Rauchfrei im Junizug 24! Eine gute Wahl!

Hallo Paul. Danke der Nachfrage. Momentan fällt mir das Nichtrauchen ziemlich leicht und ich freue mich auf durchgehaltene 2 Wochen. Allen anderen und Dir wünsche ich einen schönen rauchfreien Abend.

Hallo Gabi

herzlich willkommen im Forum
Wie schön, dass du die Entscheidung getroffen hast hier mit einzusteigen,
Du wirst sehen, das Forum kann ein große Hilfe sein um sich auszutauschen, Motivation zu holen und sich und andere im dem Anliegen zu stützen

Ein gamechanger wie so schön neudeutsch heißt
und das war es für mich vor sechs Jahren auch.

Wenn du Lust hast, kannst du noch dein Datum in deinem Profil eintragen wann du aufgehört hast. Damit aktivierst du deinen Tageszähler

LG von Paul

Guten Morgen

„Ich will und ich kann rauchfrei meinen Tag gestalten“

Sich immer wieder selbst zu bestätigen in der eigenen Entscheidung ist sehr wichtig.
Eine positive Einstellung zu einem rauchfreien Leben hilft sehr Schübe von rauchverlangen auszuhalten.

Auch wenn manche Tipps vielleicht zu simpel anmuten so sind sie vielleicht gerade deshalb wirksam. Die Sucht und das Verlangen zu rauchen entsteht in einem Teil unseres Gehirns, welches unbewusste Emotionen steuert.

Denkt auch immer wieder an die vier A
Aufschieben: den Impuls rauchen zu wollen durch ein innerliches „nicht jetzt…“ erstmal nur verschieben, ein Verlangen kann auch wieder von selbst vergehen.
Schreib dir einen Zettel auf dem ein motivierender Satz steht und lies den nochmal.

Ausweichen: meide, wenn möglich Situationen, die das Verlangen verstärken könnten und die Verfügbarkeit einer Zigarette erleichtern. Z.b. mit den Kollegen in die Raucherecke zu gehen. Das kann zu einem späteren Zeitpunkt wieder möglich sein. Mit macht das heute gar nichts mehr aus.

Abhauen: wenn das Verlangen zu stark wird, dann beende möglichst schnell die Situation. Wenn die anderen rauchen gehen gehst du einmal um den Block und nimmst dir eine Nichtraucherpause.
Das Abhauen ist eine Notfallreaktion

Ablenken: das ist der wichtigste und vermutlich häufigste Punkt. Zum ablenken gehören alle Alternativen zum bisher üblichen Verhalten. Man kann
- Tee kochen
- Karotte oder Apfel in Stücke schneiden
- im Forum lesen
- Vokabeln lernen
- Jonglieren üben
- …

Ihr könntet euch auf kleine Zettel solche Ablenkmanöver aufschreiben, die Zettel in ein Glas füllen und bei einem Schmachtanfall einen Zettel ziehen und die Aufgabe erfüllen oh staubwischen, na gut…

Heute werden wir nicht rauchen, abgemacht?

Ich wünsche euch ein gutes Gelingen - denn es lohnt sich
LG von Paul

Hallo,
Ich bin auch dabei, heute der erste rauchfreie Tag. Seit September 23 bin ich immer mal wieder rauchfrei, ich schaffe aber nicht mehr als 3 Wochen und seit diesem Jahr immer nur 3 Tage und dann rauche ich wieder.
Jetzt will ich es schaffen , ganz, rauchfrei zu sein!
LG Gabi