Mit dem MÄRZ-ZUG 2023 un-abhäng werden
Hallo liebe MietzeKatze,
die erste Woche bin ich nur kurz mal raus Brötchen holen und in der 2.Woche hatte ich so starkes Zahnweh, dass mir alles vergangen ist. Ich weiss nur noch, dass ich wegen Luftproblemen in der Notaufnahme mich verarzten liess und nach 6 Tagen endlich einen Notfalltermin ergatterte beim Zahnarzt. Im Grunde genommen bin ich erst so richtig nach 2 1/2 Wochen wieder unter die Menschheit gegangen. Vergangenen Sonntag konnte ich bei einer angebotenen Zigarette freudestrahlend "Nein danke", sagen. Hatte dabei richtige Glücksgefühle.
Ich verstehe das mit der Psyche. Bei mir ist die psychische Abhängigkeit auch sehr ausgeprägt. Diese Woche war ich viel unterwegs und da kamen an seit Jahren gewohnten Rauchstops doch der Gedanke an eine Zigarette hoch. Aber es geht schnell vorbei. Den Tabak in dem Zimmer meines Sohnes habe ich, als er am Montag für 5 Tage wegfuhr , entsorgt. Das war mir noch zu risikoreich, dass ich wie am Anfang einen Ausrutscher habe.
Manche atmen Luft durch einen Strohhalm um sich abzulenken. Aber bei mir funktioniert das nicht. Ich brauch geistige Ablenkung, wie lesen oder mich am Computer zu beschäftigen. Ich habe mir auch immer abends eine Aromadusche gegönnt und mach eine Viertelstunde progressive Muskelentspannung. Den Tag beginne ich mit einer leckeren Banane.
In der ersten Woche hab ich mich auch auf die Waage gestellt. Ich lass das jetzt sein. Werde ja sehen, wann die Hosen nicht mehr passen. 
Schön, dass du auf der Tankstelle die Rauchutensilien wieder zurücklegtest. Meinen Glückwunsch für soviel Taperferkeit.
Dir noch einen schönen Abend.
Bleib standhaft. Wir schaffen das.
Liebe Grüße
Iris
Iris, wann hast du dich wieder in der Lage gefühlt, deine sozialen Kontakte wieder aufblühen zu lassen? Und hast du jetzt schon zugenommen? Bei allen anderen denke ich mir da übrigens auch, dass es doch vollkommen latte ist, ob man durch einen Rauchstopp zunimmt oder nicht! Man kann vielmehr sehr stolz darauf sein, dass man es angegangen ist und die zusätzlichen Pfunde sind ein gutes Beispiel dafür, wie hart der Körper gegen Rauchen zu kämpfen hat... Aber naja, bei mir selber ist das dann doch auch irgendwie immer noch mal was anderes...
Und ja, Fasten und Rauchstopp zur gleichen Zeit klingt erstmal hart und vielleicht ungünstig, aber irgendwie hilft es mir den Gedanken an die Gewichtszunahme zu relativieren. Weiß nicht, ob das verständlich ist..
Hallo liebe Iris,
Knaster ist eine Kräutermischung, die man rauchen kann. Ist aber im Gegensatz zu Tabak ohne Nikotin. Ich bin vorhin losgeradelt auf der Suche nach diesem Zeugs. Die ersten beiden Tankstellen hatten es nicht, dann bin ich nach Hause gefahren und habe mich dafür entschieden, mir das Zeugs online zu bestellen und dann jetzt erstmal wieder zu rauchen, bis es angekommen ist. Ich dann also wieder los und da ich mir nicht die Blöße geben wollte zu einer der beiden Tankstellen in der Nähe zu gehen, bei denen ich schon nach dem nikotinfreien Zeug gefragt habe, bin ich etwas weiter geradelt. Dort hatte ich dann schon Blättchen und Filter in der Hand, als ich kurz vor der Kasse dann doch noch was nikotinfreies gefunden habe. Habe dann Blättchen und Filter wieder weggeräumt und diese E-Zigarette gekauft 
Sie ist auch so ein Einmalding mit bis zu 600 Zügen und eben ohne Nikotin.
Als ich die Tankstelle verlassen habe, war dann auch wieder alles gut. Mir hat es damals sehr geholfen, im Notfall an irgendwas ziehen zu können. Zusätzlich hat mir das Teil die Angst davor genommen zu schmachten und schwach zu werden, wenn ich bei Rauchern stehe. Ich weiß, klingt bescheuert, weil es ja eigentlich keine körperliche Wirkung hat und den physischen Entzug dadurch nicht entspannt, aber es ist gut für meine Psysche...
Habe mich auch belohnt mit ner Flasche Cola 
Und ja, ich glaube auch, dass es eine gute Entscheidung war nicht zur Disco zu gehen gestern. Ich glaube, das hätte ich echt nicht geschafft. Und letztendlich war bei der Entscheidung ausschlaggebend, dass ich wahrgenommen habe, als meine Sucht anfing zu verhandeln. A la: Wenn wir hingehen, könnten wir uns irgendwo eine Zigarette schnorren und dann hätten wir dennoch nicht selber Tabak geholt. Dann dachte ich mir, ich bleibe wohl besser Zuhause und bringe die Sucht so zum Schweigen.
Wie ist bei euch der Sonntag so?
LG
Hallo liebes Lamm,
du klingst jetzt schon viel zuversichlicher. Toll, dass dein Mann sich um dich kümmert. Lass dich verwöhnen von ihm.
Die Hausarbeit kann auch mal liegen bleiben. Die rennt nicht weg.
Wünsche dir noch einen schönen restlichen Sonntag.
Bleib standhaft.
Liebe Grüße
Iris
ja, theoretisch habe ich den Disco-Test überstanden, aber auch nur, weil ich nicht hingegangen bin und stattdessen früh schlafen ging...
Mir geht es durchwachsen, glaube ich... Ich habe mich seit dem Beginn des Rauchstopps tatsächlich zuhause eingesperrt und jegliche soziale Kontakte gemieden. Wenn ich mit Menschen spreche neige ich dazu die Schmacht mehr zuzulassen als wenn ich alleine bin... Habe etwas Sorge, wie es ist, wenn ich wieder raus gehe...
Letztes Jahr habe ich es auch nur ein paar Tage geschafft, dann kam mir Corona in die Quere. Als ich positiv und in Quarantäne war, ist mir die Decke auf den Kopf gefallen und mir ging es psychisch so schlecht, dass ich eine Freundin drum bat, mir Tabak vorbei zu bringen. Habe es nicht ausgehalten letztes Jahr. Naja, nach der Quarantäne war dann auch wieder der harte Alltag da, in dem ich funktionieren muss. Jetzt, ein Jahr danach habe ich das erste Mal seit des letzten Versuches wieder Zeit für mich.
Sport ist so eine Sache für sich bei mir... Ich fahre normalerweise täglich 12 km Fahrrad, aber meistens sind die Tage so anstrengend, dass ich nach der Uni einfach nur noch schlafen mag. Aber ja, ich sollte versuchen irgendwas an Sport zu integrieren. Vielleicht ja als neue zusätzliche Morgenroutine oder so.
Es ist auch nicht so, dass ich grundsätzlich festgefahren bin hinsichtlich meines Gewichtes. Ich habe damals als ich 10 Monate nicht rauchte 12 kg zugenommen und die waren unglaublich hartnäckig. Es lag aber auch sicher nicht nur am Rauchstopp, sondern auch an veränderten Lebensumständen bzw. ein neuer Tagesablauf.
Ich überlege mir Knaster zu holen. Dann kann sich der Körper schonmal an den Zustand ohne Nikotin gewöhnen, aber ich kann mich unter Leute trauen, weil ich notfalls das Zeug dann rauchen kann. Klingt das doof? Hat jemand Erfahrungen damit gemacht?
Früher hatte ich mir vor meinem langen Rauchstopp eine nikotinfreie Einmal-E-Zigarette geholt und dann zwischendurch daran gezogen. Das hat mir irgendwie sehr geholfen, aber die Dinger gibt es nicht mehr...
LG, Mietze Katze
Hallo liebe MietzeKatze,
ich glaub auf den Discobesuch zu verzichten, war eine gute Idee. Es ist nachvollziehbar, dass du soziale Kontakte meidest. Mir ist es so auch leichter gefallen. Die ersten Tage verbrachte ich mit meinem Bildbearbeitungsprogramm am PC. Bloss keine Leute sehen, die rauchen.
Ich verwöhne mich auch kulinarisch, aber nach 3 Wochen habe ich gestern aufgehört alles so in mich reinzustopfen. Ich achte jetzt wieder darauf, was ich esse. Eine Gewichtszunahme mit Rauchstop bleibt wohl nicht aus, weil sich der Stoffwechsel wohl umstellt. Da kann man sich einfach nur mehr bewegen. Den Körper das Nikotin zu entziehen und zu Fasten stell ich mir sehr anstrengend vor.
Was sind Knaster?
Mach dir einen schönen restlichen Sonntag.
Liebe Grüße
Iris
Hallo liebe Jutta,
ja, theoretisch habe ich den Disco-Test überstanden, aber auch nur, weil ich nicht hingegangen bin und stattdessen früh schlafen ging...
Mir geht es durchwachsen, glaube ich... Ich habe mich seit dem Beginn des Rauchstopps tatsächlich zuhause eingesperrt und jegliche soziale Kontakte gemieden. Wenn ich mit Menschen spreche neige ich dazu die Schmacht mehr zuzulassen als wenn ich alleine bin... Habe etwas Sorge, wie es ist, wenn ich wieder raus gehe...
Letztes Jahr habe ich es auch nur ein paar Tage geschafft, dann kam mir Corona in die Quere. Als ich positiv und in Quarantäne war, ist mir die Decke auf den Kopf gefallen und mir ging es psychisch so schlecht, dass ich eine Freundin drum bat, mir Tabak vorbei zu bringen. Habe es nicht ausgehalten letztes Jahr. Naja, nach der Quarantäne war dann auch wieder der harte Alltag da, in dem ich funktionieren muss. Jetzt, ein Jahr danach habe ich das erste Mal seit des letzten Versuches wieder Zeit für mich.
Sport ist so eine Sache für sich bei mir... Ich fahre normalerweise täglich 12 km Fahrrad, aber meistens sind die Tage so anstrengend, dass ich nach der Uni einfach nur noch schlafen mag. Aber ja, ich sollte versuchen irgendwas an Sport zu integrieren. Vielleicht ja als neue zusätzliche Morgenroutine oder so.
Es ist auch nicht so, dass ich grundsätzlich festgefahren bin hinsichtlich meines Gewichtes. Ich habe damals als ich 10 Monate nicht rauchte 12 kg zugenommen und die waren unglaublich hartnäckig. Es lag aber auch sicher nicht nur am Rauchstopp, sondern auch an veränderten Lebensumständen bzw. ein neuer Tagesablauf.
Ich überlege mir Knaster zu holen. Dann kann sich der Körper schonmal an den Zustand ohne Nikotin gewöhnen, aber ich kann mich unter Leute trauen, weil ich notfalls das Zeug dann rauchen kann. Klingt das doof? Hat jemand Erfahrungen damit gemacht?
Früher hatte ich mir vor meinem langen Rauchstopp eine nikotinfreie Einmal-E-Zigarette geholt und dann zwischendurch daran gezogen. Das hat mir irgendwie sehr geholfen, aber die Dinger gibt es nicht mehr...
LG, Mietze Katze
Liebe Mietzekatze,
wie geht es dir? Hast du den "Disco-Test" überstanden?
Mir fällt es auch schwer, mich zu belohnen bzw. mir etwas zu gönnen, selbst wenn ich das Geld dafür habe. Für mich sind "kulinarische Genüsse" definitiv eine Form der Belohnung, da machst du es dir mit dem Fasten sehr schwer. Wenn du sehr auf deine Figur bedacht bist, wie sieht es da mit Sport aus? Gibt es eine Sportart, die du gerne lernen möchtest? Ich habe in einer Reha mit dem Walking angefangen. Meine ersten Walking-Stöcke sind nun kaputt, da werde ich mir neue leisten. Es gibt Sportvereine und auch die vhs bietet oft Kurse für die Fitness an. Ich habe bei der vhs einen Kurs "Fit mit dem Mini-Trampolin" belegt. Der Vorteil: Da komme ich ziemlich aus der Puste und merke, wie viel besser meine Lungenfunktion jetzt geworden ist. Und ich werde mir auch Sportschuhe für die Halle leisten.
Du warst ja bereits in den März-Zug 2022 eingestiegen. Warum kam es zum Rückfall und was willst du jetzt anders machen als beim ersten Mal?
Ein schönes Wochenende wünscht Jutta
Ich wollte mich ebenfalls einreihen. Ich habe am 22.03 morgens aufgehört.
Ich rauche seit dem ich 13 oder 14 bin und das mit zwei Unterbrechungen von je 2 Jahren.
Mir hat das Buch endlich Nichtraucher dabei geholfen, wie auch bei meinem letzten Versuch. Dieses Mal nehme ich allerdings zusätzlich Nikotinpflaster.
Ich habe zuletzt wirklich ziemlich viel geraucht.
Ca einmal am Tag hab ich ein richtig heftiges Verlangen. So heftig das ich überlege mir Zigaretten zu holen. Ich sage mir dann „nein! Es gibt nicht nur einen Zug, nicht nur eine Zigarette, sondern wenn du eine rauchst sitzt du mit Pech wieder in der Falle“ so war es bei mir bisher immer. Ich stelle mir dann ein ekelhaftes Monster vor, das in mir wohnt, die Tür öffnet und rausgekrochen kommt. Und dann schreie ich es innerlich an und sage nein! Du gehst wieder hinter deine Tür!
Hört sich seltsam an, aber das hilft mir.
Wie geht es euch? Welcher Zeitraum war für euch am schwierigsten?
Hey ihr Lieben,
ich bin gerade ein bisschen down und sehr angespannt... Bin jetzt bei Tag 3, was bedeutet, dass in etwa einem halben Tag das ganze Nikotin aus meinem Körper raus sein wird, wenn ich durchhalte. Ich bin mir allerdings nicht sicher, ob ich es schaffe, weil ich noch nicht weiß, ob ich zu einer Disco gehen möchte, die einmal monatlich ist und bei der viele meiner Freunde sind. Man darf dort auch drinnen rauchen, was von vielen genutzt wird und ich glaube, das würde bei meinem aktuellen Rauchfreistatus echt hart werden.
Ich mache vieles anders hier als ihr und ich glaube, für mich ist da einiges auch gut, dass ich es so mache, allerdings ist da ein großes Ding, was schlecht ist... Ich belohne mich nicht. Ich weiß nicht wie und ich will mich nicht mit Essen belohnen, da ich keine Lust habe zuzunehmen. Im Endeffekt funktioniert das bei mir alles nur über Kontrolle. Ich behalte alle meine Rituale bei, weil ich mir denke, ich möchte dem Rauchen diese Macht nicht geben. Ich möchte weiterhin morgens meinen Kaffee trinken und das mache ich auch.
Die letzten drei Tage waren für mich eigentlich nicht so furchtbar, aber wenn dann diese Momente kommen, wo alles nach Nikotin schreit wird es richtig fies. Und ich glaube, wenn ich heute Abend raus gehe, dann werde ich irgendwen anschnorren und morgen aufs neue den Nikotintimer setzen müssen...
Aber ich will auch hier nicht dem Nikotin die Macht über meine Abendplanung geben. Aaaaah
Und in ner halben Stunde ist auch wieder meine Esszeit vorbei - habe zusammen mit dem Rauchstopp auch wieder mit intermittierendem Fasten angefangen, zwecks Gewichtszunahme und so...
Dann denke ich mir wieder: Okay, aber wenn ich heute Abend in der Disco ohne zu rauchen überstehe, ist das ein guter Test...
Wie geht es euch? Wie belohnt ihr euch?
Beste Grüße und sorry für das Mimimi,
Mietze Katze
bin heute aus dem Bett gefallen und putz munter.
Mein Sohn kam erst spät. Aber es stört mich nicht so mehr, wenn er auf den Balkon rennt. Hauptsache er macht die Tür zu.
Gestern war ich beim Zahnarzt. Ich hatte nur eine kleine Entzündung in der Zahntasche, aber weil das nicht gleich behandelt wurde, ist das so dramatisch geworden. Ich war gestern eine HotDog essen und einen Crepes mit der berühmten Haselnusscreme. Meine Geschmacksknospen kommen zurück. Oje, war das süss. Ich habe davon Kopfschmerzen bekommen. Nachmittags habe ich etwas Schönes für meinen Sohn gekocht. Eine Woche Pizzeria, da freut er sich über Hausmannskost.
Abends war ich dann Einkaufen. Ich war ganz stolz nicht meine Pausezigarette unterwegs geraucht zu haben. In bestimmten Alltagssituationen erwischt mich immer noch die alte Gewohnheit. Abends habe ich den Braten fürs Wochenende fertig gemacht und mein Hüttenschuhprojekt beendet.
Die neugewonnen Freiheit gefällt mir ganz gut. Ich habe gemerkt, wie stressig es doch war immer für eine Pausezigarette runterzulaufen. Das ist eher anstrengend , als Entspannung.
Am Wochenende mache ich es mir gemütlich. Ich werde den Kilochens den Kampf ansagen und im Park öfter am Tag meine Runde drehen. Auch mein Sportprogramm muss wieder aufleben. Ich fange an mit meiner Bilbastelschule. Die ersten Lektionen warten schon.
Ansonsten habe ich nachdem das Zahnweh weg war die ganze Woche nur Appetit auf Fettiges, Süsses und Salziges. Ich habe diese Woche auch nachgegeben. Aber damit ist jetzt Schluss. Es gibt wieder Obst und Gemüseteller abends zum Knabbern und die Essensportionen verkleiner ich auch wieder.
Wie ist gestern Dein Tag gelaufen? Wie wars mit dem Hund? Was machst Du Schönes am Wochenende?
Viel Spass bei deinem morgentlichen Spaziergang.
Liebe Grüße
Iris
