September 2022 - Für was lohnt es sich, rauchfrei zu werden?
Hallo alle zusammen!
Ich bin nun seit 13.10 Uhr rauchfrei und werde jetzt einfach von Stunde zu Stunde gehen. So geht es am besten.
Ich bin guter Dinge momentan.
LG Claudia
Vielleicht kann ich am Montag mal fragen in dem Rauchfrei-Kurs
Senifor
Hallo Senifor und schön Dich kennenzulernen.
Dann berichte gerne mal vom Kurs, das wäre sicher spannend.
Es wird wohl bei den meisten von beidem etwas sein.
Tag 5 geht zu Ende. Ich bin weiterhin sehr unruhig und konnte wieder nicht richtig schlafen. Die Schmachtattacken kamen auch nicht zu knapp, aber ich konnte einigermassen gut meistern, also jedenfalls besser als gestern und vorgestern. Diese Sache mit den Rezeptoren kam mir da jedes Mal wieder in den Sinn. Das habe ich mir so bildlich vorgestellt.
Hallo Linda
Schön dass ich eine Mitfahrerin kennenlerne, Du bist ja am Startbahnhof schon direkt eingestiegen und fährst bereits seit zwei Wochen mit! Da hast Du auch schon einige Stationen geschafft, wow. Tja, ablenken, abhauen oder sich konfrontieren, so unterschiedlich sind wir Menschen. Dem einen hilft dies, dem anderen das.
Diskutieren aber bringt wahrlich niemanden weiter, das haben wir wahrscheinlich alle schon lernen müssen.
Welche Veränderungen stellst Du denn nach zwei Wochen bei Dir so fest? Das würde mich interessieren.
Hallo Claudia
Ich drücke Dir die Daumen für morgen!
Hallo alle zusammen!
Ich war schon vor kurzem hier dabei, bin dann aber rückfällig geworden. Ich musste mich hier komplett neu anlegen, da es technische Probleme bzgl. des Rauchausstiegsdatums gegeben hat.
Auf jeden Fall bin ich jetzt gut vorbereitet und habe morgen meinen Ausstiegstag.
Ich freue mich besonders darauf, dass ich dann endlich meine Stimme wieder bekomme. Sie ist sehr rau und der HNO sagte mir, dass ich Wasser in den Stimmbändern habe. Ist wohl ein weit verbreitetes Problem unter den Rauchern. Ich habe außerdem echt Luftprobleme. Das merke ich besonders beim Trompete spielen. Bin Mitglied einer Blaskapelle und habe da echt große Probleme mit der Luft. Möchte dieses Hobby aber weiter ausüben, weil es riesigen Spaß macht. Das Musizieren entspannt einfach.
Ich springe dann ab morgen wieder mit auf auf den Zug.
Euch allen noch einen schönen Abend.
LG Claudia
Die Broschüre, die Du mir empfohlen hast Andrea, die finde ich super. Ich habe noch nicht alles durch, aber schon ein paar gute Tipps gelesen. Meine Zuversichtsskala könnte etwas höher sein, momentan noch so Mittelfeld.
Das Ding mit den unbedienten Rezeptoren ist mir schon mal besonders hängengeblieben, als ich eins von diesen Quit Smoking-Büchern gelesen habe. Sowas ist interessant, kein Wunder dass man eine solche Unruhe in sich hat. Hoffentlich bessert sich das in absehbarer Zeit.
Am Wochenende werde ich mir mal eine Liste machen, welche Dinge mir Glück verschaffen. Etwas weiss ich schon, ich liebe nämlich Geocaching. Und meine liebe Labrador-Hündin.
Ich glaube, der Septemberzug braucht noch einige Fahrgäste, sieht doch etwas mau aus.
Liebe Klara,
mein Bild von dir gerade vor Augen: Du bist wie ein Fohlen, das auf wackeligen Beinen steht und Laufen lernt. Nur weiter staksen, eines Tages wirst du frei über die Prärie galoppieren. Was macht dir Mut? Wie stark ist deine Zuversicht auf einer Skala von 1 bis 10? Wie kannst du deine Zuversicht gegebenenfalls erhöhen?
Deine Angst wegen deines Hustens und deiner Schmerzen in der Brust kann dir sehr hilfreich sein, wenn du sie als Warnsignal nutzt, dass dein Rauchstopp wichtig ist. Einmal bei einem fetzigen Schmachter hat mir der Gedanke geholfen: wenn ich es jetzt nicht schaffe, schaffe ich es vielleicht nie mehr. Ich bin durchgekommen durch diesen Moment des Suchtdrucks. Welcher Gedanke könnte dir helfen?
Da du dich gerne informierst, gerne etwas logisch erklärt siehst, Bescheid weißt, hier mal ein Absatz zu den Prozessen in unserem Körper, die zu Schmacht führen
ich bin aber keine Chemikerin/Physiologin): wenn Nikotin sich an den Acetyl-Cholin-Rezeptor im Gehirn angedockt hat, werden verschiedene Botenstoffe freigesetzt wie Dopamin und Serotonin, sogenannte "Glücksbotenstoffe". Die Zellen bauen nun weitere Rezeptoren in die Zellmembran ein . Fehlt nun Nikotin durch einen Rauchstopp, gibt es zu viele freie Rezeptoren, der Dopaminspiegel sinkt. "Schmacht" entsteht, das berüchtigte Craving. Unserem Belohnungszentrum fehlt die Möglichkeit, uns glücklich zu machen. Diese körperlichen Entzugserscheinungen sind nach ein bis zwei Wochen Abstinenz weg. Die Die psychische Abhängigkeit dagegen kann noch lange fortbestehen. Weil z.B. bestimmte Situationen und oder Gefühle mit dem Rauchen verknüpft sind.
Deswegen ist es so wichtig, sich in der Umgewöhnungsphase möglichst viele und sinnliche Glückserlebnisse zu verschaffen. Was könnte das bei dir sein? Welchen Sport liebst du, welche Gerüche? Und es ist wichtig, sich neue Rituale anzugewöhnen, denn unser Gehirn liebt feste Gewohnheiten zu festgelegten Orten und Zeiten. Z.B. Kaffee und Zeitschrift lesen (auch virtuell: du kannst dir hier im Kiosk ein Thema aussuchen und darin blättern) oder Pause machen mit Musik hören....
Wie ging es dir Heute? Und wenn sich die anderen Septemberzügler nicht bei dir melden, könntest du sie ja besuchent in ihren Wohnzimmern (= Fäden) oder sprech die Nutzer im Augustzug an...
Ich wünsche dir einen interessant und abwechslungsreich gestalteten Abend und drücke dir die Daumen.
Herzliche Grüße
Andrea
Liebe Linda, lieber Ingo
herzlichen Glückwunsch zu zwei Wochen in Rauchfreiheit und dir, Ingo schon zu 15 Tagen alles Gute. Ihr habt euch Meilensteine erarbeitet. Welche Belohnungen habt ihr euch für euch ausgedacht? Denkt an euren "Glücksbotenstoffhaushalt", der will gepusht werden im Entzug. Ich freue mich auf Quittenduft und ein neues spannendes Buch.
Herzliche Grüße an Alle
Andrea
