Morgen will ich aufhören...

Hallo Franzi,

der Schalter ist bei Dir einfach noch nicht umgelegt und da bringt es auch eher wenig, sich unter Druck zu setzen. Und das Du dranbleiben wirst, davon bin ich fest überzeugt - irgendwann wird das Thema Schwangerschaft Dich und Deinen Mann wieder erreichen.

Ich lese gerade ein interessantes Buch "Die Macht der Gewohnheit - Warum wir tun, was wir tun" - dort werden Gewohnheiten auf der Ebene der Hirnfunktion beschrieben und wie mächtig sie sein können. Gewohnheiten sind Verhaltensmuster, die ins Gehirn quasi eingebrannt sind und nahezu automatisch ablaufen und über die wir schwer Kontrolle bekommen.

Die Zigarettensucht besteht ja aus der körperlichen Abhängigkeit und den Gewohnheiten, zu welchen Gelegenheiten, wir rauchen (müssen).

Mit der körperlichen Abhängigkeit hast Du es ja in den letzten Tagen zu tun bekommen. Vielleicht hast Du erkannt, dass es keine Genusszigaretten sind, die Du rauchst - denn Du leidest, wenn Du nicht mehrmals täglich rauchst.

Das Ändern von Gewohnheiten ist auch nicht einfach - das kommt meistens nach dem körperlichen Entzug. - Charles Duhigg, der das o.g. Buch geschrieben hat, sagt, dass man nach allen wissenschaftzlichen Erkenntnissen, die alten, schlechten Muster nicht löschen kann - aber man kann sie verdrängen, indem man neue Gewohnheiten entwickelt und diese stärkt.

Das Neue bei Dir wäre beispielsweise das Joggen mit Deiner Freundin und das Yoga, das Du anfangen wolltest - behalte es bei, auch wenn Du rauchst. Und stärke dieses Neue, indem Du es belohnst. Nicht mit einer Zigarette, sondern mit anderen schönen Dingen.

Und Rauchen stattdessen in neuen und ungewohnten und unbequemen Situationen - damit es diesen Aspekt von Belohnung und Genuss verliert. Rauchen, um den Nikotinspiegel auszugleichen, nicht als Entspannung oder Belohnung.

Aber natürlich entscheidest Du über Deinen eigenen Weg. Alles Gute Dir.

Herzliche Grüße
Angelika

Moin Franzy,

wahrscheinlich hast Du recht - mußt es erst einmal im Kopf klar kriegen....
Bitte melde Dich trotzdem nicht ab - kannst ja "im Hintergrund" weiter mitlesen.
Ganz gut helfen könnte bei Deinen Überlegungen vielleicht, wenn Du besonders die Anfänge der threads einmal "studierst".

Alles Gute für Dich
wünscht
de Nomade

Liebe Franzi,

was Du gerade durchmachst, ist das typische Stottermotorsymptom - immer wenn man denkt, dass der Motor jetzt läuft, säuft er gerade wieder ab.

Die innere Bereitschaft, das Leiden auf sich zu nehmen, um sich zu befreien, ist noch nicht stark genug und kann die Sucht noch nicht besiegen. Du bist noch ambivalent und pendelst hin und her zwischen Aufhörenwollen und Nichtleidenwollen.

Du bist mitten in einem Lernprozess und das Handtuch zu werfen wäre ein Fehler. Es ist die Scham, dieses Gefühl zu versagen, das Dich so denken lässt. Glaube mir - es gibt KEINEN GRUND, sich zu schämen. Wichtig ist es, weiterzumachen und es immer und immer wieder zu versuchen.

Führe Deine Tagebuch und schreibe mit jeder Zigarette auf, wo Du rauchst, welche Situation vorangegangen ist, welche Gedanken und Gefühle auftauchen.
1. Führe sorgfältig Protokoll - für jede Zigarette - es geht nicht darum, uns zu sagen, was passiert ist - es geht darum, dass Du Dich mit der Situation bewusst auseinander setzt.

2. Schreibe auch auf, wie die Zigarette "schmeckt" - achte auf die Veränderung der Gefühle.

3. Versuche, die Zigaretten auf eine bestimmte Menge zu reduzieren - am besten abgezählt in einer Schachtel - und wenn sie weg sind, sind sie weg.

4. Suche Dir einen möglichst unbequemen Ort zum Rauchen - beispielsweise mit dem Regenschirm auf dem Bürgersteig vor dem Haus - nicht mehr der gewohnte Balkon oder die Raucherecke bei der Arbeit und auch das Auto ist tabu.

Und dann versuche es nach einer Woche wieder. Setze Dich mit dem Thema auseinander. Trinke viel Wasser mind. 2 l neben Kaffee oder Tee. Übe eine Atemtechnik ein und das Yoga, mit dem Du beginnen wolltest. Das kann man schon mal alles machen, auch wenn man noch raucht.

Gib nicht auf - auch Du schaffst es.

LG Angelika

Hallo Andreas

Sorry das ich mich erst jetzt melde...
Bin etwas frustriert und auch etwas von mir selbst enttäuscht.
Habe es noch immer nicht hinbekommen und das fühlt sich echt sch**** an.
Weiß momentan auch nicht was ich machen soll.
Bin ein wenig im Zwiespalt, ob ich nicht einfach das Handtuch werfe... aber auch das will ich eigentlich nicht denn es schwirrt noch immer andauernd im Kopf rum, dass ich es nicht mehr will.
Weiß gerade nicht was ich machen soll.

Hallo Franzi,

wie ist denn der Tag ausgegangen - hast du durchgehalten?