Stop and GOOO!

Moin moin,
der heutige Arbeitstag ist fast vorbei und bis jetzt bin ich rauchfrei.
Nach der Arbeit werde ich gleich eine Stunde Sport machen bevor ich nach Hause gehe. Vor dem Abend allein zu Hause und den Gelüsten, die mich abends immer überfallen habe ich schon Angst.
Ich werde mir danach gleich ein paar Ablenkungsmanöver und neue Entspannungsrituale aussuchen und ausprobieren.

[quote="Lacronimus"]
Denke weniger dran das du aufhören wllst zu rauchen sondern nimm dir für den Rauchstopp die Stunden vor. Motiviere dich indem du dir sagst juhu! 12 Stunden nicht geraucht usw.
Du schaffst das. Lass dich nur nicht von dir selbst oder von anderen entmutigen.
[/quote]

Lacronismus, ja das ist wirklich ein guter Tipp. Ich merke auch, dass es mir leichter fällt, wenn ich mir kurzfristige Ziele stecke. Zum Beispiel eine Wette mit mir eingehe: "Ich schaffe es 10 Tage rauchfrei zu sein". Nach diesen 10 Tagen gibt es natürlich wieder eine Verlängerung, da ich ja vorhabe für immer aufzuhören. Nach 10 Tagen fällt es dann schon leichter, weiter zu machen. Es ist einfacher mir vorzunehmen, die nächsten 10 Tage rauchfrei zu bleiben, als sich das Ziel zu stecken "Ab heute bleibe ich ein Leben lang rauchfrei" - das klingt erstmal unschaffbar. Mit kleinen Schritten kann man auch Großes erreichen!

Liebe Andrea, danke, dass du an mich glaubst. Deine Herzlichkeit und dein Interesse geben mir viel Kraft.
Hmm...also ich würde diesen Sommer sehr gerne nach Taiwan fliegen. Es ist zwar kein Urlaub, sondern wäre eine Feldforschung für die Uni und mit viel Arbeit verbunden. Doch ich habe einige Freunde dort und es wäre toll, wenn ich die Forschung dort machen könnte und meine Freunde wiedersehen kann. Auf Taiwan kann ich den Glimmstängel übrigens auch nicht gebrauchen. All meine Bekannten sind Nichtraucher und es wäre mir äußerst unangenehm, dort zu rauchen. Dafür würde es sich auf jeden Fall lohnen zu sparen!

Liebe Grüße,
Eure Ronja

Hallo Ronja,

Sucht ist kein "böses" Verhalten, für das man sich schämen müsste, es ist eine Krankheit. Ich z.B. empfinde einen Heidenrespekt vor dir und glaube nach wie vor an deinen Erfolg. Denn es gehört sehr viel Mut und Kraft zum Ehrlich sein und zum weitermachen.

Zum Runterkommen kann dir ein Feierabend-Ritual helfen: Was tust du denn gerne an Lückenfüllern? Eine Tasse Tee/Kaffee in einer besonders schönen Tasse, dazu die Tageszeitung, oder den Lieblingsradiosender einschalten oder auch die Blumen gießen, eine heiße Dusche nehmen, fünf Minuten stricken oder Kreuzworträtsel lösen...was wäre erholsam für dich? Welches Ritual lässt sich ohne große Anstrengung angewöhnen? In dem Thread "Ablenken von der sucht" unter Forum-Ausstieg findest du unzählige Anregungen....

An meinem ehemaligen Raucherplatz in der Küche habe ich immer: mein Meditationsbuch, aufgehobene Zeitungsartikel, eine bunte Zeitschrift, damit ich IMMER etwas zu lesen habe. Und statt zu denken wie früher: jetzt rauche ich erst einmal eine, denke ich: jetzt setze ich mich erst mal und mach eine Pause. Mir ist das heute noch sehr wichtig, war halt am Anfang ungewohnt, ein bisschen unbequem wie neue Schuhe

Was motiviert dich denn am stärksten? Und hast du Wünsche, die du dir von dem gesparten Geld erfüllen kannst in Zukunft?ein:

Herzliche Grüße
Andrea

Ich hatte und habe auch Essstörungen, ich lerne mit zunehmendem Alter, mich so zu akzeptieren wie ich bin.

Hallo ihr Lieben,
um ehrlich zu sein es ist hart und ich verbuche noch nicht den Erfolg, den ich haben will. Ich kämpfe sehr mit mir selbst. Gestern war es sehr schön in der Therme und es hat so gut getan, in der Sauna das ganze Gift auszuschwitzen...es hat sich zumindest so angefühlt. Das Verlangen ist allerdings überhaupt noch nicht weggegangen. So kam es, dass ich heute wieder einen Ausrutscher hatte und 2 Ziggies geraucht habe. Es ist eine komplette Geldverschwendung, da ich die noch fast volle Packung danach immer wütend wegschmeiße.
Es ist mir richtig unangenehm, das hier zu schreiben, denn ich möchte niemanden demotivieren und mitreißen, wenn ich versage. Aber es hilft weder mir noch anderen, wenn ich vorspiele, dass alles glatt läuft. Ich will hier komplett ehrlich sein, auch wenn ich mich dafür schäme, es noch nicht 100% geschafft zu haben. Ich muss mich wohl noch für manche Situationen besser vorbereiten und wappnen.
Ich versuche zu beobachten und zu verstehen, was in mir vorgeht und mit mir passiert, wenn ich rückfällig werde.
Drei Situationen sind besonders gefährlich:

1. wenn ich mit meinem Freund streite (was nicht selten vorkommt, auch wenn wir eine Wochenendbeziehung führen und 100 km voneinander entfernt wohnen)

2. wenn ich von der Arbeit heim komme und der ganze Stress nach Feierabend abfällt. Früher war mein Entspannungsritual das Rauchen.

3. wenn ich mich langweile (mein Leben ist eigentlich alles andere als langweilig, aber in Momenten, in denen ich alleine bin und mir eine Pause von studieren und lernen gönne falle ich in eine Leere, die ich immer mit Zigaretten gefüllt habe)

Was macht ihr in solchen Situationen? Ich muss mich ganz gewiss von meinem (immernoch rauchenden) Freund abgrenzen. Doch wenn wir uns streiten, dann kommen diese "Sch****-drauf"-Gedanken...
Was macht ihr, um von einem stressigen Arbeitstag runterzukommen und zu Hause zu entspannen?
Mein Alltag ist eigentlich sehr strukturiert und durchgeplant, aber in Momenten der Leere fällt es mir schwer zu entspannen und diszipliniert zu bleiben.

Eine Angst ist unterschwellig auch immer da: die Angst an Gewicht zuzunehmen. Ich treibe 3 mal die Woche Sport (Ausdauer und Krafttraining) und wiege bei 1, 68m +/-60 kg. Meine Vergangenheit ist von einer Essstörung geprägt. 5 Jahre litt ich an akuter Magersucht. Das habe ich mittlerweile im Griff und habe auch Verhaltenstherapien gemacht. Die Angst zuzunehmen ist mit meiner Vergangenheit aber abnormal groß und ich habe richtig Panik...wie es wohl den meisten geht, esse und nasche ich auch mehr, wenn ich nicht rauche. Ich versuche, gesund zu naschen, aber Schokolade kann manchmal einfach nichts ersetzen...wie geht ihr damit um?

So, genug von mir erstmal, ich muss gleich los in den Chinesisch-Unterricht.
Wünsche euch einen schönen Abend!

Liebe Grüße,
Ronja

Hallo ihr Lieben,
Danke für eure motivierenden und lieben Nachrichten!!! Ich fühle mich gut, nicht alleine kämpfen zu müssen und fühle eure Gedanken bei mir!
Ich schäme mich sehr, denn ich habe gestern 2 Zigaretten geraucht. Hab mich tierisch mit meinem Freund gestritten und all unsere gestrigen Unternehmungen sind ins Wasser gefallen. Doch davon lass ich mich nicht unterkriegen. Gleich geht´s in die Therme, Schwimmen und Sauna. Ein Ausrutscher ist noch kein Rückfall, es kommt drauf an, wie man damit umgeht. Ich muss mir eben Strategien überlegen, wie ich mit Streitereien umgehe und lernen den Stress abzubauen ohne zu Rauchen. Gleich am ersten Tag war das eine Probe, die ich nicht bestanden habe. Heute mache ich weiter, ich bin motivierter denn je und ab heute wird keine geraucht.
@ xyz: kein Problem, ich weiß zwar nicht, wie man das Posting verschieben kann, aber macht doch nichts!!!
Liebe Grüße, Eure Ronja

Sorry Sonja, dass ich meinen Text bei Dir reingepostet habe ... wußte nicht wie das geht ... kann man vielleicht ja löschen?!