Rauchfrei in die Weihnachtszeit 2020 " Komm steig ein - fahr doch mit"

Also, da ich momentan meinen Kaffeekonsum von ca 10 Tassen pro Tag auf heute 0 reduziert habe,
bin ich gerade eher mit dem Kaffeeentzug beschäftigt als mit Nikotin.
Kaffee ist bei mir leider so sehr mit Zigaretten verknüpft, dass ich den mal ganz weglassen muss.
Hab seit Mittag Kopfschmerzen, aber hab auch gewusst dass das kommen wird, da ich schon mal
bei einem Rauchstopp komplett auf Kaffee verzichtet habe.
Gott sei Dank ist es erträglich mit den Kopfschmerzen und nicht so wie das letzte mal; da dachte ich
nämlich dass mir der Schädel platzt.

Das heisst, der Stress durch den Nikotinentzug hält sich momentan in Grenzen und ich hatte bis jetzt
noch keine wirklich schwere Suchtattacke. Aber ich merke trotzdem dass sich der kleine meldet,
und gehe davon aus, dass es morgen sicher um einiges schwieriger wird.

Ich hoffe allen anderen geht es gut und ihr haltet durch!

Guten Morgen in die Runde,

Als erstes nehme ich mir von Mona einen leckeren Tee mit Kurkuma. Hab lieben Dank, den hast du genau richtig gemacht.

Oh was ich gerade sehen: MissFit und Ingo Gratulation zu 15 Tage in der Freiheit.
Mona du hast gestern gerundet, auch dazu meine herzlichsten Glückwünsche.

@Hallo lieber Lukas, Schön, das der Start in den Tag gelungen ist. Was hilft dir bei einer Suchtattake drüber hinweg zu kommen? Wie kannst du sie Meistern? Was würde dir helfen?

Eine Tolle Motivation, die du hast. Kinder sind super. Alleine zu sehen, wie sie sich entwickeln, mit Neugierde die Welt entdecken. Und an ihrem Leben teilzuhaben. Ja, wenn es an die Gesundheit geht, denken wir nach, was können wir ändern. Um auch weiterhin die Freiheit gesund und ohne Zwang zu genießen.
Dass die Phase des Unbeschwerten kommt, ist selbstverständlich. Dennoch heißt es immer acht zu geben. Gerade in solchen Momenten, wo wir anfänglich denken, wir sind über den Berg, sieht der Kleine Nikotinteufel seine Chance aufzuflammen.
Wieso meinst du, dass du die Zigarette im Leben brauchst und du erst nach einer gewissen Zeit verinnerlichst, dass sie nicht zum Leben dazu gehört?

Du beschreibst sehr schön, wie die Zigarette für dich auch ein Belohnungssymbol darstellte.
Darf ich dir noch einen Tipp geben? Denke in kleinen Schritten. Bis zum Mittag rauchfrei bleiben und sich Belohnen. Bis zum Abend rauchfrei bleiben und sich Belohnen. Bis zum Schlafen gehen rauchfrei bleiben und sich Belohnen.
Wie könnte so eine Belohnung für dich aussehen? Es muss nichts Großartiges sein, auch kleine Dinge im Alltag können eine Belohnung darstellen. Was fällt dir dazu ein?

Ich bin gespannt,

@Hallo lieber Ingo, ja solche Seiten gibt es noch einige. Gern geschehen.
Wichtig ist auch, trotz der Kinder sich Auszeiten zu nehmen. Dein Körper arbeite gerade am Entzug auf Hochtouren und braucht auch Entspannungseinheiten. Leider ist es so, das wären der Rauchfreiheit auch depressive Phasen auftreten könne. Das Nikotin, welches wir uns jahrelang durch den Kopf gezogen haben hat sich an den Andockstellen von Serotonin und Dopamin (zuständig für Glücksgefühle) gesetzt und somit blockiert. Unser Körper hat daraufhin die Produktion der Hormone reduziert. Es braucht nun wieder ein wenig Zeit bis der Körper merkt, dass die Andockstelle leer ausgehen, bis er selber in die Produktion wieder startet. So lange ist es wichtig, dass wir selber viel Gutes für uns tun und schauen, was uns Freude bereitet.
Das können ganz unterschiedliche Dinge sein.
Für mich war es in den Anfängen sehr wichtig walken zu gehen oder mir einen Blumenstrauß zu kaufen und daran zu riechen, mit Duft ölen zu experimentieren…
Schau mal was dir Freude bringt, wie du sie bewusst herbeiführen kannst.

Ich gebe gleich unten dazu noch ein Spiel hierein.

Dass es dir gerade so leicht fällt ist doch mal super. Eine kleine Verschnaufpause. Wie könntest du dich auf einen evt. Rückfall vorbereiten um ihn vorzubeugen? Was würde dich in so einer Situation über Wasser halten?

@Miho, Qwini, wie geht es Euch?

@ all: noch ein Spiel:
Die Suche nach dem Glück.

Nehme dir eine Handvoll Cent Stücke, Bohnen oder kleine Kieselsteine. Diese steckst du am Morgen in deine rechte Hosentasche. Nun schaust du im Laufe des Tages was für Glückliche Moment dir über den Weg laufen. Und seien es nur die kleinsten Glücksgefühle. Welche bei dir ein fast unmerkliches Lächeln herbeiführen. Zu diesem Zeitpunkt hältst du kurz Inne und steckst eine Cent Stück o.ä. von rechts in die linke Tasche. So wechseln über den Tag verteilt die Cent Stücke die Seite.
Am Abend schaust du dir noch einmal genau alle Cent Stücke in der linken Hosentasche an und überlegst, wozu jedes einzelne Cent Stück gestanden hat. Zur Unterstützung, kannst du dir abends in einem kleinen Heftchen deine drei Glücklichsten Momente vom Tag festhalten.

LG Bine

[quote="Xaphir"]
Guten Morgen an alle und danke gwyni!

Also Kaffee hab ich heute mal weggelassen. Ist bei mir ganz stark mit Zigaretten
verknüpft. Es gibt Wasser stattdessen.

Ansonsten ist bei mir einstweilen alles im grünen Bereich. Hatte noch keine große
Suchtattacke bis jetzt, obwohl ich für normal bis zu dieser Uhrzeit sicher schon an
die 4 Zigaretten geraucht hätte. Aber die werden schon noch kommen, das weiss ich.

Einen schönen, angenehmen und rauchfreien Tag wünsch ich euch allen!

[/quote]

Dann mal viel Erfolg. Durchhalten und stur sein! Ich mach es auch um meinen Kids so lang wie möglich ein Vater sein zu können. Als Papa hast Du aber naturgegebene Superkräfte. Du kommst da durch!

Als kleine Vorwarnung: Bei meinem letzten Koffeinentzug habe ich übelste Kopfschmerzen bekommen...

[quote="RabeSocke1977"]

Meine größte Sorge ist momentan, dass es mir aktuell zu leicht fällt. Ich befürchte, irgendwie den Respekt vor einem Rückfall zu verlieren. Ich weiß nicht ob das für Euch Sinn macht..

[/quote]

Hey Rabe Socke,

für mich macht das absolut Sinn, da ich das oder ähnliches selbst auch kenne.

Ich kann mich an einen Tag vor nicht ganz 2 Jahren erinnern. Rauchstopp für 8 Tage, wirklich ohne große Probleme.
Ich war mit meinem Bruder laufen und rede mit ihm übers nicht mehr rauchen und dass ich mir sicher wäre,
dass ich es diesmal geschafft hätte.
Meine Worte damals zu ihm:" Die Sache ist für mich eigentlich schon erledigt. Im Grunde genommen war es
total leicht."

Das war so der Moment, wo sich bei mir eine Stimme eingeschlichen hat, die mir gesagt hat:" Ja, es war eigentich
total leicht. Siehst du nicht, du hast es geschafft! Du kannst das auch immer wieder schaffen, weil es so leicht
war. Und weil du es immer wieder so leicht schaffen kannst, kannst du auch wieder rauchen..."

Also, ich denke für uns alle gilt es, ständig auf der Hut zu sein.
Ich denke du warst kein glücklicher Raucher. Halte dir das immer vor Augen.
Du warst nie glücklicher Raucher und du wirst auch nie glücklicher Raucher sein.

Alles Gute und bleib dran!

LG, Lukas

[quote="Xaphir"]
Das paradoxe an der Sache war das eine oder andere mal, dass ich mich schon dabei ertappt habe,
nicht mehr ans Rauchen denken zu müssen. Und just in dem Moment war eine Stimme in meinem Kopf,
die mir suggeriert hat, dass ich mir eine Belohnung in Form einer Zigarette verdient hätte.

Oder noch etwas anders: manchmal - während eines Versuchs mit dem Rauchen Schluß zu machen -
habe ich ein Hochgefühl, dass ich es diesmal schaffen werde und bin voll Zuversicht. Gerade dann,
eine Sekunde danach meldet sich bei mir das Verlangen doppelt und dreifach so stark wieder zurück.

Genau solche Momente sind für mich sehr gefährlich. Und weiters, dass sich mein körperlicher Zustand
meist nach nur wenigen Tagen des Nichtrauchens recht schnell bessert und ich dann aber auch wieder
schnell vergesse, wie unglücklich ich eigenlich immer als Raucher war

[/quote]

Lukas

Ich fürchte das wirst du wieder erfahren. Das Gute daran ist, das du das schon weisst und kennst. Genau diese Momente werden dich Sturheit und Ablenkung kosten. Diese Momente werden aber jeden Tag schwächer und weniger. Können allerdings die erste Woche schon hartnäckig sein.

Ja und danach ist eine grosse und tückische Falle, dass der Nikotinteufel dir einredet das eine Zigarette ja nicht schlimm ist. Aber du wirst niemals ein Genussraucher werden können.

Geh es an, nicht zu verkrampft. #sehe die positiven Seiten

Drei, vier Tage kämpfen, danach sollte es einfacher werden

Möge die Macht mit dir sein