Start im Juli 2023
Hallo Ralf, schön dass Du hier bist.
Du kannst die Zeit bis zum 01.07. nutzen um Dich vorzubereiten. Führe vielleicht eine Art Tagebuch, wo Du alle Zigaretten einträgst und zu welcher Situation. So hast Du schon mal einen Überblick, welche Momente Dir eine Zigarette "wichtig" erscheint. Und genau für diese Momente überlegst Du Dir dann Alternativen, anderen Weg zur Arbeit, Wasser zum Kaffee.. alles was aus die alten Rituale ändert. Bei Nervosität kann Du Dir einen kleinen Ball zu Hand nehmen, damit die Finger beschäftigt sind.
Wären Hilfsmittel, wie Pflaster, eine Option für Dich? Auch Nichtraucher-Kurse sind eine sinnvolle Ergänzung, die meisten Krankenkassen übernehmen sogar deren Kosten.
Auch hier schreiben ist eine gute Form der Ablenkung.
Das man mehrere Versuch braucht ist völlig normal, da bist Du nicht alleine.
Viele Grüße
Andreas
Das werde ich mir auf jeden Fall anschauen, danke dafür.
Ich habe heute gemerkt, das ich ein Riesen Problem mir dem Willen habe. Den ganzen Tag vom ersten Kaffee an, habe ich "kontrolliert" geraucht. Komplett verzichten ist der 01.07 vorgemerkt. Und dann kam Fußball, und vorbei mit allen guten Vorsetzen. Ich ärgere mich auch anschließend über mich selber. Aber diese Situationen muss ich halt noch überwinden.
Hallo Ralf,
Da hast du ja schon viele Informationen bekommen, die dir allesamt bestätigen, dass sich ein Rauchausstieg immer lohnt. Die Angst davor kennen hier auch die meisten.
Du schreibst du kochst sehr gern in Gemeinschaft. Ja ,wie wunderbar, da es für dich eine Menge zu gewinnen gibt! Der Geschmack- so wie auch der Geruchssinn verbessern sich in der Regel innerhalb von 2 Tagen und die Nervenenden, die dafür zuständig sind, beginnen wieder nachzuwachsen.
Ein Marktbesuch und der dazugehörige Einkauf für ein leckeres Essen machen noch mehr Freude .
Kennst du schon das 3 Wochen Ausstiegsprogeamm der BZgA?
https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/das-rauchfrei-ausstiegsprogramm/
Ich habe damit beim ersten Versuch einen guten Ausstieg gefunden.
Schau es dir doch mal an.
Ich wünsche dir viel Erfolg und freue mich wieder von dir zu lesen, mit lieben Grüßen von Monika
Hallo zusammen
Erstmal danke an alle für die motivierenden Worte
Ich glaube tatsächlich, dass mir das Forum sehr helfen wird. Eure Worte haben mich richtig zum Nachdenken gebracht. Leider ist die Aussage von euch wahr. Die Angst vor dem aufhören. Umso mehr ich mir sage, dass ist jetzt der letzte Tag, umso höher ist der Drang zu rauchen. Trotzdem werde ich ab morgen hingehen und "kontrollierter" rauchen. Soll heißen, ich werde mehr darauf achten in welchen Situationen ich wieviel rauche. Dabei werde ich mir überlegen, warum.
ich werde euch auch täglich Bericht erstatten, was dabei heraus kommt. Zum Ende des Monats werde ich dann versuchen, komplett aufzuhören. Auch da werde ich mich täglich melden, wie es gelaufen ist. Eure Antworten sind auf jeden Fall ein zusätzlicher Ansporn es zu schaffen.
Gruß Ralf
Hallo Ralf, auch von mir herzliches Willkommen.
Ich hatte auch das Problem, den perfekten Zeitpunkt zu finden. Im Endeffekt habe ich immer mit schlechtem Gewissen geraucht, konnte es aber auch nicht lassen. Es ist halt eine Sucht. Mein Mann und ich haben auch sehr schwierige Phasen durchgemacht- hatten und haben immer noch große Sorgen um unsere Tochter.
Für mich war die Zigarette immer ein Seelentröster. Gefühlt ging es mir dann wenigstens kurzzeitig gut. Dachte ich jedenfalls.
Aber man lügt sich in die eigene Tasche. Das eigentliche Problem bleibt ja bestehen… plus das Problem der Zigarettenabhängigkeit.
Und das mache ich mir jetzt immer bewusst. Zudem hat man ohne Zigaretten viel mehr Energie. Ich bin ja leider auch noch nicht da angekommen, wo ich sagen kann, dass ich dem Rauchen nicht mehr nachtrauere. Aber ich weiß, dass es eines Tages soweit ist und das ist doch beruhigend. Ich hatte tatsächlich schon mal eine 9 jährige Rauchpause und habe in Partylaune wieder mal immer geraucht und schwups war ich wieder voll dabei. Wenn ich aber zurückdenke weiß ich, dass ich in den Jahren nichts mehr vermisst habe. Ich war einfach nur naiv, dass ich dachte, nach so langer Zeit mal ab und an auf Parties rauchen zu können. Das geht bei mir aber nicht. Bei mir ist das wie bei einem trockenen Alkoholiker.
Nie wieder einen Zug …
So, ich wollte dich eigentlich gar nicht zutexten 
Ich drücke dir fest die Daumen, dass du den Absprung schaffst.
Alles Gute , Mamajo 
Hallo Ralf,
herzlich willkommen hier bei uns im Forum. Zu Deinem Vorhaben und Deinem Willen rauchfrei werden zu wollen kann ich Dir nur gratulieren!
Ich bin selbst über fünf Jahre rauchfrei, habe über 22 Jahre jeden Tag (es gab keinen einzigen Tag OHNE!) gut 20 Zigaretten geraucht und es für schier unmöglich gehalten damit aufzuhören. Ich erkrankte akut und musste.
Ehrlich Ralf- ich bin heute heilfroh darüber. Mir fehlt nichts.
Um in diesen "mir-fehlt-nichts"- Zustand zu kommen braucht es Geduld und vor allem Zeit. Der kommt nach Jahrzehnten des Rauchens nicht von jetzt auf gleich, aber das wird.
Mein Weg in die Rauchfreiheit war geprägt von steinigen Phasen, einfacheren Phasen, Phasen voller Stolz über Geschafftes und dann auch wieder regelrechte Trauer um die Rituale, die ich mit dem Rauchen verbunden habe. Aber alles machbar und vor allem überwindbar! Die Angst ist tatsächlich in der Regel größer als alles andere 
. Da gebe ich Ela und Diana recht!
Du schreibst, dass Du erstmal Deine Zigaretten reduzieren möchtest....
Ich frage mal ganz offen und unverblümt- hast Du auch schon mal über die "Schlusspunkt-Methode" nachgedacht? Bedeutet: Du legst selbst ein Rauchstopp-Datum fest. Mein Tipp- nicht zuuuuu weit in die Ferne, aber ein paar Tage der Vorbereitung wären schon nützlich . In den Tagen vor Deinem Rauchstopp führst Du eine Art Protokoll oder Tagebuch, während Du normal weiter rauchst. Du notierst Dir bei jeder Zigarette, warum Du gerade rauchst und was Dir diese Zigarette gibt (zum Beispiel ein Gefühl der Entspannung oder als Belohnung.... was auch immer). Im Zuge dessen überlegst Du Dir schon mal eine passende Alternative oder eine Ablenkung, die Dir diesen Moment im Rauchstopp erleichtern könnte. Hier findest Du auch ein paar Ideen dazu:
http://challenge.rauchfrei-info.de
Nach Deiner letzten Zigarette entsorgst Du Deine Rauch-Utensilien. Vielleicht stellst Du noch eine Spardose auf für das Zigarettengeld, nur so am Rande.
Und-komm zu uns ins Forum!
Wenn Du reduzierst, wirst Du ebenfalls einen Entzug erleben, weil Du Deine gewohnte Menge nicht bekommst, aber ohne den Benefit wirklich rauchfrei zu sein. Eigentlich schade. Das ist vor allem anstrengend. Du fieberst den paar Zigaretten am Tag entgegen, Du freust Dich regelrecht darauf (mir wäre es ganz sicher so ergangen 
). Damit glorifizierst Du das Rauchen im Grunde und es bleibt irgendwie positiv besetzt.
Wie ist Deine Haltung dazu?
Ganz egal, wie Du es angehst, wir unterstützen Dich gerne! Vorschriften, wer wie wann rauchfrei wird gibt's hier natürlich nicht, aber Du kannst hier von unheimlich vielen Erfahrungen profitieren....
Was mir persönlich sehr geholfen hat war natürlich einmal der Austausch hier mit Gleichgesinnten im Forum. Schau` dazu gerne mal im "Juni-Zug" vorbei. Das ist eine Art virtueller Raum, in dem sich alle treffen, die in dieser Zeit jetzt neu rauchfrei geworden sind. Hier der Link:
http://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/DESC/T/rauchst-du-noch-oder-lebst-du-schon-der-juni-zug-steht-bereit-10833/
Gerne empfehle ich Dir noch das kostenlose Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug", welches Du Dir aus dem Internet umsonst laden kannst. Hier der Link:
http://whyquit.com/NWEEZ/
Du erfährst hier unheimlich viel über die Sucht. Ich habe mich hier sehr oft wieder gefunden. Und es hat mich oft mental wieder in die Spur gebracht.
So, das war jetzt erst mal ein Aufsatz...
Ich würde mich freuen, wieder von Dir zu hören.
Ich drücke Dir ganz fest die Daumen, für welchen Weg Du Dich auch immer entscheidest!
Herzliche Grüße, Silke
Hallo Ralf,
auch von mir ein herzliches Willkommen und ein "gut so" für deinen Entschluss. An deinem Plan find ich gut, dass du bis zum Urlaub "aus dem Gröbsten raus sein" willst. Und in dem Zusammenhang gebe ich den Mädels recht: je früher du anfängst, um so besser kann es laufen. Der Geschmack- und vor Allem der Geruchsinn kann sich gut verbessern. Das haben schon viele beschrieben. Eine Garantie darauf gibt es aber nicht. Ich wünsche dir einen guten Start und dann viel Erfolg.
Viele Grüße 
