Schluss mit Rauchen, aber wann passt es...

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Liebe Tasami,

erst mal herzlichen Glückwunsch zu drei vollen Tagen rauchfrei- das ist doch schon mal ne` Hausnummer. Hättest Du vor einer Woche gedacht, dass Du das schaffst?

Im Augustzug schreibst Du, dass es Dir sehr hilft hier zu lesen und zu schreiben- das ging mir ganz genauso. Ich konnte damit tatsächlich Schmachtattacken lindern. Neben dem Forum hat mir auch das Buch von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" geholfen. Das kannst Du Dir kostenlos aus dem Netz laden, liest sich wunderbar flüssig und leicht. Hier der Link: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Funktioniert zwar nach dem Prinzip "Gehirnwäsche", aber was soll's, dient ja dem guten Zweck..... Das Mehr an Wissen hinsichtlich Rauchen und Sucht ändert Schritt für Schritt Deine Einstellung zum Rauchen. Mir hat genau das geholfen! Was hilft Dir? Welche Strategien nutzt Du? Dass Du Dir einen schönen Duft gegönnt hast, finde ich schon mal eine klasse Idee!
Belohnen ist besonders in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp soooo wichtig. Wir sind ja wahre Profis in dieser Disziplin.... Als Rauchende haben wir uns für alles mögliche belohnt: Staub saugen, Blumenbeet harken, Einkaufen, Auto waschen.... und danach erstmal eine rauchen. Mir hat das am Anfang heftig gefehlt. Mit der Zigarette habe ich mich selbst für die kleinsten Banalitäten bejubelt und bedankt. Genau diese Rituale müssen jetzt raus aus dem Kopf. All das geht auch ganz wunderbar rauchfrei, aber wir müssen das erst lernen und uns daran gewöhnen. Und da tun kleine Goodies und Belohnungen unglaublich gut. Womit könntest Du Dir was Gutes tun?
Ich schicke Dir mal einen Link, der Dich zu der "Liste der angenehmen Aktivitäten" der Uni Münster führt. Da sind 222 Ideen drin..... http://www.uni-muenster.de/imperia/md/content/psychotherapie_ambulanz/aktivit__tenliste.pdf

Ich wünsche Dir noch einen schönen rauchfreien Sonntag und würde mich freuen, mal wieder von Dir zum hören!

Liebe Grüße, Silke
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Hallo Silke,
wie oft habe ich an den 3ten Tag gedacht und gebangt wie er wird. Aber es hat mich auch geprägt achtsam zu sein und nicht auf den Niko hereinzufallen. Ich habe gestern ursprünglich auf 8 Kinder mit aufpassen sollen. Doch ich war allein mit einem schlafenden Kind. Da hatte ich viel Zeit zum Nachdenken und ja es war die richtige Entscheidung und auch der für mich richtige Zeitpunkt aufzuhören. Als ich allerdings heute früh um 4 nach Hause gefahren, hatte ich kurz den Gedanken mir Kippen zu holen. Der Moment war nur kurz und wurde vom Regen und der dunklen stürmischen Nacht schnell verschlagen.
Nun mal zu meinen Beweggründen die mich Tag für Tag stärken: Unter anderem hat es einen gesundheitlichen Aspekt, und diesbezgl. bekomme ich auch eine kleine OP, welche unter Vollnarkose stattfindet. Meine letzte OP in Vollnarkose hatte ich als Teenie- Blinddarm Entfernung. Puh ging es mir damals schlecht, habe ständig gebrochen. Man sagte mir damals es könne damit zusammenhängen da ich geraucht habe. Jajaja ich habe glaub ich mit 12 oder 13 angefangen....schrecklich der Gedanke, dass es nun 25 Jahre sind auch wenn es zwischenzeitlich Unterbrechungen gab.
Dann habe ich ein Patenkind vor dem ich inzwischen ungerne geraucht habe, weil sie es wahrgenommen hat und immer fragte, was ich mache und warum ich weg gehe
Dann sehe ich täglich Patienten und ihren Zustand im Mund und welche Auswirkungen das rauchen hat, klar in der Theorie kenn ich alles, schließlich habe ich mich im Bereich der Prophylaxe ( Zahnreinigung) fortgebildet. Hinzukommt der Geruch in den Haaren, den Klamotten, aus dem Mund, etc. In der Wohnung habe ich nicht geraucht, zum Glück. Doch in den letzten Tagen hatte ich das Gefühl, dass meine Wohnung nach Rauch riecht.
Ich lenke mich viel mit Lesen hier im Forum ab, Putze und Räume, dass lenkt mich super ab. Nun wartet eine lange und anstrengende letzte Woche vor mir. Und am Samstag geht es los in Richtung Sonne. Yuchu und das ist auch ein weiterer Ansporn für mich, ich spare das Geld sichtlich auch einer Metalldose, quasi mein Spar Ziggi Automat, und davon kann ich mir schöne Dinge gönnen.
So normal würde ich jetzt nochmal rausgehen, statt dessen mache ich jetzt noch mein abendliches Beautyprogramm, damit auch bald hoffentlich meine Haut besser wird.

Ja, ich bin rauchfrei geblieben. Meine erster Rauchfreier Tag. Wobei ich immer dachte die Ziggi am Morgen wäre für mich die wichtigste.... Da habe ich mich geirrt, die 2 vor und die 2 nach der Spätschicht spuckten mir wie wild im Kopf. Hatte sogar ein wenig Bedenken nach Hause zu fahren. Also hätte ich nicht den niegelnagel neuen Wagen, wäre ich wahrscheinlich im Auto Rückfällig geworden. Heute morgen habe ich hier und da geräumt und geputzt, ruck zuck war es Zeit sich für die Arbeit fertig zu machen.
Ach und gestern habe ich mir zuckerfrei Bonbons geholt und ganz normale Kaugummis. Auf dem Weg durch die Stadt habe ich bei Douglas mein Lieblingsparfum im Angebot gesehen. Ich habe es mir gekauft als Motivatonsstart. Habe es heute zur Arbeit aufgetragen und es wurde von einigen wahrgenommen.... Ach das war toll, und ich konnte ein paar Kolleginnen von meinem ersten rauchfreien Tag erzählen. Und zu Beginn hatte ich eine Patientin, die mein Vorhaben gestärkt hat. Sie raucht seit 45 Jahren und sieht keinen Ausweg mehr darauszukommen, sie hat schon viel versucht und nix habe geholfen. Da sie sich nicht weiter über dieses Thema unterhalten wollte, wurde mir klar voran es liegen könnte, ich glaube der Wunsch Rauchfrei zu sein war bisher nicht stark genug um gegen den Suchtteufel anzukämpfen.

Huhu, wollte nur Mal Grüße da lassen.

Lass uns gemeinsam aufhören. Ich bin auch seit heute hier dabei, lese aber schon sehr sehr lange hier mit.



Der richtige Zeitpunkt ist gefühlt nie aber logischerweise immer! Jetzt zum Beispiel.. oder jetzt!

Lass dich nicht unterkriegen vom en:

Liebe Grüße auch aus dem Pott

Das Tröpfchen

Guten Morgen Tasami,
einen guten und möglichst leichten Start in die Rauchfreiheit wünsche ich dir. Rauchfrei bist du seit heute - hast ja gestern noch geraucht
Heute bleiben wir rauchfrei!
Viele Grüße

Huhuuuu!
…. Ich glaub ich habe es heute nochmal übertrieben mit dem Rauchen….
Aber nun ja,- am Samstag ist dann (hoffentlich) Schluss.
Wir fliegen nicht,- drum nicht der Gedanke mit der Maske.
….und in weiser Voraussicht werde ich mir morgen noch Kaugummis besorgen,- für den Notfall…

Anke,- der Tipp ist auch nicht schlecht,- den Partner zu beobachten,- habe ich heute schon mal versucht und in manch einer Situation ist er bestimmt für mich Gold wert! danke dafür!!!

Tasami für Dich morgen einen guten Start!!! Halt die Ohren steif und biete dem die Stirn!!!
Berichte doch bitte wie es Dir geht und ergangen ist!!!
Drück Dir die Daumen!!!!