Mit dem MÄRZ-ZUG 2023 un-abhäng werden
Guten morgen zusammen,
so heute ist tag 22 ohne Nikotin. Ich merke wie tatsächlich das es mir körperlich besser geht. Und ich meine auch mehr Energie zu haben. Dennoch verspüre ich seit gestern wieder ein vermehrtes verlangen nach Nikotin. Die Entzugserscheinungen und die miese Laune ist aber zum glück weg. Auch das ich schnell reizbar werde. hat sich mehr als gelegt und ich gleiche fast einer Waage. aber dieses schmachten ....... na sei wie es ist. jetzt hab ich es soweit geschafft. ich lass das schmachten mal schmachten sein und versuche mich anderweitig abzulenken. was habt ihr schönes vor am Wochenende. Hier in Bayern ist leider Übernacht der Winter wieder zurück. und es ist trüb mit Temperaturen um den Gefrierpunkt. hätte gehofft das Wetter so weitergeht wie die letzten tage mit sonne pur. aber kommt ja immer anders als man denkt :-). werde ich mich mal auf den haushält oder auf etwas kreatives konzentrieren und den nachmittags kaffee nicht in der stadt bei Sonnenschein draußen geniessen. ich wünsche euch allen weiterhin viel Durchhaltevermögen. und ein tolles entspanntes wochenende.
lasst es euch gut gehen. und vor allem nicht entmutigen lassen.
Viele Grüsse
Ihr Lieben,
ich habe einen heftigen Entzug.
Nach meiner Hypnose bin ich vor der Tagesschau ins Bett gegangen. Ich hatte Träume von Zigaretten, wach geworden bin ich mit Kopfschmerzen und hatte Watte im Kopf.
Dazu kam auch noch miese Laune.
Der Teufel ist noch nicht weg 
Liebe Andrea,
tja ich rauche 43 Jahre und das spiegelt sich in meiner Gesundheit wieder. Ich hatte schon einige rauchstops deshalb, hab aber nach einiger Zeit wieder zum Glimmstengel gegriffen.
Ich habe eine kleine aber sehr liebe Familie. Sie haben Angst um mich. Das will ich nicht und ist schon eine sehr große Motivation. Mit dem Dopamin ist so eine Sache. Ich belohne mich mit Obst und Gemüse. Hab mir ein Photo Shop Programm gekauft und mich in einer Onlinegruppe angemeldet um mit dem Progamm Bilder zu Basteln. Ich hoffe, dass dies mir hilft geistig von dem Nikotin abzuschalten. Ausserdem lass ich damit ein altes Hobby aufleben, was mir vor 15 Jahren sehr viel Spaß gemacht hat.
Liebe Romina,
ich hoffe du konntest dein Treffen geniessen, auch wenn Freunde dir den Glimmstengel so zu sagen unter die Nase halten. ich meide erst einmal 3 Wochen rauchende Leute.
Liebe Alle,
Euch ein wunderschönes Wochenende. Bleibt standhaft.
Liebe Grüße
Iris
Liebe Romina,
eine schöne neue Tasse für den
Kaffee, damit etwas anders ist beim Kaffeetrinken - wunderbar! Womit beschäftigst du denn deine Hände, wenn beim Freundestreffen geraucht wird? Was sagst du Ihnen, wenn sie dir eine anbieten? Mein bevorzugter Satz ist ein schlichtes: Nein Danke, ich rauche nicht.
Sind denn alle deine Freunde beim Treffen Raucher oder kannst du dich auch an Nichtrauchern orientieren? Kleiner Tipp: im Notfall unser A wie Abhauen von den vier A´s (Ausweichen, Ablenken, Aufschieben und eben Abhauen) praktizieren, und wenn es nur fünf Minuten mal den Raum verlassen ist. Oder mit Jemandem telefonieren, der deine Rauchfreiheit unterstützt. Oder du denkst an uns, dass du zu uns gehörst und dass "WIR" nicht rauchen.
Liebe Alle,
habt ein herrliches Wochenende und handelt mit viel Selbstfürsorge und Selbstliebe, ihr seid es wert!
Herzliche Grüße
Andrea
Liebe Iris,
herzlich willkommen hier bei uns im Märzzug. Deine Reisegefährten begrüßen dich bestimmt auch noch. Nach 1A 
Vorbereitung liest sich, was du erzählst. Magst du von von deiner Rauchgeschichte berichten? Aus welchen Motiven heraus du rauchfrei werden möchtest, zum Beispiel. Welche Erfahrungen du schon gesammelt hast mit der Nikotinfreiheit? wie du dich belohnen möchtest ...
Viele gute Rückmeldungen wünsche ich dir und Mut!
Daumendrückende Andrea
Liebe Elfriede,
wie war denn heute deine Hypnose? Gut, dass du dir so viel Hilfe gönnst wie du nur irgend kannst. Das ist gute Selbstfürsorge .
Liebe Romina,
eine Runde spazieren gehen bei Sonnenschein ist Bewegung an der frischen Luft, Vitamin D-Produktion inbegriffen. Das ist kein Luxus, das ist pure Notwendigkeit für einen gesunden Body.
Lieber Kreativ-er,
du wünschst deinen Gefährten einen wunderschönen sonnigen Tag, da erhöhst du die Lebensfreude deiner Gefährten und tust gleichzeitig etwas für deine eigene seelische Gesundheit, Klasse.
Liebe Alle, heute betone ich mal, was Ihr alle in Richtung alltäglicher Genuss alles schon richtig macht. Das ist auch unbedingt nötig, am Anfang des Rauchstopps noch mehr und erst recht. Wieso? Wo es doch einigen gerade in den ersten Tagen und Wochen gar nicht so gut geht und oft Lustlosigkeit herrscht? Freilich ist da der Verlust einer tief eingegrabenen Gewohnheit und unser Gehirn liebt Gewohnheiten, am liebsten solche, die mit bestimmten Orten und Zeiten verknüpft sind.
So um die 30 Tage braucht unser Kopf, sich an neue Rituale zu gewöhnen, er wehrt sich gegen Änderungen und "befiehlt" uns geradezu, "Jetzt zur ersten Tasse Kaffee am Tag eine zu rauchen". Wie leicht kann das sein, sich gegen das eigene Gehirn zur Wehr zu setzen?
Aber zusätzlich fehlen in den ersten Tagen oft ganz besonders stark "Glücksbotenstoffe" wie Dopamin. Wir fühlen uns traurig bis schwermütig. Woher kommt das? Solange wir rauchen, bindet sich das Nikotin an die Acetyl-Cholin-Rezeptoren im Gehirn. Botenstoffe wie Dopamin werden freigesetzt. Wir erleben ein emotionales Hoch. Damit das Gehirn mehr von dem stimulierenden Dopamin aufnehmen kann, bauen die Zellen mehr Rezeptoren in die Membranen ein. Und jetzt kommts: Beim Rauchstopp gibt es viele Rezeptoren, aber weniger "Glücksbotenstoffe", weil ja Nikotin fehlt.
Und genau dann passiert dieses Craving, dieses manchmal extreme Verlangen nach Nikotin. Wir sind im Entzug. Und deswegen empfehlen wir Lotsen oft so nachdrücklich: Baut euch oft Genusseinheiten in euren Tag und euren Abend ein (und in die Nacht:wink
. Belohnt euch auf Teufel komm raus. Gönnt euch was. Damit kurbelt ihr euren Dopaminhaushalt wieder an! So wirkt ihr den Entzugserscheinungen entgegen!
Was kann also jeder einzelne noch tun, um dem Entzug entgegen zu wirken? Was bringt euch Freude, was mögt Ihr? Klasse wäre, wenn ihr weiterhin und noch öfter euch gegenseitig mitteilt, was euren Glücksbotenstoffwechsel antreibt.
Ist das jetzt eine Aufforderung, hier nicht mehr zu Jammern? nein, ganz und gar nicht. Jammern ist hier ausdrücklich erlaubt! Der entzug ist manchmal hart am Anfang. Ich lag zwei Tage wie grippekrank im Bett und habe echt gelitten wie ein Kind, dem man ein eis hinstreckt, ihm dieses aber nicht gönnt. Ist doch gemein, oder? Also mal gejammert, mal voller Stolz berichtet über eure Glückserlebnisse.
Lest vielleicht auch mal diesen Artikel über die tägliche Genussbilanz https://rauchfrei-info.de/index.php?id=915&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&tx_news_pi1%5Bnews%5D=2237&L=0&cHash=f24e8c3068e2a9e818dac42b06d37849 oder schaut euch diesen Wettbewerb an. https://challenge.rauchfrei-info.de/
Jeder hier bekommt mal eine Umarmung für eure tapferen Leistungen und die Sturheit und die Erfolge.
Daumendrückende Andrea
Einen wunderschönen Abend Euch Allen,
ich heiße Iris und möchte mit dem Märzzug mitfahren. Mein rauchstop ist in 2 Tagen geplant, aber ich habe schon drastig in Vorbereiung reduziert. Nun noch in die Apotheke Kaugummis besorgen und die Strohhalme rausgesucht.
ich hoffe, dass mir es mir mit Gleichgesinnten gelingt endlich von dem Nikotin loszukommen.
Allen einen entspannten Abend.
Liebe Grüße Iris