe nach auf Deinen letzten Post:

Wir reden gar nicht von Versagen, nur vom Sammeln von Erfahrungen, das habe ich ja gerade schon näher ausgeführt.

Tja, wie lang dauert der psychische Entzug... also mal vorab, man kann das nicht verallgemeinern. Jeder macht seinen eigenen Entzug durch, also möchte ich Dir jetzt gar keine verbindliche Prognose an die Hand geben. Jedoch hat der Nichtraucherpapst Allen Carr einmal drei Entzugsphasen definiert "3 Tage - 3 Wochen - 3 Monate". Tatsächlich scheinen viele Aufhörer die Erfahrung zu machen, daß so um die genannten Zeiträume rum die Entzugswellen hochschlagen können. Wobei gerade letztere Phase bei vielen, wenn überhaupt, auch früher eintritt, wie gesagt, es ist nicht in Stein gemeiselt - können auch mal nur zwei Monate sein oder auch ganz ausbleiben! Die gute Nachricht dabei ist, daß es dazwischen schon Zeiten gibt, zu denen die Schmacht, der Entzug, nicht so stark bis gar nicht spürbar ist. Also es ist auch nicht die ganze Zeit durchgängig so schwer. Und wenn man weiß, daß so um die drei Monate nochmal was kommen kann (nicht muß, auch das ist nicht bei jedem gleich, manche spüren gar nichts mehr!), ist es vielleicht auch nicht so beängstigend. Und die meisten - so auch ich - berichten übereinstimmend, daß es danach dann wirklich geschafft ist. Also da kommt dann auch keine Schmacht mehr. Und das ist es wert Claudia, hundert Pro, ich bin so stolz und froh es los zu sein, da kommen mir diese paar Monate wie ein vergleichsweise geringer Preis dafür vor. Und auch ich hatte dazwischen schon echt gute Phasen, ganz ohne Schmacht - und da fühlt man sich schon so toll, das hilft ja auch, wenn die Schmacht nochmal kommen sollte: Man will dieses gute Gefühl, das man schon kennt, einfach nicht mehr drangeben. Aber versuche bitte nicht, Dich auf eine vorgefertigte Dauer einzuschießen. Das wie auch den Verlauf des Entzugs kann Dir keiner verbindlich prognostizieren. Und auch Angst davor ist nicht angezeigt. Laß es einfach auf Dich zukommen, nimm es wie es kommt, und wir reagieren dann gemeinsam situativ. So ist das zu schaffen.

Ja, warum nicht mitten unter der Woche aufhören. Wenn Du da Ablenkung hast und vor allem vielleicht keine Rauchersituation? Warum nicht diese Strategie wählen?

Und bitte fühle Dich nicht verantwortlich für Deinen Freund. Du bekämpfst Deine Sucht, er seine, es hat bei Euch beiden dieses Mal zufällig noch nicht dauerhaft funktioniert, aber das hast Du nicht zu vertreten. Niemand hat das.

Und das hier, das ist nicht jammern, das ist Mitteilen der Gemütslage. Und das ist wichtig, um Feedback zu erhalten, und ich finde es gut, daß Du das so schön kannst. Wir wissen alle, was Du hier durchmachst, wir können es Dir nachfühlen. Das ist schon in Ordnung, daß Du hier davon erzählst.

Bitte ärgere Dich nicht mehr Claudia. Dein Moment kommt noch ich bin ganz sicher. Nochmals viele liebe Grüße von

Lydia

Hallo rauchfrei-Lotsin-Andrea und auch Ihr Anderen,

ich habe VORHIN beschlossen, dass ich die letzte Zigarette geraucht habe und ich hoffe sehr, dass ich es dieses Mal wirklich schaffe

Andrea, ich habe ein bißchen was von Dir gelesen und könnte mir vorstellen, dass wir eine ähnliche Wellenlänge haben... Wenn's okay ist, melde ich mich, wenn ich Probleme haben sollte.

Ich wünsche uns allen Durchhaltevermögen und viele wunderschöne "Ersatzbefriedigungen", die uns mehr Lebensqualität bringen und uns stolze und glückliche Nichtraucher/innen sein lassen!

Ich wünsche Euch allen eine guuute Woche!