Septemberzug 2024: Wofür lohnt es sich, rauchfrei zu leben?
Guten Morgen liebe September Zuggesellschaft,
Bei einigen addieren sich die Tage schon und jeder Moment in dem ihr einen Rauchgedakrn erfolgreich übergehen konntet, ihn beiseite geschoben habt ist eine kleine Kerbe, die ihr euch in euren Wanderstock schnitzen könnt.
Ich fand es damals auch unglaublich schwer den ersten Tag zu schaffen, immer wieder gab ich vor meiner Angst, dass es jetzt wirklich losgehen sollte, klein bei. Es ist dabei immer an einen Punkt gekommen, an dem ich die innere Diskussion abrupt beendete, fast zum Kiosk gerannt bin Zigaretten gekauft habe und ganz schnell geraucht habe; so, als wollte ich meinem Verstand keine Zeit mehr lassen nochmal die Stimme zu erheben.
Joel Spitzer hat in seinem Buch geschrieben Zitat „ein Raucher raucht nicht weil er gerne raucht, sondern weil er es nicht aushält nicht zu rauchen“
Hier wird die Abhängigkeit von einer Droge deutlich und das war für mich der Grund weswegen ich nicht mehr rauchen wollte.
Ich wollte nicht meine Entscheidung von einer Droge bestimmen lassen.
Hört auf mit euch selbst über einen geeigneten Zeitpunkt zu diskutieren.
Man muss auch nicht morgens aufhören, auch wenn du heute schon geraucht hast kannst du z.B. nach dem Frühstück aufhören.
Jetzt ist ein großartiger Zeitpunkt für deinen Rauchstopp.
Ich wünsche euch eine selbstbestimmten Sonntag
LG von Paul
„Ich will…“ und „ Ich kann…“
Guten Abend lieber Rauchfrei September Zug,
Mensch Lutzi, schade, aber ich kann's verstehen. Ich nehme nicht ohne Grund NEP, wenn's hart auf hart kommt. Weil der Entzug halt sehr hart werden kann. Auch nicht das goldene vom Ei, aber bei dieser Sucht ist sowieso nichts vergoldet. Im Gegenteil, alles ist pechschwarz!
Aber... Jede und jeder hier kratzt das Pech ab und findet immer mehr Gold hervorschimmern.
Wow! Den Tag hak ich jetzt auch ab. 7 Tage Rauchfrei! Der Hammer. Bin mega stolz und motiviert weiter zu machen! Immer mehr in Richtung Freiheit. Rauchfrei werden und Rauchfrei bleiben!!!
@Mrs Cabbage: einen Tag schon Rauchfrei!!!!!!!! Herzlichen Glückwunsch!!!!!!!!! Schnapp dir ganz viele alternative Schnuller. Du hast es schonmal geschafft, du schaffst es wieder. (Jaaaaa, habe ein bisschen gelesen :oops
@Andrea: das Schnuller Bild ist echt einprägsam. Vielen Dank für die Erklärung. Es soll 3 Monate dauern, bis sich alles wieder normalisiert? 
deine Worte trösten echt und tun gut. Vielen Dank
@all: ich wurde heute zu einem Oktoberfest eingeladen... (Oktoberfest im September und es dann auch noch Oktoberfest nennen. So ein Schwachsinn. *Kopfschüttel*)
Ich habe die Einladung abgelehnt. Es ist noch zu früh für mich persönlich an so einer Veranstaltung teilzunehmen. Würde, glaube ich, zu schnell einknicken und dann war alles für die Katz. Das soll nicht sein.
Genug geschrieben für heute.
Ich wünsche euch und uns allen einen wunderbaren Abend und das alles Rauchfrei. Und viel viel Kraft und Durchhaltevermögen!
Eure Honigelfe
Liebe Andrea,
......Danke für deinen Zuspruch und die Infos!!!!!
Da entstehen Bilder in meinem Kopf.....
VIELE Schnuller muss ich mir heute Abend zu meinem beginnenden 6er Block mitnehmen....vielleicht hätte ich meinen Ausstieg in mein nächtes Frei verschieben sollen.....
Joel Spitzer sagt- Jetzt- ist der richtige Zeitpunkt !!BESONDERS wenn's stressig ist, bzw. der normale Alltag vorherrscht...
Dann würde man eben nicht so blöd aus der Wäsche schauen(wenn's mal holpert), man wäre den normalen Wahnsinn gewohnt...
Ich muss doch mal googeln ob der Typ jemals Nikotinknecht war......
Ihr Lieben,
ihr seid meine Helden des Alltags! Ihr seid so tüchtig und haltet so viel aus. Für uns Alte kommt es "nur" noch auf beständige Wachsamkeit im Hinterkopf an, aber ihr haltet so viel aus, seid geplagt von den noch häufigen Verlangensattacken.
Woher kommt eigentlich dieses Craving? Was passiert in unseren Gehirnen bei einem Rauchstopp?
Unser Chat Experte und Lotsen Mentor hat das vor kurzem auf unsere Bitte hin mit einfachen Worten beschrieben.
Ich zitiere (mit kleinen Abänderungen): „Hirnstoffwechsel Nikotin. Nikotin macht physisch und psychisch abhängig.
Entscheidend für die physische (körperliche) Abhängigkeit ist die Bindung von Nikotin an spezielle Bindungsstellen, die nikotinergen Acetylcholin Rezeptoren (nAChR) im Gehirn.
Dies stimuliert die Freisetzung mehrerer Botenstoffe. Das dadurch ausgelöste Wohlgefühl fördert weiteren Nikotinkonsum“...
„Durch wiederholten Konsum von Nikotin werden im Gehirn vermehrt nAChR gebildet. Dieser Überschuss an Rezeptoren verursacht während eines Rauchstopps Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Antriebslosigkeit, Bedrücktheit, innere Unruhe und Angst, sobald eine bestimmte Anzahl von Rezeptoren nicht mehr besetzt ist.
Entzugserscheinungen sind Gegenreaktionen aufgrund der abrupten (Rück-)Umstellung des durch das Nikotin künstlich veränderten Hirnstoffwechels.“
Hier im Forum geht folgendes Bild dazu um: Die Rezeptoren kann man sich als Münder vorstellen, die im Entzug nach ihren Schnullern schreien. Je mehr geraucht worden ist, desto mehr Rezeptoren (Münder) schreien nach den Botenstoffen (u.A. Dopamin). Das was wir im Körper spüren als Craving, als Ziehen, als „da fehlt etwas“, das ist das Geschrei der Münder nach ihren Schnullern. Laienhaft ausgedrückt.
Deswegen geht es vielen von euch grad so schlecht im Entzug, deswegen habt ihr solch starke Verlangensattacken.
Und deswegen ist es so wichtig, dass ihr euch belohnt, dass ihr euch Gutes tut, möglichst Sinnliches.
Honigelfe, dein Freibadbesuch ist da das genau richtige. Sich Ablenken, sich beschäftigt halten aber auch Ausruhen, sich entspannen ist sooo hilfreich.
Hier noch einmal Links zu diesem Thema:
https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/einfach-entspannen/
https://studierendenwerkdarmstadt.de/wp-content/uploads/2018/02/Liste-angenehmer-Aktivitaeten_Uni-Muenster.pdf
Ich wünsche euch ein gutes Wochenende. Zur Zeit frage ich mich jeden Tag: Was kann ich tun, damit es ein guter Tag wird. Vielleicht hilft euch auch diese Frage weiter?
Manchmal leide ich mit euch mit, denn ich kann mich noch gut erinnern, wie schlimm der Entzug am Anfang manchmal war. Ich habe oft gedacht: Ich halte das gleich nicht mehr aus. Aber dann habe ich mich abgelenkt und bin gerade dann oft ins Forum. Die Beschreibungen meiner damaligen Reisegefährten haben mich so getröstet, weil ich dachte: Den anderen geht es also auch so. Ihr seid so tapfer, ich ziehe meinen Hut vor euch. Und versichere euch: Die Belohnungen durch die Rauchfreiheit werden kommen.
Herzlich und daumendrückende Grüße
Andrea
Ich rauche tatsächlich heute wieder noch.
Habe mein Rauchstoppdatum auf Morgen verschoben.
Ich hatte wohl das Wichtigste vergessen:
Mir selber auf die Schulter zu klopfen!
Den ganzen rauchfreien Moment über.
Lutzi
Ich bin kurz davor, mir Rauchwaren zu kaufen.
Ich weiß, dass dann einige Menschen von mir enttäuscht wären.
Das war mir aber schon oft egal.
Auch was andere von mir halten.
Lutzi
Liebe Lutzi, es geht auch nicht darum, was andere von dir halten.
Was hältst DU von dir?
Was kann dir jetzt helfen???? Ablenkung? In eine Zitrone reinbeißen? Nikotinkirschtablette? Mach doch einen Spaziergang? Was kann dich jetzt davon abhalten loszugehen?
Du hast jetzt schon so viele Stunden ohne geschafft. Du bist stark! Du hast es schon bewiesen!
Ich kann dich so gut verstehen!!!!!!! Es ist das leichteste jetzt loszugehen und auf alle Ziele zu sch****. Der Weg in die Freiheit ist schwer! Aber du hast schon viel geschafft!
Ich drücke dich! So oder so.
@Hubo: ist doch alles gut. Man muss ja nicht jeden Tag sehr oft hier sein. (Mir hilft es nur, die Anfangszeit gut zu überstehen 
)
Ich freu mich, dass die Werte soweit OK bei dir sind und dass der Puls runter gegangen ist. Und ich hoffe sehr, dass sich nun auch langsam alles bei dir, je länger du nicht rauchst, auch gesundheitlich wieder einpendelt.
(So ganz auf der Höhe bin ich körperlich auch nicht. Ich beziehe es aber auch noch auf den Entgiftungsprozess).
Habe mir gestern eine Zahnpasta gekauft, in der Hoffnung dass diese meinen Zähnen hilft, die nikotinverfärbungen besser loszuwerden. Hoffentlich hilft es mir. (Belohnung für mich)
Heute geht es ins Freibad. Wenn ich heute nichts tun würde, würde ich zu sehr ins Grübeln kommen und evtl auch der Zigarette mehr Raum in meinem Kopf geben. Und DAS soll vermieden werden. Bin auf dem Weg zur ersten rauchfreien Woche. Dass lasse ich mir jetzt vom Nikoteufel nicht mehr kaputt machen!
Hallo zusammen,
Ich bin kurz davor, mir Rauchwaren zu kaufen.
Ich weiß, dass dann einige Menschen von mir enttäuscht wären.
Das war mir aber schon oft egal.
Auch was andere von mir halten.
Lutzi
Hallo alle zusammen,
Mrs Cabbage und Lutzi: wie geht es euch?
Wie war die Nacht? Der Morgen?
Lasst euch nicht vom Nikoteufel bezirzen! Ihr seid stärker als er!
WIR sind stärker als er! Heute wird nicht geraucht!
Und wie geht es euch anderen?
@Angon: ach wie gut, dass du gestern so vorausschauend warst und kein Geld mitgenommen hast. 
Ich wünsche dir ein schönes rauchfreies Wochenende. Es klingt doch alles gut.
Viele liebe rauchfreie Grüße
Eure Honigelfe
Hallo Zusammen,
Sry, habe gestern einfach mal das Handy weggelegt und etwas entspannt.
@hensi
Schön das du mit bei uns im Zug bist. Ich habe auch sehr sehr lange gebraucht um vom Aufhören wollen zum „Machen“ zu kommen. Ich denke es ist völlig normal auch mal Rückschläge einstecken zu müssen, bin mir aber sicher das du stärker bist als die Zigarette und es schaffen wirst.
@honigelfe
Alles soweit unauffällig, EKG und co waren ok. Seit gestern Rast mein Puls nicht mehr so, war tatsächlich auf einem normalen Niveau. Jetzt noch die komischen Missempfindungen überstehen und es geht extrem vorwärts.
Habe da einen Beitrag gelesen was Nikotin mit dem vegetativen Nervensystem macht und in welche Körpervorgänge es quasi reinplatzt. Mega interessant und erklärt für mich vieles.
Wenn ich durch bin und paar Wochen nicht mehr rauche, werde ich mit joggen beginnen. Und mich mal komplett durchchecken lassen mit Arterien und co. Das ist mein Ziel.
Das muss jeder in seiner Geschwindigkeit tun, wenn du sagst das es kontraproduktiv ist, dann kein Wein. Ich hatte da tatsächlich mehr Probleme mit den Kaffee morgens, bei dem ich rituell erstmal schön eine gequalmt habe.
@angon
Das freut mich sehr, dass du einen schönen Abend für dich haben konntest und Nico einfach mal nicht eingeladen war. Finde das klingt sehr gut.
@lutzi
Das mit dem Tee und Kräutern klingt sehr organisiert. Halte es ähnlich.
An alle, weiter so jeden Tag bewegen wir uns ein Stückchen näher ans Ziel.
Lg
