So möge eure Sturheit auf mich übergehen
Hallo Sigma,
schade das es nicht geklappt hat, aber jetzt heißt es aufstehen und neu starten. Mach dich nicht fertig, hier sind viele die mehrere Versuche gebraucht haben um rauchfrei zu werden.
Ich würde meinen Zähler auf Null stellen, da es ja mehrere Zigaretten waren und alles unter Erfahrung abbuchen. Ich weiß für mich das es auch nicht einen einzigen Zug geben darf sonst würde ich auch wieder voll drin sein. Ich hoffe mir bleibt das auch in schwierigen Situationen im Gedächtnis.
Ich drücke dir alle Daumen die ich hab für deinen Neustart.
LG Brita
Hallo Sigma.
Bin hier ganz neu-kann dich aber gut verstehen.
Bin seit 7 Tagen Ex-Raucher.
Aber was du erzählst kann glaube ich jedem passieren.
Wichtig ist nicht aufzugeben.
Es lebe die Sturheit!!!
LG Pamina
Lieber Manu, lieber Hans,
bitte packt eure Glückwünsche zum 10. rauchfreien Tag nur für eine kurze Weile zurück,
denn die Herausforderung am Wochenende habe ich leider nicht bestanden:
Habe am Freitag einen guten Freund besucht. An dem Tag und Abend blieb ich noch stark, obwohl er sich eine nach der anderen ansteckte und freudig sein Bier genoss.
Am Samstag haben wir eine 100km Radtour gemacht. Nach jeder weiteren Pause, in der er paffte, verwandelte sich mein Gefühl des ausschließlich leichten Ärgers in Ärger mit Neid. Abends, nachdem wir die 100km geknackt haben, war ich so erschöpft, dass ich aus der alten Gewohnheit heraus nur eine wirkliche Entspannung darin sah, Zigaretten zu qualmen und ein Bier zu trinken. Leider habe ich das auch gemacht.
Am nächsten Tag (gestern) ebenfalls.
Nun ist die Radtour vorbei, ich bin zu Hause und ärgere mich unglaublich über diesen Rückschlag.
Auch, weil ihr so lieb seid und an mich glaubt und mir Glückwünsche sendet.
Aber bitte glaubt mir, das Wochenende hat meinen Willen nicht gebrochen. Ich verbuche es als Erfahrung: Erstens sollte ich besonders in der ersten Zeit mich vor gefährlichen Situationen hüten. Eine Radtour zu zweit mit einem Freund, der immer wieder über den Tag verteilt raucht und abends trinkt, war vielleicht nach 9 Tagen etwas zu riskant. Und zweitens, nach "nur der einen Zigarette" folgt bei mir automatisch immer eine zweite und dritte.
Sehr sehr ärgerlich, aber das Leben geht weiter.
Weiß jetzt nicht, wie ich meinen Rauchfrei-Zähler in diesem Forum setzen soll. Die Fakten:
Vom 13. bis 21.07. rauchfrei (9 Tage), am 22.07 und 23.07 die zwei Ausrutschertage.
Sollte ich ihn auf 0 wieder zurückstellen?
Viele, liebe Grüße an euch!
Glückwunsch Sigma zu [color=red] 10 Tage [/color] ohne Rauch 
Du machst das super und Du kannst stolz auf Dich sein 
Wünsche Dir einen schönen Sonntag 
GGLG Manu
Hallo Sigma,
für mich ist es zur Zeit schwieriger. Habe wieder diese innere Unruhe.
Gestern war echt schlimm, aber heute geht es besser. Nachher noch einkaufen und dann werde ich das Wochenende genießen.
Ich wünsche dir auch ein tolles Wochenende und bleib stur. Du machst das schon.
LG Brita
Lieber Hans, liebe Brita,
ich danke euch vielmals für die Glückwünsche 
Mir gehts gut so weit. Wie gehts euch?
Habe mir gestern abend erfolgreich zugetraut, mich mit Freunden zu treffen. Während sie gepafft und Bier getrunken haben, war ich mit meinem Alkoholfreien völlig entspannt. Das hat mich unglaublich gefreut, denn so weiß ich, dass ich mich ausschließlich darüber gefreut habe, sie zu sehen und nicht auch einen Anlass zu haben, die Drogen zu konsumieren.
Lasst es euch gut gehen 
Hallo Sigma,
Gratulation zu einer Woche ohne Qualm. Mach weiter so und bleib stur und stark.
LG Brita
Hallo Sigma!
Erstmal herzliche Willkommen in unserer Runde 
Zu deiner Frage ob eine Kippe Entspannung bringt:
Stell dir folgende Situation vor:
Du bist in netter Runde essen gegangen. All deine Begleiter sind Nichtraucher.
Essen ist alle, Espresso oder Abschlussschnäpsken ist getrunken. Deine Begleiter machen noch keine Anstalten gehen zu wollen, sondern beginnen ein Gesprächsthema mit viel Diskussionspotential.
Ich wette, du kannst dem Gespräch kaum folgen, weil du nur einen Gedanken hast: Wann wird das hier beendet, wann gehen wir endlich raus, damit ich.... Denn allein vom Tisch aufstehen mit den Worten: ähm, geh mal grad eine qualmen und sorry, wenn ich mich anschließend stinkend wieder neben dich setzte, ist dir einfach ne Nummer zu tief!
Ich sag nur: super entspannend....
Nächste Situation:
du hast einen Bürojob, super viel Arbeit, mit der Befürchtung es in deiner regulären Zeit nicht zu schaffen. Als Raucher sagst du dir natürlich: poah, jetzt geh ich erstmal zur Belohnung eine rauchen, sonst hab ich gar keine Pause... Das passiert alle 90 min. Rechne mal aus, wieviel Zeit es dich gekostet hat! Und natürlich machst du keine Mittagspause, ansonsten könntest du ja nachmittags nicht noch zwei qualmen und deine Arbeit wird gar nicht fertig. Dann hast du eine Kollegin, die dir gegenüber am Schreibtisch sitzt, ist natürlich Nichtraucherin. Stell dir die Blicke von ihr vor, jedesmal wenn du reinkommst...
Auch super entspannend, oder?
Ok, noch einer:
Blutdruck messen, halbwegs normale Werte
Rauch eine, miss nochmal und du wirst dich wundern, wie er in die Höhe geschossen ist!
Ich sag nur: das ist Entspannung...
Sorry, ist etwas länger geworden, Fazit ist aber: Rauchen entspannt nicht, Rauchen erhöht den Stresspegel!
Du schaffst das 
Ja weshalb war ich zuerst im Krankenhaus. Ich bin im April 50 Jahre alt geworden und 5 Tage später hatte ich einen Herzinfarkt. Nun hab ich 3 Stents bekommen, war zur Reha und versuche mich wieder zu erholen.
Ja da kommst du schon ins Grübeln und so kam es das Rauchen einfach nicht mehr geht. Wer nach einem Infarkt weiterraucht hat eine 30% erhöhte Wahrscheinlichkeit im nächsten Jahr nochmals einen Infarkt zu bekommen und das will ich auf keinen Fall.
Also zur Zeit ist es so lala. Mir fällt es schon schwerer, aber es geht auf die berühmten 3 Monate zu, vielleicht liegts daran. Aber ich will es unbedingt schaffen.
LG Brita
PS: Mit der frischeren Haut dem kann ich zustimmen- haben mir auch schon einige Bekannte gesagt.
Liebe Brita, lieber Hans,
herzlich gegrüßt seid ihr mir!
Obwohl ich vorgestern und gestern nichts geschrieben habe, so habe ich stets eure Antworten gelesen und mich über sie sehr gefreut. Vielen Dank dafür! 
Liebe Brita, deine Geschichte klingt nach einem sehr steinigen Weg. Ich ziehe vor dir den Hut! Weswegen bist du ursprünglich im Krankenhaus gewesen? Das Starterpaket habe ich mir bei dem Aufhörversuch vor zwei Jahren bestellt, es hat mir auch sehr geholfen. Das war auch der Versuch, an dem ich am längsten durchgehalten habe.
Der Kalender ist ziemlich witzig Wie geht es dir momentan? Fällt es dir momentan leicht oder hast du gerade eine schwierigere Zeit? Falls dem so ist, sende ich dir hiermit ganz viel Stärke rüber, dass du dein Ziel erreichst!
Lieber Hans, ich sehe gerade dass du schon viel mehr als zwei Jahre rauchfrei bist. Dafür möchte ich dir auch sehr gerne gratulieren :-) ! Wie kommt es, dass du hier immernoch in der Community verweilst? Ist es, weil du manchmal noch von plötzlichen Schmacht-Attacken heimgesucht wirst und hier Hilfe bekommst, oder möchtest du ausschließlich etwas zurückgeben und anderen Menschen helfen?
Bei deinen Zeilen zum Thema Essen speziell über "Pr..en" musste ich sehr schmunzeln
Danke auch für das Raussuchen des Zauberspruchs, vielleicht bin ich ja nun gegen das Laster immun?
Nun ja, ich wollte mich wie gesagt nur einmal schnell melden.
Bedankt habe ich mich schon, nun folgt ein Bericht der vergangenen Tage:
Ich beginne gerade meinen 6. alkohol- und rauchfreien Tag.
Was mir hilft:
Zum Schutz der konsequenten Bewahrung meines Vorhabens zur Umstellung der lasterreichen Gewohnheiten habe ich es mir erlaubt, euren Rat zu folgen und mir für die erste Zeit Ruhe einzuräumen, das heißt: die Abschottung vor Verantwortung und Stress. Persönlich bei mir heißt es: der Besuch meiner Eltern; damit verbunden: das kurzzeitige Abwenden von der Arbeit, vom Studium, von den rauch- und trinkfreudigen Freunden, letztendlich spielt auch der Ortswechsel an sich, also von einer Groß- zu einer Kleinstadt, ein wenig bei der Auskostung der Ruhe mit hinein.
Zudem ist momentan die Bewegung mein hilfreichster Freund. Gestern habe ich mich für eine Stunde aufs Fahrrad gesetzt, vorgestern bin ich ganze 7 Stunden gewandert.
Was mich noch einschränkt:
- allgemein leichte Unruhe und Anspannung
- größerer Appetit als zuvor
- plötzliche, starke Verlangen nach Zigaretten meist am Abend
- Einschlafprobleme (zudem fühlt sich die Nacht nicht vollkommen erholsam an)
- Angst vor dem plötzlichen Einknicken. Gerade in gemeinschaftlicher Runde
Was sich bereits von den Entzugssymptomen verbessert hat:
- Ich bin nicht mehr gereizt, selbst wenn mich jemand zu dem Zeitpunkt eines starken Verlangens anspricht.
- Die Nächte werden ein wenig entspannter.
- Die anfänglichen Gedanken, dass ich mir mit dem Versuch des Aufhörens etwas vormache und es sowieso nicht durchhalten kann, weil die Genüße viel zu stark in der Gesellschaft verwoben sind, werden seltener und leiser. [color=orange]Frage an dieser Stelle: Habt ihr Freunde als Vorbilder, die ihren Spaß abends in einer geselligen Runde stets ohne Alkohol oder Tabak (oder sonstigen Drogen) haben? Ich leider nicht![/color]
Welche Vorzüge ich vom Aufhören bereits merke:
- Ich kann besser durchatmen. Das ist zum einen befreiend im Sinne des einfacheren Atmens, dadurch aber auch psychisch.
- Meine Haut sieht bereits viel frischer aus, die Augenringe sind weg. Von Freunden habe ich bereits Komplimente bekommen. Ob das am Rauch- oder Alkoholentzug liegt, oder am Sport, oder an der Kombination, kann ich leider nicht entscheiden. Für mich ist es nur erstaunlich, dass sich die Haut anscheinend sehr rasch regeneriert!
- Ich rieche und schmecke wieder viel besser. Eine schöne Belohnung, die schon so schnell eintritt!
Was meine nächste Herausforderung sein wird:
Ich werde am kommenden Wochenende einen guten Freund besuchen, mit dem ich meist den Abend verbrachte, indem wir viel erzählten, viel lachten, viel tranken und viel rauchten. Wie werde ich nun die Zeit mit ihm genießen?
Hoffentlich durch viel erzählen und viel lachen mit viel Wasser
Noch eine Schlussbemerkung:
Ich glaube sehr, dass die gedankliche Auseinandersetzung mit der Thematik meine Chancen stark erhöht, rauchfrei zu bleiben. Daher bin ich sehr froh über Aufklärungsportale wie Rauchfrei-Info. Das möchte ich am folgenden Beispiel begründen:
Ich lerne, kritischer über die Sucht zu denken. Besonders dankbar bin ich über den 5. Tagestipp von rauchfrei-info. Mit meinen eigenen Worten: Bis dato habe ich meine Meinung nicht hinterfragt, dass Zigaretten an sich das Potential haben, mich zu entspannen, mir die Möglichkeit des vergnügten, abendlichen Philosophierens bieten, mir in wichtigen Situationen Konzentration geben und schließlich auch erst ermöglichen, mit fremden Menschen ins Gespräch zu kommen.
Was ist aber, wenn sich das gar nicht als Kausalität erweist (Rauchen verursacht die Entspannungsmöglichkeit) sondern als Korrelation? Mit letzterem meine ich:
Sehr wahrscheinlich ist es, dass ich mich schon entspannen und mich beispielsweise vorher auch auf fremde Menschen einlassen konnte, bevor ich mit dem Rauchen angefangen habe.
Nun rauche ich seit gut acht Jahren, das heißt, dass ich - entspannt geschätzt - an mindestens 2200 der 2922 Tage geraucht habe. In diesem sehr großen Zeitraum habe ich die obigen Situationen mit dem Rauchen verbunden. Daher erscheint es mir acht Jahre später so, als sei die Zigarette der brilliante Erfinder der Entspannung.
Tatsächlich ist es nun meine Aufgabe, diese Assoziation der Zigarette mit den Situationen wieder zu brechen, indem ich sie weiterhin erlebe, doch schlichtweg ohne Glimmstängel.
Für mich ist die Erkenntnis unglaublich wichtig. Es zerstört die unberechtigte Allheilmittelfunktion der Zigarette.
Habt einen schönen Dienstag.
Liebe Grüße
