wenn der Feierabend kommt versage ich immer ..
Liebe Uli, liebe Lydia,
danke erstmal für eure tröstenden und mutmachenden Worte 
Den Ansatz mit dem Nikotinpflaster scheue ich bis jetzt noch, wenn dann will ich das Nikotin gar nicht mehr zuführen. Ich glaube auch nicht das es mir sosehr schwerfällt wegen dem Nikotin,
ist eher so das ich die Gewohnheit schlecht loswerde, kann mich aber natürlich auch täuschen.
Muss einfach jetzt in mich reinhorchen und einen neuen Tag finden an dem ich es wieder angehen kann. 
Uli, dir viel Spaß bei deinem Besuch in Wien 
Wien ist eine ganz tolle Stadt und wenn du dort auch
noch bei deinem Sohn sein kannst das ist wunderbar.
LG eure Pusteblume
Liebe Pusteblume,
ich sehe es auch so: Was heißt da nur? Du hast zwei Tage geschafft, das sind zwei rauchfreie Tage, die Dir keiner mehr nehmen kann! Jeder Tag zählt. Auch wenn die Tage erstmal nicht alle hintereinander sind. Aber jeder davon zeigt Dir, daß es geht und gibt Dir kleine Hinweise darauf, wie. Mal abgesehen davon, daß Du jeden rauchfreien Tag einfach Geld sparst und Deiner Gesundheit was gutes getan hast. Das kann Dir auch keiner nehmen.
Du brauchst nicht von Dir enttäuscht sein. Auch an Deinem Willen hapert es nicht. Es sind ganz einfach die fiesen Fallstricke der Sucht, über die wir erstmal steigen müssen. Und das kann vor allem am Anfang und zu bestimmten Zeiten sehr schwer sein. Keinesfalls liegt das daran, daß Du zu inkonsequent oder nicht willens genug wärst. Wenn das so wäre, wärst Du gar nicht hier, hättest Du gar nicht ernsthaft schon Nägel mit Köpfen gemacht.
Ich finde die Anregung von Rudolf gut: Hast Du mal mit dem Gedanken an Nikotinersatzpräparate gespielt? Bei Dir wäre zu überlegen, ob es wirklich Pflaster sein sollen oder ob nicht auch Nikotinkaugummis eine Alternative wären. Die können nämlich vor allem bei geringer bis mittelstarker Abhängigkeit zum Einsatz kommen bzw. bei Menschen, die, so wie Du, sehr stark situativ rauchen. Schau mal hier:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/methoden-zum-rauchstopp/nikotinersatztherapie/
Wenn Du magst, beziehe dies ruhig mit in Deine Überlegungen ein. Selbst wenn Du dann keinen oder nicht regelmäßig Gebrauch davon machst, vielleicht gibt Dir die Möglichkeit ja etwas Ruhe und Sicherheit. Dein Arzt oder Apotheker berät Dich sicher gern.
Ich möchte Dich auch einladen, hier mit uns im Gespräch zu bleiben, egal wie es läuft. Vielleicht kannst Du Dir ja davon auch noch etwas Sicherheit und Support holen. Das Gefühl, daß man mit seiner Karriere nicht allein ist, hat mir auch damals Mut gemacht.
Ich wünsche Dir einen schönen Donnerstag. Viele Grüße sendet Dir
Lydia
Hallo Rudolf,
leider habe ich nur 2 Tage geschafft 
Nein, schämen tue ich mich zwar nicht aber bin natürlich schon enttäuscht von mir selbst.
In allen anderen Dingen bin ich so konsequent - verstehe es einfach nicht .
Vielleicht ist der Wille aufzuhören einfach noch nicht stark genug. Eine andere Erklärung habe ich momentan einfach nicht. Ich muss mir nochmal ein Datum setzen. Aufgeben will ich nicht.
Allen die momentan auch hadern viel Kraft und Durchhaltevermögen. 
Hallo Pusteblume,
es liest sich als hättest Du den gestrigen Feierabend ohne Rauch geschafft, ist das so, dürfen wir uns mit Dir freuen? Mach Dir keinen Kopf mehr, daß du nochmals verschieben mußtest. Weißt, manchmal muß man für sich erst den richtigen workaround finden, die Ablenkung, die funktioniert, die Maßnahme, die für einen selber wirkt. Es funktioniert nicht jede Strategie für jeden Aufhörer. Es ist auch Erfahrungssache. Aber Du willst ja aufhören, wie Du selber schreibst. Also wirst Du auch Deinen Weg finden. Hast Du ja eventuell gestern schon...???
Irgendetwas mit Konzentration und ganzer Hingabe zu tun, was man sonst eher nebenbei erledigt hätte, finde ich zum Beispiel auch schon eine tolle Idee. Deinen Salat zu zelebrieren wie Du es gestern beschrieben hast, finde ich richtig gut. Das Rauchen zieht schon ganz schön viel von unserer Aufmerksamkeit, es nimmt unheimlich viel Raum in unseren Köpfen ein. Ganz besonders, wenn man es nicht mehr tut in der ersten Zeit! Deshalb ist bewußte Ablenkung unter Bündelung der vollen Aufmerksamkeit auf das, was man da gerade tut, auch bei ganz alltäglichen Dingen, eine sehr gute Strategie. So erlebst Du Situationen rauchfrei und enkoppelst die Verknüpfung der Situation vom Rauchen, bzw. jener die Du damit im Moment umgehst, ganz bewußt. So geht Entwöhnung Pusteblume, das machst Du schon mal sehr gut!
Deine Einstellung zum Sport kenne ich sehr gut. Ich war bis vor nicht allzu langer Zeit nicht sportlich, und zwar aus denselben Bedenken heraus wie Du. Ich hatte zum Zeitpunkt der Entwöhnung kleine Kinder (die Kinder hab ich schon noch, nur so klein sind sie jetzt natürlich nicht mehr), die gerne mal mit Mama Fußball spielen wollten - ich hatte nach wenigen Minuten Herzstechen. Daher teilte ich Deine Bedenken natürlich. Doch der Körper regeneriert sich, Herz- und Lungentätigkeit verbessern sich, das habe ich deutlich zu spüren und auch per Messwerte schwarz auf weiß bekommen. Heute trainiere ich regelmäßig (nicht Fußball, aber schon Sport) und glaube, ich halte ganz tapfer mit. Ganz ohne Herzstechen oder Atemnot!
Ich denke, in welchem Umfang man nach dem Rauchstopp Sport machen sollte, bemißt sich an mehreren Faktoren. Sicherlich ist es nicht verkehrt, sich als nicht im Training befindlicher Aufhörer nicht gleich an Hochleistungssport zu machen. Da hat der Körper tatsächlich schon viel zu tun, da muß man ihn dann nicht auch noch mit Sport bombardieren, den man vorher nicht gemacht hat. Andersrum habe ich auch schon einen Trainingskollegen von mir das Rauchen aufhören gesehen, der unvermindert weiter trainiert hat. Aber ich denke, zu verbissen sollte man es in keinem Falle sehen. Die Faktoren sind verschieden und die Grenzen nicht in Stein gemeiselt. Wenn Du gerne was machen möchtest, dann laß Dich nicht zurückhalten. Taste Dich langsam heran, zu einem Zeitpunkt, zu dem Du magst, an eine Bewegungsart, die Dich interessieren würde. Es muß nicht gleich auf hohem Niveu beginnen (sollte es ja generell nicht, ob mit oder ohne Rauchstopp). Wenn Du laufen möchtest, dann magst Du vielleicht erstmal fünf Minuten flottes Gehen probieren? Oder Nordic Walking. Und schau, wie es Dir bekommt und ob es Dir Spaß macht. Sehr toll und auch eher nicht herzschädigend sind Bewegungsarten wie QiGong oder TaiChi. Sie sprechen den ganzen Körper an, werden in eigenem Tempo ausgeführt, regen den Kreislauf und die Herztätigkeit sanft an. Vielleicht findest Du ja da ein Angebot in Deiner Gegend bei Interesse? Gemächlich schwimmen wäre vielleicht auch eine Alternative. Also Pusteblume, es muß nicht gleich Leistungssport sein. Schau Dich um, was es so gibt, wenn Du Lust auf Bewegung hast. Gerade in der Entwöhnung hilft Bewegung der Entgiftung, der Neuaufstellung des Körpers sowie der Laune, und da zählt schon ein Spaziergang. Geh ruhig sanft mit Dir um, steigern kannst Du Dich dann immer noch.
Und jetzt komm, auf gehts, den zweiten Feierabend packst Du auch. Heute Feierabend - und danach ist dann schon wieder ein Tag geschafft.
Ich würde mich freuen, wieder von Dir zu lesen. Im weiteren wünsche ich Dir eine schöne rauchfreie Woche und viele viele störungsfrei überstandene Feierabende! Viele liebe Grüße sendet Dir
Lydia
Liebe Pusteblume,
ja, dass Joggen hat mir gut geholfen. Danach war ich erstmal ausgepowert und hoffe dadurch heute auch etwas besser schlafen zu können. Jetzt zum Abend kommt wieder der Schmacht hoch, was total nervt.
Dein Essen hört sich übrigens sehr gesund und lecker an, wenn ich nicht zunehmen will, dann muss ich die nächsten Wochen ebenso auf meine Ernährung achten. Denn nachdem Rauchstopp schmeckt alles doppelt so gut.
Wünsche dir eine ganz entspannte erste rauchfreie Nacht und bin gespannt zu hören, wie es dir heute erging.
LG Nikolai
P.S.: heute mache ich mir einen leckeren Salat mir roter Beete und Schafskäse/Feldsalat, dazu Himbeerdressing - gaaaanz gesund und vorbeugend gegen eine evtl. Gewichtszunahme 
Hallo Nikolai,
joggen hilft bestimmt gut. Ich bin vor Monaten auch immer wieder gerne gejoggt, doch im Winter kann ich mich immer nicht dazu aufraffen. Auch hatte ich Bedenken das es dem Herz nicht guttut wenn ich Raucher bin und dann joggen gehe, vor allem bei kalten Temperaturen hab ich mich gar nicht getraut joggen zu gehen. Ich weiß nicht ob es ein Risiko darstellt ab einem bestimmten Alter und nach 33 Jahren des Rauchens mit dem joggen - hatte es aber so im Gefühl immer. Es gibt Leute die behaupten auch nach dem Rauchstopp sollte man noch 14 Tage warten mit dem Sport weil der Körper für die Entgiftung seine ganze Energie braucht. Ob das stimmt weiß ich nicht. Auch mein Hausarzt konnte mir dazu keine genaueren Angaben machen. 
Der Schmacht nach rauchen kommt jetzt dann erst bei mir, wie jeden Tag Wir werden aber heute stark bleiben und ohne zu rauchen schlafen gehen gell? NEIN- NEIN- NEIN - NICHT wieder anfangen zu qualmen, weg von dem giftigen Zeugs ! Wir packen den ersten Tag heute ! 
blassen:
Liebe Pusteblume,
freut mich, dass du bisher keinen großen Druck verspürt hast. Bei mir ist das Gegenteil der Fall. Bin seit heute morgen ziemlich aufgekratzt, deswegen werde ich später auch Joggen gehen. Das hat mir in der Vergangenheit immer sehr geholfen.
Was gibt es den später leckeres zu Essen? Und viel Spaß beim Sport.
Wünsche dir für den Heimweg ganz viel Erfolg! Bleib Stark!
LG Nikolai
Hallo Nikolai,
das mit dem Sport ist eine gute Idee, was machst du sportmäßig genau ? Ich bin tagsüber jetzt bis 15.00 Uhr noch im Büro, da halt ich es locker aus, auch heute früh beim Aufstehen kein Problem - Tee gemacht und dann ab ins Bad.
Die Herausforderung kommt erst nach Arbeitsende wieder 
en:
Heute gehe ich schon mal nicht gleich nach Hause, sondern in der Stadt Geschäfte erledigen, dann was gesundes kochen und dann werde ich auch ein kleines Sportprogramm einbauen, hab Kurzhanteln und eine Gymnastikmatte
und dann gehts los, unter [Markenname wurde vom rauchfrei-team entfernt] findet man ja genügend Workouts. Ich hoffe es klappt alles, darf mir nur auf dem Nachhauseweg keine Zigis mitnehmen 
Dir viel Spaß heute mit dem Sport. Denk immer daran - rauchen hat keinerlei positive Eigenschaften ! Wir schaffen das heute Abend, morgen wird der nächste Tag in Angriff genommen. Bleib stark und lass das Teufelchen nicht siegen über dich. LG
Liebe Pusteblume,
habe mir für heute vorgenommen alles etwas entspannter anzugehen. Werde versuchen mich mit verschiedenen Sachen über den Tag abzulenken. Habe heute frei, daher werde ich einiges im Haushalt machen und mache nachher etwas Sport um mich auszupowern. Das hat mir immer sehr gut geholfen. Außerdem werde ich heute Abend auch etwas früher ins Bett gehen und lesen, denn beim Fermseh schauen kommt bei mir der Schmacht auch sehr gerne.
Wie verläuft dein Tag oder ist er bisher verlaufen?
LG Nikolai
